Jest białko serwatki, białko sojowe, białko grochu i inne. Czy te proszki białkowe legalnie pomóc w utracie wagi i budowy mięśni? Jak konieczne jest to dla ludzi, aby włączyć te proszki do ich diety? Czy są one bezpieczne?

Jakie są korzyści z białka w proszku?

Proszek proteinowy zawiera oczywiście białko, które jest czymś, czego każdy potrzebuje. Jednak ilość, jakiej potrzebujesz, zależy od Twojej płci, wieku, poziomu aktywności i stanu zdrowia. Ktoś, kto regularnie ćwiczy, niezależnie od tego, czy jest to aktywność taka jak bieganie czy trening siłowy (lub oba), potrzebuje dodatkowej ilości białka.

Białko przed treningiem pomaga udostępnić organizmowi aminokwasy, dzięki czemu nie zużywa on białka w mięśniach do napędzania treningu. Przyjmowanie go po treningu pomaga naprawić uszkodzone mięśnie, co zapobiega urazom, a jednocześnie sprawia, że mięśnie stają się większe i silniejsze.

Czy otrzymywanie białka z proszku jest tak samo dobre, jak otrzymywanie go z pełnowartościowych produktów spożywczych? Jedzenie żywności, która jest naturalnie bogata w białko, zwykle dostarcza również innych składników odżywczych, których dana osoba może potrzebować. Więc kiedy moi klienci mówią mi, że jedzą białka jaj dla białka, zachęcam ich również do jedzenia żółtka dla witamin A i B.

Nutrients aside, białko w proszku białka może nie być tej samej jakości, jak to jest w prawdziwej, całej żywności. Białko ze źródeł spożywczych dostarcza ludziom dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm ludzki sam nie wytwarza. Podczas gdy niektóre proszki białkowe zawierają pełny profil aminokwasów, niektóre są niewystarczające.

Czy powinienem dodać białko w proszku do mojej diety?

Człowiek potrzebuje białka, aby pomóc w naprawie komórek, budowaniu i utrzymaniu mięśni oraz stymulować zdrowy wzrost i rozwój, ale w rzeczywistości większość Amerykanów otrzymuje wystarczającą ilość białka z samej diety – niektórzy nawet za dużo.

Suplementacja białka nie zawsze jest konieczna dla przeciętnego dorosłego. Jednak może ułatwić uzyskanie odpowiedniej ilości białka dla osób, które mogą potrzebować dodatkowego bodźca, takich jak sportowcy, wegetarianie lub weganie.

Aby dowiedzieć się, ile białka potrzebujesz dziennie, istnieje proste równanie, którego możesz użyć, aby dowiedzieć się z grubsza, ile gramów białka powinieneś jeść każdego dnia.

Wszystko, co musisz zrobić, to:

Zgodnie z tym wzorem, 160-funtowa kobieta potrzebuje około 58 gramów białka każdego dnia. Zazwyczaj lubię podawać moim klientom zakres 0,8-1,1. Więc dla tego przykładu, 160-funt kobieta potrzebuje około 58-73 gramów białka każdego dnia. Wielu sportowców i osoby starające się schudnąć często potrzebują więcej (1.2-1.5).

Jak wybrać bezpieczne białko w proszku?

Wszystkie proszki białkowe nie są stworzone na równi. Suplementy, takie jak proszki białkowe, nie wymagają zatwierdzenia przez FDA do obrotu. Z tego powodu mogą zawierać mniej białka, więcej cukru i różne ilości innych składników – w przeciwieństwie do tego, co mówi etykieta.