Naciągnięta pachwina-also known as a groin strain or sprain-occurs when the muscles in the inner thigh get overstretched or torn.1 This can happen when they contract too quickly during activities such as running, jumping, or changing direction.1 Although a pulled groin is a common injury among athletes, it can happen to anyone. Chociaż uraz ten może być dość bolesny, zazwyczaj leczy się sam.1

Naciągnięty mięsień pachwiny Przyczyny

Although może się zdarzyć w wyniku wielu rodzajów działalności, ten typ urazu jest powszechne wśród sportowców, którzy uczestniczą w sportach, takich jak:

• Piłka nożna
• Hokej
• Taniec

Wynika to z faktu, że mięśnie pachwiny mogą się rozerwać lub rozciągnąć podczas obracania się w celu uniknięcia ataku, szybkiej zmiany kierunku, aby złapać piłkę, lub rozciągania poza naturalne granice mięśni. Każdy rodzaj nagłego ruchu w obszarze pachwiny może potencjalnie spowodować nadwyrężenie lub naciągnięcie, zwłaszcza gdy mięśnie nie są odpowiednio rozgrzane.2

Pullled Groin Muscle Symptomy

Gdy ciągniesz pachwinę, można oczekiwać, aby doświadczyć niektórych lub wszystkich z następujących objawów1:

• Ból podczas podnoszenia kolana
• Ból podczas używania mięśni przywodzicieli, które zbliżają nogi do siebie
• Wrażliwość i dyskomfort po wewnętrznej stronie uda
• Obrzęk lub przebarwienie w okolicy pachwiny
• Utrata siły lub funkcji, jeśli mięsień został całkowicie rozerwany

W momencie wystąpienia urazu możesz również odczuwać trzaskanie w okolicy pachwiny, po którym następuje silny ból.1

Ćwiczenia w leczeniu naciągniętej pachwiny

Po kilku dniach odpoczynku, kiedy ból zacznie ustępować, możesz pomóc w przyspieszeniu tego procesu, wykonując ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.3

Ćwiczenia rozciągające

Zacznij od łagodnego rozciągania statycznego i przejdź do rozciągania dynamicznego, kiedy będziesz w stanie wykonywać rozciąganie statyczne bez bólu. Przy każdym statycznym rozciąganiu, utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Powinieneś starać się powtarzać to kilka razy dziennie, według fizjologa ćwiczeń Elizabeth Quinn.4

1. Siedzące krótkie rozciąganie pachwiny: Siedząc na podłodze, zegnij kolana i zbliż podeszwy stóp do siebie przed sobą. Mając proste plecy, użyj łokci, aby delikatnie popchnąć kolana w kierunku podłogi, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w wewnętrznej części uda, i utrzymaj pozycję.
2. Długie rozciąganie pachwin w pozycji siedzącej: Z pozycji siedzącej wysuń obie nogi na boki ciała, aby utworzyć kształt litery V. Mając proste plecy, delikatnie przesuń dłonie do przodu, zbliżając tułów do podłogi, i utrzymaj pozycję. Powtórz ten proces, stojąc przodem do każdej nogi.
3. Rozciąganie zginaczy biodra: Zacznij w pozycji lonży do przodu i opuść tylne kolano na podłogę. Utrzymując ramiona powyżej bioder, delikatnie pochyl się do przodu, aby rozciągnąć mięśnie w przedniej części biodra i utrzymaj pozycję. Powtórz po przeciwnej stronie.
4. Rozciąganie nogi wahadłowej: Balansując na jednej nodze, huśtaj przeciwną nogą do przodu i do tyłu, nie zmuszając jej do wchodzenia zbyt wysoko. Ruch powinien czuć się zrelaksowany i nie nadwyrężać mięśni w biodrze i pachwinie. Swing każdą nogę na 10 powtórzeń.

Ćwiczenia wzmacniające

1. Ćwiczenie przywodzicieli zgiętych kolan: Połóż się z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Użyj małej piłki lekarskiej umieszczonej między kolanami, aby stworzyć opór, i ściskaj przez pięciosekundowe odstępy. Powtórz 10 razy, a następnie zwiększaj czas trwania i liczbę powtórzeń w miarę poprawy siły.
2. Ćwiczenie przywodzicieli prostych nóg: Pozostań w pozycji leżącej i wyciągnij nogi płasko na podłodze. Umieść piłkę lekarską między kostkami i powtórz ćwiczenia z wyciskaniem opisane powyżej.
3. Przywodzenie bioder wbrew grawitacji: Połóż się na boku na podłodze z górną kostką opartą na siedzeniu krzesła i dolną nogą pod krzesłem. Powoli unosimy dolną nogę tak, aby dotknąć siedziska krzesła, robimy krótką pauzę, a następnie opuszczamy nogę z powrotem na podłogę. Wykonać ćwiczenie 10 razy na każdą nogę i powtarzać trzy razy dziennie.
4. Przywodzenie bioder z taśmą oporową: W miarę poprawy siły pachwiny można dodać więcej oporu do ćwiczeń przywodzenia bioder za pomocą taśm. Jeden koniec taśmy oporowej zamocuj wokół kostki, a drugi wokół przedmiotu, który nie będzie się ruszał. Stojąc na przeciwnej nodze, ustaw się tak, aby opór taśmy wzrastał, gdy delikatnie odchylasz nogę w kierunku linii środkowej ciała bez zginania kolana. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę i zwiększaj ich liczbę w miarę poprawy siły.

Dodatkowe pomysły leczenia naciągniętego mięśnia pachwiny

Podobnie jak w przypadku większości innych rodzajów urazów tkanek miękkich, leczenie naciągniętego mięśnia pachwiny może obejmować terapię RICE5:

• Odpoczynek
• Lód
• Kompresja
• Wzniesienie

Możesz zastosować to leczenie za pomocą tradycyjnych okładów z lodu i bandaży kompresyjnych lub zwiększyć skuteczność terapeutycznego zimna i kompresji za pomocą systemu terapii zimnem.

Jeśli ból jest tak silny, że terapia zimnem nie może wystarczająco go stępić, lekarz może zalecić tymczasowo biorąc over-the-counter leki przeciwbólowe, aby pomóc zmniejszyć ból i obrzęk podczas ciągniętego mięśni pachwiny recovery.

Po początkowym obrzęk i stan zapalny ustąpił, niektórzy ludzie lubią stosować terapeutyczne ciepło. To może pomóc rozluźnić sztywne mięśnie i zwiększyć zakres ruchu.6

Masaż jest inną popularną metodą zmniejszania napięcia w mięśniach pachwiny podczas odzyskiwania od ciągnięcia lub łzy. Ten rodzaj leczenia jest odpowiedni, gdy obszar nie jest już wrażliwy na dotyk, ponieważ w przeciwnym razie może być zbyt bolesny i niewygodny.7

1. Naciągnięcie/naciągnięcie pachwiny: przyczyny, objawy i leczenie. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. Co to jest naciągnięcie pachwiny? Grupa medyczna Summit. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. Co należy zrobić w przypadku naciągniętej pachwiny? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Opublikowano styczeń 3, 2019.
4. Quinn, E. 4 najlepsze ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić ból pachwiny. Verywelll Fit.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Dostęp 4 kwietnia, 2019.
5. Rest, ice, compression, and elevation (RICE). University of Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. Czy należy obłożyć kontuzję lodem czy ogrzewać? Południowokalifornijski Instytut Ortopedyczny.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Opublikowano czerwiec 12, 2017.
7. Dallas ME. Massage right after muscle injury may boost healing. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Opublikowano Lipiec 3, 2012.

.