Prawda, 2020 był rok, w którym nie musieliśmy trzymać tabs na ile ważymy, a to tylko prosty sposób, aby na to spojrzeć. Przy całym emocjonalnym i fizycznym stresie związanym z przeżywaniem pandemii, ostatnią rzeczą, jaką chcielibyśmy zrobić jest obwinianie swojego ciała za zmiany. Jesteśmy jednak tylko ludźmi i to zupełnie normalne, że martwimy się o te dodatkowe kilogramy, które, jak się wydaje, nagromadziły się w ciągu ostatniego roku. Dobrą rzeczą jest to, że nie jesteś sam. Wiele osób stale poszukuje wskazówek, jak uzyskać chudy szybko, i na szczęście dla Ciebie, ten kawałek ma pewne wskazówki, które będą kickstart swoją podróż utraty wagi.

Przed wejściem w jakiekolwiek szczegóły dotyczące tego, jak uzyskać chude szybko i łatwo, istnieje kilka rzeczy, które musisz zauważyć:

• Chociaż damy Ci obszerne wskazówki, jak uzyskać chude szybko i łatwo w domu, zauważ, że wskazówki, o których wspominamy, pomogą Ci schudnąć stopniowo i zdrowo, czyli od 1 do 2 funtów lub 0.5 do 1 kg na tydzień (34).
• Unikaj diet typu fad, które obiecują pomóc Ci stracić szaloną ilość wagi w krótkim okresie czasu. Jeśli te diety są skuteczne w swoich twierdzeniach, to jedna rzecz jest pewna, stracisz tylko wodę i na pewno odzyskasz całą tę wagę (a może nawet więcej), kiedy przejdziesz na swoją normalną dietę.
• Zawsze porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub rutyny ćwiczeń w celu utraty wagi. Usłysz, co mają do powiedzenia na temat najlepszych metod utraty wagi (zwłaszcza zgodnie z Twoimi potrzebami żywieniowymi i stanem zdrowia).

Teraz, na nitty-gritty tego wszystkiego.

Surefire Tips On How To Get Skinny And Lose Weight

Oto kilka wskazówek, jak uzyskać chudość i schudnąć szybko:

• Zadaj sobie pytanie: „Czy jestem gotowy na zaangażowanie?”.

Jak już wspomnieliśmy wcześniej, najlepszym sposobem na schudnięcie jest stopniowe, czyli 1-2 funty lub 0,5 do 1 kg tygodniowo. Dlatego też, jeśli chcesz stracić, powiedzmy, 30 kg, trzeba będzie dać sobie około 30 tygodni, aby to zrobić. Zobowiązanie się do utraty wagi na tak długo może być trudne, i dlatego trzeba dowiedzieć się, czy jesteś gotowy, aby to zrobić na dłuższą metę. Zadaj sobie pytanie, czy jesteś gotów zmienić swoje nawyki żywieniowe, zwiększyć aktywność fizyczną w ciągu dnia, zminimalizować lub nawet przestać pić itp.

Jeśli jesteś gotowy, aby przejść milę, a następnie można rzeczywiście rozpocząć swoją podróż utrata masy ciała.

Punkt tutaj jest to, że trzeba ustawić się na sukces. Dowiedz się, czy jesteś gotów rzucić rzeczy lub działań, które zostały powodując przyrost masy ciała, a po ustaleniu, że jesteś gotowy do tego, można rozpocząć podróż utrata masy.

Ponadto, należy również poprosić lekarza lub dietetyka, jeśli byłoby to w porządku dla Ciebie, aby rozpocząć podróż w pierwszej kolejności. Na przykład, jeśli zdecydujesz się przejść na dietę Keto, musisz dowiedzieć się od swojego lekarza lub dietetyka, czy taka dieta low-carb jest idealna dla Ciebie, czy też spowoduje więcej problemów niż to, na co się targowałeś.

• Wyznacz swoje cele, i osiągalne przy tym!

Czy to Benjamin Franklin powiedział: „Nie przygotowując się, przygotowujesz się do porażki.”?

Zanim zaczniesz liczyć kalorie i ćwiczyć aż do upadku, powinieneś najpierw określić swoje cele. Jak dużo chcesz schudnąć? W jakim okresie czasu? Jak chcesz osiągnąć ten spadek wagi? Jakie są niektóre z rzeczy, których unikasz w świetle utraty wagi? To tylko niektóre z pytań, które pomogą Ci w ustaleniu celów. Odpowiedz na nie i zapisz je gdzieś, aby służyły jako przypomnienie.

