Częste mycie rąk może odeprzeć przeziębienia skuteczniej niż jakikolwiek inny środek. Aby ręce były czyste i wolne od wirusów, należy myć je mydłem przez co najmniej 15 sekund.

Gdy chorzy ludzie kaszlą i kichają, drobne kropelki zraszają powierzchnie wirusami przeziębienia. Wirusy przenoszą się, gdy dotykasz tych powierzchni. Jeśli dotykasz twarzy przed umyciem rąk, zarazki dostają się do twojego organizmu.

„W ten sposób łapiesz wiele przeziębień; przykładasz palce do nosa lub pocierasz oczy”, mówi Chuck Gerba, profesor mikrobiologii na Uniwersytecie Arizony. „Dorośli dotykają swoich twarzy około 16 razy na godzinę.”

Czytaj więcej: How to clean away germs

Slather on sanitiser

Jeśli nie masz dostępu do mydła i wody, środek do dezynfekcji rąk może naprawdę pomóc Ci de-bug.

„Hand sanitisers są całkiem równe myciu rąk, aby zapobiec przeziębieniom”, mówi Gerba. „Zmniejszasz swoje ryzyko zachorowania na przeziębienie o 30 do 50 procent. I mamy nowe dane, że nawet jeśli ręce są widocznie brudne, środek odkażający do rąk będzie tak samo skuteczny.”

Nie polegaj tylko na środku odkażającym przed jedzeniem; używaj go, gdy dotknąłeś kserokopiarki w pracy lub poręczy autobusu.

„Wirusy rozprzestrzeniają się w biurach, domach i transporcie publicznym jak błyskawica”, mówi Gerba. „Przeprowadziliśmy badania, aby pokazać, że środek do dezynfekcji rąk jest skuteczny; zmniejszył rozprzestrzenianie się o 90 procent.”

Czytaj dalej: Is it a cold or the flu?

Tempt your taste buds

Gdy masz drapiące gardło i katar, pij gorące, smaczne, owocowe kordiały lub naturalny napój miodowo-cytrynowy.

„Zapewnią one wielką ulgę w bólu gardła i kaszlu”, mówi Ron Eccles, dyrektor Common Cold Centre. „To promuje produkcję śliny i sprawia, że twój nos trochę biegnie.”

Nie wszystkie gorące napoje osiągają ten efekt. „Herbata i kawa nie są takie same, ponieważ nie są tak smaczne”, mówi Eccles. „Im mocniejszy smak, tym lepiej”

Czytaj dalej: Jak wyleczyć przeziębienie

Ogrzej swój węch

Gdy na dworze jest zimno, pakujesz się w płaszcz i czapkę, ale Twój nos nie jest chroniony przed żywiołami. Wystawienie go na działanie niskich temperatur obniża twoją odporność na wirusy, które są obecne w twoich nosowych pasażach.

To rzeczywiście zwiększa szansę na infekcję, Eccles mówi. „Można wykazać bezpośredni związek między przeziębieniami i grypą a temperaturą. Im zimniej się robi, tym więcej przeziębień i grypy dostajemy.”

Zakrycie nosa i ust szalikiem jest najprostszym rozwiązaniem. „Szalik będzie działał jak wymiana ciepła”, zauważa Eccles. „Powietrze docierające do nosa zostanie ogrzane od ust.”

Zachowaj palce tosty

Badania sugerują, że schłodzone stopy mogą obniżyć Twoją odporność na wirusy przeziębienia. Naukowcy z Common Cold Centre podzielili pozornie zdrowych ludzi na dwie grupy, wierząc, że niektórzy z nich mogą być nosicielami wirusów zimna. Połowa miała stopy zanurzone w lodowatej wodzie i ta grupa rozwinęła znacznie więcej przeziębień.

„Chłodzenie każdej części ciała może to zrobić, ale stopy wydają się być szczególnie wrażliwe”, mówi Eccles. „To osłabia nasze mechanizmy obronne i pozwala wirusowi wyzwalać objawy.”

Czytaj dalej: Zwalcz zimne dłonie i stopy na dobre

Unikaj antybiotyków

Wiele osób błędnie uważa, że powinno brać antybiotyki na przeziębienia. Nie dość, że są one nieskuteczne w walce z wirusami przeziębienia, to jeszcze mogą powodować przyszłe problemy.

