Four moms share how they get their babies to sleep through the night.
„I let my baby cry it out”
By Sasha Emmons
„Mommy, I love sleeping,” my five-year-old son, Julian, said the other night as I tucked him into bed. Ułożyłam jego pluszaki i zgasiłam światło, wiedząc, że najprawdopodobniej nie usłyszę od niego ani słowa przez następne 11 godzin.
Kiedy Julian miał pięć miesięcy, spędziłam tydzień na szkoleniu go w zakresie zasypiania, stosując starą, dobrą metodę cry-it-out (CIO), którą zalecił mój pediatra. Uległam raz czy dwa, gdy szlochy trwały zbyt długo, ale ogólnie rzecz biorąc, wykonałam rutynę na dobranoc (karmienie piersią, plus kilka rund „You Are My Sunshine”), zamknęłam drzwi i nie weszłam ponownie aż do rana, nawet jeśli stałam tuż obok jego pokoju płacząc razem z nim. W tym czasie mieszkaliśmy w stolicy rodzicielstwa bliskości Park Slope na Brooklynie i jestem pewna, że inne członkinie mojej grupy mam uważały mnie za barbarzynkę. Było mnóstwo książek i blogów, które mówiły mi to samo.
Ale w tym wieku byliśmy już na jednym nocnym karmieniu, a mój pediatra powiedział, że Julian był wystarczająco duży, aby przejść na dłuższe odcinki bez jedzenia. Mocno wierzyłam, że wszystkim nam będzie lepiej, jeśli będziemy spać całą noc, a jako świeżo upieczona mama, czułam się już komfortowo, podejmując dla dobra dziecka decyzje, które nie były dla niego szczególnie atrakcyjne. Poza tym zwykle byłam sama na dobranoc i coraz trudniej było mi zajmować się moją czteroletnią córką, jednocześnie kołysząc Juliana do snu przez pół godziny. Potrzebowałam, żeby zasnął sam i przespał całą noc. Słyszenie płaczu dziecka – zwłaszcza gdy jesteś w emocjonalnie delikatnej mgle poporodowej – jest torturą, ale wierzyłam, że to zadziała. I tak się stało. Jego drzemki (wcześniej irytujące 20-minutowe sprawy) również się wydłużyły, ponieważ sam uspokajał się do snu.
Przeczytałam obawy dotyczące CIO, a mianowicie, że pozwalanie dzieciom na niepokój może uszkodzić ich mózgi, zwiększyć niepokój i osłabić relację rodzic-dziecko. Ale ja nie zaobserwowałam żadnego z tych skutków. Baby Julian uśmiechał się do mnie, kiedy wchodziłam każdego ranka, wszystkie łzy z poprzedniego wieczoru zostały mu wybaczone. Przez całe dzieciństwo nie odczuwał niepokoju związanego z wizytą w krainie la-la – lub w ogóle z czymkolwiek (z wyjątkiem zombie, ale kto może go winić?). To spokojny, szczęśliwy dzieciak, który mówi, że jestem jego „najlepszą dorosłą osobą”. Chyba nie da się przewidzieć, jak wyglądałby Julian bez kilku nocy CIO, ale wierzę, że bardzo skorzystał na regularnym, obfitym śnie. Tak, nauczyłam moje dziecko spać. I zrobiłabym to ponownie.
„Spałam w pokoju mojego dziecka”
By Louise Gleeson
Przez pierwsze cztery miesiące moja córka szczęśliwie spała w koszu obok naszego łóżka. I chociaż prawdopodobnie sprawdzałam ją częściej, niż było to konieczne, to rozwiązanie to było dobre dla nas obojga.
Potem przerosła kołyskę. Pięknie skoordynowany pokój dziecinny, ze starannie wybranym łóżeczkiem, wydawał się kolejnym logicznym krokiem. Moja pamięć o rzeczywistym przejściu jest niewyraźna – częściowo dlatego, że była nękana przez epicki brak snu zarówno dla mojej córki, jak i dla mnie, ale także dlatego, że jest to okres czasu, o którym wolałabym zapomnieć.
