Image: iStock

Karmienie piersią to najlepszy sposób na odżywianie dziecka, ale po drodze mogą pojawić się problemy. Częstą skargą matek karmiących jest niska podaż mleka. Prawdziwie niska podaż mleka jest rzadka, ale ważne jest, aby wiedzieć, że nie jest to choroba ani zaburzenie, ale stan czasami związany z anatomią piersi i pewnymi warunkami zdrowotnymi. Może to mieć wpływ na przyrost wagi dziecka.

Istnieje kilka alternatywnych środków, które możesz rozważyć, aby rozwiązać ten problem. Na przykład, istnieją pokarmy, które korzystają zdrowie matki i może pozytywnie wpłynąć na produkcję mleka. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o pokarmach laktogennych, które mogą zwiększyć podaż mleka, gdy są spożywane jako część dobrze zbilansowanej diety.

Laktogenne pokarmy zwiększające podaż mleka

Te produkty żywnościowe mogą poprawić podaż mleka w piersiach, zwiększyć zdrowie matki i poprawić skład mleka. Możesz porozmawiać z konsultantem laktacyjnym, który pomoże Ci wybrać odpowiednie pokarmy zwiększające ilość mleka w piersiach, a także zaleci różne inne środki poprawiające podaż mleka.

Zboża owsiane

Obraz:

Owies jest pełnoziarnistym produktem spożywczym o szerokim profilu odżywczym. Może być zdrowym wystawnym posiłkiem lub śniadaniem dla matki karmiącej. Poza tym, może zwiększyć podaż mleka matki poprzez zwiększenie poziomu hormonu oksytocyny (1). Możesz używać płatków owsianych do przygotowania różnych produktów spożywczych, takich jak ciasteczka, ciasta, chleb i owsianka.

Jęczmień

Jęczmień jest bogatym w składniki odżywcze i błonnik ziarnem, które może zwiększyć wartość odżywczą Twojej diety w okresie karmienia piersią. Może on również wspierać podaż mleka matki poprzez zwiększenie poziomu prolaktyny w surowicy (2). Możesz dodać jak najmniej przetworzony łuskany jęczmień do przepisów, takich jak zupy, gulasze, curry i owsianki. Użycie mąki jęczmiennej do przygotowania jęczmiennych herbatników, krakersów lub naleśników to kolejny sposób na dodanie jęczmienia do diety karmiącej.

Apricots

Image:

Morele należą do rodziny migdałowatych i oferują kilka składników odżywczych i prozdrowotnych związków bioaktywnych. Uważa się również, że zwiększają poziom hormonu prolaktyny w celu zwiększenia podaży mleka w piersiach (3) (4). Możesz dodawać świeże lub suszone morele do owsianki, płatków śniadaniowych i deserów, aby czerpać z nich korzyści. Unikaj moreli w puszce z syropem, ponieważ zawierają dużo cukru.

Marchew

Marchew jest bogatym w błonnik warzywem korzeniowym, które może dodać kolor i istotne składniki odżywcze do diety karmiącej. Możesz jeść surową marchewkę ze skórką w sałatkach i kanapkach lub gotować ją z innymi potrawami. Regularne spożywanie marchewki dostarczy składników odżywczych i może również zwiększyć podaż mleka w piersiach. Fitoestrogeny obecne w marchwi mogą być odpowiedzialne za jej działanie laktogenne (5) (6).

Fenugreek

Image:

Liście i nasiona kozieradki są powszechnie spożywane jako pokarm laktogenny w kilku kulturach (7). Roślina ta może poprawić podaż mleka i ma kilka właściwości leczniczych i nutraceutycznych, które mogą korzystnie wpłynąć na zdrowie w czasie (8). Kozieradkę można dodawać do zup, gulaszu i curry. Ważne jest, aby pamiętać, że kozieradka jest silnym ziołem i może czasami powodować wzdęcia i podrażnienia żołądka. Może również kolidować z lekami, więc porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakiejkolwiek żywności z dodatkiem kozieradki.