„Kiedy niepotrzebnie bierzemy antybiotyki, rośnie prawdopodobieństwo, że bakterie, które próbujemy leczyć, staną się odporne na antybiotyki u poszczególnych osób” – mówi dr Pasi Penttinen z Europejskiego Centrum Zapobiegania i Kontroli Chorób w Sztokholmie.

„Obserwujemy pojawianie się bakterii, które są odporne na antybiotyki ostatniej linii, co poważnie ogranicza możliwości leczenia. Jest to jedno z największych zagrożeń dla zdrowia publicznego w Europie i na świecie.”

Czytaj dalej: Everything you need to know about antibiotics

Depend on over-the-counter relief

Najlepszy lek łagodzący przeziębienie może cię zaskoczyć: leki przeciwbólowe bez recepty, takie jak paracetamol, aspiryna lub ibuprofen.

„Większość ludzi nie myśli o tym, ale leczą one ból gardła, ból zatok, bóle mięśni, dreszcze, gorączkę i bóle głowy” – mówi Eccles.

Niemal równie skuteczne: spraye do nosa z lekami udrożniającymi, takimi jak ksylometazolina lub oksymetazolina, które mogą złagodzić duszny nos na dziesięć do 12 godzin.

„Tabletki udrożniające są tylko jedną piątą tak skuteczne i nie działają tak długo”, mówi Eccles.

Czytaj dalej: What do doctors do when they’ve got a cold coming on?

Curl up in bed

Many studies have found a connection between sleep deprivation and a higher incidence of colds. Kiedy jesteś zmęczony, trudniej jest ci pracować wydajnie. Tak właśnie czuje się Twój układ odpornościowy, gdy musi zwalczać wirusy bez wystarczającej ilości odpoczynku.

„Niedobór snu jest dużym problemem w krajach zachodnich” – mówi Penttinen. „Najsilniejszą obroną przed przeziębieniem jest własny system odpornościowy organizmu. Zdrowy styl życia na całym pokładzie – w tym wystarczająca ilość snu – to dobry sposób na utrzymanie systemu obronnego na wysokim poziomie.”

Do your D

Niektóre badania sugerują, że suplementy witaminy D mogą pomóc w zapobieganiu przeziębieniom w zimie, choć potrzebne są dalsze badania.

Ludzie wytwarzają witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, ale zimą ludzie są wystawieni na działanie promieni słonecznych rzadziej.

Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować witaminę D, szczególnie jeśli nie jesz źródeł dietetycznych, takich jak tłuste ryby, jaja, wzbogacone smarowidła i płatki śniadaniowe. „Istnieją dowody, ale nie jest to udowodnione”, mówi Eccles. „Biorę tabletkę z witaminą D. To jest moje placebo w tej chwili. Z pewnością warto spróbować i nie wyrządzi ci to żadnej szkody.” On bierze 25mcg.

Oszczędnie podchodź do ziół

Wielu sięga po echinaceę lub cynk, aby zapobiec lub skrócić czas trwania przeziębień. Jednak badania wykazały sprzeczne wyniki.

Niektóre badania wykazały, że cynk może skrócić czas trwania przeziębienia, choć dowody nie są przytłaczające. Jednak ostatni przegląd badań nad echinaceą wykazał, że istnieje niewiele dowodów na to, że ma ona wpływ na przeziębienia, mówi autorka badania, dr Marlies Karsch-Völk z Instytutu Praktyki Ogólnej na Uniwersytecie Technicznym w Monachium.

„Istnieje wiele badań na ten temat, ale nie są one zbyt dobrze przeprowadzone, więc nie możemy wyciągnąć mocnych wniosków”, mówi. „Nie możemy powiedzieć, że nie ma żadnego efektu; chodzi tylko o to, co wiemy.”

Czyść łagodnie

Nie tocz wojny z zarazkami w sezonie przeziębień, nawet jeśli ktoś w twoim domu jest chory.Wycierając powierzchnie, używaj zwykłego mydła; mydła antybakteryjne to przesada.

„Jeśli ktoś w domu ma kaszel lub przeziębienie, czyszczenie neutralnym detergentem i ściereczką wystarczy, aby zatrzymać rozprzestrzenianie się zarazków” – mówi dr Nuala O’Connor, doradca ds. odporności na antybiotyki w Irlandzkim Kolegium Lekarzy Rodzinnych. „Fizyczne pocieranie zmniejszy ilość wirusa na powierzchni. Jeśli użyjemy zbyt wielu środków dezynfekujących, będziemy zachęcać do rozwoju odpornych organizmów.”