A to jeszcze nie koniec. Musisz również wyznaczyć cele osiągalne. Powiedzenie, że chcesz stracić, powiedzmy, 10 kg w ciągu tygodnia jest raczej nieosiągalne. Ustawienie takiego nieosiągalnego celu tylko Cię zdemotywuje.

Read More: Realistic Weight Loss Goals: A Reality Check You Need

• Get motivated

Bardzo niewiele rzeczy jest tak osobistych jak utrata wagi. Jesteś tym, który będzie musiał ćwiczyć, jesteś tym, który będzie dokonywać zmian w diecie, i jesteś tym, który będzie ostatecznie cieszyć się widząc swoje ciało zmienić. Z tego powodu, twoja motywacja do utraty wagi powinna być zdecydowanie wewnętrzna.

Losing weight because someone wants you to look a certain way just won’t cut it. Musisz znaleźć tę wewnętrzną motywację, aby schudnąć. W przeciwnym razie, to będzie tak łatwo stracić siłę woli, aby kontynuować z podróży.

Dowiedz się, co daje ci palący napęd do utraty wagi. Czy chcesz uzyskać chudy, aby można zmieścić się w tych skinny dżinsy kupiłeś trzy miesiące temu? A może chcesz zrzucić kilka kilogramów, abyś mogła poczuć się pewniej w swoim ciele? Jakiekolwiek są powody, upewnij się, że są one wewnętrzne i wystarczające, aby napędzić cię do sukcesu.

W tym samym duchu, aby utrzymać się zmotywowany, znaleźć sposób, aby upewnić się, że czynniki motywujące są wystarczające, aby uzyskać cię z powrotem w linii pod względem pokusy. Możesz je spisać i umieścić na ścianie lub nawet mieć proste przypomnienie w telefonie.

Możesz również skorzystać z pomocy przyjaciela, aby utrzymać motywację (10, 11).

• Ustal dzienny limit kalorii – i trzymaj się go

Zapomnij o wszystkim, co słyszałeś o detoksykacji w celu utraty wagi lub ćwiczeniu bez końca, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy. Jedynym wypróbowanym i sprawdzonym sposobem na schudnięcie jest deficyt kalorii. Deficyt kalorii w zasadzie występuje, gdy spożywasz mniej kalorii niż twoje ciało zużywa.

Aby zapewnić, że jesteś na deficyt kalorii, można albo kontrolować liczbę kalorii jesz w dzień lub ćwiczenia więcej. Na przykład, jeśli zamierzasz stracić 1-2 funty tygodniowo, będziesz musiała spalić około 5000-1000 kalorii każdego dnia, albo poprzez ograniczenie kalorii, albo dodanie większej aktywności fizycznej do swojej rutyny.

Jeśli zdecydujesz się na cięcie kalorii netto w celu utrzymania deficytu kalorii, musisz upewnić się, że nadal otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych i witamin z diety. Można to zrobić poprzez zaangażowanie dietetyka w swojej podróży utraty wagi.

Furthermore, nawet jeśli naprawdę chcesz schudnąć szybko, upewnij się, że nie wyciąć zbyt wiele kalorii z diety. Spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie nie jest zalecane.

• Spożywaj białko w każdym posiłku

Białko ma dobrą reputację, jeśli chodzi o utratę wagi. Spożywanie chudego białka pomoże Ci zachować pełnię i oprzeć się chęci podjadania między posiłkami.

Ponadto, białko okazało się również pomocne w zwiększeniu metabolizmu, ponieważ metabolizowanie białek wymaga więcej kalorii w porównaniu do tłuszczów i węglowodanów.

Zaleca się, aby jeść około 0,8 gramów białka na każdy kilogram masy ciała do utraty wagi. Na przykład, jeśli ważysz 68 kg, musisz spożywać co najmniej 55 gramów białka każdego dnia.

Niektóre wysokiej jakości źródła białka obejmują chudą wołowinę, piersi kurczaka, tłuste ryby, soczewicę, fasolę i jogurt grecki.

Betterme sprawi, że będziesz skupiony na swojej podróży do utraty wagi! Nutrient-packed plany posiłków, tłuszczu-blasting treningi, galwanizujące wyzwania i wiele więcej. Wypróbuj aplikację i przekonaj się sam!

