By Massarat Zutshi, MD

Jeśli masz hemoroidy, masz do dyspozycji wiele opcji leczenia. Jeśli jednak masz hemoroidy, prawdopodobnie będziesz doradzał innym, aby w pierwszej kolejności unikali ich nabycia.

Hemoroidy – nabrzmiałe, zapalne poduszki żylne w kanale odbytu – mogą być od czasu do czasu bolesne i swędzące oraz mogą powodować krwawienie. Możesz jednak uniknąć tych irytujących objawów, wprowadzając kilka prostych zmian w stylu życia.

Idź, kiedy musisz iść

To brzmi jak rada zdrowego rozsądku, ale zbyt wiele osób ją ignoruje. Jeśli opóźniasz skorzystanie z toalety, stolec może stać się twardy i suchy w jelitach, co utrudnia jego oddanie. Jeśli napinasz się, aby oddać stolec, zwiększa się ryzyko rozwoju hemoroidów.

Mówiąc o napinaniu się, nie zmuszaj się do wypróżnienia, gdy nie musisz iść, albo. Cedzenie zwiększa ciśnienie na poduszkach żylnych, co prowadzi do powstania hemoroidów. W szczególności cedzenie może zmienić hemoroidy wewnętrzne w zewnętrzne.

Nie zamieniaj łazienki w czytelnię

Myśl o czasie spędzanym w łazience jako o konieczności, a nie przedłużonej ucieczce. Jeśli w Twojej toalecie na zbiorniku na wodę leżą stosy czasopism lub książek, rozważ przeniesienie ich do innego pomieszczenia. Nie zabieraj telefonu do obszaru toalety – żadnego przeglądania Facebooka, Instagrama, Snapchata, Twittera ani grania w gry.

Dlaczego? Im więcej czasu spędzasz na toalecie, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się napinać przy wypróżnianiu. Ponadto, pozycja siedząca dodatkowo obciąża naczynia krwionośne odbytu. Obydwa te czynniki zwiększają ryzyko wystąpienia hemoroidów.

Przemyśl swoją dietę

Aby zapobiec hemoroidom, potrzebujesz stolca, który jest miękki i łatwy do oddania. Możesz osiągnąć odpowiednią konsystencję, dokonując mądrych wyborów żywieniowych i pijąc dużo wody, aby uniknąć odwodnienia.

Najczęstszym winowajcą jest brak błonnika. Na przykład, jeśli cierpisz na zaparcia, spróbuj spożywać więcej błonnika z zielonych warzyw, owoców i 100% pełnych ziaren. W razie potrzeby zapytaj lekarza o przyjmowanie suplementów z błonnikiem, ale zacznij od próby pozyskania błonnika poprzez dietę. Błonnik może pomóc Ci uniknąć zaparć, a zaparcia – które prowadzą do cedzenia – są czynnikiem ryzyka dla hemoroidów.

Pij dużo wody razem z błonnikiem. Błonnik bez wody sprawia, że stolce są twarde.

Błonnik ma jednak pewne ostrzeżenie. Niektórzy ludzie mają to, co nazywamy „powolnym zaparciem tranzytowym”. Ich jelita poruszają się wolniej niż zwykle. Dla tych osób, nadmiar błonnika ma tendencję do siedzenia w jelitach i pogarszania zaparć.

Słuchaj również swojego ciała i unikaj pokarmów, które podrażniają jelita. Dla niektórych ludzi, laktoza w produktach mlecznych jest czynnikiem drażniącym. Dla innych, jest to gluten lub zbyt wiele rafinowanych pokarmów.

Ruszaj się

Umiarkowane ćwiczenia pomagają poprawić lub zapobiec wielu problemom jelitowym i trawiennym, w tym hemoroidom. Kiedy siedzisz, wszystko zwalnia, łącznie z jelitami.

Ćwiczenia pomagają utrzymać ruch odpadów przez przewód jelitowy. To z kolei pomaga uniknąć zaparć i suchego, twardego stolca. Spacery, bieganie na krótkich dystansach, jazda na rowerze, joga – wybieraj, ale wybierz aktywny styl życia.

Jedna uwaga ostrożności, jeśli masz hemoroidy: Unikaj ciężkich przysiadów z podnoszeniem ciężarów i podobnych ruchów, które zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej. Jeśli próbujesz zapobiegać hemoroidom, ćwiczenia te mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.

Zgłosić się do lekarza

Jeśli objawy ulegną zmianie lub krwawienie nasili się, zgłoś się do lekarza i oceń swoje dolegliwości. Nie wszystkie opcje leczenia hemoroidów są chirurgiczne i może być potrzebna ocena w celu wykluczenia innych chorób.

.