Wielu moich klientów ma cele terapeutyczne związane z uzyskaniem większej niezależności w związku(ach) – chcą stać się mniej zależni od partnera, przyjaciela lub rodzica. Kiedy ktoś zgłasza, że jest to coś, nad czym chce pracować, jednym z pierwszych pytań, jakie zadaję jest „co dla ciebie oznacza bycie niezależnym?”. Ludzie odpowiadają na różne sposoby, na przykład: „Cóż, mój partner uważa, że jestem zbyt wymagająca – denerwuję się, kiedy nie jesteśmy razem lub kiedy oni wychodzą z przyjaciółmi, a ja nie chcę taka być” lub „Kiedy jestem smutna, nie mogę poczuć się lepiej, dopóki nie porozmawiam z moją przyjaciółką, a ona powie mi, że wszystko będzie dobrze”. Pierwszą rzeczą, jaką mówię klientom podczas rozmowy o uzależnieniu od związków, jest to, że jako ludzie jesteśmy istotami społecznymi, które są okablowane do połączenia. Potrzebujemy innych, aby przetrwać i rozwijać się. Jest jednak różnica między potrzebą połączenia z innymi a poleganiem na obecności, uczuciach lub działaniach konkretnej osoby, które sprawiają, że czujemy się w określony sposób. Jeśli identyfikujesz się z tym drugim, możesz być emocjonalnie zależny.

Bycie emocjonalnie zależnym od innej osoby jest trudną rzeczywistością, z którą trzeba się zmierzyć i może być jeszcze trudniejsze do przezwyciężenia. Jest to często wynikiem sposobu w jaki nauczyłeś się przywiązywać do innych jako dziecko lub doświadczeń związanych z relacjami, które miałeś przez całe swoje życie. Szanse są że jeżeli ty jesteś w emocjonalnie zależnym związku, ja no czuje zdrowego lub satysfakcjonowanie. To prawdopodobnie zahamowało związek i/lub wpłynęło na zdrowie psychiczne twoje i drugiej osoby. Znaki świadczące o tym, że jesteś w związku zależnym emocjonalnie, mogą obejmować:

• Nie opuszczasz związku, mimo że ta osoba stale wywołuje u ciebie niepożądane uczucia (smutek, lęk, niepokój, ból).

• Nie chcesz zakończyć związku, ponieważ przeraża cię samotność.

• Rzadko spędzasz czas z przyjaciółmi, rodziną lub innymi ważnymi dla ciebie osobami, ponieważ stale spędzasz czas z tą osobą.

• Rezygnujesz z zajęć lub hobby, które kiedyś sprawiały ci przyjemność, na rzecz spędzania czasu z tą osobą.

• Dostrzegasz, że stajesz się zazdrosny lub zły, gdy ta osoba spędza czas z innymi ludźmi.

• Nie wyobrażasz sobie swojego życia bez tej osoby.

• Jest to jedyna osoba, która może sprawić, że poczujesz się lepiej, gdy jesteś smutny lub zdenerwowany.

• Ten nastrój tej osoby znacząco i konsekwentnie wpływa na to, jak się czujesz. Na przykład, jeśli ta osoba jest smutna, ty też jesteś smutny. Jeśli ta osoba jest zła, jesteś zły. Jeśli ta osoba jest szczęśliwa, jesteś szczęśliwy.

Trzeba pewnej ilości odwagi i męstwa, aby zmierzyć się z rzeczywistością bycia emocjonalnie zależnym od innych, i potrzeba dużo czasu, energii i ciężkiej pracy, aby to przezwyciężyć. Że said, gdy ty robisz, ty prawdopodobnie znajdujesz yourself czuć więcej w kontroli twój życie podczas gdy także mieć zdrowszych i więcej satysfakcjonujących związki. Oto sześć sposobów, które można pokonać uzależnienie emocjonalne:

1) Zbuduj świadomość uzależnienia i zbadaj skąd ono pochodzi.

Jednym z pierwszych kroków do pokonania uzależnienia emocjonalnego jest uznanie, że ono istnieje i zauważenie myśli, uczuć i zachowań, w które się angażujesz, a które je wspierają. Możesz również zacząć pracować nad zrozumieniem pierwotnej przyczyny i tego, skąd ona pochodzi. Powiedzenie „jeśli potrafisz to nazwać, możesz to oswoić” ma tutaj zastosowanie, co oznacza, że kiedy już uda Ci się zidentyfikować skąd to się bierze i kiedy to się dzieje, wtedy możesz zacząć coś z tym robić. To właśnie często motywuje klientów do rozpoczęcia terapii, ponieważ terapeuta może pomóc w dalszym zgłębianiu wzorców uzależnienia, budowaniu głębszego poczucia świadomości i umożliwienia dokonania zmiany.

