Sore, stiff, tight? Rozumiemy cię. Poświęć trochę czasu na automasaż. Używane przed treningiem, przed rozciąganiem, lub po prostu na początek dnia, rolowanie pianą ma poważne korzyści, w tym łagodzenie bolesności mięśni, korygowanie nierównowagi mięśniowej, zwiększanie zakresu ruchu i zapobieganie urazom.

Niektóre siłownie mają wałki piankowe, ale może warto zainwestować w swoje własne. (Są one nadal o wiele tańsze niż profesjonalny masaż!) Rolki różnią się wielkością, twardością i kształtem. Długie wałki zapewniają większą powierzchnię dla stabilności i wsparcia, podczas gdy krótsze opcje są bardziej uniwersalne i wygodne w podróży. Miękka pianka zapewnia łagodniejszy masaż niż wersja o dużej gęstości. Niektóre opcje obejmują konstrukcję przypominającą siatkę lub powierzchnię z wypustkami, która pomaga celować w trudne do rozluźnienia węzły i punkty spustowe.

Kiedy zaczniesz się rolować, poświęć około 60 sekund na każdy napięty obszar. Użyj tak dużo lub tak mało nacisku, jak czujesz się komfortowo dla Ciebie. Jeśli znajdziesz węzeł lub wrażliwe miejsce, pozostań na nim przez jakiś czas, tocząc się tam i z powrotem, aż do ustąpienia wrażliwości. 15 minut dziennie to wszystko, czego potrzebujesz, aby czerpać korzyści. Zaufaj nam, twoje ciało ci podziękuje.

Czy jesteś gotowy do rolowania? Oto jak: