Have you ever been making great progress only to get stuck and find your confidence disappears? A może osiągnąłeś duży sukces, po którym szybko nastąpiła utrata pewności siebie? A może twoja pewność siebie po prostu powoli wyparowuje z czasem?

Bez względu na to, jak solidni możemy się wydawać na zewnątrz, wszyscy jesteśmy podatni na zranienie. Możemy być szczególnie podatni na zranienie, kiedy jesteśmy ambitni i dążymy do osiągnięcia wielkich celów.

Naszą pewność siebie może łatwo podkopać przelotny komentarz przyjaciela lub kolegi. Albo kiedy ciężko pracujemy, aby szybko zrealizować projekt lub dokonać zmiany, a napotykamy na blokady i negatywne nastawienie. Zdarzało mi się również, że pewność siebie znikała bez wyraźnego powodu. Dlatego właśnie znajomość praktycznych wskazówek, jak zyskać pewność siebie, jest kluczową umiejętnością.

Jest też krytyczny głos w twojej głowie, który mówi ci: „nie jesteś wystarczająco dobry” lub „zostaniesz odkryty”. Ten mały głosik zrzędzi, staje się głośniejszy, bardziej natarczywy i bardziej toksyczny, aż chcesz po prostu mocno trzymać się tego, co wiesz i przestać przeć do przodu i szybko załatwiać sprawy, bo czujesz się bezpieczniej stojąc w miejscu. Tylko wtedy, gdy stoisz w miejscu, zrzędzący głos przestaje odłamywać się od twojej pewności siebie i poczucia własnej wartości.

Okazuje się, że ten mały zrzędzący głos jest rzeczą. Nazywa się to Syndrom Impostera. Jest to termin po raz pierwszy ukuty w 1978 roku przez psychologów, Pauline Clance i Suzanne Imes. Opisuje zjawisko psychologiczne, które charakteryzuje się intensywne uczucia nie jest wystarczająco dobry, negatywność, jest oszustwem i że masz zamiar się dowiedzieć – nawet jeśli wszystkie dowody sugerują inaczej.

Odzyskiwanie pewności siebie z powrotem raz mały głos nagging zajmuje jest trudne. Ja widzę to tak. Każdego dnia masz wiadro pewności siebie. Za każdym razem, gdy ktoś cię odpycha, za każdym razem, gdy dostajesz negatywny komentarz lub nawet lekceważące spojrzenie od właściwej osoby, odrobina twojej pewności siebie wycieka.

Aby zyskać pewność siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości, musisz wprowadzić nawyki, które pozwolą ci utrzymać pełne wiadro pewności siebie. Każdego dnia. Nie wierzę, że niektórzy ludzie mają pewność siebie, a inni nie. Po prostu ludzie sukcesu mają większe osiągnięcia w zarządzaniu swoimi uczuciami zwątpienia w siebie i uciszaniu tego małego wewnętrznego głosu, zanim będzie miał szansę im zagrozić.

„Jeśli słyszysz w sobie głos, który mówi 'nie możesz malować’, to wszelkimi sposobami maluj, a ten głos zostanie uciszony.” – Vincent Van Gogh

Zyskiwanie pewności siebie polega na codziennym uzupełnianiu swojego wiaderka. Oto 11 wskazówek, jak zdobyć pewność siebie i naprawdę podnieść swoją samoocenę:

Zapisuj swoje osiągnięcia

Zdobądź sobie fizyczny notatnik lub stwórz plik online i zapisuj swoje osiągnięcia. Zapisz je wszystkie, szczególnie te małe, ponieważ one się sumują.

Zachowaj dobre informacje zwrotne, które otrzymujesz od innych ludzi; podziękowanie od przyjaciela, dobrze wykonany, dobry e-mail od menedżera lub czas, kiedy twoi koledzy zrobili dla ciebie dodatkową milę.

Zapisz je. Zapisanie ich pomaga ci je uznać, co sprawia, że czujesz się dobrze.

