An hour or so after lunch, you start to get a bit of a headache and are having a hard time concentrating. Jako osoba chora na cukrzycę, decydujesz się sprawdzić poziom cukru we krwi, aby zobaczyć, czy jest on poza zakresem. I oto okazuje się, że jest znacznie wyższy niż powinien być. Może to przez ten deser zjedzony ze współpracownikiem, który spowodował jego wzrost? Nie możesz wziąć więcej leków, ponieważ już przyjąłeś dawkę przepisaną na dany dzień. Znasz również niebezpieczeństwa i komplikacje związane z niekontrolowanym wysokim poziomem cukru we krwi, więc musisz wiedzieć, jak natychmiast obniżyć poziom cukru we krwi. Więc co należy zrobić?
Co to jest wysoki poziom cukru we krwi?
Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć, jaki powinien być poziom cukru we krwi. Pozwoli to na podjęcie właściwej decyzji, co należy zrobić, aby natychmiast obniżyć poziom cukru we krwi. Oczywiście, zawsze należy omówić swoje indywidualne cele z lekarzem. Poniżej podano, co American Diabetes Association zaleca jako idealne wartości poziomu cukru we krwi dla osób z cukrzycą:
Posiłek: 80-130 mg/dL (4,4-7,2 mmol/L)
2 godziny po posiłkach: mniej niż 180 mg/dL (10 mmol/L)
Jeśli mieszkasz w Singapurze…
WytyczneMOH wspominają, że idealny zakres to:
Posiłek: 4,0-7,0 mmol/L
2 godziny po posiłkach: mniej niż 10 mmol/L
Jeśli poziom cukru we krwi wynosi ponad 350 mg/dL (19,4 mmol/L) i występują objawy, takie jak niewyraźne widzenie, ekstremalne pragnienie, światłowstręt, niepokój lub senność, należy niezwłocznie zwrócić się o pomoc medyczną.
Powiedzmy, że poziom glukozy we krwi nie jest krytyczny, ale wyższy niż byś chciał, co powinieneś zrobić dalej?
Pij wodę
Picie wystarczającej ilości wody może pomóc zmniejszyć ryzyko uzyskania wysokiego poziomu cukru we krwi. Jeśli zauważysz, że stężenie glukozy we krwi jest wysokie, wypij co najmniej 500 ml wody. Może to pomóc wypłukać część cukru przez nerki. Staraj się pozostać nawodniony przez cały czas, więc celuj w około 8-10 szklanek wody dziennie.
Ruch
Mało ćwiczeń może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi poprzez zachęcanie komórek ciała do przyjmowania nadmiaru glukozy. Kiedy ćwiczysz, komórki mięśniowe zaczynają zużywać glukozę jako energię. To powoduje, że przyjmują one więcej glukozy, usuwając ją z krwiobiegu, dzięki czemu poziom cukru we krwi spada. Ćwiczenia fizyczne są jednym z najlepszych sposobów na natychmiastowe obniżenie poziomu cukru we krwi. Już 15-20 minutowy spacer może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Ale, pamiętaj, ćwiczenia powinny być częścią twojego codziennego życia, a nie tylko wtedy, gdy przesadzisz z deserem.
Kilka słów przestrogi przy ćwiczeniach, jeśli czujesz się oszołomiony lub masz zawroty głowy, nie forsuj się zbyt mocno. Jeśli jest bardzo gorąco, spróbuj ćwiczyć w pomieszczeniach zamkniętych, jeśli to możliwe. Pamiętaj, aby pić dużo wody podczas ćwiczeń. Woda pomoże obniżyć poziom cukru we krwi i utrzymać nawodnienie.
Jeśli czujesz głód, zjedz trochę białka lub tłuszczu
Czasami, kiedy poziom cukru we krwi jest wysoki, nasze komórki nie otrzymują pożywienia, którego potrzebują i nadal czujemy głód. Ważne jest, aby w tym czasie nie jeść więcej węglowodanów, które tylko podniosą poziom cukru we krwi jeszcze wyżej. Jeśli czujesz głód, zjedz trochę białka lub zdrowego tłuszczu, które pomogą ustabilizować poziom glukozy we krwi. Spróbuj uncji (30g, czyli wielkości kciuka) sera lub kilku plasterków kurczaka lub indyka, aby pomóc ograniczyć nieco głód.
Cynamon
Cynamon został wykazany w wielu badaniach klinicznych, aby pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę. Jednakże, wyniki były mieszane, a jego stosowanie w cukrzycy jest kontrowersyjne. Chociaż wiele z obecnych badań dotyczących cynamonu i cukru we krwi jest długoterminowych, to nie zaszkodzi spróbować użyć go w krótkim okresie czasu, aby pomóc obniżyć wysoki poziom cukru we krwi. Muszą być dalsze dowody, aby określić dokładne dawki dla cynamonu i określić, ale jako żywność lub herbata jest uważana za bezpieczną bez rzeczywistych skutków ubocznych. Jeśli Twój poziom cukru we krwi jest wysoki, rozważ wypicie niesłodzonej filiżanki herbaty z cynamonem (lub nawet dodaj odrobinę cynamonu do czarnej herbaty), co może pomóc obniżyć Twoje numery.
Zielona herbata
Zielona herbata również pomaga poprawić metabolizm glukozy, zwiększyć wrażliwość na insulinę i prawdopodobnie zmniejszyć niektóre ze szkodliwych skutków wysokiego poziomu cukru we krwi. Picie filiżanki zielonej herbaty również sprzyja relaksowi, więc ciesz się herbatą, aby pomóc się zrelaksować i ewentualnie obniżyć swoje liczby.
Relaks
Stres może zwiększyć poziom cukru we krwi. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało przygotowuje się do „walki lub ucieczki”, sygnalizując wątrobie i mięśniom uwolnienie przechowywanego cukru we krwi, podnosząc jego poziom. Tak więc, relaks może pomóc przynieść cukru we krwi z powrotem do normy. Spróbuj trochę mediacji, posłuchaj muzyki relaksacyjnej, lub po prostu weź kilka głębokich oddechów, aby pomóc Ci się zrelaksować.
Jak obniżyć poziom cukru we krwi natychmiast bez leków
Kilka z tych opcji może pracować, aby uzyskać poziom cukru we krwi natychmiast bez leków w krótkim okresie czasu bez dodatkowych leków. Rozwiązania te są przeznaczone do wdrożenia w dni, kiedy życie po prostu nie idzie zgodnie z planem, może jeść coś, czego nie miałeś do lub zapomnieć wziąć swój lek. Jeśli jednak prawidłowo zarządzasz poziomem cukru we krwi, nie powinieneś być zmuszony do ciągłej pogoni za wyżami i niżami. Dzięki odpowiedniej kombinacji zdrowego stylu życia i leków, możesz utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez większość czasu. Dodatkowo, częste sprawdzanie poziomu cukru i prowadzenie dziennika liczb może pomóc ci dowiedzieć się, jak twoje ciało reaguje na stres, jedzenie, ćwiczenia i cokolwiek, co życie rzuca ci w drogę.
.