• Unikaj płynnych kalorii

Spożywanie słodzonych napojów lub alkoholu może zahamować twoją utratę wagi (3). Napoje te zawierają ukryte kalorie, na które możesz nawet nie zwracać uwagi. Następnym razem, gdy sięgniesz po ten napój bezalkoholowy, przeczytaj etykietę z wartością odżywczą i zadaj sobie pytanie, czy naprawdę warto. Co więcej, napoje te zawierają dużo cukru i sodu, co może potencjalnie sabotować twoją utratę wagi na dłuższą metę.

Gdy znajdziesz się głód na słodki napój, spróbuj pić wodę zamiast. Woda nie tylko pomoże ograniczyć twoje zachcianki na napój, ale pomoże ci utrzymać nawodnienie. Odwodnienie jest jednym z głównych powodów, dla których pożądamy pewnych pokarmów, a kiedy już je zlikwidujesz, jesteś we właściwym kierunku.

Jeśli nie jesteś fanem picia zwykłej wody, spróbuj dodać plasterek owocu do swojej butelki z wodą.

• Rejestruj swoje posiłki

Zapisywanie tego, co konsumujesz, sprawi, że będziesz odpowiedzialny. Możesz rejestrować swoje posiłki za pomocą aplikacji lub nawet robić to ręcznie, używając dziennika żywności.

• Unikaj podjadania po kolacji

Podnieś rękę, jeśli nigdy nie znalazłeś się na podjadanie po posiłku? Widzisz, każdy to robi. Jednak jest to niezwykle szkodliwe dla utraty wagi, zwłaszcza gdy robi się to późno w nocy.

W czasie snu nasze ciała muszą spalać tłuszcz, a jeśli przekąska tuż przed snem, będziesz zmuszać swoje ciało do trawienia przekąski zamiast spalania tłuszczu, a kto tego chce?

Z pewnością, może to wymagać dodatkowej siły woli, aby uniknąć jedzenia popcornu podczas oglądania tego filmu późno w nocy, ale zaufaj mi, warto.

• Practise HIIT

HIIT, high-intensity interval training, has proven to be rather effective when it comes to fat loss. W rzeczywistości, HIIT okazał się być bardziej skuteczny w spalaniu więcej tłuszczu na kalorię niż ćwiczenia o niskiej intensywności.

HIIT pomaga uzyskać tętno powyżej 75% jego maksymalnego tempa, co pomaga zwiększyć metabolizm i spalić kalorie.

• Dodaj trening siłowy do swojej rutyny

Trening siłowy pomoże zdefiniować i ukształtować mięśnie, a także przechodzi długą drogę w zwiększaniu metabolizmu.

Dla najlepszych rezultatów, spróbuj treningu siłowego trzy do czterech razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut każdy.

• Pozostań aktywny przez cały dzień

Choć ustawienie trochę czasu każdego dnia na trening jest świetne; inną rzeczą, którą będziesz chciał zrobić jest zapewnienie, że pozostaniesz aktywny przez cały dzień, jak również.

Regularna aktywność fizyczna przez cały dzień, w połączeniu z deficytem kalorii, będzie pchać swoją utratę wagi w dobrym kierunku.

Ponadto, pozostawanie aktywnym przez cały dzień poprawi twój nastrój, obniży ciśnienie krwi i wzmocni twój układ sercowo-naczyniowy, jak również.

Pozostawanie aktywnym pomoże również w utrzymaniu utraty wagi.

Stabilne ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki spacer przez co najmniej 30 minut, pomogą Ci stracić tkankę tłuszczową.

Jeśli nie możesz poświęcić 30 minut każdego dnia na szybki spacer, pomyśl o innych sposobach zwiększenia aktywności fizycznej, być może korzystając ze schodów zamiast windy, lub idąc na przystanek autobusowy zamiast brać taksówkę, itp.

• Spożywaj dietę low carb

Dieta low carb to dieta, która jest dokładnie taka – niska w węglowodany. Definiuje się ją jako dietę, która ogranicza węglowodany, takie jak te znajdujące się w warzywach skrobiowych, owocach i ziarnach. Zamiast tego, dieta opiera się bardziej w kierunku spożywania więcej żywności, które są wysokie w białka i tłuszczu (26).

Istnieje wiele low carb diety tam, takich jak dieta keto. Wiele z nich jest ukierunkowanych na utratę wagi, podczas gdy inne są przeznaczone dla osób z pewnymi warunkami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca i epilepsja.

