Żaden suplement nie wyleczy ani nie zapobiegnie chorobie. Żadne badania nie potwierdziły stosowania jakichkolwiek suplementów w celu ochrony przed COVID-19, jednak badania wykazały, że suplementacja pewnymi witaminami, minerałami, ziołami i innymi substancjami może poprawić odpowiedź immunologiczną i dać Ci większe szanse, jeśli złapiesz wirusa.

Proszę pamiętać, że niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami wydawanymi na receptę lub bez recepty, które przyjmujesz. Niektóre z nich mogą nie być odpowiednie dla osób z pewnymi warunkami zdrowotnymi. W razie wątpliwości, przed zakupem można skonsultować się z farmaceutą osiedlowym.

W BHWC zalecamy naszym pacjentom przyjmowanie następujących suplementów:

• Witamina C 1000 mg od
• Witamina D 2000-4000IU dziennie lub 50-100mg dziennie
• Witamina wielowitaminowa – powinna zawierać B12, B6 i magnez
• Cynk 9.5mg cynku elementarnego dla mężczyzn & 7mg cynku elementarnego dla kobiet
  (40 mg siarczanu cynku lub 75 mg glukonianu cynku dziennie)
  Można je nabyć w sklepach ze zdrową żywnością / sklepach spożywczych lub aptekach.

Przykładowe marki, które zawierają te witaminy to Redoxon, Vitabiotics Ultra, Haliborange.

Witamina A: Odgrywa ważną rolę we wspieraniu komórek T, które są rodzajem białych krwinek pomagających w identyfikacji patogenów (takich jak wirusy lub bakterie zakaźne), witaminę A można znaleźć we wszystkich rodzajach żywności, takich jak: wątroba, pełnotłuste mleko, ser; które zawierają retinol – preformę witaminy A, oraz ciemnozielone warzywa liściaste i warzywa i owoce o pomarańczowym zabarwieniu, które zawierają beta karoteny, które organizm przekształca w witaminę A.

Witamina B6: Ta witamina pomaga w produkcji nowych komórek odpornościowych, pomaga w przetwarzaniu przeciwciał i pomaga komórkom odpornościowym w komunikacji. Znajduje się w drobiu i rybach, wzbogaconych płatkach śniadaniowych, żółtku jaj, ekstrakcie drożdżowym, soi, nasionach sezamu oraz niektórych owocach i warzywach, takich jak banan, awokado i zielona papryka.

Witamina B12: Ta witamina jest ważna dla wytwarzania nowych komórek odpornościowych. Znajduje się w produktach zwierzęcych, takich jak mięso, ryby, mleko, ser i jaja, a także w wzbogaconych płatkach śniadaniowych lub jako część suplementu multiwitaminowego.

Witamina C: Witamina C wspiera funkcje różnych komórek odpornościowych i zwiększa ich zdolność do ochrony przed infekcjami, pomagając komórkom odpornościowym atakować patogeny, umożliwiając nam oczyszczenie starych komórek odpornościowych z miejsca infekcji, a także pomagając w utrzymaniu skóry, naszej zewnętrznej bariery dla infekcji. Witamina C działa również jako silny przeciwutleniacz, chroniący przed uszkodzeniami wywołanymi przez stres oksydacyjny, który pojawia się wraz z nagromadzeniem reaktywnych cząsteczek zwanych wolnymi rodnikami. Stres oksydacyjny może negatywnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego i jest związany z wieloma chorobami. Wykazano, że suplementacja witaminą C skraca czas trwania i zmniejsza nasilenie infekcji górnych dróg oddechowych. Witamina C znajduje się w pomarańczach i soku pomarańczowym, czerwonej i zielonej papryce, truskawkach, czarnej porzeczce, brokułach, brukselce, ziemniakach i pomidorach. Jeśli zażywasz więcej niż zalecana dzienna dawka, witamina C może powodować bóle brzucha, biegunkę i wzdęcia.

Witamina D: Niski status witaminy D jest związany ze zmniejszoną odpowiedzią immunologiczną. Zdrowy poziom tej witaminy może pomóc obniżyć ryzyko infekcji dróg oddechowych. Może również poprawić odpowiedź na leczenie przeciwwirusowe u osób z niektórymi infekcjami. Naszym głównym źródłem witaminy D jest światło słoneczne na naszej skórze, ale źródła żywności obejmują łososia, tuńczyka, sardynki, mleko, ser, jaja, jogurt i wzbogacone płatki śniadaniowe. Jeśli się izolujesz, możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy D. Przyjmowanie zbyt wielu suplementów witaminy D przez długi okres czasu może powodować gromadzenie się zbyt dużej ilości wapnia w organizmie (hiperkalcemia). Może to osłabić kości oraz uszkodzić nerki i serce. Nie należy przyjmować więcej niż 100 mikrogramów witaminy D dziennie, ponieważ może to być szkodliwe.

