Praca nad snami nie jest czymś, co robię często, ponieważ nauka zawsze mi przeszkadzała.
Wiem, że jest tam kilku bardzo poważnych badaczy snów i wiem, jak ciężka może być ta praca, jednak niektórzy badacze nie używają standardowych metod, abyśmy mogli dojść do zaufanych wniosków.
Jednakże odpowiedź na pytanie o zapamiętywanie snów jest czymś, z czym możemy się zmierzyć przy pomocy odrobiny nauki.
Sny są dziwne i z pewnością są czymś, co musimy lepiej zrozumieć. Jeśli chodzi o zapamiętywanie naszych snów, to czuje się jak „hit lub miss” sytuacji. Albo je pamiętamy, albo nie, ale kiedy je pamiętamy, wydają się być bardzo „prawdziwe”. Akceptujemy dziwactwo podczas gdy to się dzieje jako „normalne”, i akceptujemy to jako prawdę, przynajmniej na razie.
Im dziwniejszy sen, tym gorsza pamięć. Po przebudzeniu odkryliśmy, że im bardziej dziwaczne wyobrażenia, tym trudniej je zapamiętać. Jeśli sen podąża logiczną ścieżką, wtedy mózg jakby wie, co się stanie dalej i przechowuje to w pamięci.
Powoli i spokojnie wygrywa w odniesieniu do pamięci snów. Mamy REM (rapid eye movement) sen więcej w tylnej połowie nocy, który jest stanem snu, gdzie jesteś najbardziej prawdopodobne, aby marzyć. Wydaje się jednak, że to jak się budzimy może mieć coś wspólnego z tym procesem pamięci, a szczegóły dotyczą naszej neurochemii, a dokładniej poziomu noradrenaliny. Kiedy poziom noradrenaliny jest wysoki, zapominamy.
Co więc możemy zrobić, aby podnieść poziom noradrenaliny? Odpowiedź: używając budzika.
Jeśli budzisz się przez alarm, to jest zaskakująco trudniej zapamiętać swoje sny. Wynika to ze skoku poziomu noradrenaliny jako reakcji, gdy alarm się wyłączy.
Także, jeśli jesteś bardzo pozbawiony snu i zasypiasz zbyt szybko, twój mózg nie doświadcza hipnogogicznego śnienia. To jest proces, przez który twój mózg zdaje się przechodzić, gdy zamyka się na sen prawidłowo (czyli ponad 15-20 min). Ale jeśli jesteś tak pozbawiony snu, że zasypiasz bardzo szybko (poniżej 15 min), wtedy twój mózg nie ma szansy na przechowywanie tych „wczesnych snów”, aby rozpocząć wieczór.
Pamiętaj: Jeśli zasypiasz w mniej niż 15 minut, to jest to zły znak mówiący o tym, że jesteś pozbawiony snu.
Co więc powinna zrobić osoba, która chce zapamiętać swoje sny?
Jak zapamiętać swoje sny
1. Kładź się do łóżka zgodnie ze swoim chronotypem i bądź konsekwentny w przestrzeganiu czasu. W ten sposób nie zasypiasz zbyt szybko lub powoli, ponieważ kładziesz się do łóżka o właściwej porze dla swojego wzorca snu. Potem budzisz się bez alarmu. Jedno i drugie sprzyja zapamiętywaniu snów.
2. Stosuj „Godzinę Zmniejszania Mocy”. Daj sobie 20 minut na medytację lub relaks, w ciemności, podczas zasypiania (wtedy możesz mieć sen hipnogogiczny).
3. Kiedy się obudzisz, nie wyskakuj z łóżka; zrób to powoli, nawet dryfuj trochę w tę i z powrotem. Spróbuj zapamiętać, co ci się śniło; zajmie to dzień lub dwa, ale w końcu ci się uda (spróbuj tego zaczynając od weekendu).
4. Jeśli naprawdę chcesz zapamiętać swoje sny, kolejną sztuczką jest wypicie trzech dużych szklanek wody tuż przed snem. To skłoni cię do oddania moczu kilka razy w ciągu wieczoru. Przez większość czasu, twoje ciało obudzi cię do oddawania moczu zaraz po cyklu REM, kiedy najprawdopodobniej zapamiętasz swoje sny.
5. Powtarzaj sobie podczas zasypiania, chcę zapamiętać moje sny, a z czasem będziesz. Chociaż nie jest to metoda szczególnie naukowa, wydaje się, że działa.
6. Zapisz swoje sny rano. Kiedy już pozwolisz swojemu umysłowi „dryfować” przez pięć minut, zacznij zapisywać wszystko, co możesz zapamiętać ze snu. Z praktyką, zaczniesz pamiętać je pełniej i szybciej.
Szybkie słowo przestrogi. Nie próbuj tego jeśli nie chcesz zapamiętać każdego snu. To jest bardzo podobne do włącznika, który nie wydaje się łatwo wyłączyć. Jeśli cierpisz z powodu traumy, koszmarów, itp., porozmawiaj z lekarzem prowadzącym o tym procesie. You have been warned.
Sweet Dreams,
Dr Michael Breus
Facebook image: Ruslan Galiullin/