Przed rozpoczęciem stosowania diety low-carb należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że dieta nie przyniesie poważniejszych konsekwencji dla zdrowia, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca lub inne choroby serca (5).

Dieta low-carb ogranicza liczbę węglowodanów, które możesz spożywać każdego dnia. Robi się to w celu zmuszenia organizmu do spalania zmagazynowanego tłuszczu zamiast węglowodanów dla energii, co z kolei prowadzi do utraty wagi.

Podczas gdy dieta ogranicza spożycie węglowodanów, kładzie ona nacisk na spożycie białek i nieskrobiowych warzyw.

Niektóre pokarmy, których dieta nie pozwoli ci spożywać to makaron, chleb, rośliny strączkowe, ziarna, owoce, orzechy i nasiona oraz warzywa skrobiowe.

W rzeczywistości, Dietary Guidelines for Americans zaleca, że węglowodany stanowią 45% do 65% całkowitego dziennego spożycia kalorii przez osobę. Tak więc, jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, węglowodany powinny stanowić 900-1300 kalorii dziennie.

Podążanie za dietą low-carb ma wiele korzyści, największą z nich jest fakt, że jest ona pomocna w utracie wagi i utrzymaniu wagi. Diety te pomagają zmniejszyć ilość kalorii i węglowodanów, co zapoczątkuje utratę wagi na dłuższą metę. Ponadto, spożywanie większej ilości tłuszczu i białka, zgodnie z zaleceniami diety, pomoże Ci czuć się pełnym dłużej, co pomoże Ci jeść mniej.

Diety niskowęglowodanowe pomagają również zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i choroby serca, ponieważ kładą nacisk na zdrowe źródła węglowodanów.

Pomimo rażących zalet diet niskowęglowodanowych, diety te mają również skutki uboczne, takie jak bóle głowy, skurcze mięśni i zaparcia. Poważne ograniczenie węglowodanów może również zmusić twój organizm do rozbicia tłuszczu na ketony w celu uzyskania energii, w procesie zwanym ketozą. Ketoza może powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak nieświeży oddech, bóle głowy, złe samopoczucie i osłabienie. Ponadto, ograniczanie węglowodanów może również powodować niedobory witamin i minerałów. Należy również zauważyć, że eksperci uważają, że spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu i białka ze źródeł zwierzęcych może zwiększyć ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów.

Niektóre tłuszcze mogą również zwiększać ryzyko chorób serca.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety low-carb, upewnij się, że skonsultowałeś się z lekarzem lub dietetykiem w celu uzyskania porady, czy naprawdę powinieneś to zrobić.

• Pij więcej wody

Zwiększenie spożycia wody pomoże odeprzeć odwodnienie i zachcianki w tym samym czasie. Można również użyć wody do wspierania utraty wagi przez wypicie szklanki wody przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt. Pozostawanie nawodnionym pomoże Ci również uniknąć przejadania się (33).

• Unikaj przetworzonej żywności

Jeśli jest jedna rzecz, od której musisz trzymać się z daleka, jest to przetworzona żywność. Te pokarmy są wypełnione wieloma cukrami, konserwantami, tłuszczem, sodem i sztucznymi aromatami, bez których szczerze mówiąc możesz się obejść (14).

Ponadto, przetworzona żywność zawiera więcej kalorii i mniej składników odżywczych niż ich zdrowe odpowiedniki. Jeśli naprawdę poważnie myślisz o utracie wagi, to zapomnij o tej żywności.

Dodatkowo, przetworzona żywność jest pozbawiona składników odżywczych, takich jak błonnik, tłuszcze i przeciwutleniacze.

• Powiedz „nie” modnym dietom

Pamiętasz tę dietę, która obiecuje pomóc Ci stracić 10 kg w ciągu tygodnia? Dlaczego po prostu o niej nie zapomnisz?

Każda dieta, która obiecuje utratę wagi w nierealistyczny sposób, nie pomoże Ci na dłuższą metę. Jasne, mogą one być rzeczywiście skuteczne w pomaganiu w utracie wagi, ale to, czego nie wiesz, to fakt, że waga, którą stracisz, będzie wagą wody, a nie tłuszczu, a kiedy zejdziesz z diety, odzyskasz ją z powrotem.

Co więcej, utrata tak drastycznej ilości kilogramów w tak krótkim okresie czasu może nie być bezpieczna dla każdego.

