Wyczerpujący przewodnik po najczęstszych przyczynach powstawania otarć
podczas wędrówek i biegania, sposobach zapobiegania im i leczenia po ich wystąpieniu.

healthspectra.com

Related: Hiking Clothes 101

Chafing jest zmorą każdego wędrowca, który znajduje się na długiej i spoconej wędrówce. Jeśli nigdy nie doświadczyłeś chafing, licz się z tym, że masz szczęście. Ci, którzy mieli z nim do czynienia, powiedzą ci, że jest to nieprzyjemne doświadczenie, którego nigdy nie zapomnisz. Na szczęście istnieją sposoby aby zapobiec otarciom, a także poradzić sobie z nimi jeśli jesteś wystarczająco niefortunny aby je rozwinąć podczas wędrówki w głąb kraju.

Co powoduje otarcia?

• Tarcie o skórę lub ubranie

• Wilgotność, ciepła pogoda lub pot

Odtarcie jest spowodowane tarciem, gdy skóra wielokrotnie ociera się o ubranie lub nawet o inną skórę. To powtarzające się tarcie powoduje powstawanie czerwonych, podniesionych i w końcu surowych plam na skórze, które zatrzymają nawet najtwardszych backpackerów na ich drodze. Silne pocenie się przy ciepłej pogodzie i wysokiej wilgotności tylko pogarsza sprawę.

Pieczenie najczęściej występuje w kilku problematycznych miejscach. Wiedząc, gdzie to się dzieje, będziesz miał przewagę w zapobieganiu temu. Najczęstszym obszarem występowania otarć jest wewnętrzna strona ud, gdzie nogi stykają się ze sobą. Skóra w tym miejscu jest podwójnie narażona na otarcia – nie tylko intensywnie ociera się o siebie podczas wędrówek, ale także poci się. Słony pot i tarcie to zabójcza kombinacja. A problemy w tym obszarze utrudniają najważniejszą część wędrówki – chodzenie. Nie zadbaj o obtarcia ud, a opuścisz las chodząc z nogami jak prawdziwy kowboj.

Odtarcia wynikają z kontaktu skóra do skóry; ale to nie jest jedyny sposób, w jaki się rozwijają. Odzież i sprzęt, zwłaszcza te, które nie są prawidłowo dopasowane, również wytwarzają drażniące skórę tarcie. Źle dopasowane plecaki, które przesuwają się podczas chodzenia, mogą powodować obolałe miejsca wokół pasków na ramiona i pasa biodrowego. Zbyt luźno zawiązane buty mogą obcierać kostki. Koszule są źródłem niepokoju dla mężczyzn, którzy są podatni na „sutki biegacza”, niewygodny stan, który powstaje, gdy koszula ociera się o klatkę piersiową. Obszar sutków jest bardzo wrażliwy i łatwo krwawi, pozostawiając niektórych mężczyzn z wyraźnymi „czerwonymi reflektorami” podczas długich godzin na szlaku.

Obszary o dużej potliwości, takie jak między policzkami pośladków i pod pachami, są kolejnym częstym miejscem otarć. Obszary te nie ocierają się o siebie tak bardzo jak twoje wewnętrzne uda, ale pocą się i zatrzymują słone pozostałości, które mogą podrażnić twoją skórę w czasie.

flickr.com

Wskazówki jak zapobiegać otarciom

Jak mówią, uncja prewencji jest warta funta lekarstwa, a zapobieganie otarciom jest stosunkowo łatwe. Może to być trudne na szlaku, ale musisz skupić się na utrzymaniu siebie w czystości i suchości.

1. Zmniejsz wilgotność za pomocą proszków. Użyj dobrego przeciwgrzybiczego proszku do suszenia jak Gold Bond, aby wchłonąć wilgoć podczas nocnego odpoczynku. Gold Bond ma dodatkową zaletę zawiera mentol, który może być chłodzący i kojący dla skóry.

2.Zmniejsz tarcie za pomocą smaru. Dodawanie wilgoci może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale gęsty smar może pomóc w natłuszczeniu i wyeliminowaniu tarcia w miejscach o wysokiej temperaturze. Istnieją proste produkty, takie jak wazelina, a także bardziej złożone formuły, takie jak Body Glide, które zmniejszają tarcie.

3. Umyj lub oczyść obszar. Niewielkie ilości brudu, potu, martwego naskórka, soczewki itp. mogą się gromadzić i działać jak papier ścierny w podatnych na to regionach, takich jak wewnętrzne strony ud, pośladki, nogi, pachy i sutki. Umycie tego obszaru wodą z mydłem pomoże wyeliminować zanieczyszczenia.

4. Wycieraj się często. Jeśli nie możesz zapobiec poceniu się, to powinieneś kąpać się lub wycierać ręcznikiem z wodą tak często, jak to możliwe, aby usunąć słony pot i brud, który gromadzi się po czasie spędzonym na szlaku.

5. Dodaj warstwę barierową. Zachowanie czystości i suchości jest niezbędne, ale to może nie wystarczyć. W tych problematycznych miejscach, o których mowa powyżej, konieczne może być podjęcie dodatkowych kroków w celu stworzenia bariery ochronnej między skórą a tym, co się o nią ociera. W przypadku wewnętrznego obszaru ud, noszenie pary bielizny odprowadzającej wilgoć, która zakrywa górną część nóg, zdziała cuda.

