Zapoznaj się z tymi ważnymi witaminami i minerałami, które robią świat różnicy, gdy są spożywane w czasie. Są one znane z tego, że zwiększają odporność i zwalczają infekcje.

• By: Lifestyle Desk | New Delhi |
• Updated: June 21, 2020 1:35:28 pm

Czy uwzględniasz te ważne witaminy i minerały w swojej diecie? (Foto: Getty)

Choć witaminy i minerały nie zamienią Cię od razu w superbohatera walczącego z wirusami, to jednak spożywanie ich jest niezwykle korzystne dla Twojego organizmu i ogólnego stanu zdrowia. Obecny czas z pewnością sprawił, że jesteśmy zaniepokojeni tym, co jemy i jak możemy poprawić naszą dietę. Ahead, spójrz na te pięć ważnych witamin i minerałów, które sprawiają, że świat różnicy, gdy spożywać je w czasie. Są one znane z tego, że zwiększają odporność i zwalczają infekcje.

READ|Te 2 poranne napoje pomogą Ci zwiększyć odporność

1. Witamina D: „Witamina D, która znajduje się w jajach, rybach, kurczaku i oleju z wątroby dorsza, jest jedną z najważniejszych witamin i odgrywa kluczową rolę w aktywacji twojego systemu odpornościowego, gdy dochodzi do ekspozycji na patogenne wirusy lub bakterie. Dlatego ważne jest, aby sprawdzić poziom witaminy D i przyjmować odpowiednie suplementy” – mówi dr Rohini Somnath Patil, MBBS, dietetyk.

Jednakże najlepszym źródłem tej witaminy jest ekspozycja na światło słoneczne. Promienie UV skłaniają organizm do wytwarzania witaminy D z cholesterolu obecnego w twoim ciele. Wspomina ona, że „ilość potrzebnego światła słonecznego waha się od około pięciu do 20 minut dwa razy w tygodniu.”

2. Witamina C: Witamina C jest tym, co sprawia, że twój system odpornościowy jest silny. Upewnij się, że spożywasz pokarmy bogate w witaminę C, takie jak amla, cytryna, kiwi, mango, pomarańcze itp. „Witamina C, zwana również kwasem askorbinowym, jest silnym antyoksydantem i współtworzy wiele enzymów w naszym organizmie. Posiada reputację jako wzmacniacz układu odpornościowego”, mówi dr Somnath.

READ| 5 superfoods to boost your immunity

3. Witamina E: Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga organizmowi zwalczać infekcje. Migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe i nasiona słonecznika są bogatym źródłem witaminy E.

4. Magnez i cynk: „Wraz z witaminą D i C, magnez i cynk są minerałami, które odgrywają kluczową rolę w przeprowadzaniu procesów enzymatycznych w naszym organizmie”, wspomina dr Somnath. Magnez pomaga w przekształcaniu witaminy D w jej aktywną formę użytkową, a cynk ma działanie przeciwzapalne w naszym organizmie. Chroni to nasze ciało i odpowiada na uszkodzenia immunologiczne. W rzeczywistości, nawet czekoladki zawierają dobrą dawkę magnezu i uwalniają hormony dobrego samopoczucia.

5. Selen: „Selen wydaje się mieć potężny wpływ na układ odpornościowy, w tym potencjał, aby spowolnić nadmiernie aktywne reakcje organizmu na niektóre agresywne formy raka”, mówi lekarz. Upewnij się, że otrzymujesz swoją dawkę poprzez spożywanie czosnku, brokułów, sardynek, tuńczyka i jęczmienia.

Masz aktualizacje

READ| Zwróć się do tych tradycyjnych wzmacniaczy odporności dla lepszego zdrowia

📣 The Indian Express jest teraz na Telegramie. Kliknij tutaj, aby dołączyć do naszego kanału (@indianexpress) i być na bieżąco z najnowszymi nagłówkami

Dla wszystkich najnowszych wiadomości lifestylowych, pobierz Indian Express App.