How Do We Define Anger?

Anger jest silna, potężna emocja, która może pochodzić z uczuć rozczarowania, frustracji, bólu, lub irytacji. Jest to emocja, której wszyscy doświadczamy od czasu do czasu. Może wahać się od drobnych podrażnień do silnych uczuć wściekłości. Na gniewne uczucia ma wpływ nasz skład emocjonalny, nasz pogląd na świat i to, co dzieje się wokół nas.

Jak radzisz sobie z problemami z gniewem? Czy ukrywasz swoje uczucia, czy pozwalasz im wybuchnąć? Bez zarządzania gniewem, oba sposoby mogą negatywnie wpłynąć zarówno na twój umysł jak i ciało.

Gniew jest naturalną, zdrową emocją, którą wszyscy musimy wyrazić. Czasami, gniew może stać się niekontrolowany i szkodliwy – i może nawet prowadzić do gwałtownych zachowań. Problemem nie jest złość; jest nim sposób, w jaki sobie z nią radzimy. Może to spowodować załamanie komunikacji. Gniew jest produktem ubocznym zranienia, które odczuwamy głęboko w środku, prawdopodobnie doświadczanego od dzieciństwa. Stąd, to czyni nas bardziej podatnymi na naszą obecną sytuację.

Czy pamiętasz, kiedy byłeś małym dzieckiem, 4 do 5 lat? Czy wolno ci było powiedzieć, że jesteś zły lub okazać złość? Czy kazano ci iść na ciasteczka i mleko, albo iść do swojego pokoju? Być może, twój rodzic powiedział: „Nie, nie jesteś zły, jesteś po prostu znudzony”, zaprzeczając swoje uczucia.

Może gniew i krzyk był codziennym zdarzeniem. To była norma, chaos w twoim domu.

Zagrażające uczucia wydawały się wynikać zarówno z wydarzeń zewnętrznych, jak i wewnętrznych.

Przykłady zewnętrznych wyzwalaczy obejmują brak uwagi współmałżonka, lekką uwagę współpracownika, wybuchy zachowań nastolatków, korek uliczny lub głośne stereo sąsiada, a nawet szczekanie ich psów.

Wewnętrzne wyzwalacze obejmują martwić się lub brooding o osobistych problemów, uczucia nie jest wystarczająco dobry, nie mając głos, błędne postrzeganie i bojaźliwe myśli.

Inne powody wpadania w gniew obejmują:

• Bycie fizycznie lub werbalnie zaatakowanym
• Uczucie uderzenia w naszą samoocenę, lub nasze ego
• Przerwy podczas skupiania się na celu
• Utrata pieniędzy na zakład
• Ktoś przeciwstawia się lub argumentuje o zasadzie, którą uważamy za ważną
• Bycie traktowanym niesprawiedliwie lub postrzeganie, że jesteśmy, i czuć bezsilność zmieniać to
• Czuć rozczarowanie someone inny
• Jeśli ty jesteś wybuchowy, ty potrzebujesz rozwiązywać ten zachowanie ponieważ wrogość ono może powodować twój związki. Ludzie często zaprzeczają, że w ogóle mają problem; będą usprawiedliwiać swoje działania bez względu na wszystko.

Naucz się zdrowych zachowań

Nie pozwól, aby osobiste przeszkody cię powstrzymywały. W Pritikin otworzysz sobie drogę do dobrego samopoczucia i utraty wagi. Program zmiany zachowań

Dwa oblicza gniewu – cichy natręt i wybuchowy elektryk

• Cichy natręt

  Cichy natręt ukrywa swoje prawdziwe uczucia. Nie przyznają, że są źli i jeszcze trudniej im to wyrazić. Minimalizują swoje krzywdy i niechętnie dzielą się nimi z innymi.

  Dlaczego wypychacze się wypychają? Istnieje wiele możliwych powodów:

  Nie czują się komfortowo w konfrontacji. Mogą być dzieckiem w rodzinie, gdzie gniew nie był dozwolony, gdzie uczucia były trzymane wewnątrz siebie. I teraz, dekady później, zachowanie kontynuuje. Uczucia wstydu i niska samoocena sprawiają, że czują się tak, jakby nie byli warci bycia wysłuchanymi, a ten strach hamuje ich chęć do wyrażania gniewu komukolwiek. Mają potrzebę czuć bezpieczny i mieć aprobatę inny.

• Elektryczny Wybuchowy

  Elektryczni Wybuchowi potrzebują znajdować sposób pozbywać się ten zachowanie z powodu byczego „w twój twarz” wrogiej szkody ono może powodować ich związki. Czasem krzyczą. Zazwyczaj nie uderzają ale często znajdować stoi/blokować drzwi z wybuchami jak, „I’m not done talking!” lub „How dare ty walk out na mnie!”