Nasza próba przeniesienia jej do łóżeczka zbiegła się z najciemniejszymi miesiącami w roku, a jej ciągłe pobudki i wczesne poranne wstawanie wpłynęły na moją zdolność do funkcjonowania. Nie cieszyłam się nawet czasem spędzonym z nią, kiedy się budziła – obie byłyśmy zbyt zmęczone, bo nie spała w nocy.
Przez kilka miesięcy wykonywałam ruchy i spędzałam niezliczone godziny na spacerach po korytarzach, dopóki nie zasnęła, tylko po to, żeby znów się obudziła, jak tylko wyszłam z pokoju. Bez względu na to, jak bardzo starałam się ją przyuczyć do spania poza mną, zamiast w moich ramionach lub przy piersi, nie mogła lub nie chciała się tego nauczyć. Jako pierwszorazowa mama, nie czułam się na tyle pewnie, by spróbować dzielenia łóżka lub pozwolić jej się wypłakać.
Miała około sześciu miesięcy, gdy w nocy wszystko się zmieniło. Zerwałam się z łóżka, po raz kolejny, ponieważ jej płacz rozświetlił monitor dla dzieci. Spojrzałam na mojego śpiącego męża, który wyćwiczył się w ignorowaniu go, i wiedziałam, że to koniec.
Potruchtałam na dół, chwyciłam poduszki z kanapy i zawlokłam je do jej pokoju. Zrobiłem prowizoryczne łóżko na podłodze i rzuciłem moją poduszkę i koc na wierzchu. Potem położyłem się obok łóżeczka i sięgnąłem po jej rękę, jednocześnie ją potrząsając, aż się uciszyła. I tak się stało.
Przez trzy błogie miesiące dzieliłyśmy jej pokój, a ja zaczęłam się cieszyć naszym prywatnym, cichym czasem spędzanym razem. I tak, w końcu nauczyła się spać poza mną, i nie, nie wpłynęło to negatywnie na moje małżeństwo – mieliśmy jeszcze trójkę dzieci i z każdym z nich dzieliłam pokój, gdy były niemowlętami.
Moja córka ma teraz 12 lat i od lat nie szukała mnie w nocy. Ale wie, że byłabym przy niej, gdyby to zrobiła, i to wszystko, czego kiedykolwiek potrzebowała, aby przespać noc.
„I put my baby on a strict schedule”
By Susan Treen
It’s time for me to come clean: Moje dziecko śpi, ponieważ jest na ścisłym harmonogramie dziennym. To jest coś, co robiły nasze babcie, ale tak jak palenie podczas karmienia piersią, brzmi to źle. Rodzice mają teraz iść z prądem i podążać za wskazówkami dziecka, prawda? Na spotkaniach towarzyskich mogę wspomnieć o „rutynie” Phoebe. Ale prawda jest taka, że to o wiele więcej niż rutyna.
Moja dziewięciomiesięczna dziewczynka ma sztywny harmonogram snu, odkąd skończyła dwa dni. Przez większość jej krótkiego życia, drzwi naszej lodówki były pokryte żółtymi karteczkami Post-it Notes z dokładnym opisem tego, co będzie robić w każdej minucie każdego dnia. Te notatki są głównie dla mojego męża, który nigdy nie rozumie, dlaczego nasza kochana córka musi wrócić do snu 90 minut po przebudzeniu. On jest typem osoby, która nastawia tylko jeden budzik, kiedy ma ważne spotkanie biznesowe. Ja jednak lubię mieć plan.
Więc kiedy uprzejmi lekarze zajmujący się płodnością w końcu mnie zapukali po latach prób, poszłam do księgarni, usiadłam w środku sekcji parentingowej i przejrzałam dziesiątki książek. Zdecydowałam się na Cherish autorstwa Helen Moon, hollywoodzkiej niani Eltona Johna i Davida Furnisha. Okładka była urocza, a książka obiecała pomóc mi wychować spokojne i pewne siebie dziecko, które przesypia całą noc.
Program Moon zawiera plan krok po kroku dla pierwszych sześciu tygodni, czyli jak długo jej zdaniem rodzice powinni uczyć niemowlęta spać całą noc. Jest tam wiele zasad. Wszystkie dzieci kładą się spać o 19:00 i budzą się o 7:00. Nie wolno im używać: smoczków, współspania, usypiania dzieci z pomocą butelki lub piersi, kołysania lub odbijania w głęboki sen. Babies must be swaddled for naps and at night.