Miedź: Często zapomniana przy myśleniu o składnikach odżywczych, miedź pomaga chronić i napędzać komórki odpornościowe. Można ją znaleźć w wielu źródłach, w tym: pieczywie, pełnoziarnistych płatkach śniadaniowych, ryżu, quinoa, mięsie, rybach i skorupiakach, nasionach roślin strączkowych, awokado, suszonych owocach, orzechach i nasionach.

Kurkumina: Kurkumina jest głównym aktywnym związkiem w kurkumie. Ma silne właściwości przeciwzapalne, a badania na zwierzętach wskazują, że może pomóc w poprawie funkcji immunologicznych. Może być dodawana do posiłków.

Echinacea: jest rodzajem roślin w rodzinie stokrotek. Wykazano, że niektóre gatunki poprawiają zdrowie immunologiczne i mogą mieć działanie przeciwwirusowe przeciwko kilku wirusom układu oddechowego, w tym wirusowi syncytialnemu układu oddechowego i rinowirusom. Przyjmowanie tego suplementu może zwiększyć Twoją odporność przed infekcją.

Folian: Folian odgrywa również ważną rolę w produkcji nowych komórek odpornościowych. Występuje w zielonych warzywach, roślinach strączkowych, pomarańczach, jagodach, orzechach i nasionach, serze, chlebie i wzbogaconych płatkach śniadaniowych.

Czosnek: ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Wykazano, że wzmacnia zdrowie immunologiczne poprzez stymulowanie ochronnych białych krwinek, takich jak komórki NK i makrofagi. Odkryto, że czosnek ma właściwości antyseptyczne. Podczas choroby można spożywać duże ilości surowego czosnku, obranego i połkniętego w całości lub zmiażdżonego z cytryną i miodem.

Żeń-szeń: jest suplementem ziołowym stosowanym od wieków w medycynie chińskiej. Ma działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne, wzmacnia układ odpornościowy, zwalcza zmęczenie i poprawia funkcjonowanie niektórych składników odpornościowych w oskrzelach, które są głównymi drogami oddechowymi w płucach. Istnieją pewne dowody na to, że żeń-szeń zwiększa aktywność immunologiczną po zachorowaniu, ale nie pomaga w zapobieganiu chorobie. Żeń-szeń można kupić jako suplement w sklepie ze zdrową żywnością, sklepie spożywczym lub aptece.

Imbir: jest bogaty w gingerol, substancję o silnych właściwościach przeciwzapalnych i przeciwutleniających, która może pomóc obniżyć ryzyko infekcji. Nie należy spożywać więcej niż 4 gramy imbiru dziennie w jakiejkolwiek postaci. Imbir może być stosowany w postaci świeżej, suszonej, sproszkowanej, w postaci oleju lub soku.

Chrzan: należy do rodziny Brassicaceae, podobnie jak brokuły, kapusta, gorczyca i wasabi. Zawiera lotne ostre związki zwane olejkami musztardowymi. Od dawna jest stosowany do łagodzenia przekrwienia górnych dróg oddechowych. Uważa się, że zawarte w niej lotne związki pomagają w rozszerzeniu przewodów nosowych, co może pomóc w udrożnieniu zatok. Często stosuje się go w łagodnych infekcjach górnych dróg oddechowych, takich jak przeziębienia. Chrzan może być również korzystny w przypadku kaszlu. Kolejną zaletą chrzanu są jego właściwości antybakteryjne. Pomagając zwalczać bakterie, może pomóc organizmowi zwalczać dolegliwości oskrzelowe i przekrwienie dróg oddechowych, jeśli są one spowodowane przez bakterie.

Żelazo: Pomaga utrzymać zdrowie komórek odpornościowych, żelazo ma wiele źródeł mięsnych i roślinnych. Żelazo hemowe, które pochodzi z mięsnych źródeł żelaza, takich jak podroby, czerwone mięso i ryby, jest łatwiej przyswajalne niż żelazo niehemowe, które występuje w źródłach roślinnych.

