Ciężko jest patrzeć na kogoś, na kim Ci zależy, kiedy nie radzi sobie dobrze. Chcesz pomóc, ale może nie wiesz jak, i nie chcesz ich obrazić lub uszkodzić waszego związku.

Oto kilka sugestii, jak im pomóc i jak podejść do tematu.

1. Dowiedz się więcej o zaburzeniu dwubiegunowym

Zaburzenie dwubiegunowe to nie to samo co bycie humorzastym lub nieprzewidywalnym. Obejmuje ona wzorzec epizodów depresyjnych i hipomanicznych lub maniakalnych, gdzie określona liczba objawów musi być obecna przez co najmniej określoną liczbę dni. Jak te objawy prezentują się i jak często różni się od osoby do osoby.

Tylko profesjonalista może zdiagnozować kogoś z zaburzeniem dwubiegunowym. Ty nie próbujesz zdiagnozować osoby, na której Ci zależy, a raczej zdobyć wiedzę, aby lepiej zrozumieć przez co przechodzi i jak możesz jej pomóc.

Jesteś na dobry początek czytając ten artykuł. Innym pomocnym źródłem jest nasza darmowa książka, Healthy Living with Bipolar Disorder.

2. Podejdź do nich ze wsparciem, a nie osądem

Gdy już dowiedziałeś się o chorobie dwubiegunowej i nadal uważasz, że mogą ją mieć, porozmawiaj z nimi o tym. Być może sami myśleli o tym samym, ale nie byli pewni, jak się do nich zwrócić.

Jest też szansa, że mogą nie być świadomi tego, co ty uważasz za objawy. Bądź wrażliwy, kiedy podchodzisz do tematu, oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać:

„Naprawdę trudno jest powiedzieć komuś, że myślisz, że ma chorobę psychiczną, ponieważ ta osoba może czuć się osądzana lub nie jest gotowa, aby się z tym pogodzić. Nie sprawiaj, żeby to wyglądało jak interwencja. Nie zmuszaj tej osoby do mówienia, jeśli nie jest na to gotowa.” – Melanie Luxenberg

„Chodzi tu bardziej o słuchanie niż o cokolwiek innego. Zwłaszcza gdy mamy do czynienia z depresją, samo przebywanie z kimś, pokazanie mu, że interesuje cię jego życie i że zależy ci na jego uczuciach, jest najlepszą pomocą. Nigdy nie pokazuj, że bycie z tą osobą jest dla ciebie niewygodą.” – Steve Comer

„Spróbuj spokojnie porozmawiać z daną osobą o tym, co zaobserwowałeś i co Twoim zdaniem może to oznaczać. Postaraj się nie być konfrontacyjny. Podkreśl, że można sobie z tym poradzić.” – S.B.

Kilka zwrotów, których mógłbyś użyć:

• Jak się ostatnio czujesz?
• Czy jest coś na twojej głowie?
• Będę tu dla ciebie, jeśli chcesz porozmawiać
• Nie jesteś sam
• Przejdziemy przez to razem
• Jestem tu dla ciebie
• Wspieram cię
• Ty i twoje życie jesteście dla mnie ważni
• Możesz mi powiedzieć, jeśli coś jest nie tak, Pomogę ci przez to przejść

3. Zachęć ich do umówienia się na wizytę

Pozwól im wiedzieć, że pomoc jest dostępna i zachęć ich do umówienia się na wizytę u specjalisty od zdrowia psychicznego. Diagnoza jest dla nich pierwszym krokiem do dowiedzenia się więcej o tym, co mają i jak to leczyć.

Psychiatra czy terapeuta? Wiele osób korzysta z obu tych metod. Ponieważ zaburzenie dwubiegunowe różni się w zależności od osoby, tak samo jak odpowiedni plan leczenia. Gdzie zacząć zależy od celów danej osoby, oto co każdy z nich działa na:

• Psychiatrzy będą badać opcje leków i pracować z tobą, aby znaleźć odpowiedni lek. Leki mogą zmniejszyć częstotliwość i nasilenie epizodów.
• Terapia pomaga nauczyć się samoświadomości i sposobów przetwarzania emocji. Istnieje wiele rodzajów terapii, w tym terapia rozmowa lub terapie, w których uczysz się konkretnych umiejętności radzenia sobie z problemami, takich jak DBT, CBT i mindfulness.

