Do you struggle to sleep? Ja wiem, że tak. Nie ma nic gorszego niż kładzenie się do łóżka, kiedy masz pracę następnego dnia rano, sprawdzanie telefonu co dziesięć minut, z niepokojem zauważając, że jest coraz mniej czasu, aż twój alarm się wyłączy. Ale co by było, gdyby istniał sposób, aby zasnąć w ciągu jednej minuty? Cóż, najwyraźniej istnieje.
Wiem – brzmi dziwnie, ale jest to możliwe, obiecuję. Zapoczątkowana przez absolwenta Harvardu, dr Andrew Weila (autora książki „Zdrowy sen”), ta szczególna technika polega na oddychaniu. Robiąc to, możesz skutecznie wyłączyć reakcję stresową swojego organizmu, dzięki czemu zasypiasz znacznie szybciej.
Więc jak to działa? Technika, którą nazwał Ćwiczeniem 4-7-8, polega na tym, że najpierw wydychasz powietrze przez usta, wydając przy tym dźwięk „whoosh” (to nie jest czas na samoświadomość). Następnie zamknij usta i zrób spokojny wdech przez nos, licząc w myślach do czterech. Następnie wstrzymaj oddech i policz do siedmiu. Na koniec zrób pełny wdech przez usta, ponownie wydając dźwięk „whoosh”, licząc w myślach do ośmiu. Powtórz cykl jeszcze trzy razy.
Mówiąc do Metra, Dr Weil przyrównał swoje podejście do „naturalnego środka uspokajającego dla układu nerwowego”, ale powiedział, że „w przeciwieństwie do leków uspokajających, które często są skuteczne, gdy po raz pierwszy je bierzesz, ale potem tracą swoją moc w czasie, to ćwiczenie jest subtelne, gdy po raz pierwszy próbujesz, ale zyskuje na mocy z powtarzaniem i praktyką.”
I nie jest to tylko przydatne, gdy zmagasz się ze snem; technika ta jest również świetna dla po prostu ogólnego relaksu i zmniejszenia stresu, i nie należy się bać, aby spróbować go w ciągu dnia też. Na swojej stronie internetowej dr Weil pisze: „Praktykowanie regularnych, świadomych ćwiczeń oddechowych może być uspokajające i energetyzujące, a nawet może pomóc w problemach zdrowotnych związanych ze stresem, począwszy od ataków paniki po zaburzenia trawienia.”
Ostatnie badania przeprowadzone przez Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne podkreślają znaczenie wystarczającej ilości snu. Badania wykazały, że uzyskanie sześciu do ośmiu godzin kip nocy jest najbardziej korzystne dla serca, a uzyskanie mniej może mieć negatywny wpływ na zdrowie kardiologiczne. Badanie wykazało, że ludzie, którzy spali mniej niż sześć godzin, lub więcej niż osiem, byli na większe ryzyko rozwoju choroby wieńcowej lub cierpiących na udar mózgu; z tych, którzy nie dostają wystarczająco dużo snu o 11 procent więcej ryzyka i tych, którzy dostają zbyt dużo snu jest na 33 procent więcej risk.
Autor badania dr Epameinondas Fountas z Onassis Cardiac Surgery Centre w Atenach powiedział w komunikacie prasowym: „Nasze ustalenia sugerują, że zbyt dużo lub zbyt mało snu może być szkodliwe dla serca. Potrzeba więcej badań, aby wyjaśnić dokładnie dlaczego, ale wiemy, że sen wpływa na procesy biologiczne, takie jak metabolizm glukozy, ciśnienie krwi i stan zapalny – wszystkie z nich mają wpływ na choroby układu krążenia.”
Ponadto, w badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet w Göteborgu w Szwecji, porównano wyniki na grupie mężczyzn w średnim wieku po 20-letnim okresie czasu i stwierdzono, że mężczyźni, którzy spali mniej niż pięć godzin na dobę, mieli dwukrotnie większe ryzyko zachorowania na poważną chorobę układu krążenia – zwiększone ryzyko, które jest porównywalne z ryzykiem nałożonym przez długotrwałe palenie, donosi magazyn Elle.
Autorka badania Moa Bengtsson z uniwersytetu stwierdziła w komunikacie prasowym: „Dla ludzi z zajętym życiem, spanie może czuć się jak strata czasu, ale nasze badanie sugeruje, że krótki sen może być związany z przyszłą chorobą sercowo-naczyniową.”
Mając to na uwadze, być może ćwiczenia 4-7-8 dr Weil są warte wypróbowania. Po tym wszystkim, co masz do stracenia?
.