Sharing is caring!

Whenever you scroll through any nutrition website or food blog featuring oatmeal recipes, you will probably come across overnight oats recipes. Ale czy owsianka na noc sprawi, że przytyjesz i czy można ją bezpiecznie jeść, jeśli jesteś na diecie odchudzającej?

Czy owsianka na noc jest tucząca? Pełnoziarniste płatki owsiane nie są tuczące, jednak owsianka na noc może być tucząca, jeśli mieszanki i dodatki do niej są bogate w tłuszcz. Trzymaj się zdrowych składników, a owsianka na noc może być obfitym i pożywnym dodatkiem do twojej regularnej diety.

Soaked oats have become a breakfast craze in recent times, but they have been a relished food for many centuries. Płatki owsiane są pokarmem gęstym i bogatym w składniki odżywcze, które przynoszą korzyści zdrowotne, w tym obniżony poziom cholesterolu, ustabilizowany poziom cukru we krwi, a także utratę wagi.

Zamoczone płatki owsiane zdecydowanie wydają się być odpowiednim rozwiązaniem śniadaniowym: wszystko jest robione przez ciebie w nocy, a kiedy budzisz się rano, śniadanie jest gotowe do spożycia w lodówce. Wszyscy wiemy, że owies zapewnia nam wiele korzyści, a z tego powodu, overnight oats może być również bardzo pożywne.

Ten przewodnik omówi szczegóły dotyczące overnight oats, co to jest, czy mogą one sprawiają, że tłuszczu i wskazówki, aby zmniejszyć tłuszczu overnight oats. Follow along for everything you need to know about cutting the fat in overnight oats.

What exactly are overnight oats?

Just like oatmeal, by the term „overnight oats” we actually refer to oats that are soaked overnight in liquid. It is possible to soak them in any kind of milk, yogurt, juice or water; however, almond, coconut, and soy milk are some common dairy free alternatives.

Overnight oaks have proven to be a wellliked breakfast choice since it is possible to assemble all the ingredients the day before, refrigerate, and then your breakfast is ready to eat the very next morning when you wake up.

Orzechy, owoce i nasiona są najbardziej typowymi dodatkami do overnight oats, które stały się niezwykle popularne dzięki ich prostocie przygotowania, jak również wariantom recepturowym i wszechstronności. W rzeczywistości, istnieją niekończące się możliwości i kombinacje do dostosowania.

Czy overnight oats sprawiają, że przybierasz na wadze?

Pomimo bycia dość popularnym, overnight oaks może nie okazać się zdrowy jak mogłoby się wydawać. Wszyscy je uwielbiają, ponieważ owies jest zdrowy, a moczenie jest prostą metodą przygotowania; wystarczy dodać kilka owoców i to wszystko.

Pytanie, które może się tutaj pojawić, to w jaki sposób owies na noc sprawia, że przybierasz na wadze.

Although overnight oats typowo składa się z płatków owsianych, owoców, mleka i orzechów, to płyny, mieszanki i dodatki, które mogą być odpowiedzialne za przyrost wagi.

Here, lubimy wspominać, że nie wszystkie osoby kochają smak owsa. W przypadku, gdy dodasz do niego tylko wodę, stanie się on grudkowaty, mdły i ciągnący się.

Osoby, które nie lubią spożywać owsa mogą zmusić się do jego spożywania ze względu na niesamowite korzyści, jakie zapewnia. Jednakże, przy wielu okazjach, próbujemy dodać więcej owoców, cukru i wysokotłuszczowych elementów, które pomogą uczynić go lepszym w smaku.

Dodawanie aromatycznych płynów, smakowitych dodatków i słodzików poprawia smak, aby uczynić posiłek bardziej smacznym. Z tego powodu, owies na noc może sprawić, że przybierzemy na wadze na dłuższą metę.

Jedzenie surowego owsa dla utraty wagi

Pomimo, że owies to całe ziarno spożywane powszechnie na całym świecie, musi być przetworzony, ponieważ nasze ciało nie jest w stanie strawić suchych ziaren. Przetwarzanie może przekształcić kaszę owsianą w wiele rodzajów owsa, najczęściej w owies cięty na kawałki, owies walcowany i owies szybki.

Jednym z najbardziej znanych wariantów przetwarzania jest owies walcowany. Rolled oats are oats kernels that have been steamed, pressed flat with large rolls and then dried to resemble oat flakes.

One can consume the oat flakes either cooked or raw. To sugeruje, że jesteś w stanie gotować je jak podczas robienia owsianki, lub możesz nawet spożywać je na zimno po prostu dodając surowe płatki owsiane do smoothie, batonów energetycznych bez pieczenia i owsianki na noc.

Surowy owies może zapewnić nam wiele korzyści zdrowotnych, a jedną z nich jest zrzucanie kilogramów. W rzeczywistości, większe spożycie owsa i innych pełnoziarnistych zbóż jest związane ze zmniejszonym ryzykiem otyłości i przyrostu masy ciała.

