Ciągle słyszymy o elektrolitach. Czy chodzi o nowe, gotowe do picia produkty wodne, Gatorade, Liquid I.V., Pedialyte lub inne, istnieje wiele różnych marek, które obiecują uzupełnić elektrolity konsumentów. Obietnice te zwykle pojawiają się w kontekście sportu i lekkoatletyki lub zdrowia, a koncepcja „elektrolitów” i ich znaczenie są nam nieustannie przedstawiane. W rzeczywistości, jeśli pójdziesz na jakiekolwiek wydarzenie sportowe dla dzieci lub zawody sportowe dla dorosłych, bez wątpienia natkniesz się na jedną lub kilka marek oferujących „elektrolity”.

Ale czym są elektrolity? Jak one działają? Jak je uzupełniać? Są to wszystkie powszechne pytania, na które większość ludzi nie zna odpowiedzi, pomimo częstego spożywania napojów, które obiecują uzupełnić elektrolity. W tym poście przejdziemy do tego, czym dokładnie są elektrolity, jak działają i jak można je uzupełnić!

Co to są elektrolity?

Elektrolity to minerały lub sole w twoim ciele, które przenoszą ładunek elektryczny. Te minerały, takie jak potas, sód, magnez i wapń składają się z jonów naładowanych zarówno dodatnio, jak i ujemnie. Minerały te można znaleźć w całej krwi, tkankach i innych częściach ciała. Ich rolą jest przekazywanie sygnałów nerwowych w całym organizmie, co jest kluczowe dla ruchu mięśni.

Dlaczego elektrolity są tak ważne dla sportu?

Jeśli istnieje jedna aktywność, wokół której zawsze słyszymy słowo „elektrolity”, jest to sport. Dzieje się tak dlatego, że elektrolity odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu nawodnienia organizmu. Aby poziom wody mógł się równoważyć, w wodzie musi znajdować się inna substancja, która umożliwia zachodzenie osmozy. Osmoza jest zasadniczo ruch wody z rozcieńczonych obszarów (dużo wody i mniej substancji), do bardziej skoncentrowanych obszarów (mniej wody, więcej tej samej substancji). Elektrolit służy jako ta substancja.

W dodatku, elektrolity pozwalają na mózg, aby komunikować się prawidłowo z mięśni. Bez zbytniego zagłębiania się w naukę, kiedy twój mózg wysyła sygnał, robi to poprzez rozpoczęcie reakcji łańcuchowej uwolnień chemicznych w twoich nerwach. Uwalniane substancje chemiczne, które przenoszą te sygnały to elektrolity. Więc bez prawidłowego poziomu elektrolitów, twój mózg będzie albo wysyłać sygnały znacznie wolniej lub nie w ogóle. Może to prowadzić do skurczów lub innych problemów, które hamują wydajność sportową.

Wreszcie, wodorowęglan elektrolitów działa jako neutralizator dla kwasu mlekowego, jeden z głównych produktów ubocznych pracy na zewnątrz. Kwas mlekowy prowadzi do obolałych i napiętych mięśni i hamuje regenerację.

Jak tracimy elektrolity?

Elektrolity są tracone na wiele różnych sposobów. Najczęstszym sposobem i jednym z nich, szczególnie istotnym dla sportowców, jest pocenie się. Kiedy się pocimy, tracimy sód i chlorek, które są elektrolitami w naszym organizmie. Jeśli angażujemy się w intensywną aktywność fizyczną, nasze ciała nie są w stanie nadążyć za utratą elektrolitów i nie mogą ich naturalnie uzupełnić.

Inny sposób, w jaki możemy stracić dużo elektrolitów jest właśnie przez siusiu. Kiedy ćwiczysz, naturalnie pijesz dużo wody. Kiedy wydalasz nadmiar wody, tracisz wraz z nią elektrolity. To, wraz z poceniem się, powoduje utratę netto elektrolitów, chyba że świadomie uzupełniasz elektrolity innymi metodami.

