- Aby zwiększyć liczbę plemników zacznij ćwiczyć i stosuj zdrową dietę pełną witamin.
- Możesz również zwiększyć liczbę plemników, jeśli rzucisz palenie i będziesz unikać spożywania więcej niż dwóch napojów dziennie.
- Ci, którzy mają problemy z płodnością, mogą chcieć rozważyć przyjmowanie suplementu D-AA, aby zwiększyć liczbę plemników.
- Ten artykuł został zrecenzowany przez Jason R. McKnight, MD, MS, lekarza medycyny rodzinnej i adiunkta klinicznego w Texas A&M College of Medicine.
- Visit Insider’s Health Reference library for more advice.
Sperm count refers to the amount of sperm per milliliter of semen. Pomiar liczby plemników jest zazwyczaj częścią analizy nasienia, która bada również kształt plemników i ich ruchliwość. Wszystkie te czynniki mogą odgrywać rolę w płodności mężczyzny.
Trzeba tylko jednego plemnika, aby zapłodnić jajo, ale im wyższa liczba plemników, tym większe szanse na zapłodnienie partnera, mówi Zaher Merhi, MD, OB-GYN i ekspert ds. płodności w New Hope Fertility Center.
Miliony plemników znajdują się w jednym wytrysku, ale tylko kilkaset z nich dotrze do jaja. Wiele plemników ginie w kwaśnym środowisku pochwy, zanim przemieści się do macicy i jajowodów.
Normalna liczba plemników wynosi od 15 milionów do 200 milionów plemników na mililitr nasienia. Mniejsza liczba plemników może powodować trudności z zajściem w ciążę.
To, co jesz, jak często ćwiczysz i twój ogólny styl życia może mieć wpływ na liczbę plemników. Oto sześć sposobów na zwiększenie ilości spermy i zwiększenie szans na poczęcie dziecka.
Uchudnij
Mężczyźni z nadwagą mają zwykle niższą liczbę plemników niż ci w normalnym przedziale wagowym, mówi Merhi. Może to być spowodowane przegrzaniem, które może zabić plemniki. Nadmiar tkanki tłuszczowej wokół jąder może je izolować, powodując, że stają się cieplejsze.
Hormonalne zmiany u mężczyzn z nadwagą mogą również negatywnie wpływać na produkcję spermy. Mężczyźni z nadwagą częściej mają niższy poziom testosteronu i wyższy poziom estradiolu, co może negatywnie wpływać na produkcję spermy.
Jeśli masz wskaźnik masy ciała (BMI) 25 lub wyższy, utrata nawet niewielkiej ilości wagi może zwiększyć liczbę plemników. W badaniu z 2016 roku opublikowanym w Journal of Urology – irańskiej publikacji – zbadano wpływ utraty wagi na liczbę plemników u 200 mężczyzn z BMI powyżej 25. Po sześciomiesięcznym intensywnym programie ćwiczeń, badacze zaobserwowali znaczący wzrost objętości nasienia i stężenia plemników wśród osób z grupy odchudzającej się w porównaniu do grupy kontrolnej.
Zacznij ćwiczyć
Funkcja układu rozrodczego zależy od ogólnego stanu zdrowia organizmu, więc kiedy mężczyzna ćwiczy regularnie, jądra funkcjonują lepiej i poprawia się liczba plemników, mówi Merhi.
W badaniu z 2014 roku opublikowanym w Human Reproduction zbadano 231 mężczyzn poszukujących leczenia niepłodności i ich poziomy aktywności fizycznej. Naukowcy odkryli, że podnoszenie ciężarów, bieganie i jogging, były związane z wyższym stężeniem plemników niż inne rodzaje ćwiczeń, takie jak chodzenie i aerobik.
Jakkolwiek to badanie wykazało, że niektóre rodzaje ćwiczeń są lepsze w poprawie spermy niż inne, każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne, mówi Temeka Zore, MD, OB-GYN, i endokrynolog reprodukcyjny w Spring Fertility. Ponieważ ćwiczenia zmniejszają stan zapalny, co może poprawić funkcjonowanie plemników.
Niektóre badania wykazały, że pewne rodzaje ćwiczeń, takie jak jazda na rowerze, mogą być związane ze zmniejszeniem liczby plemników, ale potrzeba więcej badań, aby wyciągnąć ostateczne wnioski na temat tego, jakie rodzaje ćwiczeń są najlepsze, mówi Zore.
„Badania są ograniczone i niejednoznaczne w kwestii dokładnego rodzaju lub ilości ćwiczeń, które mogą poprawić liczbę plemników”, mówi Zore. „Nie ma wysokiej jakości badań, które ostatecznie stwierdzają, że jedno ćwiczenie jest lepsze niż inne”.
Rzuć palenie
Palenie może negatywnie wpływać na liczbę plemników, więc rzucenie palenia może poprawić zdrowie Twoich plemników. Według analizy z 2007 roku opublikowanej w czasopiśmie Human Reproduction, u mężczyzn, którzy palą ponad 20 papierosów dziennie, stężenie plemników zmniejsza się o 19% w porównaniu z osobami niepalącymi.
