Jeśli Twoim celem jest wzmocnienie się i praktycznie żyjesz na siłowni, ale nie widzisz rezultatów, których pragniesz, to ten artykuł jest dla Ciebie.

Nie ma znaczenia kim jesteś, podróż fitness nigdy nie jest liniowa. W niektórych miesiącach możesz trafić na swoje numery i ustanowić nowe PR, podczas gdy w innych miesiącach możesz znaleźć się nie całkiem tam, gdzie chcesz być, mimo że nie dokonałeś żadnych zmian w diecie lub reżimie treningowym. Wkładanie pracy i nie widząc przyrostów siły, których oczekujesz, może być frustrującym doświadczeniem.

Nikt nie wie tego lepiej niż Logan Gelbrich. Jest on certyfikowanym trenerem CrossFit Level 3 i właścicielem DEUCE Gym w Venice Beach w Kalifornii, który pomógł tysiącom sportowców na ich drodze do bycia nie tylko silniejszymi, ale także bardziej wszechstronnymi sportowcami.

Gelbrich zidentyfikował pięć powodów, dla których trening siłowy może nie przynosić oczekiwanych rezultatów.

1) Nie trenujesz

Pierwszym powodem, dla którego nie stajesz się silniejszy, jest bodziec. Jest duża różnica między treningiem a faktycznym treningiem.

Możesz mieć poprawną formę, ale samo wykonywanie ruchów to nie to samo, co trening z zamiarem. Musisz odpowiednio obciążyć system, aby zamanifestować przyrost siły.

„Dość powszechne jest wykonywanie choreografii treningu zamiast rzeczywistego treningu wywołującego adaptację, a to podszywanie się pod trening siłowy można usprawiedliwić w imię bezpieczeństwa i „formy”,” mówi Gelbrich.

„Trening budujący siłę musi być wystarczająco stresujący, a zatem wystarczająco ciężki, aby spełnić swoje zadanie. Można to osiągnąć zachowując postawy i pozycje, które są bezpieczne, ale podnoszenie ciężarów, które są zbyt lekkie i/lub dla niewłaściwej ilości dawek objętości treningu nigdy nie spowoduje przyrostu siły.”

2) Utknąłeś powtarzając to samo stare

Po drugie, jak dobrze ciało może poradzić sobie z obciążeniem treningowym. To się zmieni z powodu wielu czynników, ale ćwiczenia siłowe, które są skuteczne teraz, mogą nie być tak skuteczne później. Gelbrich nazywa to „akomodacją”.

„To, co zadziałało na początku, nie będzie nadal działać w środku lub na końcu naszej podróży w kierunku siły – bodziec wymagany do napędzania adaptacji siły jest ruchomym celem”, mówi Gelbrich.

„Każdy program siłowy, który jest warty swojej ceny, będzie zawierał jakieś rozwiązanie dla naturalnego zjawiska znanego jako akomodacja. Strategią powszechnie stosowaną w liniowych programach siłowych jest wykorzystanie okresów odciążenia w celu utrzymania intensywności treningu. Wariancja treningu jest kolejnym narzędziem umożliwiającym adaptację bez poddawania się efektom stagnacji związanym z akomodacją.”

3) Wyznaczyłeś nierealistyczne cele

Zarówno bodziec, jak i akomodacja są bez wątpienia kluczowymi czynnikami wpływającymi na wzrost siły, ale jak w przypadku każdego sportu lub celu fitness, podejście mentalne może być równie ważne jak trening fizyczny.

Ustalanie realistycznych oczekiwań przechodzi długą drogę, a jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o porażkę i skutki porażki. Cele muszą być utrzymywane w perspektywie, jak powinien plan szkolenia opracowany w celu osiągnięcia said goals.

„Plenty of good może pochodzić z goni wzniosły cel i zbliża się nieco krótki, ale to, co jest prawdopodobnie ważniejsze niż realistyczne oczekiwania jest dokładny plan szkolenia,” Gelbrich podkreśla.

„Nierealistyczne oczekiwania są prawdopodobnie najbardziej szkodliwe dla skuteczności recepty treningowej. Jeśli recepta na ćwiczenia, obciążenia i objętość treningu opiera się na nierealistycznych oczekiwaniach, trening prawdopodobnie będzie nieodpowiedni do napędzania adaptacji.”

4) Mentalnie się wyniszczasz

Powiedzmy, że jesteś w szczytowym okresie swojego reżimu treningowego i widzisz rezultaty, ale nie jesteś tak napędzany lub zmotywowany jak kiedyś. W jaki sposób możesz utrzymać zaangażowanie w trening siłowy, a co za tym idzie, nadal stawać się silniejszym?

Najprościej rzecz ujmując, mieszaj różne rzeczy, aby zachować świeżą perspektywę i nie zaprzątaj sobie głowy uderzaniem (lub nie uderzaniem) w konkretne liczby.

„Różnorodność treningów pozwala sportowcowi na utrzymanie wysokiej objętości treningowej bez niektórych minusów związanych z tworzeniem oczekiwań lub presji związanej z wysiłkiem w danym dniu”, mówi Gelbrich.

5) Nie jesteś ze sobą szczery

W ostatecznym rozrachunku, jeśli chodzi o pytanie „Dlaczego nie staję się silniejszy?”, spojrzenie w głąb siebie w celu znalezienia źródła motywacji może być pomocnym narzędziem.

Czy naprawdę wkładasz w to pracę (lub zbyt dużo pracy)? Czy nie skupiasz się na swoich słabościach, ponieważ łatwiej jest pracować nad tym, w czym jesteś już dobry? Na koniec dnia, bycie świadomym i uczciwym wobec siebie jest kluczowe.

„Istnieje środkowa droga do traktowania planu treningowego jako ewangelii i trenowania tylko tego, co czuje się dobrze. Z jednej strony, sportowcy nie mogą sobie pozwolić na trenowanie tylko tego, co im się podoba. Z drugiej strony, wielu sportowców unika względnego obciążenia związanego z treningiem niezbędnym do adaptacji siłowej” – mówi Gelbrich.

„Podróż sportowca w kierunku siły jest najlepiej realizowana poprzez badanie samego siebie. Doskonała samoświadomość jest kluczowym narzędziem w poruszaniu się po typowych pułapkach, takich jak słaba zgodność i przetrenowanie.”

Proszę pamiętać, że informacje zawarte w artykułach Polar Blog nie mogą zastąpić indywidualnej porady udzielanej przez pracowników służby zdrowia. Przed rozpoczęciem nowego programu fitness należy skonsultować się z lekarzem.