Likorystyka: zawiera wiele substancji, w tym glicyryzynę, która może pomóc w ochronie przed infekcjami wirusowymi. Według badań przeprowadzonych w probówkach, glicyryzyna wykazuje aktywność przeciwwirusową wobec koronawirusów związanych z zespołem ostrej niewydolności oddechowej.

Marshmallow: roślina (nie cukierki) jest demulentna (łagodzi/pokrywa błony śluzowe), ponieważ wiele osób opisało bardzo ostrą suchość nosa/gardła. Można go kupić jako Bronchostop.

Grzyby lecznicze: w tym cordyceps i turkey tail, mogą oferować efekty wzmacniające odporność i antybakteryjne.

Selen: jest minerałem, który jest niezbędny dla zdrowia immunologicznego. Badania na zwierzętach wykazują, że suplementy selenu mogą wzmocnić obronę przeciwwirusową przed szczepami grypy, w tym H1N1 Ten składnik odżywczy jest niezbędny do produkcji nowych komórek odpornościowych i może pomóc wzmocnić odpowiedź na infekcję. Znajduje się w orzechach i nasionach, szczególnie w orzechach brazylijskich, nerkowcach i nasionach słonecznika, jak również w jajach, podrobach drobiowych, rybach i skorupiakach.

Tymianek: ma właściwości antyseptyczne i diaforetyczne (promowanie pocenia się, czyli chłodzenie) oraz tonizujące dla dróg oddechowych, może być przyjmowany jako herbata przy użyciu suszonych lub świeżych ziół, więc może utrzymać regularne popijanie ciepłych płynów z tym. (Zaparzaj z pokrywką/pokrywką, aby przechwycić olejki lotne). Bronchostop to syrop z prawoślazu i tymianku

Cynk: Niezbędny dla funkcji układu odpornościowego, cynk pomaga w produkcji nowych komórek odpornościowych, pomaga w rozwoju „naturalnych komórek zabójczych”, które pomagają zwalczać wirusy, wspiera komunikację między komórkami odpornościowymi, odgrywa ważną rolę w odpowiedzi zapalnej i wykazano, że chroni przed infekcjami dróg oddechowych. Cynk może być korzystny dla tych, którzy już są chorzy poprzez skrócenie czasu trwania choroby. Znajduje się w szerokiej gamie źródeł, od mięsa i drobiu, do sera i pełnoziarnistych zbóż. Nadmierne dawki mogą zaburzać wchłanianie miedzi, co może zwiększać ryzyko infekcji, prowadzić do anemii i osłabienia kości.

Alternatywnie, wiosenne toniki, które optymalizują zdrowie przed infekcją, możesz znaleźć za darmo już teraz: dziki czosnek (pomysł na przepis ), pokrzywa, cleavers, plantain, mniszek lekarski (pomysł na przepis )

Pokrzywy – zbierz je w rękawiczkach, umyj i dodaj do zupy (np. z pora i ziemniaków) na świetną regenerację po wirusie, ponieważ są napakowane składnikami odżywczymi (zwłaszcza wapniem, witaminę C i przeciwutleniacze)

Brzozy – lepkie rośliny łodygowe występujące w żywopłotach, można je po prostu zaparzyć w zimnej wodzie na noc, a następnie wypić jako chłodzącą herbatę, która działa jak delikatnie oczyszczający wiosenny tonik

Dziki czosnek – występuje w zacienionych lasach, liście smakują jak łagodny czosnek i można je dodawać do sałatek, omletów, zup, chleba lub zrobić z nich pesto

Mniszek lekarski – po umyciu kwiaty można jeść w sałatce, liście są przyjemnie gorzkie, co czyni je dobrym tonikiem trawiennym i można je jeść na surowo lub zwiędnięte jak szpinak, a korzeń jest używany do robienia nalewek/zalewek

Utrzymywanie zrównoważonej diety, wystarczająca ilość snu, angażowanie się w regularną aktywność fizyczną i niepalenie to niektóre z najważniejszych sposobów, aby pomóc w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego i zmniejszyć szanse na infekcje i choroby.

Shilpa Patel

BPharm, IP

Shilpa Patel jest głównym farmaceutą klinicznym i partnerem praktyki. Rozpoczęła pracę w BHWC w 2016 roku, kiedy NHS England rozpoczął program pilotażowy, aby wprowadzić farmaceutów do praktyki GP, aby pomóc GPS. Ma 17 lat doświadczenia w aptece środowiskowej. Shilpa …

.