Tak więc można bezpiecznie powiedzieć, że spożywanie surowego owsa pomoże Ci wyszczupleć dość szybko, co wynika z uczucia pełności dzięki wysokiej zawartości błonnika.

Do overnight oats make you fat?

Despite the fact that overnight oats are considered to be a popular breakfast option in many households, following unhealthy recipes can make you fat in the long run.

Istnieje kilka powodów, które mogą obejmować nieużywanie odpowiedniego płynu, zbyt dużo słodzików i nieproporcjonalną ilość dodatków.

W przypadku, gdy jesteś świadomy kalorii, wskazane będzie, abyś zastąpił smakowe i pełne mleko oraz słodzony jogurt niesłodzonym mlekiem o obniżonej zawartości tłuszczu, a nawet użył wody.

Innym powodem, dla którego nocne dęby mogą zwiększyć twoją wagę, jest fakt, że możesz je nadmiernie opatrywać słodyczą. Możesz dodawać miód, brązowy cukier, syrop klonowy i inne podobne rzeczy, aby twoje doświadczenie z namoczoną owsianką było bardziej przyjemne.

Będzie to rozsądny pomysł, aby ograniczyć wykorzystanie słodzików w swojej owsiance w przypadku, gdy masz nadzieję na utratę wagi na dłuższą metę. Chociaż dodane dodatki sprawią, że temat prep będzie bardziej przyjemny, nie są one korzystne dla celów utraty tłuszczu.

Co z dietą owsianą?

Jak sama nazwa wskazuje, dieta owsiana jest skupiona wokół jedzenia płatków owsianych. Podstawowym pojęciem w tej diecie jest spożywanie płatków owsianych dla każdego głównego dania w ciągu dnia.

Dieta owsiana zapewnia kilka korzyści zdrowotnych, zważywszy na to, że owies jest właściwie całym ziarnem i dostarcza nam treści bogatych w błonnik.

Najbardziej znaczące zalety spożywania płatków owsianych to zminimalizowanie ryzyka zachorowania na raka jelita grubego, a także choroby serca. Może ona również pomóc w trawieniu i obniżyć ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu.

Tips to Reduced Fat Overnight Oats

Oatmeal jest niezwykle niskokaloryczna i zawiera tylko 2 gramy tłuszczu, więc jest to naturalnie żywność o niskiej zawartości tłuszczu. Poniżej wymieniliśmy kilka istotnych wskazówek dotyczących overnight oats, które pomogą Ci zredukować tłuszcz.

• Bardzo ważne jest, aby zmniejszyć wielkość porcji, ponieważ pomoże to w redukcji wagi. W przypadku, gdy chciałbyś zrzucić kilogramy, jedynym rozwiązaniem, aby to osiągnąć, będzie stworzenie deficytu kalorycznego. Z tego powodu, należy przejść do 1/2 filiżanki porcji suchego owsa.
• Będzie to wskazane dla Ciebie, aby zdecydować się na staromodny walcowane owies nad stali cięte owsa lub szybkiego owsa. Rolled oats are the best type of oats for overnight oats because they have the perfect flake size that get soft and tender while remaining slightly chewy. Owies krojony jest zbyt gęsty i nie staje się wystarczająco miękki, podczas gdy płatki błyskawiczne stają się niezwykle pulchne po namoczeniu.
• Postaraj się namoczyć płatki owsiane w mleku o niskiej zawartości tłuszczu, wodzie, niesłodzonym mleku lub zwykłym jogurcie bez dodatku cukru.
• Staraj się nie dodawać nadmiernej ilości miodu, cukru lub słodzików. W rzeczywistości, będzie lepiej nie dodawać żadnego słodzika cosoever.
• Kontroluj porcję orzechów, owoców i innych dodatków. Dodatki te szybko zwiększają zawartość kalorii, sprawiając, że owies staje się ofiarą zwiększonego poziomu tłuszczów.

Overnight Oats and Fat: Final Thoughts

Although overnight oats can prove to be quite healthy as compared to other breakfast options, excessive consumption can be detrimental eventually. Owies jest pokarmem o niskiej zawartości tłuszczu, jednak jego dodatki i dodatki mają bezpośredni wpływ na zawartość tłuszczu.

Zmniejsz ilość tłuszczu w płynach poprzez użycie niesłodzonych, niskotłuszczowych alternatyw. Rozważ zastąpienie zwykłej wody, jeśli kalorie są na wagę złota.

Ważne jest, aby uważać na to, co jest wkładane do słoika noc wcześniej. Kontrolowanie porcji kalorycznych, słodkich rzeczy pomoże uczynić twoją nocną owsiankę dużo zdrowszą na dłuższą metę.

Keep the fixings to a minimum, and you can make you overnight oats far less fattening!

Sharing is caring!

.