Is it even possible to cure plantar fasciitis in one week? Jako fizykoterapeuta, często słyszę to pytanie i używam go, aby uczyć ludzi, jak ciało się leczy.

W skrócie, twoje ciało potrzebuje więcej niż jednego tygodnia, aby całkowicie odzyskać zdrowie po urazie, takim jak stan zapalny, naprawa tkanek i przebudowa, itp.

Ale twoje objawy to inna historia.

Help, I Need Plantar Fasciitis Relief Now!

Dobrą wiadomością jest to, że krótkoterminowe strategie mogą tymczasowo złagodzić objawy plantar fasciitis – z rezultatami w ciągu zaledwie jednego tygodnia.

Jak to możliwe? Poprzez zmianę ułożenia.

Ból pięty jest wynikiem nadmiernego obciążenia powięzi podeszwowej, pasma tkanki, które rozciąga się na spodzie stopy. Pasmo to wymaga wewnętrznego wsparcia mięśniowego, aby wytrzymać stres. Bez tego wsparcia, masz tendencję do stania ze złym ustawieniem stopy/ kostki, co prowadzi do większego nacisku na powięź podeszwową – i większego bólu.

Aby całkowicie wyleczyć zapalenie powięzi podeszwowej, musisz skorygować swoje ustawienie poprzez wzmocnienie i rozciągnięcie wewnętrznych mięśni stopy. Jednakże, wyleczenie w ten sposób zajmie od 4 do 8 tygodni.

Więc jeśli chcesz zmienić swoje ustawienie stopy szybciej (w czasie krótszym niż tydzień), potrzebujesz przyspieszonej strategii.

Poniżej przedstawiamy cztery strategie kliniczne zmniejszające ból pięty oparte na badaniach z Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Strategie te są szczególnie skuteczne w zmniejszaniu bólu odczuwanego podczas chodzenia (skarga nr 1, którą słyszę od pacjentów z plantar fasciitis). Z mojego osobistego doświadczenia wynika, że stosowanie tych technik zmniejszyło ostry ból pięty, który odczuwałem – zwłaszcza rano.

How to Get Plantar Fasciitis Relief This Week:

Arch Taping

Trwała zmiana ustawienia wymaga czasu, ale jeśli chcesz uzyskać natychmiastową ulgę, spróbuj zastosować taśmę podpierającą łuk.

Łuk stopy ma za zadanie wspierać każdy krok, który wykonujesz. Niewspierający łuk prowadzi jednak do bolesnej asynchronii między mięśniami stopy i kostki.

Naklejając taśmę na łuk, umożliwiasz mu lepsze wspieranie stopy, tak jak powinien. Ważne jest jednak, jakiego rodzaju taśmy używasz i jak ją nakładasz. Oto moje zalecenia:

Kinesiology Tape

Kinesiology tape, elastyczna taśma terapeutyczna, jest bardzo łatwa do zastosowania i stosunkowo niedroga. Rolka kosztuje około $10-$15 na Amazon i powinna wystarczyć na kilka miesięcy.

Spójrz na poniższy filmik, jak stosuję taśmę kinezjologiczną na zapalenie powięzi podeszwowej. Ponieważ jest ona tak łatwa do zastosowania, jest to najszybszy sposób na uzyskanie ulgi przy użyciu metody tapingu.

Leukotape – nieelastyczna

Leukotape jest bardzo mocną taśmą, która jest przydatna do wspierania łuku u kogoś, kto ma plantar fasciitis. W cięższych przypadkach plantar fasciitis jest to moja taśma „go to” w klinice. Jest ona nieco trudniejsza do zastosowania, ale całkowicie możliwa do wykonania na własną rękę. Poniżej znajduje się zdjęcie metody oklejania, którą stosuję z taśmą Leukotape. Możesz wypróbować ten wzór „łezki” przy użyciu zwykłej białej taśmy sportowej, ale upewnij się, że Twoja stopa jest czysta i sucha, w przeciwnym razie taśma nie będzie się dobrze trzymać.

Leukotape to bardzo mocna, nieelastyczna taśma, szczególnie przydatna dla pacjentów z zapaleniem powięzi podeszwowej; w ciężkich przypadkach klinicznych jest to moja taśma „go-to”. Choć jest nieco trudniejsza w aplikacji, z pewnością można ją zastosować samodzielnie, stosując metodę oklejania przedstawioną na zdjęciu poniżej.

Nie masz żadnej z tych taśm pod ręką, ale potrzebujesz szybko ulgi? Możesz nawet użyć zwykłej białej taśmy sportowej, aby zrobić ten wzór „łezki”, tak długo, jak twoja stopa jest czysta i sucha – w przeciwnym razie może się nie przykleić.

