Jeśli chodzi o utratę wagi, wszystko sprowadza się do diety i ćwiczeń, prawda? Nie musi tak być.
Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism dodaje się do rosnącej liczby badań, które pokazują, że podczas gdy oba te elementy znacznie poprawiają ogólny stan zdrowia, nie mają one takiego samego wpływu na utratę wagi.
„We wszystkich dyskusjach na temat epidemii otyłości, ludzie za bardzo skupili się na ćwiczeniach”, mówi Lara R. Dugas, Ph.D., asystent profesora w Loyola University Chicago Stritch School of Medicine i autor oddzielnego badania, które miało podobne wyniki. „Aktywność fizyczna nie ochroni Cię przed wpływem, jaki dieta wysokotłuszczowa i wysokocukrowa ma na wagę”, mówi.
Teraz, nikt nie mówi, że nie powinieneś ćwiczyć, po prostu jeśli szukasz sposobu na zrzucenie kilku kilogramów, nie musisz poświęcać mnóstwa czasu i wysiłku na ćwiczenia. „Na pytanie, czy powinieneś ćwiczyć, odpowiedź brzmi 150 procent tak, to nie jest nawet do dyskusji”, mówi Dugas. „Ćwiczenie może promować długie i dobre życie. Wiadomość tutaj jest taka, że jeśli ćwiczysz tylko po to, aby schudnąć, możesz być rozczarowany.”
Więc, tak, nie zawsze musisz ćwiczyć, aby schudnąć. A dla tych z nas, którzy próbują schudnąć bez siłowni – czy to z powodu czasu-crunched harmonogramu lub kontuzji – to ważne.
Ale jak to zrobić rzeczywiście pociągnąć go off? Dowiedz się, jak schudnąć bez ćwiczeń od pięciu kobiet, które z powodzeniem zrzuciły kilogramy bez siłowni:
„I Improved My Sleep”
Charlene M., z Seattle w stanie Waszyngton, przekonała się, jak ważne jest dbanie zarówno o zdrowie psychiczne, jak i fizyczne, kiedy niedawno straciła 20 funtów. „Aktywnie pracuję nad samoopieką, aby zmniejszyć lęk, jak również zarządzać stresem i okresami depresji. Część tej samoopieki obejmuje przekwalifikowanie mojego mózgu, aby zmniejszyć bezsenność i zwiększyć sen, więc dostaję wystarczająco dużo każdej nocy”, wyjaśnia.
Co mówią eksperci: „Spanie co najmniej siedem godzin dziennie jest tak samo ważne dla utraty wagi, jak uzyskanie odpowiedniej ilości kalorii. Niewystarczająca ilość snu prowadzi do podwyższonego poziomu hormonów stresu, powodując przyrost masy ciała, jak również zwiększony głód”, mówi Robert Ziltzer, M.D., specjalista medycyny otyłości w Scottsdale Weight Loss Center.
RELATED: The 5 Best Apps For Weight Loss, According To Experts
„I Got A Diagnosis”
Czasami nagły przyrost masy ciała lub niemożność utraty wagi nie wynika z nadmiernego pobłażania pizzy i ciastu, ale z przyczyny medycznej. Tak było w przypadku Christy H., z Denver, Colorado. „Kilka lat temu gwałtownie przytyłam około 20 funtów, to było straszne” – mówi. „Cierpiałam miesiącami próbując schudnąć, zanim zdecydowałam się pójść do lekarza. Okazało się, że mam Hashimoto, chorobę tarczycy”. Choroba obniżyła funkcjonowanie jej tarczycy, co tłumaczyło przyrost wagi. Po otrzymaniu odpowiednich leków, które pozwoliły jej powoli tracić na wadze. Zrobiła to poprzez liczenie kalorii i dokonywanie zdrowszych wyborów, ale ze względu na zajętą pracę i wpływ choroby Hashimoto na jej poziom energii, nie była w stanie dużo ćwiczyć. „Zajęło mi to półtora roku leczenia, cierpliwości i próby leczenia mojego ciała w prawo, ale warto, bo czuję się o wiele lepiej”, mówi.
