Ach tak, niesławny freshman 15. Podczas gdy liczba 15 jest raczej arbitralna i przesadzona (być może jest to produkt aliteracji), naukowo zaobserwowano, że około 2/3 studentów college’u przybiera na wadze podczas ich pierwszego roku.

Ale dlaczego? Co powoduje, że młodzi zdrowi dorośli nagle i szybko zyskują świeżo upieczonego 15-latka, kiedy wyjeżdżają do college’u? I ile dokładnie ludzie przybierają na wadze?

Fakty:

Po pierwsze, wyjaśnijmy sobie kilka rzeczy. Nie wszyscy przybierają na wadze po rozpoczęciu studiów. Większość badań szacuje, że około 66% studentów przybiera na wadze, średnio 2-3 funty w ciągu pierwszego roku.

Więcej niż nie, większość wagi jest zdobywana w semestrze jesiennym, a przybieranie na wadze na wiosnę.

Kobiety są bardziej narażone na przybieranie na wadze niż mężczyźni, a bycie zaangażowanym w działalność studencką i posiadanie wyższego poziomu predyspozycji scholastycznych są postrzegane jako czynniki chroniące przed Freshman 15.

Pokarm

Nie ma jednego wyraźnego powodu, dla którego studenci zdobywają Świeżą Piętnastkę w college’u, zazwyczaj jest to kombinacja wielu czynników.

Po pierwsze, oczywiście większość studentów ma zmianę diety. Jadłodajnie typu all-you-can-eat często zastępują domowe posiłki, a dostęp do nieograniczonej ilości śmieciowego jedzenia i napojów gazowanych może prowadzić wielu do rozpoczęcia jedzenia mniej niż idealna dieta.

Nawet poza jadalnią, wielu studentów college’u je więcej śmieciowego jedzenia niż dawniej lub powinni. Hello, stretchy pants.

And it’s important to note that you can still be malnourished even if you’re over-consuming calories. Jeśli twoje ciało nie otrzymuje składników odżywczych, których potrzebuje, nadal będzie desperacko domagać się jedzenia, co może prowadzić do przejadania się.

Drinki

Winienie tego za alkohol, ale poważnie. Alkohol dostarcza więcej kalorii na gram niż węglowodany i białko, ale bez żadnych składników odżywczych.

Bardzo łatwo jest wypić kalorie, nie dostarczając organizmowi żadnych składników odżywczych, co oznacza, że twoje ciało nadal potrzebuje jedzenia i jeszcze więcej kalorii, co może przyczynić się do Freshman 15.

Potem jest cały element pijacki: większość ludzi nie sięga po sałatki z jarmużu, kiedy są pijani (ale jeśli to robisz, hej, więcej mocy dla ciebie). Częściej niż nie, jedzenie po pijanemu oznacza binging na wysokokalorycznych pokarmów, takich jak frytki i pizza.

Wielu studentów również nagle pije więcej napojów gazowanych i słodzonych napojów kawowych, dodając setki kalorii do ich dziennego spożycia, nawet tego nie zauważając. Yikes.

Ćwiczenia

Oprócz jadalni i imprezowania, wielu studentów nagle przestaje ćwiczyć. Jasne, spacer do klasy jest prawdopodobnie trochę dłuższy niż w liceum, ale nagłe zaprzestanie codziennych treningów sportowych wyrywa z codziennej rutyny.

Chodzenie na siłownię wymaga motywacji, czasu i nie zawsze może być wygodne.

Sen

Potem jest sen: między imprezowaniem a całonocnymi wypadami do biblioteki wielu studentów rozwija słabe nawyki higieny snu.

Brak snu może namieszać w hormonach głodu i sytości, a także doprowadzić do tego, że ludzie zaczną przybierać na wadze w wieku 15 lat.

Stres

I oczywiście jest stres. Pomiędzy zajęciami, harmonogramami pracy, dostosowywaniem się do zupełnie nowej rutyny i nagłym funkcjonowaniem jako pół-dorosły, stres narasta.

Stres może również mieszać się z hormonami, i po raz kolejny, zostawić cię sięgającą po komfort w postaci ciasteczek. #StressEating

What Can You Do?

Tylko dlatego, że idziesz do college’u, nie oznacza, że jesteś skazana na zdobycie świeżej piętnastki. Istnieje wiele nawyków, które możesz zabrać ze sobą, aby pozostać zdrowym.

Gdy trafisz do jadalni, wypełnij swój talerz świeżymi owocami, warzywami i fasolą na pierwszą kolejkę, z których wszystkie są z natury sycące i bogate w składniki odżywcze.

Potem wróć po pizzę, ciasteczka i frytki, i ciesz się nimi w mniejszych porcjach.

Pompuj przerwy na napoje gazowane, słodzone napoje kawowe (główny klucz), a nawet soki, i trzymaj się wody i regularnej kawy lub herbaty zamiast tego. Umiarkowane spożycie alkoholu (przepraszam) może również pomóc.

Oh, i ruszaj się. Nie musisz chodzić na siłownię każdego dnia, ale spróbuj włączyć aktywność do swojego życia w sposób regularny. Spróbuj zajęć jogi w twoim centrum studenckim, lub oglądaj swój ulubiony program na eliptyku na siłowni zamiast w swoim łóżku.

Gdy jesteś zestresowana, porozmawiaj na spacerze zamiast oglądać The Mindy Project i Cheetos, a jeśli twoje ciało potrzebuje snu, zdrzemnij się i nie czuj się winna (zaufaj mi, nie pożałujesz tego).

I gotuj! Im więcej posiłków DIY, w ogóle, tym lepiej. Kupowanie wstępnie pokrojonych warzyw i wstępnie ugotowanego mrożonego brązowego ryżu/quinoa to wielkie skróty do zdrowych, pysznych posiłków.

Plus, Spoon ma całe archiwum łatwych i dobrych dla ciebie przepisów dla twojego zachwytu. We gotchu. Świeżo upieczona piętnastka nie ma szans.