Jak poruszysz ten temat jest ważne, nie chcesz ich obwiniać lub sprawić, że poczują się gorzej niż już to robią. Skup się na tym, że chcesz pomóc im poczuć się lepiej, w przeciwieństwie do traktowania tego jako problemu, który muszą rozwiązać. Oto kilka sugestii:

„Bez oskarżania lub osądzania, po prostu zachęć swoją ukochaną osobę do poszukiwania specjalisty od zdrowia psychicznego, który pomoże przeprowadzić ją przez ten trudny czas i określić, czy jest to spowodowane zaburzeniem dwubiegunowym, czy czymś innym.” – Danielle Hark

„Przejdź przez kilka informacji o zaburzeniu dwubiegunowym i zapytaj, czy widzą siebie w czymkolwiek, co zostało powiedziane. Nie odrzucaj tej osoby, Nie ignoruj jej; zaoferuj życzliwość i wsparcie.” – Vicki M. Taylor

„Zapytaj jak się sprawy mają? Posłuchaj, jaki jest kontekst i ton odpowiedzi. Niezwykła żywiołowość i elokwencja wskazywałyby na wysoki poziom. Niezwykły niski ton, pasywne odpowiedzi i poczucie niepokoju wskazywałyby na niski poziom. Delikatnie angażuj się w rozmowę jak przyjaciel. Pytaj o ich nastroje i poglądy. Bądź wyrozumiały. Nie odtrącaj ich”. – R.B. Armstrong

Kilka zwrotów, których mógłbyś użyć:

• To jest choroba medyczna i to nie jest twoja wina
• Nie ma nic złego ani niedobrego w szukaniu pomocy
• Nie ma wstydu w sięganiu po pomoc
• Porozmawianie z kimś może zrobić dużą różnicę
• Naprawdę mam nadzieję, że rozważysz spotkanie z kimś

4. Zaoferuj pomoc w umówieniu się i przygotowaniu do wizyty

Gdy ktoś jest już gotowy do umówienia się na wizytę, uzyskanie jej nie zawsze jest łatwe. Ustalenie ubezpieczenia i znalezienie odpowiedniego lekarza może być skomplikowanym i frustrującym procesem. Zaoferuj im pomoc w tym zakresie. Możesz pomóc im znaleźć odpowiedniego lekarza, sprawdzając, jak działa ich ubezpieczenie i szukając opinii o lekarzach w Internecie. You could also help them with things like driving them to the appointment, or babysitting while they go to their appointment.

They might be nervous about going to the appointment. Pomóż im się przygotować, omawiając sprawy, o których powinni porozmawiać. Zasugeruj, aby robili notatki na temat swoich objawów i przynieśli je na wizytę. Użyj tego Kwestionariusza zaburzeń nastroju jako punktu wyjścia: http://goo.gl/oGDDkb

Kilka zwrotów, których możesz użyć:

• Jak mogę najlepiej Pana/Panią wesprzeć?
• Jak mogę pomóc Panu/Pani uzyskać pomoc, której Pan/Pani potrzebuje?
• Czy chce Pan/Pani, abym zaczęła szukać lekarzy w okolicy?
• Czy chce Pan/Pani, abym zawoził Pana/Panią na wizyty?
• Czy jest coś jeszcze, w czym mogę pomóc?
• Czy jest jakiś konkretny powód, dla którego nie chce Pan/Pani umówić się na wizytę? Jak mogę ci w tym pomóc?

5. Jeśli nie są gotowi na spotkanie, spróbuj tych mniejszych kroków

Czasami pomysł pójścia na spotkanie jest zbyt zniechęcający, a dana osoba po prostu nie jest gotowa. Mogą wiedzieć, że potrzebują pomocy, ale obawiają się etykietki choroby psychicznej. Mogli mieć złe doświadczenia z poprzednim psychiatrą lub terapeutą, które powstrzymują ich od chęci podjęcia kolejnej próby. Albo ich stan może sprawić, że będą bali się wyjść z domu lub jechać na spotkanie.

Mogą też być gotowi i pragnący spotkania, ale muszą czekać kilka miesięcy na wizytę.

W międzyczasie dostępne są opcje pozwalające zacząć zajmować się zdrowiem psychicznym, zanim będą w stanie lub będą gotowi na spotkanie z profesjonalistą. Oczywiście, mogą one być również stosowane w połączeniu z profesjonalnym treatment.

1) Mental Health Apps

Istnieje kilka aplikacji tam, począwszy od śledzenia nastroju do medytacji. Są one pomocne dla wszystkich typów ludzi, ale dla tych, którzy nie są gotowi, aby umówić się na spotkanie, jest to prosty sposób, aby zacząć myśleć o zdrowiu psychicznym.

Zachęć ich do po prostu pobrać aplikację pierwszy. Następnie, aby po prostu spróbować go raz. Aplikacje takie jak Headspace mogą wprowadzić cię do koncepcji medytacji mindful, i są przeznaczone dla początkujących.

Aplikacje śledzące nastrój, takie jak Pacifica, są również pomocne w rozpoznawaniu wszelkich wzorców i zdobywaniu samoświadomości. Śledzenie nastroju będzie również pomocne, gdy spotkają się z lekarzem, ponieważ ułatwi to wyjaśnienie ich objawów.

2) Grupy wsparcia

Wiele grup wsparcia jest bezpłatnych i nie wymaga umówienia się na wizytę, co ułatwia niektórym ludziom spróbowanie najpierw, jeśli nie są gotowi lub nie mogą sobie pozwolić na wizytę u lekarza.