Go green (tea)

Aminokwas zawarty w zielonej herbacie został powiązany z zapobieganiem przeziębieniom.

Amerykańscy naukowcy stwierdzili w badaniu z 2007 roku, że związek ten, zwany L-teaniną, pomaga zapobiegać występowaniu przeziębień i sprawia, że objawy są mniej dotkliwe wśród osób cierpiących na przeziębienie, zgodnie z badaniem w Journal of the American College of Nutrition.

„To niezwykłe dla suplementu diety, aby zmniejszyć częstość występowania przeziębienia i grypy,” mówi autor badania Susan S Percival, profesor i przewodniczący wydziału nauki o żywności i żywienia człowieka na Uniwersytecie Floryda. „To była dość duża dawka – odpowiadała ośmiu do dziesięciu filiżanek herbaty dziennie.”

Możesz przyjmować suplementy L-teaniny, ale możesz czerpać te same korzyści z picia mocno zaparzonej zielonej herbaty przez cały dzień: niemieckie badanie opublikowane w The Journal of Nutrition wykazało, że poziom L-teaniny znacznie wzrósł u zdrowych dorosłych, niezależnie od tego, czy pili zieloną herbatę, czy przyjmowali suplementy.

Czytaj dalej: Korzyści zdrowotne herbaty ziołowej

Zamknij usta z pewnością siebie

Możesz być skłonna do unikania całowania partnera, gdy jedno z was jest przeziębione, ale badania wykazały, że całowanie nie przenosi wirusów przeziębienia.

Ale chociaż są one obecne w maleńkich kropelkach, które opuszczają nos i usta podczas kichania i kaszlu, twoje usta nie są siedliskiem wirusów, gdy nie kaszlesz na siłę.

Aby pewnie pocałować wąchającego partnera, posadź go mocno na jego lub jej ustach, zamiast dziobać policzek. „Musisz pocałować w usta, ponieważ druga osoba mogła dotknąć swojej twarzy z wirusami przeziębienia na rękach”, mówi Gerba.

Utrzymaj moc wodorostów

Spray do nosa pochodzący z czerwonych wodorostów może pomóc skrócić czas trwania przeziębienia.

„Woda morska zawiera najwyższe stężenie wirusów z każdego naturalnego produktu, nawet gleby”, mówi Eccles. „Wiele organizmów w morzu rozwinęło mechanizmy antywirusowe, aby zapobiec infekowaniu ich przez wirusy. Wodorosty mogą mieć właściwości przeciwwirusowe, które możemy wykorzystać do leczenia siebie.”

Szukaj sprayów do nosa z napisem „karagen” lub „czerwone wodorosty” na pudełku. Jedzenie wodorostów lub żywności zawierającej karagen (używany do zagęszczania napojów i lodów) nie będzie miało wpływu na przeziębienia, jak mówi Eccles.

Wybierz jogurt

Możesz znać ludzi, którzy jedzą jogurt zawierający probiotyki, aby poprawić swój układ trawienny.

Probiotyki – żywe mikroorganizmy, w tym specyficzne korzystne bakterie, które zapewniają korzyści zdrowotne po spożyciu – pomagają również w funkcjonowaniu układu odpornościowego, a naukowcy odkryli, że regularne spożywanie probiotyków może utrzymać przeziębienia na dystans.

Niedawny przegląd dziesięciu badań przeprowadzonych przez koreańskich naukowców wykazał, że spożywanie jogurtu z probiotykami przez okres do trzech miesięcy może pomóc w zwalczaniu przeziębień w sezonie przeziębień i grypy.

„Nie wydaje się, aby konieczne było spożywanie go każdego dnia w roku – tylko w sezonie przeziębień” – mówi Karsch-Völk. Lactobacillus i Bifidobacterium to najczęstsze mikroorganizmy występujące w jogurcie.

Zdobądź więcej porad na temat radzenia sobie z przeziębieniem tutaj

Lub nas na Facebooku i śledź nas na Twitterze, aby uzyskać więcej porad zdrowotnych

Przeglądaj produkty zdrowotne w naszym sklepie internetowym

Podobała Ci się ta historia? Podziel się nią!