Do tej pory, prawdopodobnie słyszałeś o korzyściach zdrowotnych kolagenu. Ale jakie są dowody na poparcie tych twierdzeń?

Istnieje dziewięć głównych korzyści zdrowotnych kolagenu popartych badaniami. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak kolagen może pomóc Twojemu mózgowi, sercu, jelitom, stawom i nie tylko. Odkryjesz również najlepsze źródła i typy kolagenu oraz jak łatwo włączyć go do swojego planu diety keto.

Co to jest kolagen i dlaczego jest ważny?

Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w Twoim organizmie i jest kluczowym składnikiem Twojej tkanki łącznej. Tkanka ta zapewnia strukturalne i funkcjonalne wsparcie dla Twoich kości, skóry, mięśni, ścięgien i organów.

Kolagen wysyła również ważne sygnały do Twoich komórek, które mogą zwalczać stany zapalne i naprawiać uszkodzenia.

Niestety, z wiekiem produkcja kolagenu zaczyna się powoli zmniejszać. Ten naturalny proces może skutkować wieloma problemami, jeśli nie uzupełniasz odpowiednio składników odżywczych, których Twój organizm potrzebuje do jego syntezy.

Przyjmowanie suplementów kolagenowych może pomóc Ci nie tylko utrzymać zapasy kolagenu w Twoim organizmie, ale również syntetyzować nowy kolagen, aby zwalczać straty, których doświadczasz z wiekiem.

9 Korzyści zdrowotnych z kolagenu

Możesz być zaznajomiona z kolagenem jako popularnym składnikiem produktów do pielęgnacji skóry i zabiegów. Od dawna podkreśla się jego zdolność do nawilżania skóry, minimalizowania drobnych zmarszczek, zmniejszania widoczności rozstępów i wspomagania wzrostu włosów.

Niestety, nie ma zbyt wielu badań, które wspierałyby stosowanie miejscowych aplikacji kolagenu. Jest to prawdopodobne, ponieważ aminokwasy w kolagenie są zbyt duże, aby przeniknąć do komórek Twojej skóry.

Jednakże spożywanie kolagenu w postaci suplementu lub proszku może zapewnić niezliczoną ilość korzyści, pozytywnie wpływając na zdrowie Twojego mózgu, serca, skóry, układu trawiennego i nie tylko.

Pro tip: Przyjmując suplement diety z kolagenem, przyjmuj wraz z nim witaminę C, aby lepiej wchłaniać jego składniki odżywcze.

#1: Wspomaga zdrowe funkcjonowanie mózgu

Jeden typ kolagenu (znany jako kolagen IV) może zapobiegać wystąpieniu choroby Alzheimera. W jednym z badań kolagen IV chronił mózg przed białkami amyloidu-beta – uważanymi za jedną z przyczyn choroby Alzheimera.

Amyloid-beta odnosi się do rodzaju aminokwasu, który zbija się w grudki, tworząc blaszki miażdżycowe, powszechnie występujące w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera.

Zwiększając spożycie kolagenu, możesz stworzyć formę ochrony dla swojego mózgu, która zwalcza te same białka amyloid-beta, które atakują neurony i powodują chorobę Alzheimera.

Przed tym badaniem naukowcy wiedzieli, jak kolagen, chrząstka i mięśnie są ze sobą powiązane, ale nie wiedzieli, że neurony w mózgu są również bogate w kolagen IV.

#2: Promuje zdrowie serca

Kolagen może pomóc obniżyć Twój cholesterol i zapobiec chorobom serca. Podczas jednego z badań uczestnicy przyjmowali kolagen dwa razy dziennie przez sześć miesięcy, aby sprawdzić, czy pomógł on zapobiec odkładaniu się płytki nazębnej w ich tętnicach.

Oto, co się stało z uczestnikami w rezultacie:

• Zmniejszył się znacznie ich stosunek cholesterolu LDL do HDL, co jest dobrą wiadomością, ponieważ wyższy stosunek zwiększa ryzyko chorób serca
• Kolagen zapobiegał i leczył odkładanie się płytki nazębnej w ich tętnicach

Odkładanie się płytki nazębnej jest tym, co zatyka tętnice, uniemożliwiając przepływ krwi do innych organów. Kolagen może pomóc zapobiec temu nagromadzeniu w naczyniach krwionośnych, chroniąc przed atakiem serca i udarem

#3: Wspomaga zdrowe funkcjonowanie jelit

Zespół jelita drażliwego (lub IBS) i zespół nieszczelnego jelita to dwa bolesne stany, w których przewód pokarmowy i wyściółka żołądka ulegają zapaleniu i podrażnieniu.

Składniki odżywcze i substancje toksyczne „przeciekają” z powrotem do krwiobiegu zamiast być przetwarzane na zewnątrz. Stres, zła dieta, leki na receptę, zbyt dużo alkoholu i siedzący tryb życia mogą przyczynić się do tych zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

To negatywnie wpływa na Twoje zdrowie trawienne, powodując nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak wzdęcia, zmęczenie, rozstrój żołądka, biegunka, zaparcia i niedożywienie. Zamiast być wchłaniane, witaminy i minerały przechodzą bezpośrednio przez Twój system.