Noś Plantar Fasciitis Wkładki do butów

W zastępstwie taśmy, wkładki do butów ortopedycznych zapewniają tak bardzo potrzebne wsparcie, gdy plantar fasciitis doskwiera Ci na piętach. Poniżej znajdują się moje najlepsze propozycje dla ulgi przy zapaleniu powięzi – bez konieczności używania taśmy!

Tread Labs: Plantar Fasciitis Insoles

To są wkładki, które osobiście noszę i polecam moim pacjentom. Chociaż są one droższe niż cienkie wkładki ze sklepu, są warte każdego grosza, wytrzymując lata i lata noszenia. Co ważniejsze, te wkładki złagodzą zapalenie powięzi podeszwowej, dając Ci wyrównanie, którego potrzebujesz.

Więcej powodów, aby wypróbować tę wkładkę, sprawdź recenzję wkładki Tread Labs, którą napisałem niedawno.

ProTalus M100

Zalecam również te wkładki moim pacjentom na podstawie pochlebnych opinii od pacjentów, których leczyłem. Ponownie, ta wkładka nie jest tania, ale wyniki są tego warte.

Powerstep Shoe Insert

Dla tańszej opcji, polecam wkładkę Powerstep. W cenie około $25, ta wysokiej jakości wkładka zapewnia skuteczne wsparcie stopy w przystępnej cenie.

Istnieje wiele opcji dla wkładek do butów; znajdź taką, która jest odpowiednia dla Ciebie. Jeśli potrzebujesz więcej zaleceń, spójrz na ten artykuł o najlepszych wkładkach do butów na plantar fasciitis.

Badania pokazują, że wkładki ortopedyczne i wkładki do butów mogą przynieść szybką ulgę w plantar fasciitis, ale tylko na 2-4 miesiące. Aby uzyskać trwałą ulgę, zalecam połączenie terapii ortotycznej z długoterminowym programem ćwiczeń i rozciągania (strategia #4!).

Spróbuj skarpetki kompresyjne

Skarpetki na zapalenie powięzi podeszwy: SB Sox

Popularna wśród sportowców, odzież kompresyjna przyspiesza regenerację mięśni poprzez poprawę krążenia krwi. Ta lecznicza koncepcja ma zastosowanie również do powięzi podeszwowej. Delikatna kompresja ukoi podrażnioną powięź podeszwową, jednocześnie wspierając stopę przy każdym kroku.

Możesz znaleźć te skarpety na Amazon, wraz z setkami pozytywnych recenzji. Od plantar fasciitis do przewlekłych skręceń kostki do zmęczenia w pozycji stojącej, wszystkie rodzaje podiatrycznych bólów i dolegliwości są łagodzone przez skarpety kompresyjne.

Rozciąganie łydek

Wreszcie, możesz doświadczyć szybkiej, tymczasowej ulgi od plantar fasciitis poprzez rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki.

Dlaczego to pomaga? Mięsień brzuchaty łydki krzyżuje się nad kostką i łączy się z podstawą pięty. Więc jeśli mięsień łydki jest napięty i nieelastyczny, będzie ciągnął powięź podeszwową i pogorszy ból pięty.

Codzienne rozciąganie łydki prowadzi do krótkoterminowych rezultatów i zasila długoterminową strategię, której uczę pacjentów na początku ich leczenia.

Spróbuj tych dwóch ćwiczeń rozciągających łydki, jak na zdjęciu poniżej:

Rozciąganie lonży przy ścianie

W Bed Calf Stretch

Rozciąganie lonży przy ścianie

Może robiłeś je już wcześniej, ale czy byłeś w nich konsekwentny? Konsekwencja jest kluczem. Wykonywanie tych odcinków 5-10 razy dziennie poprawi rozciągliwość tkanki mięśniowej łydki. Ale nie spiesz się; rozciągaj się przez 10-30 sekund na raz.

So Can You Cure Plantar Fasciitis in One Week?

Oto mój werdykt: nie możesz pozbyć się Plantar Fasciitis w ciągu jednego tygodnia. Tylko długoterminowa strategia konsekwentnych ćwiczeń i rozciągania może naprawić problem z wyrównaniem u źródła twojego plantar fasciitis. Dobra wiadomość? Te krótkoterminowe strategie pomogą Ci szybko poprawić objawy – i to bez użycia środków farmaceutycznych lub operacji.

Tread Labs: Plantar Fasciitis Insoles

Bezwzględnie najlepszą wkładką, jaką znalazłem dla nadania Twoim stopom lepszego wyrównania jest wkładka Tread Labs Insole.

Ja osobiście je noszę i polecam je moim pacjentom. Pewnie, że są droższe niż te felerne wkładki ze sklepu. Ale będą trwać długo i faktycznie przyniosą ulgę, dając Ci wyrównanie, którego potrzebujesz.

.