Utrata wagi w ciągu tygodnia jest możliwa, jeśli dokonasz odpowiednich zmian w swoich nawykach i przyjmiesz zdrowy sposób życia. Chociaż szybka utrata masy ciała nie jest zrównoważone podejście, jest to dobry początek, aby zmotywować Cię do kontynuowania na swojej podróży utrata masy ciała.
Te proste wskazówki, aby schudnąć w ciągu jednego tygodnia może pomóc stracić wagę wody, ale nie ogólny tłuszczu. Ten artykuł zawiera również porady ekspertów, aby schudnąć w ciągu jednego tygodnia. Przewiń w dół, aby zacząć.
Table Of Contents
- How To Lose Weight In A Week
- A. Change Your Lifestyle Habits
- Set A Realistic Goal
- Set A Time
- Zmniejsz swoje porcje
- Nie jedz przed telewizorem
- Jedz ostrożnie
- Get Good Sleep
- Podążaj za zasadą 80/20
- Maintain A Positive Attitude
- B. Change Your Food Habits
- Jedz dużo owoców i warzyw
- Pij zupę regularnie
- Konsumuj całe ziarna
- Eliminuj spożycie cukru
- Avoid Bacon
- Pij zieloną herbatę
- Zjedz zdrowe przekąski
- 8.Say No To Anything Crispy, Creamy, And Cheesy
- 9. Spożywaj dobre tłuszcze
- 10. Weź witaminę C
- Pij dużo wody
- C. Zmień swoje nawyki ćwiczeniowe
- Do Jogi
- Spalaj dodatkowe kalorie
- 3. Ćwiczenie rano
- 4. Podnieś więcej ciężarów
- Conclusion
- Często zadawane pytania
- 30 źródeł
- Zalecane Artykuły
- Najnowsze posty Priyanka Sadhukhan (zobacz wszystkie)
- Priyanka Sadhukhan
- Najnowsze ARTYKUŁY
How To Lose Weight In A Week
Podążanie za kilkoma zdrowymi praktykami może pomóc Ci schudnąć w jeden tydzień w domu łatwo (1).
A. Change Your Lifestyle Habits
Nasze nawyki przejść długą drogę w określaniu jakości naszego życia i zdrowia. Embrace the good ones and chuck the bad ones, and you will see yourself opening the doors to healthfulness.
Set A Realistic Goal
Yes, goals are necessary to motivate yourself to lose weight. Ale podczas ustalania celów, musisz być realistą. Nierealistyczne cele mogą być jedynie czynnikami odstraszającymi w dążeniu do utraty wagi (2).
Marzia Prince Czasami możesz czuć, że nigdy nie będziesz w stanie schudnąć. Ale to może być spowodowane tym, że nie wyznaczyłaś sobie celów. Oczywiście, cele są ważne. Pomagają one skupić się na zadaniu, które jest w zasięgu ręki. Niezależnie od tego, do czego dążysz, wyznaczanie realistycznych celów zawsze pomaga w dotarciu do celu. I to samo odnosi się do utraty wagi.
Set A Time
Wymyśl siebie jako powolnego zjadacza. Delektuj się jedzeniem, które spożywasz. Ustaw minutnik na 20 minut i upewnij się, że każdą minutę poświęcasz na delektowanie się potrawą, którą masz przed sobą. Mindful eating i dobre przeżuwanie pokarmu może pomóc w utracie wagi (3). Żołądek nie ma czasu, aby powiedzieć mózgowi, że jest pełny.
Tim Ramirez Move it or lose it. Musisz codziennie wyznaczać czas na swoje treningi. Idealnie byłoby, gdybyś mógł chodzić lub biegać przez 45 minut dwa razy dziennie - raz rano i raz wieczorem. Zainwestuj czas w siebie, ponieważ jesteś tego warta!
Zmniejsz swoje porcje
Zawsze ważne jest sprawdzanie, co znajduje się na Twoim talerzu – zarówno pod względem jakości, jak i ilości. Kontrola porcji to nie tylko dobra praktyka, aby schudnąć, ale także zmniejsza nadmierne spożycie energii (4). Zmniejsz porcje o połowę i upewnij się, że wybierasz mniejsze porcje.
