Osoby cierpiące na zaburzenia dysforyczne przedmiesiączkowe (PMDD) mają zwiększone prawdopodobieństwo nadmiernego objadania się. PMDD, które zwykle zaczyna się na początku miesiączki, towarzyszy kilka emocjonalnych i fizycznych objawów. Obejmują one silną drażliwość, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, depresję i niepokój, a także głód.

Głód przed okresem jest czasami wskazówką, że twoje ciało potrzebuje więcej pewnego składnika odżywczego. Żelazo, w szczególności, może zmniejszyć się u osób z obfitym przepływem miesiączkowym i musi być uzupełnione.

Na koniec, normy kulturowe wchodzą w grę, jak również. Niektórzy eksperci wskazują na sposób, w jaki czekolada jest podkreślana jako idealny środek radzenia sobie ze stresem. Wiadomości medialne otaczające wygląd fizyczny i związek kobiet z jedzeniem wpływają na ich poglądy. Podczas gdy społeczeństwo odrzuca binging na słodkich, tłustych pokarmów – raz w miesiącu, podczas menstruacji, staje się kulturowo akceptowalne.

Czy potrzebujesz więcej kalorii podczas okresu?

Skoro twój RMR zazwyczaj zwiększa się tylko nieznacznie, gdy jesteś na okres, nie planuj spalić żadnych dodatkowych kalorii bez prób. Tak jak miło byłoby powiedzieć, że spalasz więcej kalorii podczas okresu, nie ma badań, które by to udowodniły.

Jeśli zdarzy Ci się mieć wyższy RMR i czuć się szczególnie głodna, będziesz miała pokusę zwiększenia spożycia kalorii podczas okresu. Ale uważaj, może to doprowadzić cię na niebezpieczną drogę. Napoje takie jak latte czy smoothies dodają setki dodatkowych kalorii do Twojej codziennej diety. Staraj się śledzić swoje posiłki za pomocą aplikacji lub dziennika żywieniowego, aby nie zboczyć z kursu.

Jak wspomniano powyżej, możesz potrzebować uzupełnić żelazo utracone podczas menstruacji. Jest to zazwyczaj tak proste, jak zjedzenie niewielkiej ilości czerwonego mięsa, skorupiaków lub wątróbki. Jeśli jednak jesteś wegetarianką, rozważ przyjmowanie suplementów żelaza, oczywiście za zgodą lekarza. Możesz również chrupać szpinak, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Pamiętaj, aby zwiększyć wchłanianie żelaza, łącząc je z pokarmami bogatymi w witaminę C, takimi jak brokuły czy pomarańcze.