Kopanie bramek polowych jest efektowne. To jest to, co powiedziałem sobie, kiedy zdecydowałem się spróbować dla drużyny piłkarskiej Dartmouth wiosną 2006 roku. Wyobraziłem sobie sprint długość pola po game-winning kopnięć, i ćwiczył mój autograf, aby upewnić się, że będzie wyglądać dobrze na każdym obiekcie przekazanej mi bez względu na to, jak nieregularne surface.
The rzeczywistość, oczywiście, jest to, że miejsce kopanie jest samotna przygoda, z większości czasu spędzonego na pustych polach honing swoje rzemiosło. Wszystko zależy od techniki, z powtarzalnością i pamięcią mięśniową krytyczną do wykonywania tego samego ruchu dla każdego kopnięcia, niezależnie od kierunku lub warunków.
Orienting Your Kick
Pierwszym miejscem do rozpoczęcia jest wyrównanie dla kopnięcia. Przed wykonaniem jakiegokolwiek ruchu, umieść swoją kopiącą stopę z palcami na miejscu, z którego zamierzasz kopnąć. Twoje ciało powinno być wyrównane z celem, który zazwyczaj jest centrum wsparcia dla słupków bramki. Jednak w przypadku, że jesteś kopanie na old-school uprights z dwóch słupków wsparcia struktury „H”, po prostu wybrać cel wyrównany z centrum poprzeczki:
Doing to zapewnia, że bez względu na to, gdzie na polu kopać od, będziesz korzystać z tej samej metody i nie zmienić swoją technikę. Niezależnie od tego czy kopiesz z lewej czy prawej strony, orientacja ciała w kierunku środka celu pozwoli ci skupić się na wykonaniu identycznego kopnięcia za każdym razem, w przeciwieństwie do poprawiania wymachu nogi przy każdym kopnięciu.
Trzy kroki w tył, dwa w bok
Kolejnym krokiem w procesie jest wykonanie kroków wymaganych do ewentualnego podejścia do piłki. Przed pojawieniem się braci Gogolak – Charliego i Pete’a – w latach 60. ubiegłego wieku, kopacze NFL używali stylu kopania prosto w piłkę, który był niedokładny i nieprzewidywalny. Jednak, gdy Gogolakowie pokazali, że kopanie w stylu piłki nożnej daje korzyści w zakresie kontroli i siły, każdy zawodowy kopacz przyjął dziś podejście w stylu piłki nożnej.
Twój pierwszy ruch powinien być do tyłu, tworząc dystans od punktu uderzenia. Metoda, która produkuje najmniej znaków zapytania w zakresie powtórzeń jest po prostu zrobić trzy bezwysiłkowe kroki do tyłu bez rozciągania. Ponieważ długość nóg jest proporcjonalna do ogólnego wzrostu, długość tych kroków automatycznie dostosowuje podejście do jednostki, co oznacza, że czy placekicker ma 4’8″ i jest w ósmej klasie lub 6’5″ gracza college’u, głębokość podejścia będzie prawidłowa dla ich wielkości:
Jeden manewr, który przyjąłem po przeczytaniu doskonałej książki Ray’a Guy’a Football Kicking and Punting było wdrożenie rocker step po zakończeniu mojego trzykrokowego spadku. Wiązało się to z kołysaniem się do tyłu na pięcie mojego trzeciego kroku, co pozwoliło mi utrzymać stałą długość kroku, zapewniając jednocześnie, że trzymałem prawidłowo wyrównany z moim celem w tym momencie. Po kroku rocker i każdej korekty, obie stopy powinny być obok siebie w lub w pobliżu miejsca, gdzie trzeci krok został podjęty.