Badanie przeprowadzone na Pennsylvania State University pokazuje związek między dużymi porcjami a otyłością. Mówi ono również, że aby kontrolować wagę, można jeść większe porcje żywności o niskiej gęstości energetycznej (5).
Lisa Tanker Potts Stosuj kontrolę porcji. To pomoże Ci kontrolować kalorie. Kiedy praktykujesz kontrolę porcji, nie będziesz już kuszony do przejadania się lub podjadania. To ostatecznie zmniejsza spożycie kalorii i pomaga w utracie wagi.
Nie jedz przed telewizorem
Łączenie czasu telewizyjnego z czasem posiłku może prowadzić do bezmyślnego jedzenia. Masz tendencję do skupiania się na tym, co dzieje się na ekranie telewizora i stajesz się nieświadomy tego, co dzieje się w twoich ustach i żołądku. Ostatecznie kończy się to przejadaniem.
Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że oglądanie telewizji i podjadanie może mieć negatywny wpływ na stan zdrowia i zwiększyć spożycie energii (6). Jedz przy stole i skoncentruj się na tym, co jesz.
Jedz ostrożnie
Musisz zacząć jeść, zanim poczujesz się zbyt głodny i przestać, zanim będziesz pełny. Jest tak dlatego, że kiedy głodujemy, mamy tendencję do jedzenia więcej niż powinniśmy. To jest powód, dla którego ludzie, którzy głodzą się, aby schudnąć, w końcu przybierają na wadze. Pamiętaj, aby jeść powoli, a nie wtedy, gdy jesteś głodny. Pamiętaj również, aby zakończyć posiłek tuż przed jesteś o być zadowolony.
Get Good Sleep
Your sleeping patterns have a lot to do with your weight. Brak odpowiedniej ilości snu może ostatecznie prowadzić do przyrostu masy ciała.
Badanie wykazało, że osoby, które spały mniej niż 5,5 godziny miały tendencję do spożywania większej ilości przekąsek bogatych w węglowodany niż osoby, które spały 7 godzin (7). Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania i dobrze się wysypiaj, aby uregulować poziom hormonu głodu i łaknienia.
David Kirsch Uzyskaj odpowiednią ilość snu, aby Twoje ciało mogło się zregenerować. Twoje ciało naprawia się podczas snu, a większość procesów leczniczych również ma miejsce w tym czasie. Stąd, jeśli chcesz mieć odporne ciało, sen jest tak samo ważny jak wszystko inne.
Podążaj za zasadą 80/20
Ta zasada jest bardzo interesująca do naśladowania, aby schudnąć. Reguła ta pozwala jeść pożywne jedzenie przez 80% czasu, pozostawiając 20% czasu na pobłażanie swoim ulubionym potrawom. This way, you can binge less and control yourself when you feel like binging.
Maintain A Positive Attitude
Maintain a positive outlook throughout, and always say to yourself that you are healthy and active. Większość nie rozumie, ale to, co robisz dla siebie, może mieć dramatyczny wpływ na twój umysł, a ostatecznie na twoje życie. Zmniejsz stres i naucz się nie brać wszystkiego zbyt poważnie.
B. Change Your Food Habits
As the popular saying goes, you are what you eat. Jesteś także tym, czego nie jesz! To, co konsumujesz, odgrywa najważniejszą rolę w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowia oraz pomaga schudnąć w ciągu tygodnia.
Jedz dużo owoców i warzyw
Ekologiczne owoce i warzywa odgrywają istotną rolę w zarządzaniu wagą i zdrowiem. Są one niskokaloryczne i zawierają wodę i błonnik (8). Obfitość wody i błonnika może sprawić, że poczujesz się najedzony, co zniechęca do przejadania się lub sięgania po śmieciowe jedzenie (9).
W jednym z amerykańskich badań ustalono, że istnieje związek między spożywaniem owoców i warzyw a zwiększoną wagą i utratą tłuszczu (10).