Dokładny powód, dla którego palenie zmniejsza liczbę plemników, nie jest do końca znany, ale przegląd z 2015 roku opublikowany w World Journal of Men’s Health wykazał, że palenie może prowadzić do uszkodzenia DNA w spermie, co zmniejsza płodność.
Nawet jeśli paliłeś przez lata, zaprzestanie palenia sprawi, że twoje plemniki będą zdrowsze, mówi Merhi. Jądra potrzebują około trzech miesięcy, aby wyprodukować świeżą spermę, więc mężczyźni, którzy rzucą palenie co najmniej trzy miesiące przed poczęciem, będą mieli zdrowsze plemniki i większe szanse na zapłodnienie komórki jajowej.
Unikaj nadużywania substancji
Umiarkowane spożycie alkoholu, które wynosi około dwóch drinków dziennie dla mężczyzn, nie wydaje się mieć negatywnego wpływu na liczbę plemników, mówi Merhi. Jednak niektóre badania sugerują, że duże spożycie alkoholu, definiowane jako 14 lub więcej drinków tygodniowo, może obniżyć jakość spermy i zmniejszyć produkcję testosteronu.
Inne leki, takie jak opioidy lub marihuana mogą również negatywnie wpływać na płodność. Potrzeba więcej badań, aby sprawdzić, czy zaprzestanie nadużywania substancji odwraca niekorzystny wpływ, jaki mają one na zdrowie plemników. Ale ogólnie rzecz biorąc, powstrzymanie się od używania substancji i wypracowanie zdrowych nawyków może poprawić liczbę plemników i płodność.
„Jeśli starasz się o poczęcie, zawsze zalecamy bycie najzdrowszą wersją siebie, co oznacza unikanie palenia i narkotyków oraz picie alkoholu z umiarem, jeśli zdecydujesz się pić” – mówi Zore.
Przyjmij suplement kwasu D-asparaginowego
Kwas D-asparaginowy (D-AA) jest aminokwasem, który pomaga w tworzeniu białek w organizmie. Występuje on w wysokich stężeniach w gruczołach dokrewnych, takich jak jajniki i jądra. Ponieważ sperma, jak każda komórka ciała, zawiera białko, D-AA jest ważny dla funkcji spermy, mówi Merhi.
Niskie stężenia D-AA może przyczynić się do zmniejszenia liczby plemników i ruchliwości, więc biorąc suplement D-AA może pomóc, Merhi mówi. W badaniu z 2012 roku opublikowanym w Advances in Sexual Medicine przebadano 60 mężczyzn z problemami z płodnością i stwierdzono, że przyjmowanie suplementów D-AA przez trzy miesiące znacznie zwiększyło liczbę plemników i ruchliwość spermy.
Należy zauważyć, że ci w badaniu nie byli zdrowymi osobami, ponieważ już mieli zaburzenia nasienia. Dlatego nie ma jednoznacznych dowodów na to, że suplementy D-AA zwiększyłyby liczbę plemników u zdrowych osób.
D-AA suplementy można kupić online i dawka jest zazwyczaj 2,000 do 3,000 mg podjęte codziennie, ale należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów, Merhi mówi. D-AA może powodować drażliwość i bóle głowy, jeśli weźmiesz niewłaściwą dawkę, a jego długoterminowe skutki nie są jeszcze znane.
Zjedz zdrową dietę
To co jesz również wpływa na ilość spermy i ogólny stan zdrowia. Zwłaszcza przeciwutleniacze mogą poprawić płodność, mówi Merhi. Wykazano, że witamina E i C są dobrymi przeciwutleniaczami dla funkcji spermy.
W badaniu z 2006 roku opublikowanym w Journal of Medicinal food przebadano 13 mężczyzn z problemami płodności w wieku od 25 do 35 lat. Mężczyźni otrzymywali 1000mg suplementów witaminy C dwa razy dziennie przez dwa miesiące. Liczba ich spermy wzrosła o ponad 100%, a ruchliwość plemników o 92%.
Pokarmy bogate w witaminę C obejmują:
Kwasy tłuszczowe omega-3 również poprawiają funkcje spermy, mówi Zore. Omega-3 kwasy tłuszczowe są niezbędne kwasy tłuszczowe nasze ciała nie mogą produkować na własną rękę, więc musimy spożywać je w naszych dietach. Kwasy tłuszczowe są częścią błony komórkowej spermy, więc odpowiednie spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 może poprawić liczbę plemników i ich ruchliwość.
Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują:
- Ryby
- Ziarna fasoli
- Siemię lniane
- Orzechy włoskie
- Ziarna soi
- Nasiona chia
- Awokado
Dolna linia
Wiele czynników może wpływać na liczbę plemników. Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zwiększyć ilość spermy i zwiększyć swoje szanse na poczęcie dziecka. Ćwiczenia, zdrowe odżywianie i rzucenie palenia to zmiany w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby poprawić swoją płodność i ogólny stan zdrowia.
.