• Nie pomijaj posiłków i nie głodź się

Możesz myśleć o pominięciu posiłku, aby utrzymać ten deficyt kalorii, ale proszę, nie rób tego. Pomijanie posiłków przyniesie więcej szkody niż pożytku. W tej chwili może się to wydawać dobrym pomysłem, ale kiedy zdecydujesz się zjeść, może się to skończyć przejedzeniem.

To samo dotyczy głodzenia się. To może pomóc ci schudnąć, ale nie możesz tego robić wiecznie, a kiedy zaczniesz jeść ponownie, dodasz wagę z powrotem.

• Unikaj stresu

Stres okazał się być jedną z głównych przyczyn otyłości. Stres może powodować nadmierne objadanie się, a zazwyczaj takie objadanie się wiąże się z niezdrową żywnością (35).

Unikaj stresujących sytuacji, bądź szczęśliwy i znajdź zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem.

Read More: Medytacja Techniki oddychania: A Must-Do In Stress Management

• Get Quality Sleep

Brak dobrej jakości snu wpłynie na Twoje wzorce żywieniowe i może sprawić, że będziesz jeść więcej w ciągu dnia (24). Upewnij się, że otrzymujesz co najmniej 6-7 godzin wysokiej jakości snu w nocy, aby zapewnić, że Twoje komórki są odmłodzone, a Twój mózg funkcjonuje lepiej.

• Trzymaj się spożywania trzech lekkich posiłków każdego dnia

Konsumowanie trzech lekkich, ale sycących posiłków każdego dnia zamiast kilku małych posiłków w ciągu dnia pomoże Ci schudnąć, ponieważ zachęci Twoje ciało do spalania większej ilości kalorii.

Unikaj również podjadania między posiłkami, aby faktycznie dać swojemu ciału miejsce do spalania tłuszczu w celu uzyskania energii.

• Jedz, kiedy jesteś głodna, przestań, kiedy jesteś pełna

Jedną z najważniejszych rzeczy, które musisz wiedzieć, kiedy próbujesz schudnąć, jest słuchanie swojego ciała. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś rzeczywiście głodna, i przestań natychmiast, gdy poczujesz się pełna.

Foods That Will Help You Lose Weight Fast

Here are some foods that will help you get skinny fast at home (31).

• Arbuz

Arbuz jest nie tylko pyszny, ale jest również doskonałym źródłem witaminy A, witaminy C i przeciwutleniaczy.

Owoc ten zawiera również likopen, który obniża ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i związaną z wiekiem utratę wzroku (4, 6, 7).

Ponadto, arbuz, tak jak podaje jego nazwa, zawiera dużo wody, a wszyscy znamy korzyści płynące ze spożywania wody, jeśli chodzi o utratę wagi.

• Quinoa

Quinoa pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co z kolei pomaga utrzymać uczucie sytości przez długi czas.

Jest to również świetny zamiennik ryżu.

• Cebula

Jedna filiżanka posiekanej cebuli zawiera 60 kalorii, więc dlaczego nie dodać jej do sałatek, zapiekanek, itp.

• Jogurt grecki

Jogurt grecki jest sycący, a także zawiera sporą ilość białka. Przekąska ta jest również pomocna w zwiększaniu efektów treningu siłowego. Spożywanie jogurtu greckiego pomoże Ci nabrać mięśni, a im więcej mięśni dodasz, tym więcej kalorii spalisz w ciągu dnia.

• Awokado

Awokado zawiera przyjazne sercu tłuszcze, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL.

• Słodkie ziemniaki

Istnieje wiele powodów, dla których zdecydowanie powinieneś spożywać więcej słodkich ziemniaków. Po pierwsze, średniej wielkości słodki ziemniak dostarcza 4 g błonnika i zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Ponadto słodkie ziemniaki zawierają mniej kalorii niż białe ziemniaki. Średniej wielkości słodki ziemniak zawiera 150 kalorii w porównaniu do 300 kalorii w białym ziemniaku tej samej wielkości.

• Maliny

Maliny pomogą utrzymać apetyt na cukier na dystans. Jedna filiżanka tych owoców zawiera tylko 60 kalorii.

• Łosoś

Łosoś i inne tłuste ryby są świetnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które zmniejszają ryzyko chorób serca.

Czterouncjowa porcja ryby zawiera tylko 160 kalorii.

How To Get Skinny Face Fast

Oto kilka wskazówek, jak uzyskać chude policzki szybko.

