Trening Fierce 5 to świetny program kulturystyczny dla początkujących. Jest to program wykonywany 2 razy w tygodniu, który zawiera wyciągi złożone i ruchy akcesoryjne, aby stymulować poprawę siły i wzrost mięśni.
Przegląd Fierce 5
- 2x tygodniowo
- 7 tygodniowy program
- Może być powtarzany w nieskończoność aż do wyczerpania zysków początkujących
- Pozwala na wprowadzenie 1RM
- squat, ławka i martwy ciąg są wykonywane na treningu A
- front squat, overhead press, i Romanian deadlift są wykonywane na treningu B
- Akcesoria obejmują rzędy, face pulls, podnoszenia łydek, tricep press downs, lat pulldowns, i curls
Fierce 5 jest dobrym programem dla początkującego podnoszącego, który przede wszystkim ma cele estetyczne (i.tzn. chce poprawić skład ciała). Nie jest zalecany jako program siłowy (chociaż staniesz się silniejszy) lub jako program powerliftingowy (chociaż poprawisz swój przysiad, ławkę i martwy ciąg).
Programy 2x w tygodniu są nieco trudniejsze do znalezienia, więc jeśli pasuje to do Twojego planu i chcesz zacząć ćwiczyć na siłowni, jest to dobra opcja przed przejściem na program 3x w tygodniu, taki jak All Pro Simple Beginner Routine dla kulturystyki.
Fierce 5 Workout Program Spreadsheet
via BodyBuilding.com
.