Check opakowaniu wielu barów białka i znajdziesz listę składników, które wygląda jak to należy w eksperymencie naukowym. Zapisz dodatkowe -ole i izolaty do laboratorium i zrobić te domowe batony proteinowe w swojej kuchni zamiast. Te pyszne batony są pełne białka (zamiast cukru!), aby dać Ci wiele godzin energii bez związanej z cukrem zapaści w połowie popołudnia. Przygotuj w ten weekend porcję przekąsek, które sprawią, że będziesz syty i skupiony – i o wiele bardziej szczupły niż te, które zwykle wybierasz z automatu. Wiele z poniższych przepisów wymaga użycia białka w proszku; możesz użyć swojego ulubionego, ale gorąco polecamy najpierw sprawdzić nasz ekskluzywny przewodnik po najlepszych i najgorszych proszkach proteinowych.
- Healthy Matcha Green Tea Fudge Protein Bars
- Cranberry-Almond Protein Bars
- Triple Chocolate Protein Cake Bars
- Raspberry Chocolate Protein Bars
- No-Bake Mint Chocolate Bars
- Vegan Peut Butter Cookie Dough Bars
- Zdrowe batoniki proteinowe Red Velvet Fudge
- No Bake Apple Pie Protein Bars
- No Bake Cinnamon Roll Protein Bars
- Vegan Pumpkin Pie Protein Bars
- German Chocolate Protein Bars
- No Bake Banana Protein Bars
- Mocha Protein Bars
- Peanut Butter Chocolate Chip Protein Bars
- Sweet Potato Protein Bar
- Pucker Up Lemon Protein Bars
Healthy Matcha Green Tea Fudge Protein Bars
Sposoby: 10
Składniki odżywcze: 130 kalorii, 5 g tłuszczu, 0,5 g tłuszczu nasyconego, 9 g węglowodanów, 4 g błonnika, 1 g cukru, 15 g białka
Opuść brzuch-bloating bary, które możesz dostać w sklepie i ubij partię tych superfood-spiked domowej roboty batonów proteinowych. Nie tylko zyskują one naturalny kolor i smak dzięki matcha, ale również wykorzystują wegańskie białko roślinne, które nie spowoduje niepożądanego wybrzuszenia brzucha jak serwatka. Posmaruj je lekko ciemną czekoladą, aby naprawdę podkreślić teksturę inspirowaną ciasteczkami. Nie znajdziesz pyszniejszego sposobu na popołudniowe tankowanie.
Zdobądź przepis z Desserts with Benefits.
Cranberry-Almond Protein Bars
Sposoby: 8
Składniki odżywcze: 312 kalorii, 22,3 g tłuszczu, 4,8 g tłuszczu nasyconego, 24,4 g węglowodanów, 5,2 g błonnika, 13,4 g cukru, 8,8 g białka
Jesteśmy wielkimi fanami batonów KIND (nawet uszeregowaliśmy każdy pojedynczy baton KIND!), ale czasami potrzebujesz śniadania typu grab-and-go, które jest nieco bardziej treściwe. Te batoniki mają te same zalety – widoczne orzechy, nasiona i odrobinę słodyczy – a przy tym są nieco mocniejsze, dzięki czemu dotrwasz do lunchu pełny i skoncentrowany. Szukasz trochę mniej słodyczy? Wszystko, czego potrzebujesz, to wystarczająca ilość miodu i syropu, aby utrzymać wszystkie naturalne składniki razem, więc nie krępuj się wycofać z ilości sugerowanej w tym przepisie.
Zdobądź przepis z Gimme Some Oven.
Triple Chocolate Protein Cake Bars
Sposób podania: 9
Składniki odżywcze: 116 kalorii, 4,5 g tłuszczu, 1,2 g tłuszczu nasyconego, 11,9 g węglowodanów, 2,0 g błonnika, 2,9 g cukru, 8,3 g białka
Czy cieszysz się tymi batonami jako przekąską lub zdrową alternatywą deseru, otrzymasz ponad osiem gramów białka z kombinacji białek serwatkowych w proszku, orzechów włoskich i zwykłego jogurtu greckiego. Jeśli jesteś zwolennikiem zdrowego odżywiania i masz ochotę na słodycze, pokochasz to pomysłowe podejście do klasycznego batonika proteinowego.
Zdobądź przepis z Running to the Kitchen.
Raspberry Chocolate Protein Bars
Sposób podania: 8
Składniki odżywcze: 234 kalorie, 10,4 g tłuszczu, 2,1 g tłuszczu nasyconego, 25,7 g węglowodanów, 3,8 g błonnika, 14,4 g cukru, 11,8 g białka
Słodkie, chrupiące i pełne energii, te domowe batony proteinowe są Twoim pysznym rozwiązaniem na ten pesky 3 p.m. slump. Wybierz swoje ulubione białko w proszku – my jesteśmy fanami białka grochu – i użyj tych batonów, aby zastąpić codzienne batoniki granolowe pełne cukru. Dzięki odrobinie miodu i zerowej ilości nienaturalnych słodzików, batony te zyskują naturalny słodko-cierpki smak dzięki świeżym jagodom.
