Nie ma nic gorszego niż naciągnięty mięsień, który zatrzyma Cię w Twoich sportowych torach. Jeśli szukasz sposobu na szybkie wyleczenie naciągnięcia ścięgna podkolanowego, to mamy twoje plecy. Ponieważ wiemy, jak to jest.

Lata temu teraz miałem chłopaka, który był szkolenia, aby być w Straży Pożarnej. Bycie strażakiem było jedyną rzeczą, jaką kiedykolwiek chciał być. Miał dosłownie poświęcił swoje życie, aby dostać się w.

A potem katastrofa uderzył w pierwszych tygodniach jego podstawowego szkolenia. Naciągnął ścięgno szyjne robiąc burpees shuttle run, i to było to. Koniec.

Wyrzucono go z klasy i musiał czekać, aż będzie kolejny nabór nowych studentów.

Gdybyśmy wiedzieli, jak szybko wyleczyć naciągnięcie ścięgna szyjnego w tamtym momencie, być może nie doszłoby do tego. To powiedziawszy, spotkałem jednego z moich najcenniejszych przyjaciół w wyniku tego, że został ponownie umieszczony w innej klasie. Więc każda chmura.

Anyway, I digress. Jesteśmy tutaj, aby odkryć, jak leczyć szczep hamstring szybko, więc nie masz jego problemy.

Co to jest ciągnięty mięsień?

Ciągnięty mięsień, konkretnie hamstring w tym tekście, jest kiedy łza jeden z mięśni. Jeśli spojrzysz na powyższy rysunek, zobaczysz, że ścięgno udowe składa się z trzech mięśni.

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

Jeśli jeden z nich jest naderwany, wtedy ten ostry, nagły ból z tyłu uda jest oznaką, że przeciążyłeś ścięgno udowe.

Jak z rozdarciem czegokolwiek, ból i skutki mogą wahać się od łagodnych do bardziej poważnych. Przyjrzyjmy się niektórym objawom, przyczynom i sposobom leczenia i rehabilitacji naciągniętej ścięgna udowego.

Objawy naciągnięcia ścięgna udowego

Zazwyczaj nie jest trudno zauważyć objawy naciągnięcia ścięgna udowego. Nie będziesz w stanie zignorować ostrego skurczu, który nagle przeszywa tylną część uda. Może się to zdarzyć podczas sprintu lub podczas wykonywania ruchu, który wymaga od ciebie szybkiego rozciągania. Nagłe wysokie kopnięcie, na przykład.

Stopnie zaawansowania naciągu ścięgna udowego:

Stopień 1 stosunkowo łagodny. Poczujesz ciasnotę i skurcz, kiedy się zranisz. Będzie mało lub nie będzie obrzęku.

Stopień 2 bardziej poważny. Poczujesz ostrość tego nagłego zgrzytu, jak twój uraz występuje. Prawdopodobnie dostaniesz też trochę obrzęku i to będzie koniec twojej gimnastyki lub gry na dzień.

Stopień 3 jest poważny. Nie będzie po prostu łza trochę mięśnia, to będzie do połowy lub wszystkie mięśnie ścięgna szyjnego. Prawdopodobnie będziesz potrzebował kul, aby się poruszać. I będziesz czuł silny ból. I osłabienie. Dostaniesz natychmiastowy obrzęk, jak twoje ciało spieszy się, aby przywrócić uraz. To jest możliwe, aby uzyskać siniaki w stopniu 3 zbyt.

Nie wszystkie bóle są ciągnięte ścięgna udowego

Są inne powody, dlaczego możemy dostać ból w każdym mięśniu, na przykład skurcz, szczep ścięgna lub złamania mogą wszystkie prowadzić do cierpienia fizycznego . Pamiętaj, aby uzyskać sprawdzone przez lekarza, jeśli jesteś niepewny.

Co powoduje hamstring strains?

Widzieliśmy, jak hamstring strain jest rzeczywiście łza, więc pomyślmy o tym, jak mogą one być spowodowane. To może się zdarzyć na dwa różne sposoby:

• Sprinting
• Stretch

Uszkodzenia ścięgna szyjnego związane z odciskami

Gdy sprintujesz lub jeśli po prostu ogólnie biegasz, twój mięsień ścięgna pracuje naprawdę ciężko. I jak mój przykład powyżej, robi inne wybuchowe ćwiczenia, takie jak burpees ma ten sam efekt. Tuż przed uderzeniem stopy o ziemię Twoje mięśnie i tkanki kurczą się i rozszerzają z ogromną prędkością pod wpływem uderzenia. Ten szybki ruch jest to, co powoduje ciągnięcie, które prowadzi do tear.

