Crash diets are the freaking worst. Podczas gdy możesz być zmotywowany, aby schudnąć szybko, do czwartego dnia diety bananów jesteś na (mam nadzieję, że nie dosłownie dieta bananów), patrząc obrzmiałe brzmi dużo bardziej atrakcyjne niż 24 godzin więcej piersi z kurczaka i szpinaku.

Bo zależy nam, jesteśmy tutaj, aby zaoferować Ci znacznie łatwiejsze, zdrowsze i zdrowsze plan ataku, który rzeczywiście pomoże Ci dowiedzieć się, jak schudnąć szybko – zdrowy sposób. Bez soków oczyszczających, bez hot-dogów i kubka brokułów (poważnie, to istnieje), i bez wywołanych głodem snów przedstawiających cię nago w basenie dla dzieci pełnym guac.

Zachowaj mięśnie i zdrowy rozsądek, uruchamiając swoje wyniki odchudzania za pomocą tych ośmiu łatwych strategii, które ustawią cię na lata zdrowego życia.

Nie jedz jednego pokarmu (z wyjątkiem warzyw) więcej niż raz dziennie

Jeśli masz tosty na śniadanie, wybierz inny pełnoziarnisty węglowodan, taki jak brązowy ryż lub quinoa na lunch i kolację. Jeśli uwielbiasz jeść PB i J jako przekąskę przed treningiem, zrezygnuj z orzechów przez resztę dnia. Ograniczając się do jednej porcji dowolnego jedzenia, automatycznie dodajesz do swojego planu żywieniowego coś w rodzaju zabezpieczenia przed niepowodzeniem, mówi Rania Batayneh, M.P.H., autorka książki „The One One One Diet”. Ponadto, co ważniejsze, strategia ta zapewnia szerszy wachlarz składników odżywczych każdego dnia – zwiększając sytość i poziom energii, dzięki czemu możesz zmiażdżyć swoje wysiłki związane z utratą wagi.

Jedz rośliny strączkowe co najmniej cztery razy w tygodniu

W jednym z badań European Journal of Nutrition, ludzie, którzy stosowali dietę niskokaloryczną, która obejmowała cztery porcje roślin strączkowych tygodniowo, stracili znacznie więcej wagi po zaledwie czterech tygodniach w porównaniu z tymi, którzy jedli tę samą liczbę kalorii, ale bez roślin strączkowych. Turbodoładowanie utraty wagi może pochodzić z błonnika roślin strączkowych i związków przeciwutleniających, ponieważ badacze odkryli, że miłośnicy roślin strączkowych mieli niższy poziom markerów zapalnych, które są związane z otyłością. Spróbuj dodać ciecierzycę do sałatki, ugotuj soczewicę w wolnowarze lub zmieszaj czarną fasolę w omlecie Tex-Mex.

POWIĄZANE: 8 FOODS THAT DECREASE INFLAMMATION AND HELP YOU LOSE WEIGHT

Get 8.5 Hours of Sleep

Yeah, wiesz, że twój sen wpływa na twoją wagę. Ale prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, jak szybko to się dzieje: Jedno z badań Annals of Internal Medicine sugeruje, że dwa tygodnie to wszystko, czego potrzeba, aby twój sen pojawił się – w ten czy inny sposób – wokół twojej talii. W badaniu mężczyźni i kobiety stosowali dietę o kontrolowanej kaloryczności. Po 14 dniach spania albo 5,5 albo 8,5 godzin każdej nocy, obie grupy straciły około 6,5 funta – ale ci, którzy spali najwięcej, stracili dwa razy więcej tłuszczu niż ci, którzy spali krócej. (Bądź na bieżąco ze swoimi celami dzięki Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)

Pij litr wody za każde 50 funtów, które ważysz

Choć zwiększenie spożycia wody jest niezbędne, aby zapobiec przejadaniu się, promowaniu zdrowego trawienia i utrzymaniu metabolizmu w najlepszej formie, jeśli chodzi o szybkie zrzucenie wagi, woda jest również twoim największym sprzymierzeńcem w odchudzaniu, mówi Kyle Brown, trener z San Diego, C.S.C.S., który jest najbardziej znany z „przycinania” celebrytów przed sesjami zdjęciowymi i wydarzeniami na czerwonym dywanie. To dlatego, że kiedy twoje komórki są odwodnione, ich pierwszym sposobem działania jest przylgnięcie do każdego płynu, który jest w twoim systemie, przyczyniając się do wzdęć na całym ciele. Zaleca picie litra wody na każde 50 funtów, które ważysz, na dzień. Jeśli więc ważysz 175 funtów, to wychodzi 3,5 litra wody. Popijaj konsekwentnie, aby zapobiec przeciążeniu systemu na raz.

