With the extension of the lockdown, most of us are worried about putting on weight. Ale pobyt w domu nie musi koniecznie oznaczać przyrostu wagi. Możesz pomyśleć, że mówię o wypacaniu tego godzinami ćwiczeń. A co jeśli powiem Ci, że istnieje kilka łatwych i sprawdzonych technik, które pomogą Ci schudnąć? Przy odrobinie wysiłku, rozważania i właściwej opieki, można łatwo schudnąć w domu, i że zbyt bez kłopotów uciążliwych ćwiczeń!
(Również przeczytać: How To Lose Belly Fat: These 6 Lifestyle Changes Could Work Wonders)
9 Ways To Lose Weight Without Exercise
Oto kilka sekretów, które pomogą Ci schudnąć szybko w domu bez ćwiczeń:
Rethink How You Eat
Pierwszym krokiem w kierunku utraty wagi jest zwracanie uwagi na swoje jedzenie. Spraw, aby każdy posiłek był doświadczeniem, a nie tylko zadaniem. Kiedy jesteś zajęty oglądaniem ulubionego filmu/serialu lub graniem w gry, jedzenie schodzi na dalszy plan i nie zdajesz sobie sprawy z tego, ile zjadłeś. Rozproszenie uwagi sprawia, że się przejadasz. Natomiast, kiedy zwracasz uwagę na swoje jedzenie, twoje ciało staje się świadome, kiedy jesteś naprawdę pełny. Zwolnij, dokładnie przeżuwaj każdy kęs i ciesz się jedzeniem.
Przemyśl, co jesz
Upewnij się, że masz zbilansowane posiłki i uwzględnij wszystkie grupy żywności w swojej codziennej diecie. Unikaj przetworzonej i pakowanej żywności. Zbyt dużo soli, cukru, oleju i przypraw wyrządza o wiele więcej szkód niż zdajesz sobie sprawę. Fad diety są bezużyteczne na dłuższą metę i często pozbawiają nas niezbędnych składników odżywczych. Staraj się spożywać więcej naturalnej żywności – jedz więcej owoców i warzyw. W ten sposób nie musisz jeść mniej lub głodzić się, wystarczy, że będziesz jeść prawidłowo!
Błonnik jest twoim przyjacielem
Twoje ciało potrzebuje czasu, aby strawić błonnik i czujesz się syty przez dłuższy czas. Pomaga on również wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia do organizmu. Możesz po prostu włączyć całe ziarna do swojej codziennej diety i upewnić się, że jesz co najmniej jedną filiżankę owoców każdego dnia. Jeśli uwielbiasz ryż, zamień biały ryż na filiżankę brązowego ryżu.
Jedz więcej białka
Białko zmniejsza napady głodu i pomaga Ci czuć się pełnym bez spalania kalorii. Białko potrzebuje czasu, aby się rozłożyć, co oznacza, że nie czujesz się głodna wkrótce po posiłku. Dodaj łyżkę nasion chia do swojego śniadania lub zjedz filiżankę kiełków podczas lunchu. Oznacza to, że możesz delektować się swoją miską dal bez poczucia winy lub wpływu na linię talii.
Hide Those High-Calorie Snacks
Czasami, usunięcie pokusy jest najlepszym rozwiązaniem! Przechowuj śmieciowe jedzenie w miejscu, w którym nie możesz go łatwo zobaczyć. W ten sposób możesz cieszyć się nimi jako okazjonalnymi przysmakami, a nie chrupać je regularnie. Zamiast tego zaopatrz się w zdrowe przekąski, takie jak prażone nasiona słonecznika lub siemię lniane, makhana, owoce, ciemna czekolada, migdały, jogurt itp. Oznacza to, że następnym razem, gdy sięgniesz po przekąskę, nie musisz martwić się o zbędne kalorie.
Drink Plenty Of Water
Many a times, we confuse thirst for hunger. Upewnij się więc, że pozostajesz nawodniony, szczególnie w okresie rosnącego letniego upału. Nie pij napojów gazowanych ani słodzonych. Woda infuzowana jest doskonałym źródłem składników odżywczych i pomaga utrzymać odpowiednie nawodnienie. Możesz również wypić szklankę wody przed posiłkiem, aby wspomóc utratę wagi. Wystarczająca ilość wody utrzymuje Cię w energii i jest niezbędna dla wszystkich funkcji organizmu.
Włącz zdrowe tłuszcze
Tłuszcze nie wszystkie są złe! Nienasycone tłuszcze są w rzeczywistości dobre dla Ciebie. Włącz do swojej diety pokarmy takie jak awokado, masło orzechowe itp. Dzięki temu dłużej będziesz czuł się syty i nie będziesz miał ochoty na niezdrowe przekąski. Dodaj nasiona chia i orzechy do swojej listy przekąsek, a nie będziesz musiał zwracać się do smażonych chipsów lub innych niezdrowych śmieci.
Miejsze porcje
Kontrola porcji może przejść długą drogę w pomaganiu w utracie wagi. Jedz mniejsze porcje. W ten sposób nie musisz całkowicie rezygnować z ulubionych potraw, a raczej możesz zaspokoić swój głód! Podawanie mniejszych porcji sprawia, że jedzenie się nie marnuje, a także pozwala zdecydować, czy naprawdę potrzebujesz drugiej porcji. Możesz również używać mniejszego talerza podczas spożywania niezdrowej żywności. Dzięki temu nie będziesz jeść więcej.
(Czytaj także: How To Get A Flat Tummy: 7 Effective Ways To Burn Calories)
Get Your 8 Hours Of Sleep
Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu. Kiedy Twoje ciało jest wypoczęte, masz więcej energii w ciągu dnia i nie musisz uciekać się do częstego podjadania. Prawidłowy sen ma bezpośredni związek z apetytem. Słaby sen może w rzeczywistości prowadzić do przybierania na wadze. Więc upewnij się, że masz co najmniej 7-8 godzin snu dziennie.
Są to proste sztuczki, które można spróbować, aby pomóc w swojej podróży utrata masy ciała bez walki z ćwiczeń. W tym samym czasie upewnij się, że twoje ciało ma trochę aktywności fizycznej. Możesz poświęcić 15-20 minut każdego dnia na szybki spacer lub zajęcia takie jak taniec, które lubisz zamiast nudnych ćwiczeń, a to pomoże ci zachować sprawność fizyczną.
O autorze: Kejal Shah jest dietetykiem, ekspertem od zarządzania wagą i założycielem Nutrivity.in
Disclaimer: Disclaimer: Opinie wyrażone w tym artykule są osobistymi opiniami autora. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za dokładność, kompletność, przydatność lub ważność jakichkolwiek informacji zawartych w tym artykule. Wszystkie informacje są dostarczane na zasadzie „as-is”. Informacje, fakty lub opinie pojawiające się w artykule nie odzwierciedlają poglądów NDTV i NDTV nie ponosi żadnej odpowiedzialności za to samo.
.