Zauważ słowo „polubić”. Nie zamierzam być tak odważny, aby wprowadzić osiem kroków, które będą miały cię kochać siebie. Małe kroczki, prawda?

Dla niektórych, miłość własna jest czymś oczywistym. Dorastali w domach, w których MIŁOŚĆ była dominującym czteroliterowym słowem. Niektórzy posiadają zbyt wiele i podobnie jak smerf Vanity, czują się najlepiej z lustrem w ręku. Są to głośni mówcy, którzy myślą, że każdy 20 stóp za i przed nimi powinien słyszeć, co mają na myśli.

Pracuję w kierunku samopodobności od 25 lat i myślę, że mam jeszcze około 25 do zrobienia, zanim będę się czuła naprawdę komfortowo we własnej skórze. Mam mnóstwo ćwiczeń, których używam, aby uśmiechać się do lustra zamiast warczeć, zebranych z półek książek samopomocy, które czytałem przez lata i lekcji, które biorę z sesji terapeutycznych.

Oto kilka z moich ulubionych, niektóre z kroków, które podjąłem ostatnio, aby polubić siebie bardziej. Może wygenerują one w tobie jakieś przyjazne uczucia, tak samo.

1. Obniż swoje oczekiwania

Łatwo jest znienawidzić siebie, kiedy ciągle nie spełniasz swoich oczekiwań. Ostatniego lata, kiedy odszedł od mojej pracy korporacyjnej, czułem się tak, jakbym nadal powinien być w stanie zrobić co najmniej dwie trzecie tej pensji jako freelancer pisarz rzemiosła psychicznego zdrowia kawałki. Więc podpisałem się na nierealistycznej liczby umów, dając sobie około 2,5 godziny, aby zakończyć każdy kawałek. Jeśli byłem w stanie crank out dwa do trzech artykułów dziennie, mogłem spełnić moje oczekiwania salary.

Dwie rzeczy się stało: moje pisanie było straszne, bo nie miałem czasu, aby zrobić żadnych badań lub dać dużo myśli do kawałków, i płakałem więcej niż napisałem. Mój przyjaciel, widząc presję, jaką na siebie wywierałam, błagał mnie, żebym rzuciła jeden z moich występów (jako ekspert od depresji)… żeby ocalić mój zdrowy rozsądek.

W procesie ponownego układania się w całość po moim ówczesnym załamaniu, zdałam sobie sprawę, że muszę wyznaczyć sobie realistyczne cele. Potroiłem mój przydział czasu dla każdego kawałka, więc teraz, jeśli dostanę jeden zrobiony w mniej niż 7,5 godziny, odchodzę z uczuciem spełnienia, a nie porażki. Trzymałem się kilku godzinnych prac konsultingowych – gdzie mogę pobierać wyższą stawkę – aby numery działały.

2. Przeczytaj swój plik poczucia własnej wartości

Mój plik poczucia własnej wartości to folder manila, w którym znajduje się mnóstwo ciepłych fuzzies od przyjaciół, czytelników, nauczycieli i okazjonalnego członka rodziny. To było zadanie od mojego terapeuty jakieś osiem lat temu. Ona chciał mnie pisać listę mój kluczowi strengths. Usiadłam z kartką papieru i jedyne, co mogłam wymyślić, to gęste włosy, mocne paznokcie i dobrze wyprofilowany nos.

Kazała mi więc poprosić trzech moich najlepszych przyjaciół, by wymienili 10 cech, które we mnie lubią. Rozpłakałam się, kiedy przeczytałam ich listy, i włożyłam je do teczki, którą oznaczyłam jako „Teczka poczucia własnej wartości”. Potem, za każdym razem, gdy ktoś mnie za coś pochwalił – „Jesteś miłą osobą, ale zwalniamy cię” – zapisywałam to na karteczce („miła osoba”) i przyklejałam ją tam. Moja terapeutka powiedziała mi, że chciałaby, abym skończyła studia w miejscu, gdzie nie potrzebuję pliku z poczuciem własnej wartości, ale nadal nie wiem, jak sama wygenerować ciepłe fuzje, więc go zachowuję.

3. Mów do siebie jak do przyjaciela

Czasami przyłapuję się na obrzucaniu siebie błotem i zadaję sobie pytanie: „Czy to samo powiedziałabym Libby, Mike’owi, Beatriz lub Michelle?”. Gdybym mówił do nich tak, jak mówię do siebie, przyjaźń skończyłaby się lata temu. Nie. Mówię Mike’owi: „Nie przejmuj się sobą. Wykonujesz świetną robotę!” Mówię Beatriz: „Masz mnóstwo stresu, nic dziwnego, że nie możesz teraz załatwić kilku spraw”. Mówię Libby, żeby wsłuchała się w swoje uczucia, a Michelle, że jest heroiczna.

