Jedną z najgorszych rzeczy związanych z depresją są natrętne, depresyjne myśli, które pozostają wokół, jakby nie miały gdzie indziej być. Są one przekonywujące i potężne i zanieczyszczają filtr, przez który doświadczamy reszty świata.
Nowe badanie opublikowane w Journal of Affective Disorders wykazało, że tendencja depresyjnych myśli do odtwarzania w kółko, pozostawia niewiele miejsca dla jakichkolwiek pozytywnych myśli lub wspomnień. Wpływa to na pamięć i czyni drogę dla depresyjnych myśli, aby rozszerzyć i zacieśnić ich uchwyt. Ustalenia te są ważne dla rzucenia dalszego światła na związek między depresją a pamięcią, jak również na postęp depresji w czasie.
'Wiemy, że negatywne myśli mają tendencję do trwania dłużej u osób z depresją. Jednak to badanie jest wyjątkowe, ponieważ pokazuje, że myśli te, wywołane bodźcami z otoczenia, mogą utrzymywać się do tego stopnia, że utrudniają osobie z depresją zachowanie toku myślenia. Bart Rypma, PhD, Center for BrainHealth główny badacz.
Badania. What they did.
W badaniu wzięło udział 75 uczestników. 30 z tych uczestników miało objawy depresji, a 45 z nich nie miało. Każdy uczestnik został poproszony o odpowiedź na zdanie, które było zbudowane wokół depresyjnej myśli lub neutralnej informacji. Zdania depresyjne zawierały: „Jestem smutny” lub „Ludzie mnie nie lubią”. Kiedy uczestnicy odpowiedzieli na zdanie, zostali poproszeni o zapamiętanie serii liczb.
Co znaleźli.
Negatywne zdania wpłynęły na ilość, którą osoby z depresją były w stanie zapamiętać. Gdy osoby z depresją otrzymywały najpierw negatywną myśl, zapamiętywały o jedną trzecią mniej ciągów liczb niż osoby bez objawów depresji. Ich wyniki w zadaniu pamięciowym poprawiły się, gdy byli wystawieni na działanie liczb przed depresyjną wiadomością.
Dlaczego depresyjne myśli są tak trwałe.
To odkrycie pomaga nadać sens kilku rzeczom. Wiemy, że depresja wpływa na zdolność człowieka do koncentracji lub zapamiętywania rzeczy w codziennym życiu, a to badanie oferuje wyjaśnienie, dlaczego tak się dzieje.
Istnieje granica tego, co możemy przechowywać w pamięci w danym momencie. Gdy ten przestrzeń zajmuje uporczywe, natrętne depresyjne myśli, tam jest mało pokój dla bardzo dużo inny. Gdy tam jest żadny przestrzeń dla pozytywnych myśli, depresyjne myśli które już brali up cenną umysłową nieruchomość są sprawnie kwitnąć. Jako rezultat, pamięć, koncentracja lub zdolność myśleć więcej pozytywnych myśli jest zagrożona.
„Fakt, że depresyjne myśli nie wydają się odchodzić raz oni wchodzą pamięć z pewnością wyjaśnia dlaczego depresyjne jednostki mają trudności koncentrować się lub pamiętać rzeczy w ich codziennym życiu. To zaabsorbowanie pamięci przez depresyjne myśli może również wyjaśniać, dlaczego bardziej pozytywne myśli są często nieobecne w depresji; po prostu nie ma dla nich wystarczająco dużo miejsca. – Główny autor, Nick Hubbard, doktorant w Center for BrainHealth.
Z ogromną ilością zasobów umysłowych rekrutowanych przez depresyjne myśli, istnieje zmniejszona zdolność do zrobienia drogi dla pozytywnych myśli. Głowy są żyznym gruntem dla myślenia i kiedy równowaga negatywnych myśli i pozytywnych myśli jest na zewnątrz, negatywne przejmie. Pozytywnych myśli będzie mniej, myśli depresyjne przejmą władzę.
Odkrycie, że depresyjne myśli utrzymują się w pamięci i przerywają przyszłe myśli i wspomnienia, może być istotną wskazówką do zrozumienia, jak depresja utrzymuje się przez całe życie danej osoby. Kiedy ilość dostępnego miejsca jest ograniczona, a możliwość zajęcia go przez pożywne myśli ograniczona, wyrwanie się z cyklu depresyjnego będzie trudne.
Depresja nie polega wyłącznie na negatywnych myślach. Negatywne myślenie jest objawem depresji i może pomóc w utrzymaniu objawów, ale jesteśmy dalecy od zrozumienia ich roli w przyczynianiu się do początkowych objawów. Chociaż coraz bardziej zbliżamy się do zrozumienia depresji, wciąż nie wiemy, co sprawia, że umysł jest podatny na depresyjne myśli. To, co wiemy, to fakt, że kiedy już się w nich odnajdą, będą się rozwijać.
Depresja jest wyniszczającą chorobą i nie ma na nią łatwej recepty. Im więcej możemy zrozumieć na jej temat, tym bardziej ukierunkowany może być nacisk na jej zwalczanie. Ulga od objawów przyjdzie w różny sposób dla różnych ludzi.
Autorzy podkreślają korzyści płynące z mindfulness w umożliwieniu osobom z depresją rozpoznawania i wpływania na treść ich depresyjnych myśli. Wykazano, że dla wielu osób mindfulness jest równie skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w zapobieganiu nawrotom choroby, a niniejsze badania zaczynają wyjaśniać dlaczego.
Negatywne myśli często zaczynają się automatycznie i utrzymują się automatycznie. Nie potrzebują one zbyt wiele paliwa, aby się rozwijać. Mindfulness rzuca na nie światło i wydobywa je na światło dzienne. To zacznie osłabiać ich twierdzę, albo przez rozcieńczanie ich koncentracji z pozytywnymi myślami, albo przez zmniejszanie ich bezpośredniego wpływu.