6. Odprowadzanie wilgoci. Noś ubrania, które odprowadzają wilgoć i oddychają, więc nie poć się w pierwszej kolejności.

Zabiegi na otarcia

KROK 1: STOP. Podobnie jak w przypadku pęcherzy, otarcia najlepiej jest leczyć od razu, gdy tylko poczujesz, że się pojawiają. Nie ignoruj go, ponieważ nie poprawi się w tajemniczy sposób bez jakiejś interwencji. Po pierwsze, trzeba zrobić przerwę i leczyć wysypkę.

KROK 2: MYJ. Oczyść i osusz dotknięty obszar, myjąc go ciepłą wodą i delikatnie susząc. Nie pocieraj obszaru podczas mycia lub suszenia, ponieważ ból będzie wysyłał cię przez dach.

KROK 3: ŁAGODZENIE. Gdy obszar jest już czysty, możesz zastosować kojący balsam, taki jak tlenek cynku, olej kokosowy lub nawet wazelina, aby złagodzić obszar i stymulować gojenie. Warstwa antybiotyku lub kremu przeciwgrzybiczego jest pomocna, jeśli obawiasz się infekcji. Jeśli potrzebujesz bardziej przemysłowego rozwiązania, to balsam workowy, stosowany na krowie wymiona, jest również ulubionym środkiem na większość podrażnień skóry.

KROK 4: ODPOCZYNEK. Daj sobie czas na regenerację. Zrób sobie dzień lub dwa przerwy, aby nie podrażniać skóry. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na przerwę, zrób wszystko, aby utrzymać obszar czysty, suchy i nasmarowany. Kiedy już wyzdrowiejesz na tyle, by wyruszyć na szlak, powinieneś poświęcić chwilę na zastanowienie się nad przyczyną otarć i podjąć kroki, by im zapobiec. Jeśli twój plecak nie jest dobrze dopasowany, zdejmij go i wyreguluj. Jeśli nadmiernie się pocisz, zwolnij tempo lub załóż lżejsze warstwy. Używaj pudrów, aby wchłonąć nadmiar wilgoci i smarów, aby utrzymać miejsca tarcia tak wolne od tarcia, jak to tylko możliwe.

comrades.runnersworld.co.za

Sugerowane środki zaradcze

Chamois Butt’r Original Anti-Chafe Cream (zobacz na Amazon)

Originally designed to treat saddle sores in bikers, Chamois Butt’r is great for preventing chafing in hikers. Jest to krem zamszowy i ma być stosowany do wyściełanego obszaru krocza spodenek rowerowych. Może być trochę lepki i niechlujny w aplikacji, ale Chamois Butt’r jest znany z długiej trwałości. Nałóż go obficie, a będziesz gotowy na nadchodzący dzień.

Balsam do ciała Glide Anti-Chafe (zobacz na Amazon)

Body Glide to lekki, nietłusty smar, który wytrzyma wszystko, co na niego rzucisz. Zastosuj go swoje problematyczne obszary i nigdy nawet nie będziesz wiedział, że masz go na. Body Glide występuje w wielu różnych formach – od kremu do dezodorantu w stylu sitck, więc możesz znaleźć ten, który działa najlepiej dla Ciebie.

Blue Steel Anti-Chafe Cream (zobacz na Amazon)

Wspaniałe, malutkie opakowania ułatwiające przechowywanie. Blue Steel anti-chafe cream jest idealny do miejsc o wysokim współczynniku tarcia, które są podatne na otarcia. Krem na bazie silikonu działa jak druga skóra, która stanowi barierę między skórą a tym, co się o nią ociera. Dodatek olejku z drzewa herbacianego oferuje właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybicze, dzięki czemu nie nabawisz się infekcji wraz z otarciami.

Puder dla dzieci Johnsona (zobacz na Amazon)

Ciężko jest pokonać puder dla dzieci, gdy próbujesz utrzymać swoje regiony przyrodzenia w suchości. Chłonny i łagodzący talk jest najbardziej skuteczny w nocy, kiedy skończysz się pocić i musisz wysuszyć się na chwilę. Puder dla niemowląt jest lekki i jest dostępny w małych pojemnikach, które łatwo wrzucić do plecaka.

Antymałpi proszek do tyłka (zobacz na Amazon)

Antymałpi proszek do tyłka poprawia swoją bazę talku, dodając kojącą kalaminę do swojej mieszanki. Calamine powder jest głównie tlenek cynku i pozostawia gładką, jedwabistą warstwę na skórze, która zmniejsza podrażnienia i odprowadza wilgoć.

By Kelly Hodgkins and Chris Cage
Chris uruchomił Greenbelly Meals w 2014 roku po thru-hiking Appalachian Trail przez 6 miesięcy. Od tego czasu Greenbelly został napisany przez wszystkich, od Backpacker Magazine i Bicycling Magazine do Fast Company i Science Alert. Ostatnio napisał How to Hike the Appalachian Trail i obecnie pracuje ze swojego laptopa na całym świecie.

Ready-to-Eat Backpacking Meals.

650-kaloryczne paliwo. Bez gotowania. Bez sprzątania.

.