2) Ćwicz i toleruj bycie samemu.

Tolerowanie bycia samemu będzie niewygodne na początku, szczególnie jeśli twoim wzorcem jest sięganie po pomoc, gdy tylko poczujesz się samotny. To powiedziawszy, im więcej ćwiczysz bez poddawania się chęci wyciągnięcia ręki, tym łatwiej będzie ci to przychodziło. Możliwość bycia samemu jest ważna, ponieważ nie można polegać na kimś, kto zawsze będzie przy nas. Dodatkowo, pozwala to na przestrzeń do autorefleksji i odbudowania relacji z samym sobą.

3) Celowo zaplanuj czas, aby zobaczyć innych przyjaciół i zaangażować się w hobby poza związkiem.

Wspólne zachowanie związane z emocjonalną zależnością to spędzanie większości czasu z jedną osobą, podczas gdy pozwalasz innym związkom i zainteresowaniom wypaść na margines. Problem z tym jest taki, że kończysz w zależności wyłącznie od jednej osoby, aby spełnić wszystkie swoje potrzeby, co jest niemożliwym zadaniem. Ważne jest, aby mieć kilka osób w swoim życiu, do których możesz się udać po wsparcie, zabawę i przyjemność, zamiast polegać tylko na jednej osobie. Ważne jest również, aby odkrywać i realizować osobiste zainteresowania poza związkiem, tak aby kiedy ta osoba odejdzie, nie czuć się tak, jakby się nie miało nic.

4) Pracuj nad zaakceptowaniem swoich niechcianych/podatnych uczuć.

Wspólne jest wypieranie wrażliwych emocji takich jak ból, cierpienie, smutek i rozczarowanie. Tłumienie tych uczuć może pomóc na krótką metę, ale one prawie zawsze powracają, a często powracają jako jeszcze większe/bardziej intensywne emocje. Zaakceptowanie, że bolesne uczucia istnieją pozwala na połączenie z samym sobą, zrozumienie siebie i uzdrowienie.

5) Naucz się pielęgnować siebie.

Gdyby twój przyjaciel lub partner płakał, co byś mu powiedział? Czy powiedziałbyś im, aby się poddali i poszli naprzód? Być może (w zależności od sytuacji i waszego związku), ale prawdopodobnie nie. Prawdopodobnie wysłuchałbyś jej, spróbował postawić się w jej sytuacji i zaoferował wsparcie. Gdyby ta sama osoba była chora na grypę, mógłbyś przynieść jej zupę lub zaoferować, że odbierzesz jej pracę domową ze szkoły. Traktuj siebie w ten sam sposób. Jeśli nie czujesz się dobrze, zadbaj o siebie, fundując sobie coś na pocieszenie, gorącą kąpiel lub ulubiony film. Jeśli jesteś smutny lub czujesz się przygnębiony, mów do siebie życzliwie. Nauka dbania o siebie pozwala ci zaprzyjaźnić się z samym sobą i mniej polegać na osobie, od której jesteś zależny, aby się tobą opiekowała.

6) Zacznij opowiadać się za swoimi potrzebami.

Jeśli jesteś emocjonalnie zależny od kogoś, to jest to powszechne, aby skompromitować swoje własne potrzeby i chce, aby pomieścić drugiej osoby, ponieważ jesteś przerażony utraty ich. Na przykład, możesz się bać, że jeśli się odezwiesz, ta osoba się wścieknie i odejdzie od ciebie, więc zamiast tego będziesz milczeć. Problem z tym jest taki, że pozostawia to w tobie poczucie urazy i pogarsza twój szacunek do samego siebie. Możesz stracić poczucie tego, kim jesteś i jakie są twoje potrzeby, co prowadzi do niezdrowej relacji z samym sobą. Ważne jest, aby umieć najpierw określić swoje potrzeby, a następnie stanąć w ich obronie. Kiedy zaczniesz to robić, zaczniesz rozpoznawać, że twoje potrzeby są ważne i godne spełnienia i możesz zacząć odbudowywać swoją pewność siebie i szacunek do samego siebie.