Czosnek

Czosnek jest popularny ze względu na swoje właściwości terapeutyczne i lecznicze (9). W niektórych kulturach, czosnek jest powszechnie stosowany ze względu na jego rzekome działanie galaktagogiczne (10). Możesz dodać czosnek do swojej diety, aby dodać smaku i osiągnąć jego korzyści zdrowotne. Może on jednak zmieniać smak mleka matki i wywoływać kolkę u niemowląt. Dlatego zwracaj uwagę na wszelkie zmiany w sposobie karmienia i zachowaniu Twojego dziecka po spożyciu czosnku.

Lucerna

Obraz:

Lucerna należy do rodziny roślin strączkowych i zawiera estrogenne izoflawonoidy (11). Dowody anegdotyczne sugerują, że lucerna może zwiększyć podaż mleka matki. Możesz dodawać kiełki lucerny do sałatek i zup, aby stały się one częścią Twojej diety w okresie karmienia piersią. Można również spróbować herbaty z lucerny lub organicznych suplementów z lucerny po konsultacji z lekarzem.

Koper włoski

Zużycie kopru włoskiego podczas laktacji jest powszechne ze względu na jego rzekome działanie laktogenne (12). Zioło to zawiera fitoestrogeny, które mogą zwiększać podaż mleka. Badania podkreślają również jego korzyści zdrowotne, takie jak poprawa trawienia (13). Można pić wodę koperkową, herbatę z kopru włoskiego lub dodawać sproszkowany koper włoski do zup, gulaszu, curry i owsianki.

Nasiona kminku

Obrazy:

Matki karmiące często spożywają nasiona kminku, ponieważ może on poprawić produkcję mleka w piersiach (14). Można spożywać wodę z kminkiem lub używać go jako przyprawy do różnych preparatów.

Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem mikroelementów, błonnika pokarmowego i związków bioaktywnych, które mogą poprawić powrót do zdrowia po porodzie i odżywianie matki (15) (16). Poza tym zawierają one fitoestrogeny, które mogą zwiększyć podaż mleka matki. Możesz dodać kilka zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak, jarmuż i boczniaki, do swojej diety i cieszyć się ich korzyściami.

Gorzka dynia

Obraz:

Although bitter, the health benefits and medicinal properties of bitter gourd are unparparalleled (17). Anegdotyczne dowody sugerują, że gorzka dynia może nawet zwiększyć podaż mleka w piersiach. Możesz spożywać gorzką dyniowate curry i pieczone chipsy, aby osiągnąć jej korzyści.

Łosoś

Łosoś jest rybą o niskiej zawartości rtęci, bogatą w wysokiej jakości białko, witaminę D, B12 oraz składniki odżywcze kwasów tłuszczowych omega-3, które przynoszą korzyści matce i dziecku (18). Badania sugerują, że regularne spożywanie łososia może poprawić podaż mleka matki i poprawić skład mleka (19).

Moringa

Obraz:

Roślina moringa, znana również pod nazwą drumsticks, jest powszechnie spożywana w częściach Azji i Afryki. Liście i strąki moringaare bogate w mikroelementy, takie jak wapń i żelazo. Karmiące matki potrzebują tych składników odżywczych, aby odzyskać zdrowie po porodzie. Ponadto, podudzia mogą zwiększyć podaż mleka w piersiach poprzez stymulację gruczołów sutkowych (20) (21). Możesz włączyć podudzia do swojej diety laktacyjnej poprzez dodanie jego strąków lub liści do zup, gulaszów i curry według własnego wyboru.

Ost

Ost jest rośliną, której kwiat, łodyga i liście są używane do celów leczniczych. Jego stosowanie jest powszechne w wielu kulturach ze względu na jego rzekome właściwości galaktagogi (22). Można spożywać herbatę z ostropestu plamistego lub kapsułki w celu zwiększenia podaży mleka matki po konsultacji z certyfikowanym zielarzem lub konsultantem laktacyjnym.