Andrea Metcalf Zwiększ ilość owoców i warzyw. Postaw na 9 - 11 porcji dziennie. Posiadanie większej ilości warzyw i owoców nie tylko dostarcza ci potrzebnych składników odżywczych, ale także sprawia, że jesteś syty i zniechęcony.
Pij zupę regularnie
Zjedzenie zupy na początku posiłku może ograniczyć Twój apetyt, a Ty w końcu zjesz mniej. Ponadto zupy mogą być bardzo pożywne, ale niskokaloryczne – dokładnie coś, czego potrzebuje każda osoba, która chce schudnąć.
W badaniu przeprowadzonym na Pennsylvania State University stwierdzono, że spożywanie zupy o niskiej gęstości energetycznej może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii i zwiększyć utratę wagi (11).
Konsumuj całe ziarna
Całe ziarna są jednym z najzdrowszych pokarmów, jakie znajdziesz w swojej kuchni. Ziarna te są trawione powoli, co zapewnia uczucie sytości na długo. Jedzenie pełnych ziaren zmniejsza masę ciała i ilość tłuszczu trzewnego, co jest ważne dla poprawy odporności na insulinę (13).
Eliminuj spożycie cukru
Cukier może być gorszy od tłuszczu, jeśli chodzi o szkodliwe skutki zdrowotne (14). Napoje słodzone cukrem i gazowane napoje bezalkoholowe są głównymi czynnikami przyczyniającymi się do przyrostu masy ciała (15).
W badaniu przeprowadzonym przez Harvard School of Public Health stwierdzono, że spożywanie napojów słodzonych cukrem może powodować przyrost masy ciała u kobiet (16).
Sara Haley Upewnij się, że zrezygnujesz ze swoich ulubionych napojów, które mają wysoką zawartość cukru. Zaufaj mi, na dłuższą metę wyjdzie Ci to na dobre i będziesz szczęśliwa, że podjęłaś tę decyzję. Jeśli masz ochotę na słodki napój, możesz to zrobić robiąc własną wodę smakową, dodając do niej plasterki ulubionych owoców. Aby uzyskać szybki przepis, możesz sprawdzić mój przepis na domową wodę uzdrowiskową. Uwielbiam również wodę HINT, więc możesz spróbować jednego z nich, jak również.
Kyle Brown Kiedy moi klienci muszą szybko zrzucić wagę w ciągu tygodnia, używamy wielu biohacków, aby uzyskać je camera-ready.One of those is having them take FIT365 shakes(www.fit365.com)for 2 of their meals daily.These are not only delicious, but are also low on calories and sugar.Ważne jest, że jeden pozostaje z dala od cukru, gdy tylko jest to możliwe, jeśli chce schudnąć.
Avoid Bacon
Bacon zawiera dużo tłuszczu – 68% całkowitej kalorii można dostać od boczku faktycznie pochodzą z tłuszczu, a około połowa z tego jest tłuszcz nasycony (17).
Zgodnie z kanadyjskiego badania, dieta bogata w tłuszcze nasycone może przyczynić się do rozwoju otyłości (18). Może to mieć poważne reperkusje, a najlepszym sposobem na ich uniknięcie jest unikanie bekonu. Możesz zamiast tego zastąpić go warzywami lub jajkami.
Pij zieloną herbatę
Eksperci od zdrowia na całym świecie ręczą za zieloną herbatę nie bez powodu – jest ona niesamowicie zdrowa. Zielona herbata jest znana z tego, że pobudza mechanizm spalania kalorii w naszym organizmie.
Zgodnie z badaniami, zielona herbata może pomóc Ci schudnąć (być może będziesz musiał pić około siedmiu filiżanek bezkofeinowych dziennie). Zielona herbata zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, z których najsilniejsze są katechiny, które pobudzają metabolizm i redukują tkankę tłuszczową (19).
Zjedz zdrowe przekąski
Wybór zdrowej przekąski jest wyzwaniem, gdy próbujesz schudnąć. Według wielu badań, przekąski, które są bogate w białko i błonnik są korzystne, aby ograniczyć głód, nadać sytość i pomóc w utracie wagi (20).