Od tego punktu, następny kierunek jest w bok. Bez obracania ciała, wykonaj dwa kroki w bok od nogi roślinnej (czyli jeśli jesteś prawonożny, przesuń się w lewo). Ważne jest, aby pamiętać, że musi to być zrobione pod kątem prostopadłym do początkowych kroków do tyłu. Tak więc, jeśli wyrównujesz z jednego z haszów, właściwe ustawienie pomoże ci automatycznie uwzględnić kąt, co pozwoli ci wykorzystać ten sam ruch przy każdym kopnięciu. Te poziome kroki powinny być wygodne, ale nieco więcej niż szerokość ramion:
To daje kątowe podejście, które jest preferowane przez kopaczy w stylu piłki nożnej. Takie podejście pomaga stworzyć siłę rotacyjną w ruchu, który może być przeniesiony przez piłkę, jak uderzyć go, co pozwala na tworzenie mocy w kopnięciu. Pozwala to również na uderzenie piłki górną częścią stopy, na twardej kości biegnącej w dół górnej części stopy, w przeciwieństwie do uderzenia palcami stosowanego przez kopaczy straight-on, co pozwala na dodatkową kontrolę. Kiedy zatrzymujesz się po ustawieniu, powinieneś być ustawiony w następujący sposób (odwrócony dla kopaczy prawonożnych):
To tworzy pozycję gotowości, z nogą ustawioną przed nogą kopiącą i ciałem zwróconym w kierunku punktu uderzenia. Stopy powinny być sześć do dziewięciu cali od siebie z przodu do tyłu i szerokości ramion. Chcesz zrównoważoną platformę, która daje możliwość dokonania atletyczny ruch.
Pre-Kick Routine
Następnym krokiem jest, aby uzyskać komfort. Niezależnie od tego, czy kopiesz przed sześcioma osobami, czy 60 000, wszystkie oczy są zwrócone na ciebie, gdy kopiesz. Nikt nie patrzy na linię ofensywną. Nikt nie patrzy na posiadacza. Wszyscy patrzą na kopacza. Istnieją setki pomysłów, które krążą wokół „właściwego” sposobu, aby skupić się w tym momencie. Żaden z nich nie jest słuszny, ponieważ każdy kopacz jest inny w swoim sposobie myślenia i podejścia do kopnięcia. Znajdź coś, co skupia twoją energię w kierunku kopnięcia, które masz zamiar wykonać.
Dla mnie, najpierw wybrałbym cel tuż za uprights jako punkt orientacyjny, aby skupić się na. W ramce poniżej, centrum tablicy wyników będzie dobry punkt odniesienia:
Następnie, chciałbym wziąć głęboki oddech i przenieść swoją uwagę na mój punkt strajku. Czy kopiąc piłkę jest snapped do posiadacza lub z nieruchomego uchwytu (jak na zdjęciu tutaj), chciałbym umieścić całą swoją energię do wizualizacji piłkę i gdzie to będzie. Jednak proces ten może być różny dla różnych ludzi, i nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Próbowałem kilku różnych metod, zanim w końcu osiadłem na jednej, która była właściwa dla mnie. Jeśli praca z pełną baterią długi snapper i posiadacza, następny ruch jest sygnał posiadacza, że może zadzwonić do snap, a następnie kick naprawdę begins.
Approaching the Ball
Pierwszy krok podjęte jest jab krok z nogą roślin. Jest to przesunięcie 6 do 12 cali, aby rozpocząć rozpęd w kierunku punktu strajku i rozpocząć swoją ścieżkę do piłki:
Na obrazku powyżej, moja prawa noga jest w połowie drogi przez mój krok jab jak zaczynam zbliżać się do kopnięcia. Moja głowa jest w dół i koncentruje się na punkcie strike.
Drugi krok jest dłuższy i opiera się na impet stworzony przez krok jab. To nie jest skok lub lunging ruchu, ale po prostu kontynuuje przyspieszenie w kierunku piłki. Nie chcesz mieć ruch boczny w dowolnym punkcie w całym swoim run-up, ani nie chcesz być odbijanie. Jest to płynny ruch, który przesuwa cię pod kątem do punktu uderzenia, więc można ostatecznie włączyć ten pęd do siły obrotowej:
Powyżej nadal jest tuż po moim drugim kroku zasadził. Jestem teraz przygotowanie do mojego ostatecznego podejścia do piłki, a sedno procesu.
