Uczucia depresji i niepokoju mogą pojawić się pozornie znikąd, i mogą być wyniszczające, kiedy to robią. Wiedząc, jak z nimi walczyć jest ważne. Istnieje wiele sposobów, aby przekierować swój umysł, gdy te uczucia się wkradają i pomóc Ci nauczyć się walczyć z depresją i lękiem. Utrzymywanie tych 7 łatwych sugestii w umyśle może pomóc w walce z tymi niechcianymi emocjami:

Get Some Fresh Air

Natura ma sposób na podniesienie nastroju i nastawienia. Sanborn (2018) powiedział, że robienie czasu dla siebie, aby wyjść na zewnątrz co najmniej kilka razy w tygodniu, jest dobre dla twojego zdrowia psychicznego. Niezależnie od tego, czy siedzisz na polu relaksując się i nasiąkając światłem słonecznym, wychodzisz na 30-minutowy bieg, cieszysz się kilkoma godzinami jazdy na łyżwach lub nartach, czy też bawisz się podczas ulewy, cieszenie się świeżym powietrzem jest naturalnym wzmacniaczem nastroju. Make it a point to spend at least 20-30 minutes outdoors at least 3 times a week, particularly when you are feeling down or depressed.

Curl Up With A Good Book

Open up a book and get lost in another place and time for a while. Wybierz wygodne miejsce (gdzieś na zewnątrz, jak wcześniej omawialiśmy, byłoby idealne!), wybierz dobrą książkę i spędź trochę cichego czasu czytając.

Czasami umysł po prostu potrzebuje przerwy od stresów życia codziennego, a czytanie jest idealną ucieczką. Zatrać się na popołudnie w gotyckim romansie, porywającej tajemnicy, ukochanej klasyce, dowolnym świecie, który wybierzesz. Zrelaksuj się i przeczytaj kilka dobrych książek, które kochasz. Możesz właśnie odkryć – lub odkryć na nowo – uspokajający, przyjemny nawyk.

Exercise Your Mind

Od Sudoku do krzyżówek do Jeopardy, jeśli ćwiczysz niektóre gry treningu mózgu z przyjaciółmi lub sam, przekonasz się, że to prawie niemożliwe, aby czuć się przygnębionym. Nawet bardziej fizycznie zaangażowana działalność, drewniana gra jak bocce ball, która ma stosunkowo proste zasady gry lub gra w tenisa, na przykład, może wziąć swój umysł z negatywnych myśli. Te rodzaje działań pomagają również utrzymać umysł skoncentrowany na pozytywnych rzeczach i z dala od nieprzyjemnych myśli lub uczuć.

Zaangażuj się w działania grupowe

Isolating się i spędzając zbyt wiele czasu w samotności może spowodować depresję i niepokój, aby przejąć. Weź udział w przyjemnych zajęciach grupowych, które wzmocnią naturalne substancje chemiczne „poprawiające samopoczucie”, które mózg uwalnia podczas aktywności fizycznej.

Zbierz się z przyjaciółmi na noc gry w kręgle raz w tygodniu, śmiej się i baw się dobrze. Znajdź sobie kolegę do ćwiczeń i kilka razy w tygodniu idźcie razem pobiegać. Zarówno fizyczne, jak i psychiczne korzyści z biegania są niesamowite.

Skup się na sobie

Praktykuj bycie miłym dla siebie. Często ludzie cierpiący na depresję obwiniają się za to, zwłaszcza jeśli słyszą, że powinni się „rozchmurzyć” lub „otrząsnąć z tego” od osób, które nie rozumieją, że depresja nie polega na byciu w złym nastroju. Poświęć czas na zrobienie kilku dobrych rzeczy dla siebie.

Medytuj, słuchaj radosnej playlisty i tańcz po pokoju, zafunduj sobie manicure, masaż, mini zakupy – lub wszystkie trzy! Uświadom sobie, że zasługujesz na to, by mieć w swoim życiu wspaniałe rzeczy. Kochanie siebie i traktowanie siebie dobrze zdziała cuda, aby złagodzić uczucia depresji.

Talk It Out

Mając bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, do którego możesz zadzwonić lub odwiedzić go, gdy dopadną cię uczucia niepokoju lub depresji, możesz bardzo pomóc. Rozmowa o tych uczuciach może pomóc w identyfikacji możliwych wyzwalaczy, które mogą je wywołać. Pozytywna osoba kontaktowa może bardzo pomóc.

Uzyskanie czyjegoś wkładu i porady jest dobrym sposobem, aby uzyskać spojrzenie na szerszy obraz i zobaczyć rzeczy z innego punktu widzenia. To może pomóc Ci mieć inne spojrzenie na siebie, zwłaszcza gdy druga osoba pomaga Ci dostrzec pozytywy w sobie i swoim życiu. Widząc rzeczy oczami kogoś innego może zrobić ogromną różnicę.

Keep A Journal

Keeping dziennik może służyć dwa cele. Może pomóc ci zidentyfikować wspólne mianowniki, które mogą poprzedzać ataki depresji, a także może pomóc ci skupić się na rzeczach, o których musisz pamiętać, kiedy te uczucia się pojawiają.

Gdy zdasz sobie sprawę, że doświadczasz tych uczuć, zapisz, o czym myślisz, jak się czujesz (zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie) i gdzie jesteś, kiedy te uczucia się pojawiają. Następnie daj sobie kilka chwil na myślenie i zapisz 3 rzeczy, które uczyniły cię szczęśliwym w ciągu ostatnich 2 tygodni.

Czy to był program telewizyjny, który cię rozśmieszył, wizyta przyjaciela lub spotkanie rodzinne, dobra rozmowa telefoniczna, cokolwiek, co wywołało uśmiech na twojej twarzy. To nie musi być wielkie wydarzenie, po prostu coś, co sprawiło, że jesteś szczęśliwy.

Przeczytuj te notatki często, również wtedy, gdy nie jesteś w uścisku depresyjnych myśli i uczuć. Ta aktywność jest terapeutyczna i pomoże ci pamiętać, że bez względu na to, co się dzieje, są pozytywy w twoim życiu. Pomoże Ci to ponownie wytrenować swój umysł i nauczyć się przekierowywać swoje myśli na dobre rzeczy, kiedy tego potrzebujesz.

Get our latest articles direct to your mailbox.

Join our mailing list for more articles written by health professionals:

Get Tips to Your Inbox

Author Bio: Oprócz jej pełnoetatowej pracy jako kreatywny pisarz treści, Maryn Mcdonnell jest zapalonym blogerem i artystą, który uwielbia dzielić się swoimi poglądami związanymi z opieką zdrowotną i samodoskonaleniem. Jako osoba, która czasami zmaga się z depresją i lękiem, Maryn nigdy nie przestaje znajdować sposobów na poprawę równowagi zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Opinie i poglądy wyrażone w tym blogu gościnnym niekoniecznie odzwierciedlają opinie www.rtor.org lub jego sponsora, Laurel House, Inc. Autor i www.rtor.org nie mają powiązań z żadnymi produktami lub usługami wymienionymi w tym artykule lub połączonymi z nim.

Recommended for You

• About
• Latest Posts

Latest posts by Guest Author for www.rtor.org (zobacz wszystkie)

• How to Stop an Anxiety Attack Before It Starts (5 Ways that Helped Me Cope With It) – March 22, 2021
• Is Productivity a Skill or a Trait: Tips for College Students – March 19, 2021
• The Dance of Co-Existing with a Virtual World that Sometimes Makes Me Feel Instabad – March 17, 2021

.