W dodatku, widząc swoje osiągnięcia zapisane pomaga ci uświadomić sobie, jak daleko zaszedłeś, jaki pozytywny wpływ masz każdego dnia i jak wiele ogólnie osiągnąłeś. Zamiast twojej listy „do zrobienia” – jest to twoja lista „Zrobiłem to!”.

Call out Your Imposter Syndrome

To jest rzeczywiście dość powszechne. 70% ludzi miało poczucie bycia nieadekwatnym i dowiedzenia się o tym w tym czy innym czasie.

Gdy ten mały dokuczliwy głos mówiący ci, że nie jesteś wystarczająco dobry i wszystko dobre, co ci się przytrafia, to szczęście – odwołaj go. Na przykład, uznaj, że to się dzieje i odłącz ten irytujący głos od prawdziwego ciebie i powiedz mu, żeby się zamknął.

Twoim zadaniem jest znalezienie własnego sposobu na zmianę negatywnej historii, którą opowiada ci twój wewnętrzny krytyk. Poszukaj dowodów na to, że to, co mówi twój wewnętrzny krytyk, jest złe. Na przykład, jeśli myślisz, że jesteś nieudacznikiem, zadaj sobie pytanie: „Jakie dowody potwierdzają myśl, że jestem nieudacznikiem?” i „Jakie dowody nie potwierdzają myśli, że jestem nieudacznikiem?”.

Become a Mentor

Bycie mentorem nie jest tylko dla bardzo starszych i doświadczonych ludzi, zawsze znajdzie się ktoś, komu możesz pomóc.

Pomaganie komuś innemu może być bardzo satysfakcjonującym doświadczeniem. Wiele się nauczysz, a także zdasz sobie sprawę, jak wiele wartości możesz wnieść do innych, co z kolei może pomóc ci zdobyć pewność siebie.

Wiele branż ma jakąś formę programu lub schematu mentorskiego. Jeśli Twoja nie ma, dlaczego po prostu nie pójść na to i nie wystawić się tam? Na przykład, możesz zamieścić w intranecie lub na LinkedIn informację, że szukasz mentora.

Przyjmowanie komplementów

Jeśli ktoś powie Ci: „świetna robota”, „wyglądasz wspaniale” lub „świetnie zorganizowane wydarzenie”, czy powiesz „dziękuję” i poczujesz się dobrze, czy też będziesz się wzbraniał i dasz komuś innemu kredyt zaufania?

Jeśli wzbraniasz się przed komplementami, przestań. Przyjmij je do wiadomości i poczuj się z tym dobrze. Następnym razem, gdy ktoś powie ci komplement, uśmiechnij się, podziękuj i weź na siebie dobre uczucie, które towarzyszy tej akceptacji. (I zanotuj to w swoim dzienniku osiągnięć!)

Fake It Until You Make It

Jak wyglądasz i zachowujesz się oraz jak się czujesz są ściśle powiązane. Ubierz się tak, jakbyś miał na myśli sukces.

Jeśli pojawisz się w biurze lub na spotkaniu, wyglądając elegancko (a elegancki będzie oznaczał różne rzeczy w różnych kontekstach), będziesz postrzegany inaczej niż wtedy, gdy pojawisz się, wyglądając na gotowego na swobodne niedzielne popołudnie.

Kiedyś pracowałem z kimś, kto zawsze nosił garnitur do pracy, ponieważ zawsze był gotowy, aby wstać i zrobić wrażenie. Pewnego dnia musiał zastąpić swojego szefa na spotkaniu zarządu. Nie otrzymałby tej szansy, gdyby nie był do tego ubrany.

W dodatku do tego, co nosisz, aby zyskać pewność siebie, zauważ swoją mowę ciała i stań wysoko, uśmiechnij się i mów powoli.

Pytaj dlaczego

Dotrzyj do pierwotnej przyczyny swojego braku pewności siebie, pytając „Dlaczego?” „Co jest tego przyczyną?”. Kiedy już zidentyfikujesz „dlaczego?”, możesz zacząć się tym zajmować.