Fruity, batony granola, lub paczka zwykłego popcornu, płatki owsiane, owoce z jogurtem – wszystko podobne może służyć celowi. Zawierają one mniej kalorii i są o wiele lepsze niż wysokokaloryczne przekąski.
Tom Holland Spróbuj jeść tę samą przekąskę każdego dnia. Robiąc to, będziesz znał wartość kaloryczną przekąski, którą przyjmujesz. Nawet chude źródła białka przy każdym posiłku załatwią sprawę.
8.Say No To Anything Crispy, Creamy, And Cheesy
Wielkie nie dla sosów, smażonych potraw i wysokokalorycznych posiłków. Możesz pominąć ser podczas robienia kanapek. Powstrzymaj się od dodawania majonezu lub masła, gdy gotujesz coś w domu. Cytryna i pieprz stanowią świetną kombinację dla smaku. Odstaw kremowe zupy i sięgnij po te na bazie bulionu. Kremowe i serowe potrawy są prawdopodobnie jednym z najlepszych źródeł tłuszczów nasyconych, a tym samym niosą przepis na samozniszczenie. Podnoszą one poziom złego cholesterolu i sprawiają, że jesteś podatny na przyrost masy ciała i choroby serca (21).
9. Spożywaj dobre tłuszcze
Spożywanie dobrych tłuszczów pomaga odżywiać komórki i utrzymuje ciało funkcjonujące na optymalnym poziomie. Źródła dobrych tłuszczów obejmują pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, awokado, orzechy włoskie, mieszanki nasion itp. Stwierdzono, że pomagają one w utracie wagi poprzez poprawę sytości i ograniczenie napadów głodu (22).
April Sutton Nie wszystkie tłuszcze są złe. Są złe tłuszcze, a potem są dobre tłuszcze. Zastąp złe tłuszcze dobrymi tłuszczami, takimi jak orzechy, awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy itp. Te nie tylko pomogą Ci zachować zdrowie, ale mogą również pomóc w utracie wagi.
10. Weź witaminę C
Nie jest nierozsądne, aby rozważyć witaminę C jako jeden z idealnych składników odżywczych do utraty wagi. Owoce, które są pełne witaminy C, takie jak pomarańcze, winogrona, kiwi, itp. utrzymują Twoje zdrowie i powstrzymują Cię przed podjadaniem. Sprawiają, że czujesz się pełny bez dodawania zbyt wielu kalorii.
Witamina C pomaga spalić więcej tłuszczu i jest odwrotnie proporcjonalna do masy ciała (23). Stąd, spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C może pomóc w utracie wagi.
Theresa Longo Podobnie jak witamina C, istnieje kilka innych witamin i minerałów, które mogą pomóc w utracie wagi. W szczególności magnez, który jest wzmacniaczem odporności, zmniejsza stany zapalne i wspomaga trawienie (a jest to coś, czego kobiety nie otrzymują wystarczająco dużo). Magnez czyni cuda dla skóry i linii talii.
Pij dużo wody
Wprowadź zwyczaj picia szklanki wody przed (aby zapobiec przejadaniu się) i po (aby wspomóc trawienie) posiłku. Ludzie, którzy pili więcej wody, a mniej napojów gazowanych lub innych wysokokalorycznych napojów odnosili większe sukcesy w utracie wagi (24). Liczne badania amerykańskie również poparły skuteczność wody w wspomaganiu zdrowej utraty wagi (25), (26), (27).
Teresa Podwój swoje spożycie wody. Tak, to jest tak proste jak to. Jeśli chcesz stracić prawdziwą wagę.
C. Zmień swoje nawyki ćwiczeniowe
To, jak kształtujesz swoje ciało, w mniejszym lub większym stopniu decyduje o tym, jak kształtujesz swoje życie. Nic dziwnego, że ludzie, którzy budzą się i biegają rano, w końcu są zdrowsi i szczęśliwsi. Czy Ty również chcesz być taki jak oni? Wtedy, lepiej utrzymuj swoje ciało w ruchu.