Nawet dla tych, którzy nie są zaangażowani w intensywne ćwiczenia, istnieje wiele sposobów, aby stracić dużo elektrolitów. Na przykład, picie alkoholu i choroba często powodują wymioty i/lub biegunkę – dwa z największych sposobów utraty elektrolitów. Bez stałego dostarczania elektrolitów, jest prawdopodobne, że możesz nawet stać się bardziej na kacu lub chory, ponieważ twoje ciało nie będzie w stanie prawidłowo zrównoważyć poziomów nawodnienia.

Kto potrzebuje uzupełnić elektrolity?

Nawet dla tych, którzy prowadzą regularny tryb życia, jedzą zdrową i zrównoważoną dietę i nie angażują się w zbyt forsowne zajęcia fizyczne lub sport, uzupełnianie elektrolitów jest ważne. Według Healthline, wapń i magnez są dwoma z najczęstszych niedoborów minerałów w USA. Tak więc dla wielu osób, niezależnie od aktywności fizycznej, ciągłe uzupełnianie elektrolitów jest kluczem do prawidłowego stanu zdrowia.

Nawet jeśli nie masz niedoboru minerałów lub dużo ćwiczysz, podstawowe codzienne życie wymaga zdrowej równowagi elektrolitów. Chociaż wiele produktów spożywczych niesie elektrolity, chyba że podejmujesz świadomy wysiłek, aby wdrożyć je do swojej diety, będziesz potrzebował jakiejś formy suplementu elektrolitowego.

To oznacza, że sportowcy muszą radzić sobie z elektrolitami utraconymi w regularnym życiu ORAZ tymi utraconymi przez trening. Tak więc w celu maksymalizacji wyników sportowych, będą musieli uzupełnić dużo elektrolitów w ich diecie lub rutyny treningu.

Jak można uzupełnić elektrolity?

Uzupełnianie elektrolitów nie jest szczególnie trudnym zadaniem, i istnieje wiele sposobów, aby upewnić się, że dostarczasz swojemu organizmowi niezbędnych elektrolitów do zaangażowania się w uciążliwe, fizyczne działania–lub po prostu codzienne życie.

Zrównoważona, zróżnicowana dieta

Choć posiadanie zrównoważonej i zróżnicowanej diety nie wystarczy, aby utrzymać elektrolity sportowca o wysokiej aktywności i wydajności w pełni zaopatrzone, to z pewnością może przejść długą drogę w pomaganiu.

Istnieje wiele pokarmów, które w naturalny sposób pomagają organizmowi uzupełnić i utrzymać elektrolity. Te pokarmy obejmują produkty mleczne, takie jak jogurt, które są bogate w wapń; owoce, takie jak banany, które są bogate w potas; i napoje, takie jak woda kokosowa, która zawiera zarówno sód, jak i potas. Innym owocem, który jest doskonałym źródłem elektrolitów jest arbuz. I nie zapominajmy o awokado, jednym z ulubionych pokarmów Amerykanów, które zawiera około dwa razy więcej potasu niż banany!

Napoje sportowe

Jeśli chodzi o uzupełnianie elektrolitów, napoje sportowe są prawdopodobnie najbardziej znanym i uznanym sposobem robienia tego. Napoje te pomagają sportowcom pozostać nawodnionym, utrzymać ciało w chłodzie i uzupełnić elektrolity w tym samym czasie, co czyni je doskonałymi do wyczerpujących działań i zawodów sportowych o wysokiej wytrzymałości. Pomagają one również utrzymać sportowców od skurczów, co jest koszmarnym scenariuszem dla każdego zawodnika.

