What is Grief?
Grief is a normal and natural response to loss. Chociaż często oczekujemy, że będziemy się smucić z powodu śmierci członka rodziny lub przyjaciela, wiele innych znaczących strat również może wywołać żałobę. Przykłady obejmują:
- Koniec związku
- Przeprowadzka do nowej społeczności
- Ciekawie oczekiwana możliwość lub cel życiowy zostają nagle przed nami zamknięte
- Śmierć zwierzęcia domowego
- Ktoś, kogo kochamy, zapada na potencjalnie zagrażającą życiu chorobę
- Ktoś, kogo kochamy, zapada na potencjalniezagrażającą życiu chorobę
Opłakiwanie takich strat jest ważne, ponieważ pozwala nam „uwolnić” energię, która jest związana z utraconą osobą, obiektem lub doświadczeniem – tak abyśmy mogli ponownie zainwestować tę energię gdzie indziej. Dopóki nie rozpaczamy skutecznie, prawdopodobnie trudno nam będzie ponownie zainwestować energię; część nas pozostaje przywiązana do przeszłości.
Opłakiwanie nie jest zapominaniem. Nie jest to też zalewanie się łzami. Zdrowe przeżywanie żałoby skutkuje zdolnością do pamiętania o znaczeniu naszej straty-ale z nowo odnalezionym poczuciem spokoju, a nie przejmującym bólem.
Przeżywanie żałoby
Nie dwie osoby mogą przeżywać żałobę w ten sam sposób. Może to wpłynąć na nasz sposób myślenia i odczuwania, na funkcjonowanie naszego organizmu i na nasze relacje z innymi. Niektóre z bardziej powszechnych doświadczeń obejmują:
- Trudności z koncentracją
- Apatię
- Gniew – na osoby odpowiedzialne, na zmarłego, na siebie, na Boga, na dowolny dogodny cel
- Winę – „Gdybym tylko zrobił…. . .”
- Zaburzenia snu
- Utrata apetytu
- Odwrócenie się od innych
.
- Drażliwość
- Intensywny smutek lub łzy, gdy uruchamiane jest wspomnienie
- Nieobecność
- Samotność, lub poczucie oddzielenia od innych
- Utrata sensu życia
Czasami nasze reakcje są tak zmienne, intensywne lub irracjonalne, że obawiamy się, że możemy zwariować. Często osoby pogrążone w żałobie boją się skonfrontować ze swoim żalem, obawiając się, że jeśli otworzą drzwi, utopią się w powodzi łez lub gniewu. Chociaż jest to bardzo mało prawdopodobne, pozwalając innym pomóc nam w naszym żalu jest dobrym ubezpieczeniem, że będziemy utrzymywać naszą równowagę.
Niezależnie od tego, co nasze intensywne doświadczenia żalu mogą być, są one tymczasowe . Istnieje życie po żałobie – jeśli uznamy i przepracujemy nasze reakcje, zamiast próbować je powstrzymać.
Jak pracować nad żałobą?
Na szczęście, wiele z procesu zdrowej żałoby wydaje się być wbudowane w nasze geny. Przyznawanie się do straty i wzrastanie po niej jest tak naturalnym procesem, że wiele z tego wydarzy się bez naszego udziału – jeśli rozluźnimy nasze oczekiwania co do tego, jak „powinniśmy” się smucić i zrezygnujemy z naszej potrzeby kontroli.
Ale zdrowe przeżywanie żałoby jest aktywnym procesem; nie jest prawdą, że „Musisz tylko dać sobie czas”. Jednym ze sposobów zrozumienia pracy, którą trzeba wykonać, jest myślenie o żałobie jako o serii zadań, które musimy wykonać (niekoniecznie w kolejności):
- zaakceptować ostateczność straty;
- uznać i wyrazić pełną gamę uczuć, których doświadczamy w wyniku straty;
- przystosować się do życia, w którym utracona osoba, przedmiot lub doświadczenie są nieobecne;
- pożegnać się, zrytualizować nasz ruch ku nowemu pokojowi ze stratą.
Dobrzy przyjaciele, członkowie rodziny, lub osobisty doradca mogą być pomocni w wykonaniu tej istotnej pracy. Możesz również zrobić wiele, aby pomóc sobie samemu.
Pomaganie sobie w żałobie
Aktywne, zdrowe przeżywanie żałoby wymaga równowagi – zrównoważenia czasu, który poświęcasz bezpośrednio na pracę nad swoim żalem z czasem, który poświęcasz na radzenie sobie z codziennym życiem; zrównoważenia ilości czasu, który spędzasz z innymi z czasem, który spędzasz sam; zrównoważenia szukania pomocy u innych z dbaniem o siebie. Skupiając się zbyt mocno na jakiejkolwiek pojedynczej stronie tych par, schodzisz z toru.