Do Jogi
Joga przynosi korzyści wszystkim częściom twojego ciała. Jeśli uprawiasz ją regularnie, może również wspomóc utratę wagi i sprawić, że wrócisz do formy. Joga tworzy silną więź między umysłem a ciałem. Będziesz świadoma tego, co jesz i będziesz wiedziała, kiedy jesteś pełna. To zachęca do świadomego jedzenia, praktyki, która może przejść długą drogę w utrzymaniu sprawności i zdrowia.
Badania w Alternative Therapies in Health and Medicine stwierdziły, że praktykowanie jogi może pomóc obniżyć przyrost masy ciała i poprawić sprawność sercowo-naczyniową i elastyczność (28), (29).
Spalaj dodatkowe kalorie
Możesz spalić kilka dodatkowych kalorii każdego dnia, wykonując kilka szybkich i łatwych ćwiczeń. Wystarczy przejść milę w ciągu 20 minut lub sprzątać dom przez 30 minut. Wszystkie takie działania mogą pomóc spalić kalorie.
Fabrice Zmniejsz dzienne spożycie kalorii o co najmniej 500 do 1000 kcal w zależności od tego, ile chcesz stracić. Jeśli chcesz stracić 1 funt tłuszczu, będziesz musiał spalać 500 kcal codziennie przez tydzień. Innymi słowy, jeśli Twój obecny plan zakłada spożywanie 2500 kcal dziennie i chcesz stracić co najmniej 2 funty w ciągu tygodnia, Twoja dieta musi być ograniczona do 1500 kalorii w ciągu tego tygodnia.
3. Ćwiczenie rano
Ćwiczenie rano pomaga kontrolować apetyt i zapobiega nadmiernemu spożyciu kalorii i jest bardziej skuteczne w pomaganiu w utracie wagi w porównaniu z ćwiczeniem wieczorem (29). Poprawiają również jakość snu w nocy. To, ostatecznie, może również promować utratę wagi.
Eric Kiedy złożysz przyrzeczenie zrobienia czegoś aktywnego każdego dnia, najlepiej z samego rana, zwiększysz swoje ogólne krążenie i ożywisz swój metabolizm - te 2 czynniki są niezbędne do utraty wagi. Upewnij się, że pocisz się przynajmniej raz dziennie.
Lea Waide Ćwicz regularnie. Zamiast crash-dietingu, który nie jest rozwiązaniem długoterminowym i może nawet uszkodzić Twój metabolizm, po prostu ćwicz regularnie. Prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia są sekretami.
4. Podnieś więcej ciężarów
Jeśli istnieje jakikolwiek inteligentny sposób utraty tkanki tłuszczowej, jest to podnoszenie ciężarów. Podnoszenie ciężarów spala tkankę tłuszczową i pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową (30). Jest ono również skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu. Więcej mięśni oznacza szybszy metabolizm – coś, że każda osoba, która chce schudnąć musi dążyć do.
Lisa Raleigh Jeśli chcesz wyniki w ciągu tygodnia, trzeba krok w górę trochę. Twoje treningi muszą mieć sesje siłowe, w których podnosisz duże ciężary, wraz z intensywną rutyną cardio.
Conclusion
Utrata wagi nie jest bardzo trudna, jeśli jesteś skupiony i zdyscyplinowany oraz przyjmujesz odpowiednie podejście do osiągnięcia swojego celu. Możesz łatwo schudnąć w ciągu tygodnia w domu, jeśli uzupełnisz to o poprawę stylu życia, zdrowe praktyki żywieniowe i ćwiczenia co najmniej 150 min/tydzień.
Często zadawane pytania
Ile można schudnąć w ciągu tygodnia?
Utrata wagi zależy od typu ciała i warunków medycznych. Można stracić do 6 do 10 funtów, które będą wagą wody, a nie tłuszczu.
Czy można stracić 10 funtów w 1 tydzień?
Tak. Można stracić 10 funtów w 1 tydzień, jeśli przestrzega się zdrowych praktyk. Jest to jednak drastyczna utrata wagi i nie jest zalecana przez ekspertów. Możesz stracić maksymalnie 2 -3 funty tygodniowo w zdrowy sposób. Else, to może mieć negatywne skutki, a także odbicia po pewnym czasie.
