Jesteś przy biurku, wykonując pracę, lub siedząc na kanapie czytając książkę, lub grając z dziećmi na podwórku, kiedy uderza: że paskudny ból głowy. Zapomnij o tym, co próbowałeś zrobić – ten pulsujący ból w twojej głowie ma inne pomysły.

Bóle głowy, zwłaszcza gdy doświadczane regularnie i poważnie, są nie tylko rozpraszające – mogą być wręcz wyniszczające. A jeśli masz wrażenie, że cierpisz na nie częściej niż, powiedzmy, twój BF lub mąż, to nie jest to twoja wyobraźnia: Według American Migraine Foundation kobiety doświadczają bólów głowy (szczególnie migren – tych okropnych bólów głowy, którym często towarzyszy wrażliwość na światło, mdłości i zmęczenie) trzy razy częściej niż mężczyźni. Lekarze nie są całkowicie pewni, dlaczego tak się dzieje, ale uważają, że nasze hormony mają z tym coś wspólnego.

Dla osób cierpiących na migrenę istnieją dwa rodzaje terapii leczniczych, według dr Lawrence’a Newmana, profesora neurologii i dyrektora Wydziału Bólu Głowy w NYU Langone Health. „Dzielimy je na środki zapobiegawcze, rzeczy, które są podawane na co dzień, aby zapobiec przyszłym bólom głowy, i ostre leki, rzeczy, które bierzesz, gdy jesteś rzeczywiście w środku migreny, aby skrócić atak,” mówi.

Często cierpiący na migrenę są często na reżimie zarówno zapobiegawczych i ostrych leków.

Ostre leki na łagodne bóle głowy obejmują leki bez recepty, takie jak ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) i acetaminofen (Tylenol). W przypadku silniejszych bólów głowy i migreny, zwykle potrzebny jest lek na receptę z rodziny triptanów (coś takiego jak Imitrex, na przykład), aby pomóc złagodzić objawy takie jak nadwrażliwość na światło i nudności (według dr Newman, podczas gdy ibuprofen i naproksen mogą pomóc złagodzić migrenę, acetaminofen nie).

Czy cierpisz z powodu łagodnego bólu głowy i szukasz ulgi bez leków, czy zmagasz się ze szczególnie silną migreną i chcesz dać swojej recepcie impuls, jest wiele środków DIY, które możesz wypróbować.

Następnie, garść taktyk, które pomogą złagodzić ból i dyskomfort związany z bólem głowy.

Zapewnij sobie regularny sen.

Podczas leczenia swoich pacjentów, Dr Newman zaleca podejście S.E.E.D.S. – akronim, który oznacza Sleep (sen), Eat (jedzenie), Exercise (ćwiczenia), Drink (picie) i Stress (stres). Zapobieganie migrenom polega na utrzymywaniu stałej rutyny, która zaczyna się od utrzymywania regularnego harmonogramu snu. „Oznacza to, że w weekendy nie można spać do 3 po południu” – mówi dr Newman. Zbyt mała lub zbyt duża ilość snu również może być czynnikiem wyzwalającym. Większość ludzi powinna dążyć do zapewnienia sobie od siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę, mówi.

Jedz dobrze.

Twoja dieta również odgrywa dużą rolę w higienie bólu głowy. Dr Newman zaleca unikanie pokarmów, które wyzwalają bóle głowy-rzeczy takich jak substytuty cukru lub starzonych serów, na przykład. „Chcemy również, aby jeść regularne posiłki,” mówi. „To najlepiej, jeśli jeść trzy ładne posiłki oparte na białku dziennie”. I pamiętaj, aby trzymać zdrowe przekąski, takie jak migdały i rodzynki, pod ręką, aby zapewnić sobie dużo paliwa w ciągu dnia.

Wykonuj odpowiednie ćwiczenia fizyczne.

„Chcemy, aby osoby cierpiące na migrenę wykonywały ćwiczenia aerobowe, co najmniej trzy dni w tygodniu, przez co najmniej 30 minut na raz”, mówi dr Newman. Badania to potwierdzają: Jedno z badań wykazało, że zdolność ćwiczeń do zapobiegania migrenie była na równi z technikami relaksacyjnymi i codziennym zażywaniem topiramatu. Oczywiście, ćwiczenia fizyczne uwalniają również endorfiny, które są naturalnym środkiem przeciwbólowym organizmu.

Zobacz co pijesz.

Dużo jak dieta, ten punkt jest dwojaki, mówi Dr. Newman: Po pierwsze, unikaj lub ogranicz picie alkoholu, a napoje zawierające kofeinę ogranicz do nie więcej niż dwóch filiżanek dziennie, aby powstrzymać bóle głowy. Po drugie, upewnij się, że jesteś nawodniony, wypijając od pięciu do siedmiu szklanek wody każdego dnia. (Odwodnienie jest również znanym wyzwalaczem migreny).

Zmniejsz poziom stresu.

Ten prawdopodobnie nie jest niespodzianką, ale stres może przynieść bóle głowy, więc Dr Newman przepisuje trochę „czasu dla siebie” wszystkim swoim pacjentom. „Mówię im, mężczyzna czy kobieta, trochę czasu musi być dla siebie”, mówi. „Czy to pójście na siłownię, spacer dookoła bloku, czytanie książki, czy rozmowa z przyjaciółmi”. Cokolwiek daje ci to uczucie „ahhhhh” jest w porządku dla redukcji stresu.