Oto kilka rzeczy, które inni uznali za przydatne w zdrowym przeżywaniu żałoby. Wybierz te, które pasują do Ciebie, lub wymyśl własne metody samoopieki. Pamiętaj, że żałoba jest aktywnym procesem i wymaga energii, którą prawdopodobnie będziesz musiał tymczasowo wycofać z normalnych zajęć w swoim życiu. Traktuj siebie z taką samą troską, tolerancją i uczuciem, z jakim potraktowałbyś cennego przyjaciela w podobnej sytuacji.
- Bądź delikatny – poświęć temu tyle czasu, ile potrzeba, zamiast wyznaczać sobie termin, kiedy powinieneś mieć to „za sobą”
- Oczekuj i zaakceptuj pewne zmniejszenie swojej zwykłej wydajności i konsekwencji;
- Postaraj się unikać podejmowania nowych obowiązków lub ważnych decyzji życiowych przez pewien czas;
- Regularnie rozmawiaj o swoim smutku i wspomnieniach z kimś, komu ufasz;
- Przyjmowanie pomocy i wsparcia, jeśli jest ono oferowane;
- Zwracanie szczególnej uwagi na zachowanie zdrowych wzorców odżywiania i snu;
- Ćwiczyć umiarkowanie i regularnie;
- Prowadzić dziennik;
- Czytać – istnieje wiele pomocnych książek na temat żałoby; niektóre z nich wymieniono na odwrocie niniejszej broszury. Jeśli smutek jest zrozumiały, łatwiej sobie z nim poradzić;
- Planuj i pozwól sobie na cieszenie się DOBRYMI CZASAMI bez poczucia winy. Celem jest równowaga;
- Noś przy sobie lub noś przedmiot łączący – pamiątkę, która w symboliczny sposób przypomina ci o twojej stracie. Przewiduj czas w przyszłości, kiedy nie będziesz już potrzebował nosić tego przypomnienia i delikatnie pozwól mu odejść;
- Powiedz osobom z twojego otoczenia, co ci pomaga, a co nie. Większość ludzi chciałaby pomóc, gdyby wiedzieli jak;
- Bierz ciepłe, spokojne kąpiele;
- Udaj się do doradcy;
- regularnie korzystaj z masażu;
- Zastanów się codziennie nad konkretnym, prywatnym czasem, aby przypomnieć sobie i doświadczyć wszelkich uczuć, jakie pojawiają się wraz ze wspomnieniami;
- Starannie wybieraj rozrywki – niektóre filmy, programy telewizyjne lub książki mogą nasilić i tak już silne uczucia;
- Dołącz do grupy wsparcia – istnieją setki takich grup, a ludzie mają wspaniałą zdolność pomagania sobie nawzajem;
- Zaplanuj „specjalne dni”, takie jak święta lub rocznice. Uczucia mogą być szczególnie intensywne w tych okresach;
- Módl się;
- Uczestnicz w zajęciach jogi;
- Łącz się z Internetem. Istnieje wiele zasobów dla osób w żałobie, a także możliwości porozmawiania z innymi osobami w żałobie;
- Wyładuj swój gniew w zdrowy sposób, zamiast trzymać go w sobie. Pomóc może energiczny spacer lub gra w tenisa;
- Porozmawiaj z przywódcą duchowym;
- Odpocznij na łonie natury;
- Zrób coś, aby pomóc komuś innemu;
- Zapisz swoje lekcje. Zdrowa żałoba może cię wiele nauczyć.
Zalecana lektura
Aby uzyskać więcej informacji na temat procesu żałoby i tego, jak pomóc sobie lub komuś w żałobie, oto kilka doskonałych źródeł:
- Jak żyć dalej, gdy umiera ktoś, kogo kochasz. Rando, T.A. (1991).
- Zrozumieć swój smutek: Dziesięć niezbędnych wskazówek, jak znaleźć nadzieję i uzdrowić swoje serce. Wolfelt, A.D. (2004).
- Gdy brakuje słów: Odnajdywanie swojej drogi do radzenia sobie ze stratą i żalem. Walton, C. (1996).
- Jak naprawić swoje złamane serce: Pokonaj ból emocjonalny po zakończeniu związku. McKenna, P. & Wilbourn, H. (2005).
- Nie byłam gotowa na pożegnanie: Przeżywanie, radzenie sobie i uzdrawianie po śmierci bliskiej osoby. Noel, B. & Blair, P.D. (2000).
- Mężczyźni nie płaczą. . . kobiety tak. Martin, T.L. & Doka, K.J. (1999).
- Dwuznaczna strata. Goss, P. (1998).
- Brak czasu na pożegnanie: Przeżycie samobójstwa bliskiej osoby. Fine, C. (1997).
- Powrót do zdrowia po stracie rodzeństwa. Donnelly, K.F. & Toomey, M. (2000).
- Kiedy umierają rodzice. Myers, E. (1997).
- Nigdy nie jest się zbyt młodym, by wiedzieć: Śmierć w życiu dzieci. Silverman, P.R. (2000).
.