Ciecierzyca

Obraz:

Ciecierzyca jest bogata w wysokiej jakości białko, mikroelementy i związki bioaktywne (23). Uważa się, że obecne w niej fitoestrogeny zapewniają korzyści laktogenne. Ciecierzycę można dodawać do przetworów, takich jak curry i zupy oraz dipów, takich jak hummus.

Tofu

Tofu jest produktem sojowym bogatym w białko i niezbędne mikroelementy, które mogą poprawić zdrowie matki. Anegdotyczne dowody wskazują, że tofu może poprawić podaż mleka matki ze względu na zawartość fitoestrogenów. Tofu można dodawać do różnych potraw, takich jak zupy, sałatki i curry (24).

Święta bazylia

Obrazy:

Święta bazylia jest aromatycznym ziołem leczniczym, które służy kilku celom kulinarnym i leczniczym (25). Wykorzystanie bazylii świętej do promowania produkcji mleka w piersiach jest powszechne w niektórych kulturach. Możesz dodać bazylię w małych ilościach do swoich potraw lub spożywać ją w takiej postaci z filiżanką ciepłego mleka.

Ziarna sezamu

Ziarna sezamu są bogate w białko, wapń, błonnik i kilka innych ważnych składników odżywczych. Jego fitochemikalia, takie jak kwercetyna i sezamina, mogą promować wydzielanie prolaktyny i poprawić podaż mleka w piersiach (26). Można spożywać łyżeczkę nasion sezamu z letnią wodą lub dodawać je do przepisów, takich jak sałatki, chleb, makaron, kanapki i domowe przekąski.

Migdały

Obraz:

Słodkie migdały mogą promować produkcję mleka matki ze względu na swoją potencjalną aktywność estrogenną (27). Możesz jeść garść migdałów w ciągu dnia, dodawać je do potraw jako mąkę migdałową lub masło migdałowe, albo pić mleko migdałowe. Migdały oferują ważne składniki odżywcze, takie jak białko, wapń i zdrowe tłuszcze.

Siemię lniane

Siemię lniane jest bogate w kwas alfa-linolenowy (ALA) i inne ważne mikroelementy, których matka i dziecko potrzebują do wzrostu i rozwoju (28) (29). Dodatkowo, nasiona lnu zawierają fitoestrogeny, które mogą zwiększyć podaż mleka w piersiach. Aby czerpać korzyści z nasion lnu, możesz spożywać je w ciepłej wodzie, dodawać mąkę lnianą do zup i gulaszu lub przygotowywać sosy sałatkowe z olejem lnianym.

Imbir

Image:

Świeży imbir jest powszechnie znany ze swoich korzyści zdrowotnych i leczniczych. Może on również zwiększać produkcję mleka w piersiach (30). Możesz dodać kawałki świeżego imbiru lub sok do różnych potraw i napojów. Jeśli chcesz spożywać suplementy imbiru, najpierw skonsultuj się z konsultantem laktacyjnym lub lekarzem.

Drożdże piwowarskie

Drożdże piwowarskie, znane również jako drożdże piekarskie, są suplementem diety bogatym w witaminy i minerały (31). Jest to rodzaj grzyba i jest popularnie spożywany jako galaktagog w kilku kulturach. Drożdże piwowarskie można dodać do swojej diety po konsultacji z lekarzem lub konsultantem laktacyjnym.

Pestki dyni

Obraz:

Potwierdzone dowody sugerują, że pestki dyni mogą zwiększać produkcję mleka. Są one również bogate w białko, żelazo, błonnik i prozdrowotne związki bioaktywne (32). Można spożywać łyżeczkę pestek dyni jako część mieszanki szlaków lub posiekać je i dodać do sałatek, zup i kasz. Proszek z pestek dyni to kolejny produkt, który możesz dodać do swojej diety na różne sposoby.

