Jak wziąć 'safecation’ tego lata: Should you fly or drive?

June 10, 202007:25

Suche oczy lub nieostre widzenie

„Kiedy ćwiczysz przez długi czas, pocisz się i ogólny poziom płynów w organizmie spada – może to skutkować suchością oczu lub nieostrym widzeniem” – powiedział Goldberg, który zauważył również, że każda część ciała, która normalnie jest wilgotna, będzie odczuwać suchość lub podrażnienie.

„Monitoruj swoje poziomy nawodnienia i upewnij się, że pijesz podczas każdej formy ćwiczeń,” wyjaśniła dalej.

Bóle głowy lub dezorientacja

Dehydratacja może skutkować bólem głowy lub migreną, światłowstrętem lub delirium. „Widziałem maratończyków biegających zygzakami, ponieważ są odwodnieni. Nie możesz podejmować decyzji i czujesz się delirycznie,” opracował Goldberg.

„Możesz również doświadczyć osłabienia, zawrotów głowy lub mdłości, ponieważ ciało nie ma wystarczającej ilości płynów, aby wysłać do innych części ciała. Może to również prowadzić do wyczerpania cieplnego. Możesz upaść, jeśli nie przestaniesz ćwiczyć i nie ochłodzisz się”, ostrzega Bergeron, który dodaje również, że te konkretne objawy mogą być również oznakami nadmiernego nawodnienia, więc bądź świadomy tego, ile pijesz.

Skurcze mięśni

„Jeśli ćwiczyłeś, to naturalne, że twoje nogi czują się zmęczone, ale jeśli jest to coś więcej i doświadczasz skurczów mięśni, to jest to poważna oznaka odwodnienia”, wyjaśnia Goldberg. Dzieje się tak z powodu utraty wody i soli w organizmie – możesz również doświadczyć ciasnoty w mięśniach, zamiast cramping.

„Wędrujące i stopniowo rozległe skurcze mięśni są pewną wskazówką deficytu sodu i odwodnienia w przestrzeniach płynnych otaczających niektóre mięśnie”, rozwinął Bergeron. „Ale nie należy mylić go z przepracowanym mięśniem, który wpłynąłby tylko na mały obszar.”

Aby zapobiec temu zjawisku, ważne jest, aby pić napoje sportowe zawierające sód lub przekąski na solonych precelkach lub niskotłuszczowych serach. Sód pomaga twojemu ciału ponownie się nawodnić i zatrzymać wodę.

Brak potu

Według Goldberga, jest to jedna z poważniejszych oznak odwodnienia. Oznacza, że twoje ciało bardzo potrzebuje wody. Choć z drugiej strony Bergeron zauważa, że bardziej prawdopodobne jest to, że może to być oznaka przegrzania lub udaru cieplnego – choć oba mogą wystąpić w obecności ciągłego pocenia się. Tak czy inaczej, kluczowe jest szybkie ochłodzenie się, jeśli już się nie pocisz.

Ciemny mocz

„Słomkowy lub jasnożółty mocz oznacza, że jesteś odpowiednio nawodniony. Jeśli twój mocz jest ciemny lub jeśli w twoim siusiu znajduje się krew, musisz natychmiast przerwać ćwiczenia” – ostrzega Goldberg. Zwłaszcza idealnie czysty mocz może oznaczać, że jesteś nadmiernie nawodniony.

Gorączka

„Odwodnienie może prowadzić do hipertermii i objawów przypominających gorączkę (np. dreszcze), ponieważ nadmierne przegrzanie może zmienić normalną temperaturę ciała”, wyjaśnia Goldberg. Nadmierne przegrzanie to pilny czerwony sygnał. Natychmiast przerwij ćwiczenia, weź kąpiel z lodem i nawodnij się.

Skurczona i sucha skóra

Jeśli Twoja skóra jest nawodniona, będzie wydawać się ciastowata. Jeśli jesteś odwodniona, Twoja skóra będzie pozbawiona elastyczności i nie będzie się odbijać. „Jeśli uszczypniesz skórę i wydaje się ona cienka i nie topi się szybko z powrotem na ciele, jesteś odwodniony”, powiedział Goldberg.

Kilka kluczowych rzeczy do zapamiętania podczas ćwiczeń w lecie to to, że im dłużej ćwiczysz, tym więcej wody potrzebujesz. Ponadto, zwykła woda jest dla ciebie dobra, ale połączenie wody, elektrolitów i sodu jest naprawdę najlepszym sposobem na utrzymanie nawodnienia.

Kluczowe jest również zrozumienie, że odpowiednie nawodnienie nie jest w 100% prewencyjne, jeśli pracujesz zbyt ciężko i zbyt długo w letnim upale, nadal możesz się przegrzać bez względu na to, ile wody pijesz. Bądź więc świadomy swojego ciała i przestań robić to, co robisz, jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów.

.