Badania wykazują, że pacjenci cierpiący na IBS i podobne stany zapalne, takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego (UC) i choroba Crohna (CD) mają tendencję do niskiej zawartości kolagenu IV. Co więcej, badania na zwierzętach pokazują, że suplementacja kolagenem może pomóc w naprawie uszkodzonej wyściółki jelitowej.

To sugeruje, że suplementacja kolagenem mogłaby ewentualnie przynieść korzyści osobom z zapaleniem jelit i doprowadzić do uzdrowienia jelit.

#4: Zmniejsza ból stawów i kolan

Nie musisz być sportowcem, aby doświadczać bólu stawów. Niezależnie od tego, czy Twoja praca przykuwa Cię do biurka, czy jesteś na nogach przez cały dzień, ból stawów jest czymś, co może pojawić się od czasu do czasu.

Niektórzy ludzie są tak wrażliwi, że wystarczy ostra zmiana pogody, aby ich stawy zesztywniały.

Kolagen może być w stanie zapewnić naturalną ulgę. W 24-tygodniowym badaniu naukowcy podawali suplementy kolagenu sportowcom bez żadnych chorób stawów, aby sprawdzić, jak wpłynie on zarówno na ich chrząstkę, jak i na poziom bólu.

Wyniki pokazały, że kolagen zmniejszył ból podczas stania, podnoszenia ciężkich przedmiotów, a nawet w spoczynku. Chociaż nadal potrzeba więcej badań, badanie to wspiera możliwość, że kolagen może pomóc spowolnić pogarszanie się stanu stawów u osób, takich jak osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów lub reumatoidalnym zapaleniem stawów.

W innym badaniu naukowcy eksperymentowali, aby sprawdzić, jak suplement kolagenowy wpłynie na ból kolana (konkretnie, ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów). Po 180 dniach uczestnicy mieli mniejszy ból i obniżone wyniki w indeksie choroby zwyrodnieniowej stawów, jak również zmniejszoną sztywność i ograniczenia fizyczne.

#5: Wspiera Twoje plecy

Jeśli cierpisz na ból pleców, możesz znaleźć ulgę dzięki kolagenowi. W jednym z badań, 200 uczestników (w wieku powyżej 50 lat) z bólem górnego lub dolnego odcinka pleców przyjmowało 1200 miligramów kolagenu dziennie (lub placebo).

Pod koniec sześciu miesięcy, ponad 20% osób z grupy przyjmującej kolagen zauważyło znaczącą poprawę w bólu pleców po codziennym przyjmowaniu kolagenu.

#6: Wspomaga Zdrowie Skóry

Wraz z piciem dużej ilości wody i ograniczeniem ekspozycji na słońce, przyjmowanie kolagenu może być jedną z najlepszych praktyk przeciwstarzeniowych. W jednym z ostatnich badań naukowcy chcieli zobaczyć, jak kolagen wpłynie na peptydy kolagenowe w skórze.

W badaniu obserwowano 69 kobiet w wieku od 35 do 55 lat przez osiem tygodni. Kobiety, które przyjmowały suplement kolagenu wykazały zauważalną poprawę elastyczności skóry w porównaniu do kobiet, które przyjmowały placebo.

Jeszcze bardziej interesujące jest to, że starsze kobiety w grupie kolagenu miały bardziej zauważalną poprawę, prawdopodobnie dlatego, że produkcja kolagenu zmniejsza się z wiekiem, pozostawiając większe pole do poprawy.

Naukowcy zauważyli również pozytywne zmiany w poziomach nawilżenia i suchości skóry uczestniczek; nie były one jednak wystarczająco istotne statystycznie, aby je zgłosić.

Inne badanie wykazało, że doustna suplementacja kolagenem poprawiła poziom nawilżenia skóry w ciągu zaledwie ośmiu tygodni .

Jest to ważne odkrycie, na które należy zwrócić uwagę: Naukowcy odkryli zmiany w skórze uczestników tylko wtedy, gdy hydrolizowany kolagen był spożywany . Dlaczego? Kiedy spożywasz tę formę kolagenu, twoje jelita natychmiast go wchłaniają i wysyłają go prosto do twoich stawów i skóry poprzez twój krwiobieg.

#7: Pomaga kruchym, łamliwym paznokciom

Kolagen może pomóc wzmocnić twoje paznokcie, aby nie stały się kruche i podatne na łamanie. W jednym z badań, 25 uczestników otrzymywało jedną 2,5 gramową dawkę peptydu kolagenowego każdego dnia przez 24 tygodnie. Oto co znaleźli:

• 12% wzrost wzrostu paznokci
• 42% spadek łamliwych paznokci
• 64% ogólna poprawa w dawniej łamliwych paznokciach

Co więcej, 88% uczestników stwierdziło również, że te pozytywne zmiany były widoczne już po czterech tygodniach.