• Wykonuj ćwiczenia twarzy

Wykonywanie ćwiczeń twarzy może poprawić siłę mięśni, poprawić wygląd twarzy i ogólnie zwalczyć starzenie się (22).

Ćwiczenia twarzy mogą również tonizować mięśnie twarzy, co z kolei może sprawić, że twarz wyda się szczuplejsza niż jest w rzeczywistości.

Jeden przegląd doniósł nawet, że ćwiczenia twarzy mogą budować napięcie mięśniowe w twarzy (29). W innym badaniu odkryto, że wykonywanie ćwiczeń twarzy dwa razy dziennie przez 8 tygodni zwiększyło grubość mięśni i poprawiło odmłodzenie twarzy (15).

• Do cardio

Aby pozbyć się tłuszczu z twarzy, musisz najpierw uporać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej, co pomoże wyszczuplić Twoje ciało i twarz.

Wykonywanie ćwiczeń cardio pomoże zwiększyć tętno, co z kolei pomoże Ci spalić tłuszcz i zwiększyć jego utratę (9, 18, 20).

• Pij więcej wody

Picie wody pomoże Ci pozostać pełnym i zwiększy utratę wagi w tym procesie (16, 17).

• Ogranicz spożycie alkoholu

Nadmierne spożycie alkoholu prowadzi do wzdęć i gromadzenia się tłuszczu na twarzy. Alkohol jest również odpowiedzialny za zwiększone ryzyko przyrostu masy ciała, ponieważ jest wysokokaloryczny, ale ubogi w składniki odżywcze (3, 13).

• Zmniejsz spożycie sodu

Spożycie sodu powoduje wzdęcia, które ostatecznie prowadzą do obrzęków i opuchlizny twarzy (28). Wynika to z faktu, że sód powoduje, że twoje ciało zatrzymuje wodę (25, 27, 32).

BetterMe app będzie kopać cię z psychicznego funk, wstrząsnąć off dodatkowych kilogramów, pozbyć się ty energii-zapobieganie nawyków, i pomóc wyrzeźbić ciało swoich marzeń. Zaintrygowany? Pospiesz się i zmień swoje życie na lepsze!

Jak szybko uzyskać chude uda w domu

Oto kilka pomocnych wskazówek, jak szybko uzyskać chude nogi:

• Wykonuj ćwiczenia aerobowe

Wykonuj co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Pomoże to podnieść tętno i zmaksymalizować spalanie kalorii.

• Wykonuj ćwiczenia treningu siłowego

Sama utrata tłuszczu może sprawić, że będziesz miała mniej zgrabne nogi, więc musisz również poświęcić czas na wzmocnienie mięśni.

• Zmniejsz spożycie kalorii

Zmniejsz spożycie kalorii, aby zapewnić, że faktycznie utrzymujesz deficyt kalorii i zmusić organizm do wykorzystania nadmiaru tłuszczu jako źródła energii.

Jak szybko uzyskać chude ramiona

Aby zredukować tłuszcz w ramionach, wykonaj następujące czynności:

• Skup się na ogólnej utracie wagi

Redukcja punktowa nie pomoże Ci w utracie tłuszczu w ramionach. Zamiast tego skup się na utracie ogólnej tkanki tłuszczowej, a robiąc to, przekonasz się również, że tracisz tłuszcz z ramion.

• Wykonuj trening oporowy

Trening oporowy pomoże Ci zwiększyć utratę tłuszczu i ujędrnić ramiona.

• Zwiększ spożycie błonnika

Skonsumowanie większej ilości błonnika pomoże Ci schudnąć i stracić nadmiar tkanki tłuszczowej.

• Spożywaj więcej białka

Zwiększenie spożycia białka pomoże Ci utrzymać apetyt pod kontrolą, a także pomoże kliknąć zachcianki do krawężnika.

• Do Cardio

Doing cardio pomoże Ci schudnąć i może również pomóc zwiększyć beztłuszczowej masy ciała, jak również.

How To Get Skinny Waist Fast

Prowadzenie większej ilości tłuszczu w okolicy środkowej części ciała może zwiększyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych chorób zdrowotnych (23, 36).