Zdobądź przepis z Yummy Healthy Easy.
No-Bake Mint Chocolate Bars
Sposób podania: 12
Składniki odżywcze: 157 kalorii, 5,8 g tłuszczu, 1,2 g tłuszczu nasyconego, 16,6 g węglowodanów, 2,4 g błonnika, 10,3 g cukru, 12,5 g białka
Just siedem składników i 20 minut to wszystko, czego potrzebujesz, aby ubijać partię inspirowanych Girl Scout Cookie domowych batonów proteinowych, które napędzą cię przez dwa tygodnie pracy – jeśli możesz trzymać innych ludzi z dala od swojej skrytki. Nie licz jednak na to, te zdrowe batony smakują jak deser, ale są naturalnie słodzone daktylami i zawierają ponad 12 gramów białka budującego mięśnie.
Zdobądź przepis od Healthy Maven.
Vegan Peut Butter Cookie Dough Bars
Sposoby: 8
Składniki odżywcze: 200 kalorii, 11,3 g tłuszczu, 2,2 g tłuszczu nasyconego, 19,4 g węglowodanów, 1,8 g błonnika, 10,5 g cukru, 8,2 g białka
Jeśli Twoim ulubionym słodkim odpustem są ciasteczka z masłem orzechowym, to jest to idealny baton proteinowy dla Ciebie. Są wypełnione kremowym masłem orzechowym i zawierają mnóstwo pełnowartościowego wegańskiego białka, dzięki któremu będziesz syty od obiadu do kolacji. Są słodzone daktylami i odrobiną syropu klonowego, więc nie musisz się martwić o dziwne słodziki lub alkohole cukrowe, kiedy czas przekąsek się zbliża.
Zdobądź przepis od One Ingredient Chef.
Zdrowe batoniki proteinowe Red Velvet Fudge
Sposoby: 12
Składniki odżywcze: 180 kalorii, 8 g tłuszczu, 0,5 g tłuszczu nasyconego, 12 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2 g cukru, 17 g białka
Po pierwsze, to nie jest sztuczny barwnik, który widzisz; te domowe batony proteinowe uzyskują swój zatrzymujący kolor ze zdrowego, pełnego witamin puree buraczanego. Ale, zaufaj nam: nie poczujesz tego smaku. Pasta waniliowa i białko czekoladowe w proszku łączą się w klasyczny smak inspirowany ciastem, który sprawi, że zapomnisz o burakach. Jeszcze lepiej, otrzymasz aż 17 gramów białka i tylko dwa gramy cukru za mniej niż 200 kalorii.
Zdobądź przepis z Desserts with Benefits.
No Bake Apple Pie Protein Bars
Sposoby podania: 10
Składniki odżywcze: 239 kalorii, 7 g tłuszczu, 2 g tłuszczu nasyconego, 36 g węglowodanów, 6 g błonnika, 9 g cukru, 10 g białka
Te domowe batony proteinowe smakują jak Twój ulubiony klasyczny amerykański deser, minus cały zbędny tłuszcz i cukier. Z imponującą zawartością 10 gramów białka na porcję są idealną poranną przekąską, która pozwoli Ci przetrwać do pory lunchu. Arman, twórca tego przyjaznego dla talii przepisu, twierdzi, że najlepiej smakują, gdy są zamrożone, a następnie rozmrażane przez 10 minut.
Zdobądź przepis z The Big Man’s World.
No Bake Cinnamon Roll Protein Bars
Sposoby podania: 8
Składniki odżywcze: 120 kalorii, 5 g tłuszczu, 1 g tłuszczu nasyconego, 11 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4 g cukru, 9 g białka
Whipping up partię tych bez pieczenia bary jest tak łatwe i szybkie, jak to dostaje, i całkowicie warto. Wzmacniający smak cynamon ustabilizuje poziom cukru we krwi i zapobiegnie skokom insuliny, co oznacza, że dłużej będziesz czuć się najedzona. Zapakuj jeden lub dwa z tych słodkich batonów na popołudniową przekąskę, a nie spojrzysz dwa razy na automat w sali konferencyjnej.
Zdobądź przepis z The Healthy Maven.
