Z postępem w technologii, urządzeniach przenośnych i transporcie, nasz nowoczesny sposób życia sprawia, że jesteśmy coraz bardziej siedzący. Ponieważ stajemy się mniej aktywni, nie jest zaskoczeniem, że jesteśmy świadkami gwałtownego wzrostu otyłości, chorób serca, raka, cukrzycy, osteoporozy i kilku innych chorób bezpośrednio związanych z naszym siedzącym trybem życia. Nasze ciała po prostu nie są zaprogramowane do utrzymania takiego stylu życia, gdzie aktywność fizyczna jest zastąpiona przez naciśnięcie przycisku.

Na szczęście, łatwo jest uzyskać korzyści zdrowotne z aktywności fizycznej. Wystarczy poświęcić na nią 30 minut przez większość dni w tygodniu. Każda minuta spędzona na byciu aktywnym może być dodana do tego celu. Dziś przedstawiam Ci 15 świetnych wskazówek, które pomogą Ci łatwo osiągnąć ten cel.

W domu…

1. Bądź swoją własną złota rączką! Przygotuj się do odśnieżania, do grabienia liści, do pracy w ogrodzie, do układania kłód itp. Czynności związane z utrzymaniem domu pracują jednocześnie z kilkoma grupami mięśni i są świetnym ćwiczeniem układu krążenia.
2. Wspinaj się po schodach – koniec z wymówkami!
3. Przysiadaj podczas suszenia włosów, odkurzania, zmywania naczyń, nakładania makijażu, gotowania, itp.
4. Zapewnij sobie regularną pracę łydek, kurcząc je podczas chodzenia lub stania na palcach. Oprócz wzmocnienia mięśni, ta wskazówka poprawi twoją równowagę.

Z dziećmi…

5. Zabaw się na świeżym powietrzu z całą rodziną.
6. Zaangażuj dzieci w wykonywanie obowiązków – odśnieżanie podjazdu, wieszanie prania, sprzątanie podwórka.
7. Podczas gdy dzieci są zajęte, uprawiaj aktywność fizyczną, spacerując, biegając lub improwizując trening.
8. Ustalcie zabawne konkursy jako rodzina – kto może skoczyć najwyżej, wykonać najbardziej szalone ruchy taneczne lub trafić do celu piłką z pianki.
9. Wykonuj na zmianę improwizowane ćwiczenia podczas przerw reklamowych, kiedy oglądasz telewizję.
10. Zdobądź w domu sprzęt potrzebny do utrzymania aktywności, na przykład skakankę lub taśmy oporowe.

W pracy…

11. Pójdź na 15-minutowy spacer po lunchu.
12. Rób co godzinę przerwę na ćwiczenia przy biurku, wykonując skurcze mięśni brzucha i pleców, rolując ramiona i rozciągając je.
13. Rób częste przerwy, wstawaj i spaceruj po domu lub mieszkaniu.
14. Jeśli masz do dyspozycji schody, postaw sobie za cel chodzenie/bieganie w górę i w dół kilka razy dziennie. Szybko spalisz wiele kalorii i wzmocnisz wszystkie mięśnie dolnej części ciała.
15. Bycie aktywnym powinno być zabawą, więc nie zapomnij się dobrze bawić

.