Często brak pewności siebie łączy się z brakiem lub postrzeganym brakiem wiedzy, więc przestań skupiać się na tym, czego nie wiesz. Skoncentruj się na rzeczach, które wiesz, i na wartości, jaką wnosisz, jeśli chcesz zyskać pewność siebie.

Zadbaj o siebie

Zadbanie o siebie pomaga zyskać pewność siebie. To podstawa sukcesu. Upewnij się, że masz więcej niż wystarczająco dużo snu, regularnie ćwiczysz i zdrowo się odżywiasz. Uczyń z tego nawyk.

Jeśli czujesz się dobrze, zyskujesz pewność siebie, która inspiruje Cię do dbania o siebie i tworzysz pozytywny cykl.

Zapoznaj się z tymi 40 technikami dbania o siebie, które pozwolą Ci się odmłodzić i odzyskać siły.

Be Kind and Generous

Being kind and generous to others makes us feel good; and feeling good helps us to gain confidence.

Linked to this, focus on being grateful for what you have and what has gone well that day. Sugerowałbym, abyś zaczął od spisania rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia i abyś świadomie starał się być uprzejmy i hojny dla innych przy każdej okazji. I znowu, z czasem stanie się to nawykiem.

Be Prepared

Im więcej ćwiczysz, tym większy sukces osiągasz. Zabawne, prawda?

Zdobywanie pewności siebie wynika z praktyki. Bądź przygotowany, przećwicz prezentację, przeczytaj protokół ze spotkania, zbadaj osobę, z którą się spotykasz.

W książce Outliers Malcolm Gladwell mówi o praktyce wymaganej do bycia mistrzem swojej umiejętności, która wynosi 10 000 godzin. Więc zacznij wkładać te godziny, a zyskasz pewność siebie.

Visualize Your Success

Przesuń się do przodu do momentu, w którym osiągnąłeś sukces. Odtwórz to w swoim umyśle. Aplauz i to, jak się czujesz po tej doskonałej prezentacji, telefon po udanej rozmowie o pracę lub zmieszczenie się w te mniejsze dżinsy.

Wybierz pozytywny sposób myślenia i wizualizuj to, do czego dążysz. Powiedz komuś innemu o swoim celu. As well as helping you to gain confidence, focusing on your success AND telling someone else holds you accountable which means it’s more likely to happen.

Get Yourself a Positive Affirmation

Tell yourself that you can do this. Niezależnie od tego, czy patrzysz w lustro i mówisz sobie, że 'możesz to zrobić’ 'jesteś niesamowity’ lub 'zamierzasz dziś dać czadu’, znajdź swoje pozytywne zdanie, które będziesz powtarzać sobie każdego dnia, aby utrzymać wiadro pewności siebie w górze.

„Bezczynność rodzi wątpliwości i strach. Działanie rodzi pewność siebie i odwagę. Jeśli chcesz pokonać strach, nie siedź w domu i nie myśl o tym. Wyjdź na zewnątrz i zacznij działać.” – Dale Carnegie

Try these 30 Daily Positive Affirmations to Boost Your Motivation.

And finally, conquer the knowing-doing gap. Masz teraz stos praktycznych taktyk, aby zyskać pewność siebie i podnieść swoją samoocenę. Każde działanie, które podejmiesz, będzie się sumować, ale zaczyna się od Ciebie.

Jeśli chcesz osiągnąć sukces, podejmij działanie już dziś. Daj mi znać, jak Ci idzie!

Więcej wskazówek na temat zwiększania pewności siebie

• Jak być pewnym siebie: 62 Proven Ways to Build Self-Confidence
• 40 Inspiring Quotes That Will Instantly Boost Your Confidence
• How to Build Self Esteem (A Guide to Realize Your Hidden Power)
• How to Be More Confident (the Definitive Step-By-Step Guide)

Featured photo credit: Eye for Ebony via unsplash.com

.