Grupy wsparcia pozwalają uczestnikom spotkać innych, którzy przechodzą przez to samo co oni. Niektórzy ludzie mogą nigdy nie spotkać kogoś innego z takim samym doświadczeniem. Możliwość rozmowy i połączenia się z kimś, kto naprawdę cię rozumie, jest bezcenna. Można również dowiedzieć się od siebie nawzajem o tym, co działa, a co nie, i dowiedzieć się więcej o dostępnych zasobów lokalnych.

Istnieją również grupy wsparcia dla przyjaciół i rodziny osób z chorobami psychicznymi. Oto kilka organizacji, które oferują bezpłatne grupy wsparcia.

• USA: NAMI i DBSA
• Kanada: The Mood Disorders Society of Canada
• UK: Bipolar UK
• Australia: Black Dog Institute

Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu grupy w Twojej okolicy, wyszukaj „bipolar support groups” lub „mental illness support groups” i swoją lokalizację, lub napisz do [email protected] po pomoc.

3) Wsparcie online

Jeśli grupa wsparcia nie jest dostępna w Twojej okolicy, lub osoba nie chce do niej uczęszczać, dostępne jest również wsparcie online. Strona internetowa www.7cups.com łączy Cię z wyszkolonym słuchaczem. Wiele osób korzysta z Facebooka i innych mediów społecznościowych jako sposobu na wsparcie online, dołączając do prywatnych grup na Facebooku lub czytając blogi lub artykuły takie jak ten i dołączając do dyskusji w komentarzach.

6. Zachęcaj do wyboru zdrowego stylu życia

Czynniki stylu życia, takie jak sen, odżywianie i ćwiczenia mogą mieć duży wpływ na nastrój. Czasami ludzie są tym zaskoczeni, ale ma to sens, jeśli się nad tym zastanowić. Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą powiązane. Dbanie o swoje ciało będzie również lepsze dla Twojego mózgu, który jest przecież częścią Twojego ciała.

Sen w szczególności jest niezwykle ważny dla zaburzeń dwubiegunowych, ponieważ istnieje silny związek z rytmami okołodobowymi. Nie tylko ilość snu jest ważna, ale również jego czas. Najlepiej kłaść się spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia (choć łatwiej powiedzieć niż zrobić). Wiele osób, które dobrze żyją z chorobą dwubiegunową, podkreśla znaczenie ścisłego harmonogramu snu. Dla niektórych, brak nocy snu może wywołać epizod maniakalny.

Dowiedz się więcej w naszym artykule na temat technik zarządzania sobą lub w tym webinarium na temat zapobiegania nawrotom.

7. Uzyskaj wsparcie dla siebie

Choroba psychiczna jest czasami określana jako „choroba bez zapiekanki”. Kiedy ktoś dostaje raka lub ma operację serca, przyjaciele, rodzina i sąsiedzi są szybkie, aby pokazać swoje wsparcie. To jest wspólne, aby przynieść jedzenie, ponieważ wiedzą, jak trudno jest gotować obiad, gdy jesteś radzenia sobie z poważnym problemem zdrowotnym.

To nie zdarza się tak często, gdy rodzina ma do czynienia z chorobą psychiczną. Ludzie mogą bać się nawet powiedzieć innym, co się dzieje, a kiedy to robią, rzadko są one podane tego samego rodzaju zrozumienia, że ktoś zmaga się z fizycznym stanie zdrowia jest.

Ale rzeczy są coraz lepiej. Stygmatyzacja chorób psychicznych maleje, a coraz więcej ludzi uznaje, że powinny być one traktowane na równi ze zdrowiem fizycznym.

Nie bój się dotrzeć do swojego systemu wsparcia, gdy potrzebujesz pomocy. Poproś o pomoc w takich sprawach, jak zmywanie naczyń, pranie czy przygotowanie obiadu.

Możesz również spróbować wziąć udział w grupie wsparcia dla przyjaciół i członków rodziny. Jest to pomocne, aby połączyć się z innymi w podobnej sytuacji. A jeśli masz szczególnie trudny czas zachęcając ukochaną osobę do uzyskania pomocy, możesz spotkać ludzi z pomysłami, o których jeszcze nie myślałeś.

Twoje zdrowie jest również ważne i będziesz w stanie najlepiej pomóc innym, jeśli zadbasz również o siebie.

Informacje zawarte w tym artykule lub udostępnione za jego pośrednictwem nie mogą zastąpić usług wyszkolonych specjalistów w dziedzinie medycyny. Nie rekomendujemy żadnego konkretnego leczenia, leku, żywności czy suplementu. International Bipolar Foundation nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze należy zasięgnąć porady lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia. Nigdy nie lekceważ profesjonalnej porady lub nie zwlekaj z jej uzyskaniem z powodu tego, co przeczytałeś lub otrzymałeś od International Bipolar Foundation.