Schedules for weeks one and two weren’t that difficult because Phoebe was pretty sleepy already. Harmonogram tygodnia trzeciego był o wiele trudniejszy, ponieważ Moon chciał, abym zaczęła delikatnie uczyć Phoebe, jak samodzielnie zasypiać. To właśnie wtedy zaczęłam budzić moje śpiące dziecko, aby mogło nauczyć się, jak z powrotem zasnąć. Wiem, że brzmi to absurdalnie, ale co trzy do czterech godzin w dzień i w nocy wstawałam z Phoebe, rozbierałam ją, zmieniałam jej pieluszkę, karmiłam ją, znowu zmieniałam pieluszkę, ponownie ją rozbierałam, a potem robiłam przedłużony spacer na bounce-jiggle, aż była senna. Zgodnie z planem nie mogłam jej położyć, jeśli była całkowicie śpiąca, więc poczekałam, aż jej oczy zatrzepoczą ze zmęczenia, po czym wsunęłam ją do kołyski z ukradkową gracją ninja. Najtrudniejszą częścią harmonogramu trzeciego tygodnia była nocna zmiana. Mój alarm wyłączał się o 22:00, 2:00, 5:00 i 7:00. Phoebe prawie zawsze była zimna i krzyczała, kiedy ją budziłam.
To były mroczne dni – musiałam ustawić 20 różnych alarmów na moim iPhonie, żeby wszystko było jasne. Moi przyjaciele i rodzina uważali to wszystko za bardzo zabawne. Mnie nie było do śmiechu. Ale harmonogram stał się o wiele łatwiejszy w piątym tygodniu, kiedy udało mi się wyeliminować jedno z nocnych karmień i karmić ją tylko o 22:00 i 4:00 rano. Drzemki też były całkiem spójne.
Phoebe potrzebowała około 12 tygodni, aby nauczyć się spać od 19.00 do 7.00, ale udało jej się. A dzięki harmonogramowi cieszyłam się pewnymi luksusami, których wiele nowych mam nie ma. Nie jestem wyczerpana. Mogę trafić na wieczorne zajęcia jogi i mieć czas i energię, by pójść na kolację z przyjaciółkami. Moja rodzina nadal uważa, że nasz ścisły harmonogram jest szalony, zwłaszcza gdy wysyłam im go mailem przed dłuższą wizytą. Ale Phoebe jest szczęśliwym dzieckiem, które pięknie dostosowało się do tego harmonogramu, a ja jestem szczęśliwą mamą. Było całkowicie warto.
„Dzieliłam łóżko z moim dzieckiem”
By Lauren Ferranti-Ballem
Żywcem pamiętam moment, kiedy koleżanka, którą ledwo znałam, zeszła na podłogę w biurze, aby zademonstrować mi, mającemu się lada dzień urodzić pierwszemu dziecku, jak karmić piersią, leżąc na boku. „W ten sposób” – powiedziała z przekonaniem, rozkładając się i chwytając pierś znajdującą się najbliżej podłogi – „będziesz zasypiać w pierwszych dniach.”
Byłam przerażona. Nie tylko przez ten niezręczny nowy poziom znajomości, ale przez samą koncepcję. Karmienie piersią wbrew grawitacji? To wydawało się niemożliwe, w sposób, w jaki wszystko wokół posiadania dziecka wydawało się niemożliwe. A noworodek w moim łóżku? Nie ma mowy. I wtedy urodziłam moje dziecko.
