Ouch. Odczuwasz palącą samotność.

Może wywołała ją jakaś romantyczna okazja, jak Walentynki lub ślub przyjaciela? Może zmagasz się z żalem lub stratą?

Może jesteś w związku, ale masz wrażenie, że ktoś wyciągnął wtyczkę z gniazdka? Albo jesteś otoczony przez innych, ale po prostu nie czujesz, że do nich pasujesz?

Samotność boli, i podczas gdy nie ma jej w oficjalnych podręcznikach zaburzeń psychicznych, terapeuci zawsze szukają jej ze względu na jej potencjał szkodzenia zdrowiu psychicznemu.

Większość samotności i jej objawów jest tymczasowa. Jednak, gdy dopadnie nas z czasem, może przerodzić się w depresję i lęk, przyczaić się za uzależnieniami, podkopać poczucie własnej wartości i wywołać szereg problemów ze zdrowiem fizycznym.

Badania wskazują, że do 75% z nas będzie się czuło samotnych w pewnym momencie naszego życia.

Jest ona często związana z okolicznościami, takimi jak koniec związku, utrata kogoś bliskiego lub przeprowadzka do nowego miasta. Ale lub może również uderzyć w nieoczekiwany sposób – nawet gdy jesteś w dobrej przestrzeni.

Może zaryczeć z tyłu znaczącej daty, zaproszenie, które przypomina ci, że jesteś sam (lub wykluczenie z wydarzenia), przypomnienie z przeszłości lub smutek, że twoje przyjaźnie nie mają znaczenia.

Więc pomocne jest posiadanie kilku strategii, które pomogą ci przetrwać czasy, kiedy to najbardziej kłuje w oczy.

Nie czuj się winny.

Czucie się samotnym jest powszechne, a poczucie winy z powodu swoich uczuć jest normalne. Wiedzieć, że nie jesteś sam w swoich uczuciach izolacji może nie czuć się pomocne w chwili, ale to jest pomocne, aby uznać to.

Graj jakieś smutne piosenki.

Wiem, brygada samopomocy powszechnie doradzają odtwarzanie muzyki w górę, aby przepchnąć przez swoje uczucia. To jest w porządku, jeśli chcesz, ale smutne piosenki mogą uderzyć empatyczną strunę w sposób, w jaki pop lub rock nie może. Wolno ci płakać. Po prostu zachowaj granicę wokół tego, jak długo to robisz.

Nie globalizuj swoich uczuć.

Tak, czujesz się samotny, ale nie musisz przywiązywać do tego żadnego większego znaczenia niż to. To nie oznacza ani nie mówi nic innego (negatywnego) o tobie. To jest powszechne dla negatywnych lub smutnych uczuć, aby nabrać większego znaczenia w twoim umyśle i aby czuć się jak stały stan.

Przypomnij sobie, że to nie jest pomocne, aby tam iść i że WSZYSTKIE uczucia są tymczasowe. To, że dzisiaj czujesz się samotny, nie oznacza, że będziesz się tak czuł przez cały dzień, każdego dnia. Ten moment minie.

Znajdź kogoś, z kim możesz ściągać.

Bycie samemu podczas zmagania się z problemem może być poważnie trudne, ponieważ obracasz go w kółko w swojej głowie, nigdy nie dostając wytchnienia. Więc znajdź jedną osobę, której możesz zaufać, jeśli chodzi o twoją wrażliwość: przyjaciela, członka rodziny lub kolegę z kościoła, bliskiego współpracownika, sąsiada, mentora, terapeutę, jeśli twój budżet na to pozwala.

Zaproś ich o godzinę ich czasu. Większość ludzi nie będzie miała nic przeciwko temu, aby zapewnić ci pomocne ucho, kiedy jesteś w trudnej sytuacji, zwłaszcza jeśli ty też jesteś tam dla nich. (Tylko pamiętaj, ile wsparcia potrzebujesz – chyba że im płacisz.)

Zwracaj się na zewnątrz do innych, nie do siebie.

Nie pozwól sobie wejść do swojej głowy, wyciągnij mózgową kanapę i pozostań tam. Overthinking about your situation makes everything worse.

Zamiast tego, użyj swojego aktywnego umysłu, aby pomyśleć o jednej rzeczy, którą mógłbyś zrobić dla kogoś innego. Następnie zrób to. Stworzy to dobre uczucia – dla was obojga.

Twórz: zrób coś.

Zanurzenie się w pełni w projekcie utrzymuje twoje ręce zajęte i skupia twoje myślenie na tym, co robisz, a nie na myśleniu o samotności. Więc zajmij się czymś innym.

Pomiar siebie wstecz.

Wielką pokusą, kiedy czujemy się przygnębieni, jest ocenianie siebie na podstawie tego, czego nie mamy i/lub co straciliśmy (możliwości lub ludzi). Zamiast tego pomyśl o tym, co już zrobiłeś w swoim życiu i co masz. Przekonasz się, że zrobiłeś wiele rzeczy i prowadziłeś pełne życie; zastanów się nad tym przez chwilę.

Rób to, co sprawia, że czujesz się dobrze.

Czas na przyjemności. Rozpieszczaj się. Czytaj. Spaceruj. Wędrować. Pływanie. Rozciągnij się. Słuchać muzyki. Wyjdź na zewnątrz. Zajmowanie się naturą jest szczególnie pomocne, ponieważ daje pewną perspektywę nad naszymi (maleńkimi) miejscami na świecie.

Możesz czuć się teraz samotny, ale bycie samemu oznacza również, że jesteś w Świetnym Towarzystwie. Zrób wszystko, aby o tym pamiętać.

.