#8 Poprawia gęstość mineralną kości

Gęstość mineralna kości (BMD) jest miarą ilości minerału kostnego w tkance kostnej. Jest to jeden z najlepszych sposobów oceny zdrowia kości i tego, czy jesteś zagrożony osteoporozą.

Gdy jesteś młody, zdrowie kości rzadko jest markerem, o którym myślisz lub który mierzysz. Z wiekiem jednak gęstość mineralna kości staje się o wiele ważniejsza. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet po menopauzie.

Peptydy kolagenowe mają anaboliczny (promujący wzrost) wpływ na kości. Dlatego mogą one zwiększać BMD poprzez zwiększanie tworzenia kości.

W jednym z badań klinicznych naukowcy badali korzyści płynące ze stosowania suplementów kolagenowych na BMD u kobiet po menopauzie i stwierdzili, że suplementacja spowodowała nie tylko zwiększenie BMD, ale także przesunięcie markerów kostnych wskazujących na zmniejszenie degradacji kości.

#9 Boosts Muscle Mass

Kolagen może wspierać twoje mięśnie na kilka sposobów.

Po pierwsze, kolagen jest integralną częścią macierzy zewnątrzkomórkowej (ECM), która stanowi rusztowanie dla twoich tkanek i organów. ECM Twojej tkanki mięśniowej odgrywa rolę w naprawie, funkcji i utrzymaniu Twoich mięśni.

Po drugie, aminokwas glicyna, który jest obfity w kolagenie, okazał się chronić mięśnie przed marnotrawstwem.

W jednym z badań naukowcy badający wpływ kolagenu na sarkopenię (marnotrawstwo mięśni) podawali 53 mężczyznom suplementację kolagenem przez 12 tygodni, jednocześnie stosując się do protokołu treningu oporowego.

Na końcu badania uczestnicy wykazali zarówno wzrost masy mięśniowej, jak i siły mięśni.

Najlepsze źródła kolagenu

Jeśli szukasz sposobu, aby uzyskać więcej kolagenu w swojej diecie, istnieje garść pokarmów bogatych w kolagen, które możesz zacząć wplatać w swój regularny plan posiłków.

Bone broth, w szczególności, jest jednym z najbogatszych źródeł kolagenu i łatwo jest zrobić własną zdrową wersję keto też.

Oto kilka innych pokarmów, które mogą pomóc twojemu ciału stworzyć więcej kolagenu:

• Wild salmon
• Cod
• Tuna
• Eggs
• Peanuts
• Avocados
• Leafy greens (zielenina) jak jarmuż i szpinak
• Jagody
• Czosnek
• Nasiona chia
• Pestki dyni

Aby uzyskać pełną listę, sprawdź ten przewodnik po najlepszych źródłach kolagenu w żywności.

Pamiętaj, że Twoje ciało nie otrzymuje kolagenu bezpośrednio z tych pokarmów. Raczej te pokarmy mogą pomóc Twojemu ciału produkować go więcej na własną rękę. Suplementacja kolagenem jest jedynym sposobem na bezpośrednie wchłonięcie kolagenu.

Perfect Keto Collagen

Ten proszek kolagenowy Keto jest zapakowany w 10 gramów peptydów kolagenowych i zawiera 10 gramów białka na miarkę. Każda miarka jest równoważna ilości kolagenu, który można znaleźć w dwóch filiżankach bulionu kostnego. Dodatkowo, olej MCT zwiększa poziom energii.

Dzięki temu i niskiej liczbie węglowodanów (tylko 1 gram), to białko w proszku nie podniesie poziomu cukru we krwi, jak niektóre inne dostępne na rynku.

And while other collagen powder may be made from random animal parts, Perfect Keto Collagen contains 100% grass-fed collagen from U.S.-raised cattle. Nie znajdziesz również żadnych sztucznych kolorów, aromatów ani konserwantów.

Aby zacząć, dodaj miarkę do porannego lub środkowego napoju – jest szczególnie dobry w kawie – aby uzyskać dodatkowy zastrzyk aminokwasów. Jeśli jesteś zainteresowany zwiększeniem masy mięśniowej, możesz również spożywać go przed, podczas lub po treningu, aby wspomóc syntezę mięśni i regenerację.

Get Started With Collagen Today

Konsumowanie kolagenu zapewnia korzyści dla Twojego ciała na więcej niż jeden sposób. Może on pomóc:

• Ochronić Twój mózg
• Zachować zdrowe serce
• Poprawić objawy IBS i zespołu nieszczelnego jelita
• Poprawić zdrowie stawów i zmniejszyć ból pleców

Teraz, gdy rozumiesz korzyści płynące z dodania kolagenu do swojej diety, nadszedł czas, aby monitorować, ile go przyjmujesz.

Dla najbardziej efektywnego rozwiązania, rozważ dodanie przyjaznego dla keto białka kolagenowego w proszku do swojej codziennej rutyny, a przekreślisz jeszcze jeden zdrowy element do zrobienia ze swojej listy.

.