Ten rodzaj urazu będzie zazwyczaj nagły i łzy będą niższe w dół mięśnia, gdzie łączy się ze ścięgnem. Chociaż te czują się źle na samym początku, mogą one odbudować dość szybko.

Nota tutaj o wodzie. Zawsze walimy na ten temat do naszych klientów. Nie jestem w stanie powiedzieć, ile razy przez lata przewracaliśmy oczami. Ale posłuchajcie. Woda działa jak olej dla twoich mięśni. Możesz uniknąć tego wszystkiego, smarując włókna mięśniowe, dzięki czemu efekt uderzenia jest zminimalizowany.

Zmiany ścięgien od rozciągania

Poczujesz je wyżej, z tyłu uda. Ich naprawa często trwa dłużej, ponieważ dopływ krwi do tego obszaru nie jest tak dobry. To właśnie dopływ krwi dostarcza substancji odżywczych do tego obszaru, dlatego też, gdy się zranimy, obszar ten staje się różowy.

Zrozumienie bólu odniesionego

Ból odniesiony występuje wtedy, gdy odczuwamy dyskomfort w jednym obszarze, ale przyczyna leży w innym. W tym przypadku możesz więc odczuwać skutki urazu dolnej części pleców lub biodra w dole nogi.

Jak szybko wyleczyć naciągnięcie ścięgna udowego

Najpierw przyjrzyjmy się natychmiastowemu leczeniu, aby zmniejszyć ryzyko pogorszenia się stanu ścięgna udowego.

Natychmiastowa pierwsza pomoc

Jest to ostry etap naciągnięcia ścięgna udowego. Zwykle trwa on od 3 do 4 dni, w zależności od tego, jak poważna jest Twoja kontuzja. To jest moment, w którym nie musisz się przemęczać. Jesteś kontuzjowany. Jedyną rzeczą, o którą się martwisz jest dbanie o siebie. Żadnych sportów. Żadnego. Nawet chodzenia, jeśli możesz pomóc. Stosuj lód, ucisk i uniesienie, aby krew dopłynęła do właściwych miejsc. Szybko.

Rola różnych rodzajów masażu na różnych etapach twojego procesu leczenia

Na tym etapie, zarezerwuj się na lekki masaż. Nie będzie to praca mięśni, ale zamiast tego pobudzi krążenie krwi do dotkniętego obszaru. W miarę upływu dni i tygodni nacisk będzie się zwiększał.

Po co zawracać sobie głowę masażem w tym momencie?

Jest to ważne, jeśli chcesz odzyskać pełny zakres ruchu, aby uniknąć tkanki bliznowatej. Pomyśl o tym w ten sposób. Jeśli się skaleczysz, zobaczysz pręgę, kiedy twoja skóra znów się zregeneruje. Tak samo jest z naszymi mięśniami. Tkanka bliznowata osłabia siłę i wydajność naszych mięśni, czego długotrwałe skutki mogą być wielorakie. I to zarówno w przypadku codziennego życia, jak i hamowania wydajności w sporcie.

Masaż pomaga w rozbiciu tkanki bliznowatej, jak również w rozbiciu napiętych mięśni. Początkowo delikatniejszy dotyk stymuluje gojenie poprzez przepływ krwi, ale w miarę upływu czasu i pracy masażysty głębiej w mięśniach, zwiększy to twoją elastyczność.

Ćwiczenia szczepu ścięgna

Możesz rozciągać się po początkowym ostrym etapie. Poprawi to twój powrót do zdrowia, o ile nie czujesz podczas nich żadnego podrażnienia. Jeśli tak, zatrzymaj się. I poczekaj dłużej. To za wcześnie.

Gdy wykonujesz statyczne rozciąganie z łatwością, możesz przejść do dynamicznego rozciągania. A następnie ćwiczenia specyficzne dla sportu. Twój terapeuta może Ci doradzić, jeśli nie jesteś pewien.

Zarezerwuj swój masaż rehabilitacyjny teraz

Jeśli chciałbyś zarezerwować się na masaż, aby wyleczyć uraz ścięgna szyjnego, możesz to zrobić online.