Cut Back on Processed Foods and Salt

Innym sposobem na pozbycie się nadmiaru wody jest uzyskanie poziomu sodu i potasu w kontroli, mówi Brown. Aby to zrobić, zaleca zmniejszenie przetworzonej żywności, które mają tendencję do być wysokie w sodzie, i nixing soli z każdej żywności jest na talerzu. W połączeniu z dużą ilością pokarmów bogatych w potas, takich jak łosoś, halibut i szpinak, strategia niskosolna sprawi, że w ciągu tygodnia pozbędziesz się zbędnych kilogramów.

RELATED: THIS SUPER-COMMON INGREDIENT MIGHT MAKE YOU GAIN WEIGHT

Do 20 Minutes of High-Intensity Interval Training

Aby schudnąć w rekordowym czasie, trening interwałowy o wysokiej intensywności jest twoją strategią ćwiczeń z wyboru. Minuta na minutę spala więcej kalorii niż inne treningi, takie jak kardio o stałym tempie, a także zwiększa ilość kalorii spalanych 48 godzin po treningu, mówi Taylor Gainor, C.S.C.S., współzałożyciel LIT Method w Los Angeles. Ponadto, w dłuższej perspektywie, trening interwałowy buduje mięśnie, co jest kluczowe dla utrzymania wagi, mówi Brown. Twoja recepta na ćwiczenia: Wykonuj cały wysiłek danego ćwiczenia (jak burpees, przysiady, wypady lub pompki) przez 20 sekund, następnie odpoczywaj przez 10 sekund i powtarzaj, aż miną cztery minuty. Odpocznij jedną minutę, a następnie powtarzaj przez łącznie cztery rundy, sugerują badania z University of Wisconsin-La Crosse.

Zobacz niektóre z najbardziej szalonych diet, których ludzie próbowali w całej historii.

Unikaj makaronu, ciasteczek i słodyczy

Zdajemy sobie sprawę, że nie jest to przełomowa rada, ale jednym z najłatwiejszych sposobów na pozbycie się tłuszczu jest zmniejszenie spożycia prostych, rafinowanych węglowodanów. Niektóre źródła, na które należy uważać, to biały makaron, ciastka, krakersy i słodycze. Oczywiste jest, że rafinowany cukier zawarty w tych produktach może zapobiec utracie wagi w dłuższej perspektywie, ale w krótkiej perspektywie może prowadzić do znacznego zatrzymania wody w organizmie, mówi Gainor. Będziesz zaskoczony, jak wiele wagi stracisz (nawet jeśli jest to woda) w ciągu tygodnia lub dwóch od odcięcia się od regularnego cukru, mówi.

POWIĄZANE: 6 WOMEN SHARE THE EASY MEAL-PREP TRICKS THAT HELPED THEM LOSEIGHT

Eat Whole Carbs, Proteins, and Fats Every Few Hours

Jedzenie zbilansowanych posiłków i przekąsek, zawierających wszystkie trzy makroskładniki, których potrzebuje Twoje ciało, co kilka godzin jest kluczem do dodawania energii Twojemu ciału na treningach, zapobiegania przejadaniu się (szczególnie tymi prostymi węglowodanami) i utrzymywania metabolizmu na najwyższych obrotach, mówi Batayneh. Spróbuj tostów, jajka i awokado na śniadanie, jabłka z serem na przekąskę i sałatki szpinakowej z kurczakiem i oliwą z oliwek na lunch.

Jedz garść orzechów każdego dnia

W jednym z badań Penn State, ludzie, którzy jedli mniej więcej garść migdałów każdego dnia stracili znacznie więcej tłuszczu z brzucha w ciągu sześciu tygodni w porównaniu do tych, którzy stosowali dietę bezorzechową (heh) o tej samej liczbie kalorii. Podczas gdy to badanie dotyczyło spożywania migdałów, inne orzechy drzewne, takie jak orzechy włoskie i pistacje, również zostały powiązane z poprawą zdrowia i wagi, dzięki zawartości zdrowego tłuszczu i białka.

.