Nasiona kopru

Koper jest popularnym ziołem, a także używanym jako przyprawa. W Ajurwedzie, nasiona kopru są używane do promowania apetytu, wspomagania trawienia i zwiększania produkcji mleka (33). Możesz dodać całe lub zmiażdżone nasiona kopru do zup, gulaszu, curry i sałatek. Ocet koperkowy i dressingi koperkowe to inne produkty spożywcze, których spróbowanie można rozważyć.

Liście koperku

Obraz:

Świeże liście curry i ich proszek są często używane, aby dodać smak i aromat do żywności. Poza tym, ich użycie jest powszechne w Ayurveda i innych alternatywnych leków w leczeniu kilku dolegliwości. Matki karmiące w wielu kulturach używają liści curry, aby zwiększyć podaż mleka.

Liście słodkiego ziemniaka

Liście słodkiego ziemniaka mogą dostarczyć błonnika, mikroelementów i fitochemikaliów promujących zdrowie. Badania pokazują, że liście słodkich ziemniaków mogą zwiększyć poziom prolaktyny i pobudzić produkcję mleka w piersiach (34). Liście słodkich ziemniaków lub zielenina mogą być używane do przygotowania pysznych przepisów stir-fry i sałatek.

Turmeric

Image:

Kurkuma jest stosowana w kulinariach oraz w medycynie alternatywnej lub tradycyjnej. Badania wykazały, że stosowanie kurkumy, wraz z kozieradką i imbirem, może zwiększyć objętość mleka matki (35). Możesz dodać kurkumę jako przyprawę do zup, gulaszu i curry.

Papaja

Papaja nie jest zalecana podczas ciąży, ale jej stosowanie podczas laktacji jest popularne ze względu na jej potencjalne działanie laktogenne. Badania wykazują, że papaja i sok z liści papai mogą wspomagać produkcję mleka w piersiach (36) (37). Owoce papai można jeść jako przekąskę lub dodawać do innych produktów spożywczych, np. owsianki.

Daty

Obraz:

Daktyle mogą podnieść poziom hormonu prolaktyny i zwiększyć produkcję mleka w piersiach (3). Możesz spożywać garść suchych lub świeżych daktyli jako przekąskę lub dodawać je do potraw, takich jak owsianka i desery. Daktyle mogą również dostarczyć kilku składników odżywczych i fitochemicznych, które mogą poprawić ogólny stan zdrowia.

Ziarna maku

Ziarna maku są pozyskiwane z rośliny maku i są częstym składnikiem kulinarnym w kuchni azjatyckiej. Badania sugerują, że nasiona maku mogą zwiększyć podaż mleka w piersiach przy regularnym spożyciu (38) (39). Możesz użyć maku, aby dodać orzechowy smak i teksturę do chleba, ciasteczek, curry, wyrobów cukierniczych, naleśników i ciasta na gofry.

Ryż brązowy

Image:

Ryż brązowy jest pełnoziarnistym zbożem, które dodaje do Twojej diety istotne składniki odżywcze i błonnik pokarmowy. Może on pomóc w utracie wagi po porodzie i zapewnia kilka korzyści zdrowotnych. Może on również działać jako galaktagog i zwiększać podaż mleka (39) (40). Możesz cieszyć się zwykłym brązowym ryżem lub używać go do słodkich i pikantnych przepisów.

Wpływ tych pokarmów na podaż mleka jest w większości poparty niepotwierdzonymi dowodami i nie ma wystarczających badań naukowych, aby stwierdzić ich działanie. Najlepiej jest skonsultować się z ekspertem ds. laktacji i omówić swoją niską podaż mleka przed wypróbowaniem jakiejkolwiek nowej żywności, zioła lub suplementu w celu zwiększenia podaży mleka.

Foods That Reduce Breast Milk Supply

Jeśli zamierzasz zwiększyć podaż mleka, to istnieją pewne pokarmy, których możesz unikać, ponieważ są one uważane za antylaktogenne, czyli mogą zmniejszyć podaż mleka w piersiach. Niektóre z popularnych pokarmów, które mogą zmniejszać ilość mleka w piersiach, to szałwia, pietruszka, mięta pieprzowa i chasteberry (41). Niektóre napoje antylaktogenne obejmują alkohol i napoje zawierające kofeinę.

