Passing wind, farting, lub flatulence wszystkie odnoszą się do uwolnienia nadmiaru powietrza przez przewód jelitowy. To może się zdarzyć wiele razy w ciągu dnia i nie jest to poważny problem dla większości ludzi. Jednakże, jeśli doświadczasz częstych objawów wzdęcia, istnieje kilka czynników, które mogą przyczynić się do nadmiernego nagromadzenia gazu w jelitach.

Przyczyny nadmiernego gazu

Możesz mieć gaz nagromadzony w przewodzie pokarmowym po prostu przez częste połykanie powietrza. Może się to zdarzyć podczas zbyt szybkiego jedzenia i/lub picia, palenia papierosów, ssania twardych cukierków, a nawet śmiechu. Możesz również beknąć, ale niektóre mogą nadal pozostać w żołądku, który ostatecznie zostanie wydany przez odbyt, gdy przechodzi gazu.

Istnieją również wspólne żywności powodujących gaz, który spowoduje twój żołądek wzdęcia lub przejść gazu, takich jak warzywa krzyżowe, jak brukselka i brokuły, a większość skrobi, takich jak chleb i makaron.

Nadmiar gazu może być również gromadzone, gdy jelita są ospałe i żywności porusza się przez jelita zbyt wolno. Im dłużej to jedzenie siedzi w systemie, tym więcej bakterii produkujących gaz gromadzi się, co powoduje dyskomfort w jamie brzusznej. Przewód jelitowy również naturalnie spowalnia z powodu starzenia się, co zmniejszy metabolizm i ruch żywności przez okrężnicę, co powoduje więcej gazu.

Jak zmniejszyć gromadzenie się gazu

• Ograniczyć spożycie sfermentowanych pokarmów, napojów gazowanych i napojów o wysokiej zawartości fruktozy. Te produkty będą karmić bakterie w twoim przewodzie pokarmowym i dodadzą więcej gazu. Pij codziennie dużo wody.
• Unikaj jedzenia zbyt szybko i połykania jedzenia z niewielką ilością żucia. Jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby połknąć powietrze, gdy spieszysz się z jedzeniem. Ponadto, kiedy delektujesz się posiłkiem i żujesz dłużej, więcej śliny miesza się z jedzeniem. Jest to ważne dla trawienia, aby pomóc w enzymatycznym rozkładzie Twojego posiłku.
• Ćwicz regularnie. Im bardziej aktywnie i częściej ćwiczysz, ćwiczenia mogą pomóc stymulować i wspierać przechodzenie gazów przez układ trawienny. Możesz spróbować ćwiczeń wzmacniających brzuch, które pomagają utrzymać przewód pokarmowy w ruchu. Celuj w co najmniej 30-minutowy trening dziennie, 3 do 4 razy w tygodniu.
• Zmniejsz spożycie dobrze znanych pokarmów powodujących gazy, takich jak warzywa krzyżowe, produkty mleczne i niektóre owoce, takie jak gruszki i jabłka. Zawierają one fruktozę, laktozę i nierozpuszczalny błonnik, który uwalnia gaz podczas fermentacji w jelicie grubym. Jednak nie unikaj ich całkowicie, ponieważ te pokarmy są nadal pożywne i stanowią część zdrowej, zrównoważonej diety.
• Uważaj na nietolerancje pokarmowe i alergie. Różni ludzie są wrażliwi na różne pokarmy i mogą doświadczać alergii, które spowodują reakcję w organizmie. Może to prowadzić do objawów takich jak biegunka, wzdęcia i mdłości. Dieta eliminacyjna może pomóc osobie z nadmiernymi gazami. Należy wyciąć znane pokarmy powodujące gazy i wprowadzać je z powrotem po kolei, aby dowiedzieć się, które z nich powodują problemy.

Kiedy do lekarza

Jeśli masz gazy i wzdęcia wpływają na Twoje codzienne czynności, powodują zakłopotanie lub towarzyszą im objawy takie jak wymioty, bóle brzucha i krew w stolcu, zaleca się wizytę u lekarza gastroenterologa w Singapurze. Może to być oznaką czegoś poważniejszego.

.