Vegan Pumpkin Pie Protein Bars
Sposoby: 8
Składniki odżywcze: 172 kalorie, 8 g tłuszczu, 2 g tłuszczu nasyconego, 20 g węglowodanów, 5 g błonnika, 13 g cukru, 8 g białka (Obliczono z ⅔ kubka białka w proszku)
Z mnóstwem korzyści, takich jak spowalnianie trawienia i pomaganie skórze wyglądać młodziej, zawsze szukamy więcej sposobów, aby przemycić dynię do naszych diet. Te domowej roboty batony proteinowe sprawiają, że jest to bardzo łatwe do zrobienia w postaci pysznej przekąski bez poczucia winy, która utrzymuje Cię w pełni przez wiele godzin po jej zjedzeniu.
Zdobądź przepis od Nutritionist in the Kitch.
German Chocolate Protein Bars
Sposoby: 12
Składniki odżywcze: 230 kalorii, 11 g tłuszczu, 29 g węglowodanów, 5 g błonnika, 14 g cukrów, 8 g białka
Ten dekadencki baton proteinowy to gwarantowany zwycięzca. Bogata ciemna czekolada, rozdrobniony kokos i naturalnie słodkie daktyle Medjool łączą się razem tak cudownie, że trudno będzie Ci się powstrzymać, kiedy już się w nim zagłębisz!
Zdobądź przepis od My Darling Vegan.
No Bake Banana Protein Bars
Serves: 12
Składniki odżywcze: 208 kalorii, 6 g tłuszczu, 1 g tłuszczu nasyconego, 31 g węglowodanów, 6 g błonnika, 8 g cukrów, 9 g białka
Nie przegapisz astronomicznej ilości kalorii i cukru, które są zwykle związane z chlebem bananowym, gdy wgryziesz się w tę alternatywę pełną białka. Zjedz jeden z tych domowych batonów proteinowych na śniadanie – wysoka zawartość błonnika pochodzącego z naturalnie słodkich, dojrzałych bananów sprawi, że będziesz syty i skupiony podczas porannych spotkań.
Zdobądź przepis z The Big Man’s World.
Mocha Protein Bars
Sposoby: 8
Składniki odżywcze: 123 kalorie, 5 g tłuszczu, 3 g tłuszczu nasyconego, 26 g węglowodanów, 13 g błonnika, 1 g cukru, 9 g białka
Przesączony kawą chroniącą mózg i kakao obniżającym ciśnienie krwi, ten baton proteinowy jest mocą przeciwutleniaczy, która z pewnością da Ci dodatkowego kopa energetycznego, którego potrzebujesz, aby rozpocząć poranek i przebrnąć przez te poniedziałkowe poranne spotkania. I nie zapomnij wybrać surowego kakao w proszku, aby upewnić się, że czerpiesz wszystkie korzyści zdrowotne, które podobno można znaleźć w czekoladzie!
Zdobądź przepis z Chocolate Chilli Mango.
Peanut Butter Chocolate Chip Protein Bars
Sposoby: 12
Składniki odżywcze: 276 kalorii, 13 g tłuszczu, 20 g węglowodanów, 3 g błonnika, 10 g cukrów, 17 g białka (obliczone z 2 łyżkami wiórków czekoladowych)
Nie bez powodu to combo smakowe jest klasykiem, jest po prostu tak dobre! Napakowany wegańskim białkiem w proszku, twarogiem i organicznym masłem orzechowym, ten baton ma imponującą ilość białka, dzięki czemu te domowej roboty batony proteinowe są świetną przekąską po treningu. Chrup go po spinningu lub podnoszeniu ciężarów, aby upewnić się, że Twój organizm jest odpowiednio uzupełniony.
Zdobądź przepis od Cupcakes and Kale Chips.
Sweet Potato Protein Bar
Sposoby: 8
Wartość odżywcza: 184 kalorie, 7,4 tłuszczu, 1,9 tłuszczu nasyconego, 17,2 węglowodanów, 1,7 błonnika, 9,9 cukrów, 13,3 g białka
Słodkie ziemniaki dokonują nieoczekiwanego-ale pysznego-pojawienia się w tym przepisie na baton proteinowy, nadając tym batonom ich wspaniały pomarańczowy odcień i dając Ci hojną ilość witaminy A, składnika odżywczego, który wspomaga funkcje odpornościowe, wzrok, reprodukcję i komunikację komórkową.
Zdobądź przepis z The Lean Green Bean.
Pucker Up Lemon Protein Bars
Serves: 10
Składniki odżywcze: 225 kalorii, 13 g tłuszczu, 5 g tłuszczu nasyconego, 17 g węglowodanów, 7 g błonnika, 7 g cukru, 12 g białka
Jeśli masz coś do cytrynowych ciasteczek i ciast, absolutnie pokochasz te idealnie słodko-cierpkie energetyzujące batoniki. Delektuj się nimi, wiedząc, że cytryny, które nadają im nieodparty smak, są najbardziej odżywczym owocem na naszej planecie, zawierającym ponad 100 procent dziennego zalecanego spożycia witaminy C.
Zdobądź przepis z Om Nom Ally.
.