Nie ma jednoznacznych dowodów potwierdzających, że te produkty spożywcze są antylaktogenne. Efekty mogą być różne u każdej matki i być może będziesz musiała postępować na podstawie obserwacji wzorca karmienia dziecka. Jeśli czujesz, że dziecko dostaje za mało mleka z powodu spożywania danego produktu spożywczego, przestań go jeść. Jeśli podaż mleka w piersiach nadal jest niska, porozmawiaj z konsultantem laktacyjnym.

Inne środki zwiększające podaż mleka w piersiach

Zrównoważona dieta, odpowiednie nawodnienie, zdrowy styl życia i wystarczająca ilość snu mogą pomóc w utrzymaniu optymalnej podaży mleka podczas laktacji (42). Poniżej przedstawiono kilka innych praktyk, które mogą pomóc w zwiększeniu podaży mleka w piersiach (39).

1. Częste karmienie dziecka piersią. Pielęgnacja jest procesem opartym na popycie i podaży. Im więcej karmisz swoje dziecko, tym więcej mleka produkujesz.

1. Odciągaj mleko, jeśli dziecko nie jest w stanie opróżnić piersi. Opróżnienie piersi daje pozytywną informację zwrotną dla piersi, aby produkowały więcej mleka.

1. Wybierz się na urlop dla karmiących i spędź kilka dni karmiąc dziecko wyłącznie piersią przez dwa do trzech dni.

1. Karm dziecko z obu piersi. Zmieniaj strony dwa do trzech razy podczas jednej sesji karmienia. Ale zanim zmienisz stronę, pozwól dziecku skończyć karmienie z jednej piersi. W ten sposób dziecko może otrzymać mleko tylne.

1. Unikaj używania osłonek na sutki i smoczków, ponieważ mogą one zakłócić proces karmienia, powodując zamieszanie w sutkach.

1. Unikaj wprowadzania pokarmów stałych zanim dziecko skończy sześć miesięcy lub będzie gotowe. Kontynuuj karmienie piersią tak długo, jak Ty i Twoje dziecko tego chcecie.

1. Kontroluj przyjmowanie leków, które mogą zakłócać produkcję mleka. Środki antykoncepcyjne i leki przeciwgrzybiczne, takie jak pseudoefedryna, mogą zmniejszać ilość mleka w piersiach.

1. Dobrze wypoczywaj i zachowaj spokój. Bezstresowa rutyna i odpowiednia ilość snu są niezbędne, aby uniknąć zmęczenia.

1. Należy używać odpowiedniego biustonosza do karmienia, ponieważ noszenie ciasnego biustonosza może uciskać piersi i wpływać na wypływ mleka. Przedłużające się utrudnienie przepływu mleka może zwiększyć ryzyko zatkania przewodów i zakażenia.

1. 1. Masuj piersi, aby złagodzić zatkanie przewodów i poprawić krążenie krwi. Może to pomóc zwiększyć podaż mleka w piersiach i przepływ mleka.

Niska podaż mleka może być uciążliwa dla matek karmiących, ponieważ może mieć wpływ na zdrowie dziecka. W większości przypadków odpowiednie nawodnienie, odpowiednia ilość snu i dobrze zbilansowana dieta mogą pomóc uzupełnić zapasy. Możesz rozważyć wypróbowanie pokarmów, które powszechnie uważane są za zwiększające podaż mleka. Jeśli nie zauważysz żadnej poprawy, skonsultuj się z lekarzem lub konsultantem laktacyjnym.

Recommended Articles:

• Breastfeeding Diet – 10 Best Foods For New Moms
• 8 Best Fruits You Should Eat While Breastfeeding
• 5 Ways To Control Food Cravings While Breastfeeding
• Is It Safe To Eat Spicy Food While Breastfeeding?
• 14 produktów spożywczych, których należy unikać podczas karmienia piersią

.