Podczas prezentacji na korporacyjnym wydarzeniu poświęconym świadomości zdrowotnej, zapytano mnie: ” Jak zdobyłaś sześciopak? Prawdopodobnie robisz gazillion crunches, prawda?”. „Nie”, odpowiedziałem, „Abs są wykonane w kuchni”. Rozwijanie sześć-pack abs (lub zmniejszając swój brzuch / obwód talii) ma więcej do czynienia z odżywianiem i całkowitej utraty wagi ciała.

Aby zmniejszyć nadmiar tłuszczu obejmującego swój sześciopak (tak, ty też masz sześciopak) głównie wymaga zmiany w diecie uzupełnione przez sen i ćwiczenia. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci zacząć:

Odżywianie

Carb Cycling – zdrowe węglowodany, takie jak pszenica pełnoziarnista i quinoa, mogą pomóc ci poczuć się pełnym i być świetnym źródłem energii. Jednakże, jeśli twoje ciało nie wykorzystuje węglowodanów jako energii, przechowywanie węglowodanów w organizmie może przyczynić się do pokrycia abs za zasłoną tłuszczu. Użyj węglowodanów na swoją korzyść poprzez carb cycling.

W dni, które planujesz ćwiczyć, zwiększyć spożycie węglowodanów. Twój organizm będzie wykorzystywał węglowodany jako energię podczas ćwiczeń.

W dni, w które nie trenujesz – zmniejsz spożycie węglowodanów. Na przykład w dni, w które ćwiczę, mój lunch może zawierać kanapkę składającą się z dwóch kromek pełnoziarnistego chleba, indyka, szpinaku, papryki i innych zdrowych dodatków. W dni, w które nie trenuję, robię kanapkę, krojąc jedną kromkę chleba na pół i dodając indyka oraz dodatki wymienione wcześniej.

Zamień sodę na wodę – soda jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do ukrycia twojego sześciopaku i poszerzenia obwodu twojego brzucha/obwodu talii. Wypełnij się na wodzie. Pij co najmniej 64 uncji wody dziennie. Spożywać 16 uncji tuż przed obiadem. Dzięki temu Twoje ciało będzie czuło się syte, co pozwoli Ci uniknąć przejadania się.

Załaduj warzywa i owoce – pomoże Ci to napełnić się bez spożywania nadmiaru kalorii.

Jedz powoli – aby pomóc Ci się nasycić i zmniejszyć ryzyko przejadania się, zwolnij tempo spożywania posiłków.

Śpij

Uzyskanie 7-8 godzin wysokiej jakości snu jest kluczowe dla uzyskania sześciopaku. Według badania New York City Obesity Research, ci, którzy dostają mniej niż 7-8 godzin snu zużywają prawie 300 kalorii więcej dziennie niż ci…

…którzy śpią 7-8 godzin na noc. To może dodać około 35 funtów nadwagi rocznie. Odrębne badanie w czasopiśmie Sleep ujawniło, że ci, którzy spali 7-8 godzin w nocy, mieli mniej tłuszczu trzewnego niż ci, którzy spali mniej niż 7-8 godzin. Tłuszcz trzewny (nadmiar tłuszczu otaczającego narządy w okolicy brzucha) jest związany z wieloma chorobami przewlekłymi. Dla wysokiej jakości snu:

Zachowaj w swoim pokoju całkowitą ciemność- Wyłącz telewizory, telefony komórkowe i inne urządzenia elektroniczne, które świecą. Światło z tych urządzeń może zakłócać wydzielanie melatoniny, która reguluje sen.

Keep your room cool- temperatura twojego pokoju powinna wynosić 60-67 stopni Fahrenheita. Będzie to pomocne w obniżaniu temperatury ciała i promowaniu wysokiej jakości snu.

Ćwiczenia

Interwałowy trening cardio- polega na konsekwentnym zmienianiu prędkości podczas ćwiczeń cardio (tj. wolno, szybko, wolno, szybko itd.). Zmiana prędkości pomoże w odsłonięciu sześciopaku poprzez zmniejszenie całkowitej masy ciała. Trening interwałowy może być stosowany z większością ćwiczeń cardio, w tym bieganie, jazda na rowerze i skakanie na skakance.

Ćwiczenia łączone – polegają one na wykonywaniu różnych ćwiczeń z niewielkim lub żadnym odpoczynkiem pomiędzy nimi. Na przykład, można wykonać pompki, a następnie crunches z 30-60 sekund aktywnego odpoczynku między ćwiczeniami. To jest jeden zestaw. Ćwiczenia łączone mogą pomóc w spalaniu kalorii, zmniejszenie całkowitej masy ciała i odsłaniając swój sześciopak.

Planks-jest to świetny abs (i rdzeń) ćwiczenia, które nie wymaga ruchu. Wejdź do pozycji pompki. Ale zamiast opierać się na rękach, oprzyj się na przedramionach i utrzymuj swoje abs (i glutes) skurczone. Przytrzymaj pozycję przez co najmniej 30 sekund na set.

Nie daj się nabrać na sztuczki, które obiecują sześć-pack abs w „3 prostych krokach”. Infomercials, które twierdzą, że można mieć „abs stali” w ciągu kilku dni za pomocą wałków Ab, podkładki elektryczne wstrząsy i inne średniowieczne jak contraptions. Zapisz swoje pieniądze. Odkrywając swoje sześć-pack abs (lub zmniejszenie brzuch / obwód talii) wymaga przede wszystkim zmiany w diecie uzupełnione snu i ćwiczeń.

Odwiedź BlackDoctor.org Weight Loss centrum dla więcej artykułów i wskazówek.

Sloan Luckie, Certified Personal Trainer i Certified Public Accountant, jest autorem podręcznika optymalnego zdrowia, Body Under Construction. Body Under Construction pokazuje, jak wykorzystać odżywianie, ćwiczenia i sen, aby zbudować ciało swoich marzeń, zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych oraz wyglądać i czuć się absolutnie najlepiej.

Jego unikalna filozofia budowania i utrzymywania optymalnego zdrowia przyciągnęła znaczną uwagę mediów. Sloan wystąpił w programie NBC „The Talk” z Marion Brooks, NY1 News z Cheryl Wills, 102.3 FM Radio, uświetnił strony magazynu Syd Jerome i przeprowadził pokazy żywieniowe i fitness dla korporacji, organizacji non-profit i różnych innych grup w całych Stanach Zjednoczonych.

Sloan ma 49 lat i mieszka we Flossmoor, IL ze swoją żoną Sherree. Mają troje dzieci, Chanel 23, Sloan II 12, i Sterling 9 oraz wnuczkę Peyton.

.