4. Wyobraź sobie siebie

W jednym z programów ambulatoryjnych, w którym brałam udział w związku z ciężką depresją, polecono nam wyobrażać sobie siebie w lepszym stanie. Wyobraziłam sobie bardzo pogodną kobietę w różowej sukni słonecznej trzymającą różę, która symbolizowała uzdrowienie. Wyraz jej oczu wyrażał prawdziwy spokój, jak gdyby nic nie mogło zachwiać jej pogodą ducha. Później, w opartej na uważności redukcji stresu (MBSR), którą wzięłam w zeszłym miesiącu, poproszono nas o zrobienie tego samego.

Po raz kolejny wyobraziłam sobie tę kobietę w różu, która nie martwiła się o to, że wygląda na nadętą, czy będzie mogła zasnąć tej nocy, albo jak poradzić sobie z negatywną natrętną myślą dnia. To było tak, jakby była zakotwiczona w chwili obecnej i posiadała sekret, który sprawiłby, że wszystkie moje obsesje wydawałyby się głupie. Czasami podczas biegu lub podczas medytacji wracam do tego obrazu, a ona przynosi mi spokój.

5. Odkryj siebie

W zachwycającej książce Anneli Rufus „Unworthy”, wymienia ona dziesięć ukrytych pułapek związanych z poczuciem własnej wartości i jak je zlikwidować. Jedną z takich pułapek, nietożsamość, można naprawić, dowiadując się, kim się jest.

„Twoje znienawidzone „ja” nie jest kimś zupełnie obcym” – pisze autorka. „On lub ona jest tobą, prawdziwym tobą, odnalezionym na nowo.”

Następnie opowiada historię swojej przyjaciółki, która pewnego dnia zdała sobie sprawę, że wszystkie ubrania w jej szafie w ogóle nie pasują do jej osobowości. Więc oddała większość swojej garderoby na cele charytatywne i zaczęła od nowa. Ta anegdota przypomniała mi o popołudniu, kiedy mój jeszcze nie mąż powiedział mi, że powinniśmy pomóc sobie nawzajem z naszymi szafami.

„Przejrzysz wszystkie moje ubrania i włożysz każdą koszulę lub spodnie, których nie lubisz do tej plastikowej torby”, poinstruował mnie. „Zrobię to samo z twoimi.”

Godzinę później, miałem jedną koszulę w torbie. Miał prawie każdy artykuł odzieżowy, który posiadałem w swojej torbie. Większość z nich należała do mojej mamy. Kiedy rzuciła palenie, przytyła 50 funtów i wysłała mi wszystkie swoje ubrania. Byłam wdzięczna, bo a) byłam skąpa i nienawidziłam zakupów, i b) nie miałam wystarczającej samooceny, żeby myśleć, że zasługuję na własne ubrania, spódnice, których nie trzeba wciągać w talii agrafką i uszyte z tkanin innych niż poliester.

Nie zdawałam sobie wtedy z tego sprawy, ale tamto popołudnie było głębokie w tym, że ktoś kochał mnie na tyle, by przekonać mnie, że jestem osobą, która jest warta posiadania własnego stylu.

„Być może nie znajdziemy naszych post-self-loathing selfie w magazynach, machających do nas z rozkładówek mody,” pisze Rufus. „Ale możemy 'usłyszeć’ nasze prawdziwe 'języki’ w książkach, filmach, obrazach, naturze, muzyce, śmiechu: wszędzie tam, gdzie są prawdziwi lub udawani ludzie. Zrób z tego grę – świętą, sekretną grę. Co do ciebie przemawia? Imiona? Kolory? Krajobrazy? Linie dialogowe? Każde z nich jest punktem wyjścia. Każdy jest maleńkim światełkiem.”

6. Zaoferuj sobie życzliwość

Odnoszę się tutaj do rodzaju medytacji życzliwości, którą Sharon Salzberg opisuje w swojej książce Prawdziwe szczęście:

Praktyka medytacji życzliwości polega na cichym powtarzaniu pewnych fraz, które wyrażają życzliwe życzenia dla nas samych, a następnie dla serii innych osób. Zwyczajowe zwroty są zazwyczaj wariacjami na temat May I Be Safe (lub May I Be Free From Danger), May I Be Happy, May I Be Healthy, May I Live with Ease – oby codzienne życie nie było walką. May I” nie ma być błaganiem czy prośbą, ale jest wypowiadane w duchu hojnego błogosławienia siebie i innych: May I Be Happy. May You Be Happy.