  Niektórzy ludzie są ciągle źli. Nie cieszą się życiem ani innymi ludźmi. Wydaje się, że mają defensywne podejście i nastawienie, że „to wina wszystkich innych”. Ta odpowiedź powoduje problemy zdrowotne i stres, które często prowadzą do bólów głowy, wrzodów i chorób serca.

• More On the Silent Stuffer (Or Sufferer)

  Te osoby są zazwyczaj ofiarami. Unikają konfliktu za wszelką cenę i boją się wyrazić jakąkolwiek formę gniewu, mają tendencję do utrzymywania ich gniewu i urazy w butelce. Ten rodzaj gniewu pozwala uniknąć problemów i powoduje wzrost napięcia i niepowodzenie w rozwiązaniu sytuacji.

  Niektórzy ludzie okazują swój gniew w pasywny sposób, na przykład poprzez unikanie, spóźnianie się, lub ignorowanie sarkazmu, i mogą doświadczać poczucia zemsty. Są one nazywane typami pasywno-agresywnymi. Te podejścia nie rozwiązują bezpośrednio lub konfrontują problem i są bardzo trudne do zmiany lub nawet zidentyfikowania.

Jak gniew wpływa na umysł i ciało?

Gniew sprawia, że umysł i ciało są gotowe do podjęcia działania, do ruchu. To stymuluje nasz układ nerwowy, zwiększając tętno i ciśnienie krwi, dostarczając przepływ krwi do mięśni. Złość zwiększa również poziom cukru we krwi i zdolność organizmu do pocenia się. Te fizyczne zmiany są co zdarza się podczas walki-lub-flight response.

Podczas gdy te fizyczne zmiany odbywają się, więc są myśli w naszym umyśle. Kiedy pojawia się zagrożenie, gniew pomaga nam szybko przetłumaczyć złożone informacje na proste warunki, takie jak prawo lub zło. Jest to pomocne w podejmowaniu szybkich decyzji w nagłych wypadkach (walka lub ucieczka), ale może też powodować, że działamy impulsywnie, bez przemyślenia sytuacji.

Gdy gniew zakłóca racjonalne myślenie, możemy działać agresywnie, napędzani naturalnym instynktem przetrwania lub chronienia kogoś przed zbliżającym się zagrożeniem. Niektóre badania sugerują, że niewłaściwe wyrażanie gniewu może być szkodliwe dla naszego organizmu. Długotrwały i intensywny gniew został powiązany z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk, depresja i samookaleczenia.

Ludzie, którzy mają problemy z gniewem mają tendencję do podejmowania złych decyzji, ryzykownych zachowań i są bardziej narażeni na problemy z nadużywaniem substancji. Ponadto, pokutujący, ciągły gniew jest znany z nasilania przewlekłych zaburzeń bólowych, co prowadzi do trudności ze snem i / lub problemów trawiennych. Badania sugerują, że stres i wrogość związana z gniewem może prowadzić do raka, grypy, przeziębień i problemów z sercem, takich jak ataki serca, choroby serca i wysokie ciśnienie krwi.

Jak wygląda gniew?

Drażliwość i zrzędliwość są często oznakami gniewu, podobnie jak wycofywanie się społeczne, dąsanie się lub choroby fizyczne. Łatwo jest zidentyfikować kogoś jako zły, gdy on lub ona krzyczy, przeklinając i rzucając rzeczy, ale istnieje wiele innych form gniewu.

Jak już wspomniano, kiedy się złościć, tętno i ciśnienie krwi iść w górę, jak poziom hormonów energii. Ludzie, którzy mają problemy z gniewem są zazwyczaj dobrze świadomi tego. Czasem czują ich gniew iść od 1 do 100 natychmiast. Często zachowują się w sposób, który wydaje się poza kontrolą i bardzo przerażający, muszą znaleźć pomoc w radzeniu sobie z tymi emocjami tak szybko, jak to możliwe. Anger issues usually get worse with time.

How To Deal With Anger Issues | 2 Key Mindsets

• Anger management treatment is the first response method. Jest to nauka rozpoznawania wszystkich oznak, że stajesz się zły, oraz podejmowania działań, abyś mógł się uspokoić i poradzić sobie z sytuacją w pozytywny, zdrowy sposób. Zarządzanie gniewem polega na uczeniu się, jak właściwie wyrażać siebie, zwłaszcza swoje gniewne emocje. Chodzi o to, aby dowiedzieć się, czym jest złość i skąd pochodzi, zidentyfikować wszystkie możliwe czynniki wywołujące złość. Nauka rozpoznawania psychicznych i fizycznych oznak, że zaczynasz się złościć jest najważniejsza. Tylko wtedy można nauczyć się zdrowych, kontrolowanych sposobów reagowania na swoje uczucia.
• Ważne jest, aby pamiętać o zbadaniu podstawowych uczuć, takich jak smutek lub depresja, w celu rozwiązania wcześniejszych problemów.