Problem z napojami sportowymi jest taki, że wiele z nich to po prostu słodkie, przesłodzone napoje przebrane za napoje odżywcze. Gatorade, na przykład, uzupełnia niektóre elektrolity, ale jest naładowany cukrem i słodzikami. Zawiera również tylko sód i potas, a nie magnez czy wapń. Jak myślisz, dlaczego widzisz tak wiele młodych dzieci spacerujących z ich ulubionym napojem Gatorade w gorący i słoneczny dzień?
Pamiętaj, że napoje sportowe mają służyć pewnemu celowi. Podczas gdy prawdopodobnie nie chcesz, aby smakowały obrzydliwie, potrzebujesz ich tylko do uzupełnienia elektrolitów i nawodnienia organizmu, abyś mógł wykonywać swoje zadania.

Wysokiej jakości napój sportowy będzie dążył do zmaksymalizowania swojej zdolności do uzupełnienia elektrolitów sportowca do ich właściwych poziomów, jednocześnie minimalizując ogólne spożycie cukru przez sportowca.

Mieszanka proszkowa

Innym świetnym sposobem na uzupełnienie elektrolitów jest użycie mieszanki proszkowej. Mieszanki proszkowe, które można mieszać z każdym napojem, są zwykle o wiele zdrowsze i o wiele bardziej skuteczne niż gotowe napoje sportowe. Mieszanki proszkowe są zazwyczaj skierowane wyłącznie do sportowców, podczas gdy większość napojów sportowych jest skierowana do wszystkich (stąd smaki takie jak „Fruit Punch”). Jako takie, mieszanki w proszku zazwyczaj oferują większą różnorodność elektrolitów, w tym sodu, potasu, wapnia i magnezu, przy jednoczesnej minimalizacji ilości cukru. Mieszanki w proszku są często preferowaną metodą uzupełniania elektrolitów dla wielu sportowców.

Jednakże, mogą one również być świetną opcją dla każdego. Nawet jeśli nie angażujesz się w intensywną aktywność fizyczną, posiadanie przy sobie rękawa z proszkiem elektrolitowym może sprawić, że będziesz zawsze nawodniony.

Dlaczego napoje zawierające cukier są złe dla sportowców?

Nigdy nie jest dobrym pomysłem, aby sportowcy wprowadzali do swoich ciał mnóstwo cukru, szczególnie podczas zawodów. Napoje o wysokiej zawartości cukru spowodują skok poziomu cukru we krwi. Zapewni to szybki przypływ energii, ale będzie ona krótkotrwała i szybko się wyczerpie. To może sprawić, że sportowcy będą bardziej zmęczeni niż przed wypiciem napoju. Zdecydowanie nie chcesz, aby to się stało podczas zawodów!

Co ciekawe, nawet jeśli widzisz butelki Gatorade i znaki na wszystkich boiskach piłkarskich NFL, lodowiskach hokejowych NHL i sądach NBA, większość najlepszych sportowców faktycznie unika picia Gatorade całkowicie. Zamiast tego zazwyczaj wybierają produkty, które są zdrowsze i nie mają nadmiaru cukru, który mają duże markowe napoje sportowe.

Jak produkty ATAQ mogą pomóc w uzupełnieniu elektrolitów?

W ATAQ, nasze produkty są zaprojektowane dla sportowców wydajności, aby zapewnić doskonałe wyniki. Nasza mieszanka elektrolitów w proszku, która wykorzystuje naszą zastrzeżoną formułę, ma mniej niż ⅓ cukru niż inne napoje sportowe, w tym Gatorade i Powerade. Ponadto, podczas gdy Gatorade i Powerade mają tylko sód i potas, nasza mieszanka hydracyjna w proszku zawiera sód, 2x tyle potasu, wapnia i magnezu, z których wszystkie zapewniają niezrównane nawodnienie.

Nie używamy żadnych sztucznych słodzików występujących w wielu napojach sportowych i proszkach, zamiast tego wybierając naturalny cukier trzcinowy, a nasza formuła wykorzystuje składnik betainę, który pomaga aktywnie metabolizować węglowodany i białka w organizmie.

.