Load up na witaminie B2.

„Istnieje kilka dobrych badań sugerujących, że stosunkowo wysokie dawki witaminy B2, która jest ryboflawina, może działać jako zapobieganie migreny,” mówi dr Newman. „Jeśli weźmiesz standardową multiwitaminę, jest tam około 16 miligramów witaminy B2. Dla zapobiegania migreny, pacjenci potrzebują gdziekolwiek od 200 do 400 miligramów dziennie witaminy B2.” Ale zanim połkniesz dodatkowe B2, upewnij się, że porozmawiasz ze swoim lekarzem.

Or give magnesium a try.

Magnez, w dawce 200 do 300 miligramów dziennie, jest kolejnym suplementem stosowanym jako środek zapobiegający migrenie. Magnez może mieć skutki uboczne, jednak, jak biegunka, a dr Newman mówi, że osoby z chorobami serca również muszą być ostrożne. Po raz kolejny, skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Jeśli nie, zawsze jest CoQ10.

Jeszcze jeden suplement warty zbadania to koenzym Q10, mówi dr Newman. „To suplement, który okazał się działać wokół znaku 300 miligramów dziennie.”

Grab some ginger.

Ginger is another natural remedy effective in headache treatment. Badanie z 2014 r. wykazało, że pacjenci z migreną, którzy przyjmowali sproszkowany imbir, uzyskali taki sam poziom ulgi jak ci, którzy przyjmowali lek sumatriptan. I, jak być może już wiesz, imbir jest również świetny na rozstrój żołądka (stąd całe to piwo imbirowe, które dawała ci mama, gdy byłeś chory jako dziecko), więc może również złagodzić niektóre z objawów współistniejących migreny, takich jak nudności i wymioty.

Rozważ akupunkturę.

Akupunktura, starożytna chińska medycyna alternatywna polegająca na wbijaniu igieł w określone części ciała, miała mieszaną reputację w społeczności medycznej. Ale przegląd 22 badań klinicznych z 2016 roku przyniósł obiecujące wyniki.

Według autorów badania, „Jeśli ludzie mają średnio sześć dni z migreną w miesiącu przed rozpoczęciem leczenia, zostałoby to zredukowane do pięciu dni u osób otrzymujących tylko zwykłą opiekę, do czterech dni u osób otrzymujących fałszywą akupunkturę lub lek profilaktyczny oraz do trzech i pół dnia u osób otrzymujących prawdziwą akupunkturę.” W skrócie, pokes niekoniecznie są tylko dla creepy na Facebooku!

Master biofeedback.

Może to brzmieć jak coś z fantastyki naukowej, ale biofeedback- technika, która pozwala kontrolować niektóre z reakcji organizmu- wykazano, że zmniejsza nasilenie i częstotliwość bólu głowy, zgodnie z American Migraine Foundation.

„Biofeedback to poważna sprawa”, mówi dr Newman. „Istnieją ćwiczenia, które można wykonać, aby zapobiec bólowi głowy, jak również ćwiczenia, które nauczysz się wykonywać, gdy ból głowy się pojawi, aby spróbować zmniejszyć nasilenie bólu głowy i miejmy nadzieję, że unikniesz niektórych leków lub pozwolą Ci wziąć mniej leków”. Istnieje wiele różnych technik, które wchodzą w zakres tego parasola – wszystko, od osobistych urządzeń monitorujących do jogi. Twój lekarz może pomóc Ci dowiedzieć się, która z nich jest dla Ciebie odpowiednia.

Get a rub down.

Massage is another non-pharmacological therapy that may ease headaches, says Dr. Newman. Pocieranie ramion i szyi może być korzystne, ale zdecydowanie nie należy wykonywać masażu skóry głowy lub głowy podczas migreny – to zaszkodzi, a nie pomoże!

Okłady z lodu lub ciepła.

Zależnie od preferencji, zimny okład lub ciepła ściereczka mogą zmniejszyć ból. „Okłady z lodu w pewnym sensie znieczulają nerwy”, mówi dr Newman, jednocześnie ostrzegając, że prawdopodobnie nie złagodzą one całkowicie Twojego bólu.

Posmaruj to później.

Wchodząc na terytorium bardziej woo-woo dla ulgi w bólu głowy jest aromaterapia. Podczas gdy olejki eteryczne mogą nie być dla każdego, badanie z 2016 roku wykazało, że olejek miętowy miał pewien pozytywny wpływ na napięciowe bóle głowy. (Plus to zostawi cię pachnącą minty fresh-a bonus!).

Go easy on the perfume.

Odwrotnie, niektóre zapachy mogą faktycznie wywołać migrenę, więc uważaj na używanie silnie pachnących mydeł lub środków czyszczących i poproś partnera, aby poszedł lekko na zapach.

Bottomline, mówi dr Newman: „Tylko dlatego, że nie farmakologiczne nie oznacza, że nie są w stanie działać. Z drugiej strony, jeśli terapie niefarmakologiczne nie działają, nie oznacza to, że nie ma innych opcji. Rzeczy ciągle się zmieniają, co oznacza, że nie poddawaj się, jeśli nie znalazłeś czegoś, co działa. Są lekarze, którzy specjalizują się w bólach głowy i są gotowi spróbować wszystkiego, co jest potrzebne, aby pomóc pacjentowi z migreną.”

.