Część 2: Jakie korzyści płyną z pracy z oddechem?

Choć nauka wciąż nadrabia zaległości, oto co wiemy.

Alkalizuje Twoją krew

To właśnie stąd pochodzi większość zmian fizjologicznych, których doświadczamy. Podczas szybkiego, przyspieszonego oddychania, gwałtownie wdychamy więcej tlenu i wydychamy więcej CO2 (kwaśnej cząsteczki) niż normalnie. To ostatecznie zwiększa nasze pH krwi w kierunku bardziej alkalicznego (zasadowego) pH, a my wchodzimy w tymczasowy stan zwany „alkalozą oddechową”. (Insert #basic jokes here 😂) To przeciwdziała „kwasicy oddechowej”, w której odczuwamy uczucie senności, dezorientacji, bólu głowy.

Improves Immunity & Reduces Inflammation

Szybkie oddychanie w szczególności stymuluje układ odpornościowy i zmniejsza naszą (zwykle włączoną) odpowiedź zapalną. Dlaczego jest to ważne? W dzisiejszym świecie, większość ludzi nieświadomie rozwija chroniczny stan zapalny, który może być pożywką dla chorób. Tak więc obniżenie stanu zapalnego może być ogromnie korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.

Buduje odporność

Szybkie oddychanie powoduje wzrost kortyzolu (hormonu walki lub ucieczki). Podczas gdy chronicznie wysoki lub płaski poziom kortyzolu jest niezdrowy, tymczasowe skoki kortyzolu mogą być zdrowe – jak trening. Podobnie jak podnoszenie ciężarów jest treningiem oporowym dla twoich mięśni, intensywne oddychanie tworzy drobne stresory w różnych systemach ciała (odpornościowym, oddechowym, zapalnym), które powodują, że twoje ciało wzmacnia się w tych obszarach w czasie.

Gets You Slightly High 🙂

W szybkim oddychaniu, możesz czuć się trochę na haju! Nauka wyjaśnia to w ten sposób: Im więcej tlenu przyjmujemy, tym mniej jesteśmy w stanie dostarczyć do naszych tkanek (efekt Bohra). 🤯 W ciągu 1 minuty hiperwentylacji, naczynia krwionośne w mózgu zwężają się i zmniejsza się przepływ krwi i dostarczanie tlenu do mózgu o 40%. Lekki niedobór tlenu = światłowstręt / wysokie uczucie. (Pomyśl, co się dzieje na dużej wysokości)

And Makes You Happy!

Więcej nauki jest potrzebne, aby to wyjaśnić – ale uważa się, że oddychanie może wpływać na kluczowe *przyjemności* neuroprzekaźniki, takie jak dopamina i serotonina. Wiele osób, które praktykują pracę z oddechem, zgłasza poprawę nastroju.

Anegdotycznie, za pierwszym razem, gdy zastosowałem metodę oddychania Wima Hofa, nie miałem żadnych oczekiwań – tylko ciekawość. Po pierwszej rundzie oddychania, uderzyły mnie najbardziej przytłaczające uczucia szczęścia, radości i skrajnej miłości do wszystkiego! Nie przesadzam. (I wiem, że brzmi to trochę woo woo, ale to prawda!) Nie placebo również, ponieważ nawet nie wiedziałam, że jest to efekt uboczny, który inni również odczuwali! To uczucie jest najbardziej widoczną korzyścią, którą osobiście otrzymuję.

Pomaga w odwróceniu przewlekłych chorób

Są tu świadectwa ludzi, którzy użyli Metody Wima Hofa, aby pomóc we wszystkim, od stwardnienia rozsianego do fibromialgii do reumatoidalnego zapalenia stawów do choroby z Lyme do paraliżu związanego z autoagresją do cukrzycy do depresji & lęku. These videos will lift you up.

Improves Attention & Mental Health 🧠

Diaphramagamatic breathing improves attention and reduces stress. Zostało również naukowo udowodnione, że znacząco zmniejsza negatywny afekt do samego siebie – co oznacza negatywną mowę własną i obraz samego siebie. W zasadzie, terapeuta – za darmo! Oddychanie jest ostatecznym hack produktywności.

I tak wiele więcej. Ale zostawię to jako teaser! Po prostu musisz tego spróbować.

Część 3: Moje osobiste ulubione techniki oddychania & Kiedy ich używać.

Zainteresowany? Chcesz być mądrzejszy, szczęśliwszy i zdrowszy… za darmo? Oto jak możesz zacząć.

Wim Hof o poranku

Metoda Wima Hofa jest naprawdę wyjątkowa. Dodaje mi energii i wprawia mnie w pozytywny nastrój. Jest to dla mnie trochę zbyt pompatyczne, aby robić to przed snem i trochę zbyt natrętne, aby robić to przy moim biurku w pracy. Możesz oglądać filmy online lub dołączyć do jego 10-tygodniowego kursu! (Upewnij się, że NIE rób tego przed prysznicem lub w wodzie, btw.)

4-7-8 Przy Moim Biurku w Pracy

4-7-8 oddychanie trwa dosłownie 2 minuty, pomaga mi zrobić pauzę i może mnie wyrwać z trybu „lot lub walka” w mgnieniu oka.

Alternate Nostril Breathing when I’m Really Stressed

Gdy 4-7-8 nie wystarcza, naprzemienne oddychanie nozdrzami (z jogi) działa cuda, ponieważ siłą rzeczy spowalnia oddech i oczyszcza drogi nosowe.

O-P-E-N When I Want the Full Experience or a Community

Godzinne doświadczenie pracy z oddechem i medytacji dźwiękowej w San Francisco. Jeden z moich dobrych przyjaciół rozpoczął to i muszę powiedzieć – to jest fantastyczne. Szczególnie jeśli nie miałeś wcześniej prawdziwego doświadczenia „pracy z oddechem”. Zaciągnęłam tam Alexa (mojego narzeczonego), który nie był podekscytowany – ale po wszystkim był zdumiony tym doświadczeniem i tym, co zrobiło z nim fizycznie i psychicznie.

The Refuge Spa w Carmel for a Getaway

Nie technicznie rzecz biorąc praca z oddechem, ale doskonałe miejsce, aby ją włączyć! I prawdopodobnie moje ulubione miejsce na ziemi. Żadnej technologii i żadnych rozmów. Całkowicie zewnętrzne doświadczenie cyklu ciepło-zimno & jest PIĘKNE. Włączam medytację i pracę z oddechem przez cykle. Pro tip – weź znaczącego innego!

Daj mi znać, jeśli spróbujesz któregoś z nich! Kochałbym usłyszeć! Poczuj się swobodnie by wysłać email do mnie.

Miłość, Tara

.