Joga i inne ćwiczenia mogą złagodzić objawy ciąży i utrzymać cię w świetnej formie do porodu, ale co z tym, kiedy próbujesz zajść w ciążę? Badania nie są ostateczne, ale nadal istnieje wiele powodów, dla których pieski w dół mogą zrobić więcej niż tylko wzmocnić twoje mięśnie trójgłowe, gdy próbujesz zajść w ciążę. Oto więcej o związku między jogą a płodnością.

Czy joga może zwiększyć twoją płodność?

Nie, nie bezpośrednio. Nie ma żadnych badań pokazujących bezpośredni związek między jogą a płodnością. Ale niektóre badania wykazały, że joga ma korzyści dla tych, którzy starają się o poczęcie.

Joga łagodzi stres, który może negatywnie wpłynąć na twoją zdolność do zajścia w ciążę. Badania wykazały, że kobiety z większą ilością biomarkerów stresu w ślinie miały mniejszą szansę zajścia w ciążę podczas owulacji niż kobiety z mniejszą ilością biomarkerów stresu, a kobiety z wyższym poziomem kortyzolu w organizmie miały zwiększone ryzyko poronienia.

Inne badania wykazały, że joga wydaje się pomagać kobietom poddawanym leczeniu bezpłodności. Przegląd 87 badań na temat jogi wykazał, że regularna praktyka jogi może poprawić wyniki kobiet przechodzących leczenie bezpłodności. Dlatego też niektóre kliniki leczenia niepłodności wprowadziły „jogę płodności” do swoich programów.

Jakie są korzyści z uprawiania jogi, kiedy starasz się zajść w ciążę?

Ćwiczenia w ogóle są dobrodziejstwem dla całego ciała, kiedy przygotowujesz się do narodzin dziecka, a joga jest świetnym, mało inwazyjnym sposobem na wzmocnienie i ujędrnienie. O wiele łatwiej jest też zacząć ćwiczyć jogę i wyrobić sobie nawyk, kiedy nie masz jeszcze do czynienia z poranną chorobą i zmęczeniem, co jest ważne, ponieważ ćwiczenia zmniejszają ryzyko cukrzycy ciążowej i innych powikłań ciąży. Co ważniejsze, joga jest treningiem, który ma na celu pomóc ci się zrelaksować, co może ułatwić zajście w ciążę. Wszystkie te korzyści oraz badania nad jogą i płodnością wydają się wskazywać na to, że choć nie ma bezpośredniego związku przyczynowo-skutkowego między uprawianiem jogi a zajściem w ciążę, może ona pośrednio pomóc ci zajść w ciążę.

Więcej o Zajściu w Ciążę

11 Powodów, dla których możesz nie mieć miesiączki

Starasz się o dziecko? Wiedza o tym, jak naprawdę zajść w ciążę może pomóc

9 wczesnych oznak ciąży przed brakiem miesiączki

.

11 powodów braku miesiączki

Starasz się o dziecko? Knowing How You Really Get Pregnancy Can Help

9 Early Signs of Pregnancy Before a Missed Period

Is there any harm in doing yoga when you’re trying to conceive?

Nie, nie tak długo jak jesteś pod opieką wykwalifikowanego instruktora jogi. Tylko nie przesadzaj z tym, ponieważ urazy związane z jogą są powszechne. Wyrzucanie pleców w pozie pełnego koła nie sprawi, że życie stanie się przyjemne, kiedy już zajdziesz w ciążę. A kiedy zajdziesz w ciążę, bądź ostrożna podczas uprawiania jogi, ponieważ ciało uwalnia hormon zwany relaksyną, który ułatwia poród, ale może dać ci fałszywe poczucie elastyczności, kiedy jesteś w ciąży.

Pozycje jogi do wykonania, gdy jesteś w ciąży

Pozycje jogi regeneracyjnej w połączeniu z głębokim oddychaniem są świetnym miejscem, by zacząć, ponieważ obie te pozycje pozwalają ci się zrelaksować. Oto kilka pozycji, od których możesz zacząć:

Zgięcie głowy do kolan w przód (Janu Sirsasana)

1. Siądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie. Możesz podnieść pośladki na kocu, jeśli to pomoże.

2. Zagnij prawą nogę i umieść piętę w kroczu.

3. Upewnij się, że klatka piersiowa jest skierowana bezpośrednio w stronę prawej stopy. Wyciągnij kręgosłup i z prostymi plecami pochyl się do przodu nad nogą. Idź tak daleko, jak możesz, a następnie przytrzymaj i oddychaj głęboko w tej pozycji przez pięć oddechów. Możesz użyć paska do jogi owiniętego wokół lewej stopy lub kawałka ubrania, aby pomóc ci złożyć się do przodu nad nogą, jeśli jesteś mniej elastyczny.

4. Zmień nogi i zrób to samo po lewej stronie.

Pozycja mostkowa (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Siądź na macie z ugiętymi kolanami i stopami płasko na macie.

2. Opuść się na plecach.

3. Ułóż dłonie płasko na macie obok siebie.

4. Unieś biodra, przytrzymaj i oddychaj głęboko. Możesz zapiąć dłonie za plecami, jeśli chcesz.

5. Opuść biodra w dół i powtórz kilka razy.

Siedzący skłon w przód (Paschimottanasana)

1. Wyciągnij nogi wzdłuż maty.

2. Wyciągnij ręce nad głowę. Wyciągnij kręgosłup w górę i złóż się do przodu, wykonując skłony w biodrach i utrzymując proste plecy.

3. Złóż się do przodu tak mocno, jak możesz, utrzymując wydłużony kręgosłup.

4. Trzymaj przez pięć oddechów.

Podparte nogi na ścianie (Viparita Karani)

1. Postaw bolster, złożony koc lub długą poduszkę w odległości kilku cali od i równolegle do ściany.

2. Połóż się z dolną częścią pleców na bolsterze i nogami w górę przy ścianie. Nie powinno być miejsca między nogami a ścianą.

3. Ułóż ręce w literę „T” obok siebie.

4. Trzymaj się w tej pozycji i oddychaj głęboko. Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie pięć minut. Jest to świetna pozycja do wykonania na koniec praktyki lub tuż przed snem.

Joga i płodność nie są bezpośrednio powiązane, ale praktyka może pomóc w niektórych objawach, które sprawiają, że próba poczęcia jest trudna. Bez względu na to, czy joga zwiększa płodność, czy nie, może warto spróbować ze względu na jej zdolność do redukcji stresu, niepokoju, depresji i bezsenności – wszystko to może sprawić, że starania o dziecko będą o wiele przyjemniejsze.