Krok roślin
Krok roślin jest najbardziej krytyczna część podejścia. Określa on, czy kopnięcie idzie w lewo lub w prawo, wysoko lub nisko, krótko lub daleko. Idealny krok roślin dla piłki kopanej z ziemi będzie sześć do dziewięciu cali od piłki, w zależności od osobistych preferencji, z piłką w linii z łuku stopy roślin. Dla kopnięć z jednego lub dwóch cali tee, stopa roślina przesunie się lekko do tyłu, aby uwzględnić dodatkową wysokość.
To podczas kroku roślinnego, że zaczynasz tłumaczyć liniową siłę swojego podejścia do siły obrotowej, jak roślina daje punkt do obrotu wokół jak zacząć kołysać nogę kopania do przodu:
Tutaj, moja noga roślina jest mocno tkwi w ziemi, jak zaczynam jasne moje biodra i obracać się przez piłkę. Moja głowa jest w dół i koncentruje się na punkcie kontaktowym, jak patrzę, aby silny kontakt przez piłkę. Patrząc uważnie, można zauważyć, że piłka ma lekkie nachylenie z dala od mojego ciała, jak to pomaga negować tendencję hakowania, że piłka nożna stylu kopnięcia produkuje z powodu sił aerodynamicznych na piłkę.
Punktem kontaktowym na stopie powinna być twarda kość na górze instep. Twarda powierzchnia pozwala na przeniesienie maksymalnej możliwej energii przez piłkę, jak szukasz do kontaktu z punktu około dwóch cali poniżej najszerszego punktu piłki. Uderzenie poniżej tego punktu spowoduje wysokie, szybko wirujące kopnięcie z niewielkim dystansem, a uderzenie powyżej tego punktu spowoduje niskie, liniowe kopnięcie z niewielką wysokością. Jak pokazano poniżej, moja stopa uderza tuż poniżej punktu środkowego piłki:
Przebieg
Przebieg twojego kopnięcia pomaga nadać mu kierunek i poprawić dokładność. Chcesz uniknąć prób obracania się przez kopnięcie, jak to może wpłynąć na czas i spowodować krótki slicing kick lub niski hooking kick w zależności od tego, gdzie błąd występuje. Raczej celem powinno być uderzenie z rozpędu przenosząc cię przez cel, używając kroku pomijania w razie potrzeby, aby utrzymać swój pęd do przodu przez kopnięcie:
Tuż po kontakcie, moja noga roślina jest nadal wychodzi z ziemi, jak zaczynam mój follow through. Ale zaraz po, mój pęd kontynuuje przez cel, w przeciwieństwie do obracania się w prawo:
Wynikiem jest tutaj 50-jardowy field goal, jak praktyka i powtarzanie tych technik pomaga rozwijać spójność, aby kopnięcia z prawie każdego miejsca na polu:
Final Thoughts
To jest podstawowy elementarz dla każdego, kto jest zainteresowany w nauce, jak kopać piłkę nożną, lub uzyskać znajomość technik używanych przez kolegium i profesjonalnych kopaczy. Istnieją dodatkowe techniki i strategie praktyki, które mogą pomóc poprawić to, co jest napisane tutaj, ale przewodnik, który doprowadzi cię najdalej, nie wymagając żadnych dodatkowych zasobów jest Ray Guy książka wspomniana powyżej. Powinna być lekturą obowiązkową dla każdego, kto jest zainteresowany zostaniem kickerem na dowolnym poziomie i da ci wszystkie narzędzia, aby przenieść te podstawowe techniki na wyższy poziom.
Śledź Chucka na Twitterze @ITP_ChuckZ.