Często zdajemy sobie sprawę z wielkości naszych małych codziennych decyzji i jak one sumują się do utraty wagi. Jeden rok z kilku kroków więcej i kilka mniej widelce na dzień może podsumować do znacznych funtów utraconych. Spójrz na te różne scenariusze, aby przekonać się, jak małe zmiany mogą prowadzić do dramatycznych rezultatów i pomóc Ci stracić nawet 20 funtów w ciągu roku.
Wybieraj się na krótkie spacery; ruszaj się
Dodając dwa 15-minutowe spacery z prędkością 4 mil na godzinę, spalisz co najmniej dodatkowe 200 kalorii dziennie. W ciągu miesiąca daje to w sumie 6000 kalorii, czyli utratę 1,72 funta. Tylko te 30 minut spaceru dziennie – bez wprowadzania jakichkolwiek zmian w diecie – może prowadzić do utraty 2 funtów miesięcznie. Po roku nawet najprostszych rutynowych spacerów, takich jak ten, patrzysz na 72 000 spalonych kalorii i aż 20,5 funta straconego!
Niech napoje gazowane pyrkają i zrezygnuj z soków owocowych na rzecz prawdziwych
Średnia 12-uncjowa puszka napoju gazowanego ma około 130 pustych kalorii. Wycięcie tylko jednego z tych odżywczo nieważnych płynów z codziennej diety równałoby się utracie wagi 13,5 funta po roku – jeśli obecnie pijesz 2 puszki dziennie, patrzysz na utratę około 27 funtów w ciągu 12 miesięcy dzięki tej zmianie.
Soda nie jest jedynym sabotującym dietę płynem, którym ludzie rujnują swoje diety. Prawie wszystkie owoce i soki warzywne tam są śmieci, jeśli chodzi o zaspokojenie głodu i dając swoje ciało składników odżywczych, które potrzebuje. O ile dosłownie nie wyciskasz soku z własnych owoców i warzyw, zawsze wybieraj całą, fizyczną formę owocu lub warzywa. W ten sposób twój głód jest zaspokojony i nie bierzesz wszystkich dodatkowych cukrów i dodatków, które mają butelkowane soki.
Dobrze przyjrzyj się swoim codziennym nawykom związanym z przekąskami i deserami po obiedzie
Nawet najskromniejsze desery mają około minimum 300 kalorii, nie wspominając o cukrach i tłuszczach nasyconych, które najprawdopodobniej mają. Zamień słodkie desery na naturalnie słodkie owoce, a zaoszczędzisz sobie co najmniej 200 kalorii dziennie i otrzymasz sporą dawkę witamin wzmacniających układ odpornościowy. Dokonaj tej zmiany i zmniejsz ilość spożywanych kalorii o 200 dziennie, a zobaczysz, że redukcja wynosi 73 000 kalorii; ponad 20 funtów straconych w ciągu 12 miesięcy tylko dzięki tej prostej, zdrowej zmianie diety.
Przekąski zyskują złą sławę; nie ma nic złego w chrupaniu w ciągu dnia, upewnij się tylko, że nie sięgasz po przetworzone, rafinowane słodycze i mąki. Podjadaj zdrowo, a zwiększysz swój metabolizm i prawdopodobieństwo utraty dodatkowej wagi ciała.
Jest dodatkowa wskazówka; trzymaj się z dala od żywności o obniżonej kaloryczności i wszystkiego, co zawiera fałszywy cukier
Było wiele spekulacji na temat wszystkich „dietetycznych produktów spożywczych” i roli, jaką mogą odegrać w tym, że nasi obywatele stają się coraz grubsi. Im więcej produktów diety wprowadzamy, tym większy nasz problem otyłości wydaje się dostać. Oprócz faktu, że wszystkie dodatki i cukry zastępcze w tych niskotłuszczowych żywności prawdopodobnie może sprawić, że głód i prowadzić do przejadania się, nie wiemy również, co robią długoterminowe do ciała, ale tylko badania, które nie wykazały, że są szkodliwe są te, które są opłacane przez te fałszywe firm słodzących.
Jedzenie prawdziwej żywności, która ma prawdziwe odżywianie i będzie prawdopodobnie skończyć się uczucie znacznie bardziej zadowolony i znacznie mniej prawdopodobne, aby przejadać. Nie ma liczby na ten konkretny scenariusz; ale jeśli przestaniesz karmić swoje ciało substancjami, które pobudzają głód, nieuchronnie przestaniesz jeść więcej niż potrzebujesz kalorii.

.