Co mówią eksperci: „Istnieje wiele czynników medycznych, które wpływają na przyrost i utratę wagi, takich jak hormony płciowe, funkcjonowanie wątroby, insulina, bakterie jelitowe i, tak, funkcjonowanie tarczycy” – mówi Ziltzer. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli podejrzewasz u siebie jakiś problem zdrowotny.
(Skręć i wzmocnij całe ciało dzięki Women’s Health’s Guide to Strength Training!)
„I Cut Carbohydrates”
Diety niskowęglowodanowe mają poważny moment, ale dla Emmy P., z Austin w Teksasie, nie poszły one wystarczająco daleko. W listopadzie tego roku postanowiła przejść na „pełne keto” (czyli ketogeniczne, proces, w którym organizm wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz do produkcji energii zamiast glikogenu). „Moja dieta składa się głównie z tłuszczu, z odrobiną białka i staram się jeść prawie zero węglowodanów dziennie”, mówi. „Naprawdę nie ćwiczę, a jego typowe dla ludzi keto, aby nie potrzebować ćwiczeń do kontroli wagi. Staram się pozostać aktywny, ale nie wychodzę z mojej drogi, aby ćwiczyć.” Chociaż może to brzmieć ekstremalnie dla niektórych, ona widziała niesamowite wyniki, tracąc 40 funtów w ciągu roku i 10 funtów w pierwszym miesiącu.
Co mówią eksperci: Podczas gdy Ziltzer niekoniecznie radzi wyciąć wszystkie węglowodany, ostatnie badania opublikowane w czasopiśmie Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews does show that the keto diet might burn 10 times more fat than other diets.
Check out some of the weirdest weight-loss trends through history:
„I Track My Calories With An App”
Kiedy Megan H., z Ridgecrest, Kalifornia, po raz pierwszy zaczęła próbować schudnąć, zrobiła to zatrudniając osobistego trenera. Chociaż nauczyła się wiele o ćwiczeniach, mówi, że nie pomogło to w utracie wagi: „Wracałam do domu z treningów absolutnie głodna, a potem jadłam więcej niż to, co spaliłam na siłowni”. Więc zwróciła się do śledzenia jej kalorii za pomocą aplikacji MyFitnessPal. To pomogło jej zacząć stale tracić na wadze, kulminując w 40-funtowej utracie wagi w ciągu ostatnich 18 miesięcy, pomimo bycia poza siłownią i niezdolności do treningu od kwietnia, ze względu na stan zdrowia.
Co mówią eksperci: „Utrata wagi wymaga uzyskania kompletnego odżywiania z mniejszą ilością kalorii niż spalasz”, mówi Ziltzer. Podczas gdy możesz stworzyć deficyt kaloryczny za pomocą ćwiczeń, możesz również osiągnąć go poprzez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. A ponieważ większość kobiet ma niewielkie lub żadne pojęcie o tym, ile kalorii jedzą dziennie, śledzenie jest świetnym miejscem, aby zacząć.
RELATED: This Is Exactly What 5 Personal Trainers Eat For Breakfast
„I Eat Whole Foods”
Shannon L., z Denver, Colorado, zrzuciła 15 funtów w pięć tygodni, kładąc nacisk na jedzenie całych, nieprzetworzonych pokarmów. „Dla mnie liczy się jedzenie prawdziwej żywności: białek, pełnych ziaren, owoców, warzyw i odkładam 100 do 200 kalorii dziennie na smakołyki, żeby nie czuć się pozbawionym”, mówi. „Jestem zwolenniczką regularnych ćwiczeń, ale ze względu na pewne poważne zmiany w życiu, wyszłam z tego nawyku. Mimo to moja utrata wagi nadal jest udana bez ćwiczeń.”
Co mówią eksperci: Koncentrując się na całej żywności jest niezwykle prosty sposób, aby automatycznie zmniejszyć kalorie, a jednocześnie zwiększyć spożycie witamin i minerałów, z których oba mogą pomóc wspierać zdrową utratę wagi, mówi Ziltzer. „Diety o wysokiej zawartości przetworzonych węglowodanów doprowadzą do przyrostu masy ciała, podczas gdy diety o wysokiej zawartości błonnika i białka przyczynią się do utraty wagi”, mówi. „Trzymaj się białek, takich jak kurczak, chude mięsa, ryby i skorupiaki, a także dużo warzyw, aby zobaczyć maksymalne wyniki.”
.