Podczas kursu MBSR, o którym wspomniałem powyżej, uczestniczyliśmy w kilku medytacjach miłości. Kiedy oferowaliśmy sobie życzliwość, zostaliśmy poinstruowani, aby położyć rękę na sercu, jeśli nasz wewnętrzny krytyk był szczególnie głośny lub jeśli utknęliśmy w trybie samoosądzania. Chociaż czułam się trochę głupio, ten gest wydawał się wywoływać współczucie dla samej siebie.

7. Wyrzuć żal

Czasami nasza nienawiść do samej siebie jest głęboko osadzona w żalu. Po prostu nie możemy odpuścić sobie tej głupiej rzeczy, którą zrobiliśmy w 2004 roku lub w zeszłym tygodniu. Żal jest kolejną z 10 ukrytych pułapek na poczucie własnej wartości, które wymienia Rufus w książce „Niegodne”. Zadaje ona ważne pytanie: „Co trzeba by zrobić, żeby nie patrzeć wstecz?”

Następnie opowiada historię muzyka Orfeusza, w mitologii greckiej, który zostaje zniszczony przez śmierć swojej narzeczonej Eurydyki. Hades i Persefona, władcy podziemnego świata, mówią Orfeuszowi, że wolno mu sprowadzić Eurydykę z powrotem do świata żywych, jeśli spełni jeden warunek: przez całą podróż Orfeusz musi iść przed Eurydyką i nigdy nie oglądać się za siebie. Nawet jedno spojrzenie sprawi, że Eurydyka na zawsze wróci do Hadesu. Rufus pisze:

Powstrzymaj się od oglądania się z żalem za siebie, jakby od tego zależało Twoje obecne i przyszłe życie oraz obecne i przyszłe życie Twoich najdroższych. Bo tak jest. Zależy. Jak wszystkie złe nawyki, ten też można przełamać. Może to wymagać modlitwy. Może wymagać technik warunkowania. (Jak tylko złapiesz się na tym, że żałujesz, zdecydowanie skieruj swoją uwagę na coś innego, coś pozytywnego: piosenkę, zdjęcia swojego „szczęśliwego miejsca”, cokolwiek, czego chciałbyś się nauczyć, prawdziwe lub wyimaginowane gry w tenisa). … Dzisiaj. Jest pierwszym dniem. Właśnie tu i właśnie teraz musimy po prostu powiedzieć „ok”. Twarzą do przodu i iść dalej. To jest najodważniejszy akt.

8. Bądź podtrzymywany w modlitwie

W swojej książce Radykalna akceptacja, nauczycielka medytacji i psychoterapeutka Tara Brach opowiada historię jednej ze swoich klientek, Marian, której drugi mąż zamykał córki Marian w sypialni i żądał seksu oralnego.

Kiedy Marian dowiedziała się o tym, była zdruzgotana poczuciem winy. Bojąc się, że może zrobić sobie krzywdę, szukała porady u starszego księdza jezuity, który był jednym z jej nauczycieli w college’u. Brach wyjaśnia:

Kiedy się uspokoiła, delikatnie wziął jedną z jej dłoni i zaczął rysować koło w centrum jej dłoni. „To”, powiedział, „jest miejsce, w którym żyjesz. Jest to miejsce bolesne – miejsce kopania, krzyku i głębokiego, głębokiego bólu. Tego miejsca nie da się uniknąć, niech tak będzie.”

Po czym przykrył jej całą dłoń swoją. „Ale jeśli możesz,” kontynuował, „spróbuj również pamiętać o tym. Istnieje wielkość, całość, która jest Królestwem Bożym, i w tej miłosiernej przestrzeni może rozwinąć się twoje najbliższe życie. Ten ból,” i znów dotknął środka jej dłoni, „jest zawsze utrzymywany w Bożej miłości. Gdy poznasz zarówno ból, jak i miłość, twoje rany się zagoją.”

Wzruszyła mnie ta historia, ponieważ w tych momentach, w których najbardziej siebie nienawidziłam – na krawędzi odebrania sobie życia – czułam kochającą obecność Boga, który trzymał mnie w kupie. Podobnie jak Marian, byłam w stanie odnaleźć drogę powrotną do mojego serca dzięki nieskończonemu współczuciu Boga. Jeśli nie czujesz się komfortowo z koncepcją Boga, możesz sięgnąć do wszechświata lub innej istoty, aby objęła cię współczuciem.

Opracowanie autorstwa utalentowanej Anyi Getter.

Originally posted on Sanity Break at Everyday Health.