Przyszła przez cesarskie cięcie, co było trudne, ale na szczęście karmienie piersią okazało się nie być. Nie zawsze wygodnie było robić to na siedząco, gdy się goiłam, a ja byłam zmęczoną mamą-zombie. Wtedy właśnie przyszło mi na myśl wspomnienie o wyświetlaczu przy biurku mojej współpracowniczki. Jak wszystko inne z noworodkiem, wymagało to praktyki, ale byłam zdeterminowana (kiedy nie płakałam gorącymi łzami frustracji). I rozgryźliśmy to. Sen przychodził łatwo i słodko przez wiele miesięcy po tym wydarzeniu. Byłam jednym z tych rodziców, którzy spali razem ze swoim dzieckiem. I uwielbiałam to. Wiedziałam, jak sprawić, by dzielenie łóżka było bezpieczniejsze, więc właśnie to zrobiłam: trzymałam ją z dala od koców i poduszek w bezpiecznym małym zakątku z moim ciałem wygiętym wokół niej.
Mając ją w moim łóżku, zasypiałam wcześniej – kołysałam ją i karmiłam, a potem sama kiwałam się, drzemiąc spokojnie, zamiast wysilać się na interpretowanie pisków dochodzących z basketu. Nie musiałam wstawać wiele razy w nocy, żeby ją nakarmić.
To były praktyczne powody, które miały dla mnie sens w tamtym czasie. Ale wiele innych małych rzeczy, które trzymały ją w moim łóżku, było równie ważnych. Sposób, w jaki jej ciało przybliżało się do mnie w ciągu nocy. Zapach, miękkość i ciepło jej głowy tuż pod moją brodą. Patrzenie na jej sen. Sekrety, które dzieliliśmy (głównie ja) w ciemności. Budziliśmy się razem leniwie, uśmiechając się do siebie jak szczęśliwie wypoczęci ludzie.
Nie mogłam więc zrozumieć, dlaczego około ósmego miesiąca stała się niespokojna. Była energiczna, gadatliwa i chciała się bawić. Dlaczego chciała zniszczyć to, co było dobre? Przytulanie i karmienie piersią nie uspokajało jej już tak jak kiedyś, a w miarę jak rosła, robiło się coraz tłoczniej. Zdałam sobie sprawę, że potrzebujemy naszej przestrzeni. Przejście do jej własnego pokoju, do jej własnego łóżeczka, było – szokujące wtedy, przewidywalne z perspektywy czasu – trudniejsze dla mnie.
Teraz bez problemu śpimy sami w większości przypadków. Ale nigdy nie odwracam jej od siebie, kiedy wchodzi w ciemność mojego pokoju i wślizguje się obok mnie. One whiff of that head and I drift away.
Safe sleep guidelines: Canadian Paediatric Society zapewnia te ważne wskazówki, aby stworzyć bezpieczne środowisko snu dla twojego dziecka:
1. Niemowlęta powinny spać na plecach, w łóżeczkach spełniających normy bezpieczeństwa rządu kanadyjskiego.
2. Środowisko snu musi być wolne od kołder, kołderek, poduszek i innych miękkich przedmiotów, takich jak zabawki.
3. Dzielenie pokoju (dziecko śpiące w łóżeczku w tym samym pokoju co rodzice) chroni przed zespołem nagłej śmierci niemowląt (SIDS) i jest bezpieczniejszą alternatywą dla dzielenia łóżka.
4. Rodzice nie powinni umieszczać niemowląt na łóżkach wodnych, materacach powietrznych, poduszkach, miękkich materiałach lub luźnej pościeli, nawet tymczasowo (np, podczas podróży). Foteliki samochodowe i nosidełka dla niemowląt nie powinny zastępować łóżeczek dziecięcych ze względu na ryzyko, że pasy uprzęży mogą spowodować niedrożność górnych dróg oddechowych.
5. Spanie z niemowlęciem lub pozwalanie mu spać samemu na wszelkiego rodzaju kanapach, fotelach lub krzesłach z poduszkami jest niebezpieczne i naraża je na znaczne ryzyko uduszenia lub asfiksji. Każde prowizoryczne łóżko nie jest bezpieczne dla Twojego dziecka.
6. Zapewnij swojemu dziecku środowisko wolne od dymu tytoniowego. Dzieci, które są regularnie narażone na dym papierosowy, mają wyższy wskaźnik zachorowań na SIDS.
6 sposobów, aby pomóc dziecku przespać całą noc
Co musisz wiedzieć o nowych wytycznych dotyczących bezpiecznego snu dla niemowląt
Dlaczego moje dziecko nie chce spać?
.