How To Deal With Anger Issues | 11 Strategies

1. Take a timeout

   Breathe and slow down. Pomyśl, zanim zareagujesz. Poświęć chwilę lub dwie i policz do 10. Czasami konieczne jest odsunięcie się od danej osoby lub sytuacji do czasu, aż twoja frustracja opadnie.

2. Gdy się uspokoisz, wyraź swoją złość

   I jasno i bezpośrednio przedstaw swoje obawy i potrzeby. Nie próbuj kontrolować drugiej strony, konfrontować się z nią ani jej ranić.

3. Ćwiczenia

   Jak tylko zaczniesz odczuwać złość, zanim ona wybuchnie, przejdź się na spacer lub długi bieg, albo wybierz zajęcie, które sprawia ci przyjemność. Stymulacja ciała i mózgu pomoże ci poczuć się szczęśliwszym, zdrowszym i bardziej zrelaksowanym.

4. Zastanów się, zanim zaczniesz mówić

   Zanim powiesz coś, czego wkrótce będziesz żałować, naciśnij przycisk „pauza” i wstrzymaj się na kilka minut. Zbierz swoje myśli i pozwól innym osobom zaangażowanym w sytuację zrobić to samo

5. Poszukaj możliwych odpowiedzi i rozwiązań

   Często skupiamy się na tym, co nas zdenerwowało lub rozzłościło. Zamiast tego oceń sytuację i przypomnij sobie, że gniew nie jest odpowiedzią i nie doprowadzi do rozwiązania. W rzeczywistości może tylko pogorszyć sprawę.

6. Używaj słowa „ja”, kiedy tylko jest to możliwe

   Obwinianie i krytykowanie drugiej osoby tylko spotęguje gniewne uczucia i napięcie. Zamiast tego używaj słów „ja”, aby opisać problem w sposób pomocny, rozumiejący i akceptujący obie strony. Na przykład, możesz powiedzieć: „Jestem zdenerwowany, że nie zabrałeś psów na spacer dziś rano” zamiast: „Nigdy nie zabierasz psów na spacer.”

7. Self-Talk

   Zamiast mówić: „Jestem bezwartościowy” lub „Nie potrafię się kontrolować”, użyj podejścia trzeciej strony w swojej głowie. Na przykład, powiedz sobie: „Joe, nie możesz się kontrolować” zamiast „Ja nie mogę się kontrolować”. Pomoże Ci to stworzyć dystans do emocji. Pomoże Ci to myśleć jaśniej i bardziej racjonalnie. Spojrzysz na sytuację nieco inaczej.

8. Wybaczenie

   Nie pozwól, aby gniew i inne negatywne uczucia wyparły te pozytywne. Nie daj się pochłonąć rozgoryczeniu lub poczuciu niesprawiedliwości. To nierealistyczne oczekiwać, że wszyscy będą zachowywać się dokładnie tak, jak chcesz przez cały czas. Wybacz im i idź dalej.

9. Użyj humoru

   Bądź zabawny, głupi i rozjaśnij sytuację. Rozluźnienie sytuacji może pomóc w rozładowaniu napięcia. Jednak unikaj używania sarkazmu, ponieważ może on zranić uczucia i pogorszyć sytuację.

10. Medytacja i umiejętności relaksacyjne

    Praktykuj ćwiczenia głębokiego oddychania, kierowane wyobrażenia (wyobraź sobie relaksującą scenę) lub powtarzaj uspokajające słowo lub frazę, takie jak: „Bądź spokojny…Łatwo to zrobić”. Tańcz, słuchaj ulubionej muzyki, pisz w swoim codziennym dzienniku lub rozciągaj swoje ciało przez chwilę.

11. Praktykuj dobrą samoopiekę.

    Gdy tylko jest to możliwe, jedz zdrowo, ćwicz regularnie, wysypiaj się, znajdź czas na zabawę, szukaj połączeń z innymi i rozwijaj się duchowo.

Seek Help From an Expert On An Anger

Learning to control anger is very challenging, but it’s imperative for a happy, calm life. Rozważ szukanie pomocy, jeśli ranisz siebie lub innych, lub jeśli twój gniew wydaje się poza kontrolą i często żałujesz swoich czynów. Lub poszukaj pomocy, jeśli cały ten gniew sprawia, że jesteś po prostu nieszczęśliwy!

Uzdrowisko

Przenieś życie na wyższy poziom i bądź wszystkim, czym możesz być. To właśnie o to chodzi w wakacjach w Pritikin. Żyj lepiej. Wyglądaj lepiej. A co najlepsze, poczuj się lepiej.

Program All-Inclusive

Od 1975 roku 100 000+ osób przyjechało do Pritikin. Jesteśmy najdłużej działającym, najlepiej udokumentowanym naukowo uzdrowiskiem w Ameryce.

Pokoje i apartamenty

Nasze nowo wyremontowane pokoje gościnne w uzdrowisku są przestronne, spokojne i bogate w udogodnienia. Każdy z nich ma wspaniały widok na ogród.