To zależy od unikalnej szybkości trawienia i eliminacji Twojego ciała.
Common Condition, Unique Experience
Połowa populacji może mieć trudności z trawieniem laktozy, ale to nie znaczy, że wszyscy doświadczają tych samych objawów, z taką samą intensywnością, przez taki sam okres czasu.
Ta sama ilość mleka lub lodów może wywołać skrajnie różne reakcje u różnych osób z nietolerancją laktozy. Niektórzy mogą doświadczać stosunkowo łagodnych objawów, takich jak wzdęcia i gazy, podczas gdy inni mogą cierpieć z powodu pełnego zaostrzenia objawów z silnymi skurczami brzucha, biegunką i nudnościami.
Nadal nie ustalono, dlaczego objawy nietolerancji laktozy objawiają się w różny sposób u pacjentów, którzy cierpią z powodu tej wrażliwości pokarmowej, ale eksperci wysuwają hipotezę, że różne poziomy bakterii jelitowych obecnych w naszych ciałach, jak również genetyka, mogą wpływać na sposób, w jaki objawy się prezentują.
Zmienne tymczasowego dyskomfortu
Czas potrzebny na pojawienie się objawów jest różny, ale eksperci umieszczają go w przedziale od 30 minut do dwóch godzin po spożyciu produktów zawierających laktozę, takich jak mleko i inne produkty mleczne.
Silność objawów jest również wprost proporcjonalna do ilości spożytej laktozy: wyższe poziomy spożycia laktozy naturalnie skutkują bardziej nasilonymi objawami. Innym czynnikiem wpływającym na intensywność objawów jest szybkość, z jaką laktaza w organizmie może rozkładać laktozę. Oznacza to, że posiadanie wyższego poziomu laktazy może pomóc zminimalizować dyskomfort, jaki wywołują te objawy.
To, jak długo trwają objawy, zależy ostatecznie od szybkości trawienia i eliminacji szkodliwego pokarmu z organizmu. Należy pamiętać, że nie istnieje standardowy czas trawienia i eliminacji pokarmu u ludzi, więc nie ma powszechnie akceptowanej odpowiedzi na to często zadawane pytanie.
Niektórym osobom może to zająć 12 godzin, innym 24 godziny, a jeszcze innym aż 72 godziny, aby w pełni strawić i wyeliminować ze swojego organizmu pokarm zawierający laktozę. Badania pokazują, że objawy zazwyczaj osiągają szczyt po 5-10 godzinach od spożycia pokarmu zawierającego laktozę, a następnie ustępują.
Strategie radzenia sobie
Posiadanie tego typu wrażliwości pokarmowej może stanowić pewne wyzwanie, ale istnieje wiele sposobów na zmniejszenie dyskomfortu, jaki niesie ze sobą nietolerancja laktozy.
Wykazano, że napoje probiotyczne poprawiają objawy nietolerancji laktozy, zwłaszcza ból brzucha. Przyjmowanie przed posiłkiem dostępnych bez recepty tabletek lub kropli zawierających laktazę (np. Lactaid, Dairy Ease) może również pomóc w trawieniu laktozy i zminimalizować nasilenie objawów.
Pod kierunkiem certyfikowanego dietetyka można również zmniejszyć ilość laktozy w diecie. Ważne jest, aby znaleźć alternatywne źródła wapnia, jeśli ograniczasz spożycie mleka i innych produktów mlecznych, aby nie cierpieć z powodu niedoborów wapnia i składników odżywczych. Spożywanie fermentowanych produktów mlecznych, takich jak jogurt, serów dojrzewających, takich jak cheddar i parmezan oraz mleka sojowego lub migdałowego bez laktozy może pomóc zapewnić, że nadal będziesz otrzymywać dzienną dawkę wapnia bez dyskomfortu.
Spożywanie małych ilości produktów mlecznych wraz z posiłkami może również zmniejszyć nasilenie objawów.
Need Our Help?
Zapraszamy na spotkanie z akredytowanym dietetykiem lub dietetykiem pod numerem telefonu (07) 3071-7405 w godzinach 8-18 od poniedziałku do piątku lub wyślij nam zapytanie. Możesz również dowiedzieć się, jak możemy Ci pomóc w radzeniu sobie z nietolerancją laktozy.