30 źródeł
- Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631/ - Setting targets leads to greater long-term weight losses and 'unrealistic’ targets increase the effect in a large community-based commercial weight management group, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5111772/ - Effectiveness of mindfulness training and dietary regime on weight loss in obese people, Journal of Medicine and Life, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319254/ - Zwiększenie wielkości porcji pakowanej przekąski zwiększa spożycie energii u mężczyzn i kobiet, Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15036784/ - Jaka jest rola kontroli porcji w kontroli masy ciała? International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105579/ - Oglądanie telewizji zwiększa motywację do reagowania na jedzenie i spożycie energii u dzieci, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284729/ - Lose Sleep, Gain Weight: Another Piece of the Obesity Puzzle, Environmental Health Perspectives, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831987/ - Health Benefits of Fruits and Vegetables, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/ - Can eating Fruits and Vegetables Help People to Manage Their Weight? Centers for Disease Control and Prevention.
https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf - Increased vegetable and fruit consumption during weight loss effort correlates with increased weight and fat loss, Nutrition & Diabetes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/ - Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake, Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/ - Eat More, Weight Less? Department of Health and Human Services Centre For Disease Control and Prevention.
https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/Energy_Density.pdf - Whole grain cereal food in prevention of obesity, Acta Chimica Slovaca.
http://www.acs.chtf.stuba.sk/papers/acs_0084.pdf - Sugars and Health Controversies: What Does the Science Say? Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4496732/ - Intake of sugar-sweetened beverages and weight gain: a systematic review, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/ - Sugar-sweetened beverages, weight gain, and incidence of type 2 diabetes in young and middle-aged women, JAMA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15328324 - Nutritive Value of Pork, cured, bacon, unprepared, U.S. Department of Agriculture.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168277/nutrients - A highly saturated fat-rich diet is more obesogenic than diets with lower saturated fat content, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934605 - Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470 - Snack Food, Satiety, and Weight, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/ - Fakty o tłuszczach nasyconych, Medline Plus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000838.htm - Long-term associations of nut consumption with body weight and obesity, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/ - Strategie dla zdrowej utraty wagi: od witaminy C do odpowiedzi glikemicznej, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480 - Pij wodę, aby ograniczyć przyrost masy ciała? Clinical trial confirms effectiveness of simple appetite control method, American Chemical Society, Science Daily.
https://vtnews.vt.edu/articles/2010/08/082310-cals-davy.htmlhttps://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm - The impact of water intake on energy intake and weight status: a systematic review, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/ - Water Consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults, Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958 - Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults, Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/ - Yoga practice is associated with attenuated weight gain in healthy, middle-aged men and women, Alternative Therapies in Health and Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16053119/ - Comparison between the effect of 6 weeks of morning or evening aerobic exercise on appetite and anthropometric indices: a randomized controlled trial, Clinical Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28343364 - American College of Sports Medicine Position Stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults, Medicine and Science in Sports and Exercise, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19127177/
Zalecane Artykuły
- Efektywny Plan Dietetyczny Aby Schudnąć W 30 Dni
- Efektywny Plan Dietetyczny Aby Schudnąć W 30 Dni
- Plan Diety GM: How To Lose Weight In Just 7 Days?
- 7 Unbelievably Simple Ways For Teenage Girls To Lose Weight
- Himalaya AyurSlim Capsules Reviews
- Najnowsze posty
- Bio
Najnowsze posty Priyanka Sadhukhan (zobacz wszystkie)
- Jak długo trwa trwała ondulacja? Tips To Make Your Perms Vibrant, Bouncy, Shiny, And Long-Lasting – November 26, 2020
- How To Use Castor Oil For Hair Growth – October 20, 2020
- 13 Best Shampoos To Tame Frizz And Flyaways – October 16, 2020
- What Is The Noom Diet And How Does It Work? – July 27, 2020
- How The SlimFast Diet Works – Pros, Cons, And A Sample Meal Plan – July 21, 2020