Ludzie są zwierzętami społecznymi – w naszej naturze leży pragnienie kontaktu z innymi. Kiedy te potrzeby nie są zaspokajane, to całkowicie normalne, że czujemy się samotni. Samotność jest emocją uniwersalną; wszyscy ją odczuwamy w tym czy innym momencie.

Czasami wynika ona z tego, że jesteśmy odizolowani od innych ludzi. Ale często podkrada się, gdy czujemy się odłączeni lub niezrozumiani przez ludzi wokół nas. Poczucie, że nie „pasujesz” – do kolegów z klasy, przyjaciół, społeczeństwa w ogóle – jest normalne w każdym wieku.

Nawet jeśli samotność jest czymś, z czym wszyscy możemy się identyfikować, wszyscy doświadczamy jej inaczej. To, co sprawia, że czujesz się samotny, może nie przeszkadzać innej osobie i vice versa. Istnieje również wiele różnych rodzajów samotności. Możesz mieć naprawdę bliską grupę przyjaciół, ale chciałbyś mieć tego jedynego, najlepszego przyjaciela. A może masz obie te rzeczy, ale tęsknisz za romantycznym związkiem. Możesz mieć trudności z szybkim nawiązywaniem kontaktów z nieznajomymi i czuć się samotny w nowych środowiskach. Samotność, którą czujesz, bez względu na sytuację, jest całkowicie uzasadniona i ważna.

Czasami możesz czuć się samotny z powodu czegoś w swoim środowisku. Możesz czuć się samotny po przeprowadzce lub przejściu przez rozstanie. Możesz też przechodzić przez trudny okres w swoim życiu i chciałbyś mieć kogoś, kto by cię przez to wspierał. Samotność może być również oznaką depresji, lęku i innych zaburzeń psychicznych. (Jeśli martwisz się o swoje zdrowie psychiczne, wykonaj jeden z naszych testów zdrowia psychicznego!)

Cokolwiek jest powodem, poczucie więzi z innymi jest ważną częścią ogólnego dobrego samopoczucia. Oto kilka wskazówek, jak czuć się mniej samotnym:

Przyznaj, że jesteś samotny.

Zmiana często zaczyna się od przyznania się do tego, jak się czujesz – nawet tylko przed samym sobą. Spróbuj określić, dlaczego i jak czujesz się samotny. Kiedy już lepiej zrozumiesz swoje własne doświadczenia z samotnością, o wiele łatwiej będzie ci ustalić, jakie kroki podjąć, aby poczuć się lepiej.

Wzmacniaj połączenia, które już masz.

Samotność może być pochłaniająca, sprawiając, że trudno jest rozpoznać związki, które są tuż przed tobą. Czy masz współpracowników, którzy wydają się mili, ale z którymi nie jesteś zbyt blisko? Może w twojej klasie jest nowy student, który prawdopodobnie też szuka przyjaciela. Albo osoba, z którą nigdy tak naprawdę nie rozmawiałeś, mimo że zawsze „lubicie” swoje posty w mediach społecznościowych. Spróbuj dotrzeć do jednej z tych osób, lub przyjaciela, z którym straciłeś kontakt kilka lat temu.

Możesz być zaskoczony, jak chętni niektórzy z tych ludzi są do łączenia się na głębszym poziomie. Nawet jeśli nie zostaną twoim nowym najlepszym przyjacielem, miło jest czuć się trochę bardziej związanym z ludźmi wokół ciebie.

Zapisz się do klubu lub weź udział w zajęciach.

Co jeśli chcesz poznać nowych ludzi? Zaangażuj się w działania, które obracają się wokół Twoich zainteresowań. Łatwiej jest nawiązać przyjaźń z ludźmi, z którymi masz coś wspólnego. Znajdź klub książki, drużynę sportową lub zajęcia plastyczne. Możesz nawet zacząć chodzić na treningi o tej samej porze co tydzień – prawdopodobnie będziesz regularnie widywać te same twarze. Nie zapominaj też o grupach internetowych! Jeśli nie możesz znaleźć dobrej grupy lokalnej, prawdopodobnie istnieje świetna społeczność online dla każdego hobby lub zainteresowania, jakie przyjdzie ci do głowy.

Zajmij się kimś innym.

To, czego naprawdę brakuje, kiedy czujesz się samotny, to poczucie przynależności. Pomaganie innym może pomóc ci poczuć się potrzebnym. Może masz sąsiada lub członka rodziny, który chciałby mieć kogoś, komu mógłbyś się wyżalić. Sprawdź, czy lokalny dom spokojnej starości lub schronisko dla zwierząt (tak, szczeniaki liczą się jako „ktoś inny”!) nie przydałaby się pomocna dłoń. Oddanie się swojej społeczności to świetny sposób, aby poczuć się mniej samotnym na świecie.

Spędzaj czas w miejscach publicznych.

Jeśli prowadzenie rozmowy brzmi onieśmielająco, zrób co w twojej mocy, aby po prostu wyjść w miejsce publiczne. Przebywanie wśród innych, nawet jeśli nie wchodzisz z nimi w interakcje, może zmniejszyć intensywność twojej samotności. Jeśli musisz odrobić zadanie domowe, wybierz się do biblioteki, zamiast robić to w sypialni. Planujesz przez 30 minut bezmyślnie przewijać strony na telefonie? Idź po przekąskę i stolik do ulubionej kawiarni i tam spędź swoją przerwę w mediach społecznościowych.

(Oczywiście, wygląda to nieco inaczej podczas pandemii koronawirusów. Pamiętaj, aby przestrzegać wytycznych dotyczących dystansu społecznego. Mimo to, wyjście na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza może pomóc ci poczuć się jak część społeczności i mniej jak zamknięty w sobie.)

Ciesz się swoim własnym towarzystwem.

Bycie samemu nie musi oznaczać bycia samotnym. Społeczność jest ważna, ale tak samo ważny jest twój związek z samym sobą. Upewnij się, że mówisz do siebie życzliwie i dajesz sobie taki sam kredyt, jaki dałbyś komuś innemu. Oddaj się samotnym zajęciom, które sprawiają ci przyjemność – przerób listę filmów, które chciałeś obejrzeć, albo kup sobie zestaw startowy do nowego hobby, które chciałbyś zacząć uprawiać. Poświęć czas na ponowne połączenie się z tym, kim naprawdę jesteś: swoimi mocnymi i słabymi stronami, swoimi celami i wszystkim, co sprawia, że jesteś sobą.

Bonus: kiedy lepiej poznasz siebie, łatwiej jest czuć się dobrze ze sobą, kiedy wychodzisz i nawiązujesz kontakty towarzyskie.

.