Generalnie, mężczyźni powinni dążyć do obwodu talii 40 cali lub mniej, podczas gdy kobiety będą miały obwód talii 35 cali lub mniej.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć rozmiar talii:

• Zużywaj mniej kalorii
• Śledź liczbę spożywanych kalorii
• Zużywaj więcej białka i błonnika
• Zmniejsz spożycie cukru
• Pij więcej wody
• Zdobądź wystarczającą, jakości snu
• Unikaj stresu
• Ćwicz i zachowaj aktywność przez cały dzień

Conclusion

Utrata wagi jest stopniowym procesem, który wymaga dużo siły woli i popychania siebie. Te wskazówki, jak uzyskać chudy szybko na pewno pomoże Ci w swojej podróży utraty wagi.

Czy walczysz, aby osiągnąć lepsze i szybsze wyniki? Sprawdź to 20 Min Full Body Workout at Home challenge!

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest on substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy na nim polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane na własne ryzyko i odpowiedzialność!

Reviewed by: Soraya Ziou

ŹRÓDŁA:

1. 7 Ways to Lose Fat Fast-And Fit Into Your Skinny Jeans! (2012, health.usnews.com)
2. Same ćwiczenia aerobowe powodują istotną klinicznie utratę wagi u mężczyzn i kobiet: Midwest Exercise Trial-2 (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Alcohol Consumption and Obesity: An Update (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. A Patient’s Guide to Cancer (2019, health.usnews.com)
5. A Patient’s Guide to Diabetes (2019, health.usnews.com)
6. A Patient’s Guide to Heart Disease (2019, health.usnews.com)
7. A Patient’s Guide to Macular Degeneration (2019, health.usnews.com)
8. Korzystny wpływ śniadania o wyższej zawartości białka na apetyczne, hormonalne i neuronalne sygnały kontrolujące regulację przyjmowania energii u otyłych z nadwagą/otyłych, „omijających śniadanie”, późno dojrzewających dziewcząt (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Korzyści z różnej intensywności ćwiczeń aerobowych w modulowaniu składu ciała wśród otyłych młodych dorosłych: pilotażowe randomizowane badanie kontrolowane (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Korzyści z rekrutowania uczestników z przyjaciółmi i zwiększania wsparcia społecznego dla utraty i utrzymania wagi (1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Historia Dawn: From Dieting to Healthy Eating Habits (2020, upmc.com)
12. Dietary fibres in the regulation of appetite and food intake. Importance of viscosity (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Dietary Guidelines for Alcohol (2019, cdc.gov)
14. Jedzenie przetworzonej żywności (2020, nhs.uk)
15. Effect of a Facial Muscle Exercise Device on Facial Rejuvenation (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
16. Effect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese Young Adults (2018, www.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Effect of 'Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Effects of aerobic and resistance training on abdominal fat, apolipoproteins and high-sensitivity C-reactive protein in adolescents with obesity: the HEARTY randomized clinical trial (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Effects of Aerobic Exercise on Abdominal Fat, Thigh Muscle Mass and Muscle Strength in Type 2 Diabetic Subject (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Effects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
21. Effects of Intensity of Aerobics on Body Composition and Blood Lipid Profile in Obese/Overweight Females (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
22. Enhancing Facial Aesthetics with Muscle Retraining Exercises-A Review (2014, Ncbi.nlm.nih.gov)
23. Forget Your BMI and Focus on This Measurement Instead (2017, health.com)
24. Functions and Mechanisms of Sleep (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
25. Zwiększone spożycie soli indukuje zachowanie wody w organizmie i zmniejsza pobór płynów (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
26. Dieta low-carb: Czy może pomóc w utracie wagi? (2020, mayoclinic.org)
27. Sól i woda: nie takie proste (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
28. Sód (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
29. Skuteczność ćwiczeń odmładzających twarz: przegląd systematyczny (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
30. Wpływ rozpuszczalnego błonnika pokarmowego na opróżnianie żołądka, poposiłkowe stężenie glukozy we krwi i insuliny u pacjentów z cukrzycą typu 2 (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
31. Use These 8 Foods to Help You Lose Weight (2010, health.usnews.com)
32. Znaki życia: kategorie żywności najbardziej przyczyniające się do spożycia sodu – Stany Zjednoczone, 2007-2008 (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
33. Woda: Ile powinieneś pić każdego dnia? (2020, mayoclinic.org)
34. Utrata wagi: 6 strategii na sukces (2019, mayoclinic.org)
35. Dlaczego stres powoduje, że ludzie się przejadają (2020, health.harvard.edu)
36. Twój obwód talii ma większe znaczenie niż Twoja waga (2019, intermountainhealthcare.org)

.