Nic nie jest w stanie wyprowadzić cię z równowagi, odebrać ci oddech lub całkowicie zirytować, tak jak skurcz, spazm lub drżenie mięśni.

Szczerze mówiąc, sama myśl o jednym z nich wystarczy, aby twoje oko, cóż, drgnęło.

Skurcze mięśni to mimowolne skurcze całego mięśnia lub tylko kilku jego włókien, często spowodowane przez problemy w rzeczywistym mięśniu lub nerwów, które mówią mu „idź, idź, idź!” wyjaśnia lekarz medycyny sportowej J. Christopher Mendler, M.D., dyrektor medyczny Holy Name Medical Center’s Sports Medicine Program.

Choć twoje drgawki mogą wydawać się całkiem przypadkowe, prawdopodobnie tak nie jest. Niektóre czynniki mogą sprawić, że jesteś bardziej podatny na przypadek drgawek – i na szczęście, większość z nich można naprawić. Oto, co twoje skurcze mięśni próbują ci powiedzieć:

You Don’t Get Enough D

Get your mind out of the gutter. Mówimy o witaminie D! Witamina słońca jest krytyczna dla zdrowych mięśni, a niskie poziomy (które są śmiesznie powszechne) mogą prowadzić do hipokalcemii, stanu, w którym jest zbyt mało wapnia we krwi, mówi Jackie Dikos, R.D., C.S.S.D., certyfikowany terapeuta sportowy w Nutrition Success. Wynik: Nerwy, które są odpowiedzialne za mówienie swoim mięśniom, co robić spaz out, ona mówi.

Jeśli nie miałeś witaminy D testowane w ciągu ostatniego roku, to jest czas, aby porozmawiać z lekarzem o uruchomienie numerów, zwłaszcza jeśli mieszkasz w północnym klimacie, który nie dostaje tyle bezpośredniego światła słonecznego, jak miejsca, które są bliżej równika, Dikos mówi. Zauważa, że podczas gdy pokarmy wzbogacone w D, takie jak mleko i sok pomarańczowy, mogą pomóc w podniesieniu poziomu, lekarz może również zalecić suplementację.

Jesteś zestresowany na maksa

Stres uwielbia wkręcać się w twoje ciało i może faktycznie uszczuplić zapasy magnezu w twoim organizmie, aby wywołać drgawki, mówi Dikos, wyjaśniając, że magnez odgrywa ogromną rolę w funkcjonowaniu nerwów.

Jeśli jesteś bardzo zestresowany, psychicznie lub fizycznie (czy kopnąłeś swoją rutynę treningu do nadmiaru ostatnio?), ona zaleca zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w magnez, takich jak zielenie, awokado, orzechy i rośliny strączkowe. (Ciemna czekolada jest również pełna magnezu. Just sayin’.)

You’re Not A Fan Of Bananas

Zastanów się, dlaczego praktycznie każdy wyścig podaje banany swoim biegaczom? Ponieważ potas jest elektrolitem, który jest niezbędny do tego, by mięśnie pracowały dokładnie tak, jak powinny. „Brak potasu zwęża naczynia krwionośne, co prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi i rozpadu tkanki mięśniowej” – mówi Dikos. „To może powodować podrażnienie i nadpobudliwość neuronów ruchowych”. Małe drgawki do pełnych skurczów (pomyśl: konie Charliego) mogą wynikać.

Na pewno banany są świetnym źródłem potasu. Ale tak samo jest ze słodkimi ziemniakami, awokado i szpinakiem, mówi Dikos. Upewnij się, że dostajesz swoje wypełnienie, zwłaszcza jeśli ćwiczysz, co wyczerpuje poziom potasu.

Regularnie zapominasz butelki z wodą w domu

Prawdopodobnie najprostszym sposobem walki ze skurczami mięśni jest picie większej ilości wody: „Widziałem sportowców, którzy nie piją wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, idą na trening, bardzo się pocą, a potem kończą ze skurczami mięśni” – mówi Dikos. Nawet łagodne odwodnienie może zmniejszyć przepływ krwi do mięśni i wywołać skurcze.

Aby wyprzedzić grę, zwracaj uwagę na kolor swojego moczu (pij tyle, by był jasny lub prawie jasny) i waż się zarówno przed, jak i po intensywnym treningu. Twój cel: Strać nie więcej niż 2 procent swojej wagi ciała w wodzie podczas każdego treningu. Tak więc, jeśli ważysz 150 funtów, utrata więcej niż trzech funtów oznacza, że nie piłeś wystarczająco dużo podczas treningu, mówi.

You’ve Got A Food Sensitivity

„Pracowałem z klientem, którego noga drgałaby cały czas, gdy miała soję”, mówi Dikos. „Jednakże, kiedy usunęła soję ze swojej diety, odkryła, że nie cierpi na drgawki mięśni”. Nie, soja nie jest zła, ale każdy reaguje inaczej na różne pokarmy. I każdy pokarm może wywołać reakcję immunologiczną, a ta może obejmować (kto wiedział?) skurcze mięśni.

Przed skokiem głową w przód do diety eliminacyjnej, porozmawiaj z lekarzem lub R.D. o teście uwalniania mediatorów, który analizuje jak twoje ciało reaguje na 170 różnych pokarmów i substancji chemicznych, takich jak pszenica, mleko krowie, kukurydza, cukier trzcinowy i soja, a także substancji chemicznych, takich jak fenyloalanina, solanina i kwas salicylowy.

You’re Pushing Too Hard In The Gym

„Mild to moderate degrees of muscle breakdown is part of the standard training cycle, and is necessary for adaptation”, Mendler says. „Jednak poważny rozpad mięśni może prowadzić do bardziej znaczących uszkodzeń komórek mięśniowych, które powodują skurcze i rozkurcze” – mówi Mendler.

Jeśli doświadczasz skurczów pleców po ciężkim treningu lub skurczów łydek po biegu PR, prawdopodobnie twój trening był zbyt długi, zbyt intensywny lub zła forma dała ci się we znaki. Jak radzi, skurcze należy ograniczyć za pomocą masażu, kompresji oraz naprzemiennych okładów z lodu i zimna. Warto również uzupełnić poziom płynów, D, potasu i magnezu, z których wszystkie mogą być niskie po intensywnym treningu, mówi Dikos.

.